Kæmperen skrev:Forhindringsbane

Ja jeg ved du har en fetish for netop dét

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane

Ja jeg ved du har en fetish for netop dét

Bare ærgeligt jeg har karantæne

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane

Ja jeg ved du har en fetish for netop dét

Bare ærgeligt jeg har karantæne

Uddyb

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x13 @ bw
1x12 @ bw
40 reps i 3 set = Rep PR +1

Lever seated calfraises(Maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg

Seated cable rows (narrow grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Ab crunches:
1x15 @ bw
1x15 @ bw+5kg
1x15 @ bw+5kg
1x15 @ bw+5kg

db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane

Ja jeg ved du har en fetish for netop dét

Bare ærgeligt jeg har karantæne

Uddyb

Min højre ankel er stadig ikke pjattet med fhb. Så min træner har sagt jeg skulle holde mig væk indtil konkurrencen i næste uge.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane

Ja jeg ved du har en fetish for netop dét

Bare ærgeligt jeg har karantæne

Uddyb

Min højre ankel er stadig ikke pjattet med fhb. Så min træner har sagt jeg skulle holde mig væk indtil konkurrencen i næste uge.

sucks, men det er der nok en plan med.1

Formiddagen stod på O-March i hamrende, silende, styrtende regnvejr HELE turen.

omkring 3 timers march og vel godt 15km. Så langt fra ildmarch.

Derefter tid til lidt styrketræning og så var dagens arbejde overstået. Fantastisk måde at få løn

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

1arm cable tricep pushdown (reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 23,5kg

Squat:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x10 @ 100kg

Lever seated calfraises(Maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg

Chinups(OH):
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Hyper extension:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 16kg

Cable curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

En times tid og en kyllingefillet + 2 stk frugt senere

10min udstræk

Abcrunches + twist:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Ab crunches:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Cable rows(Narrows grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Løb på løbebånd:
Distance: ca. 3km
Tid: ca. 00:11:40

Jeg savner marchtræning
Jeg vil gå Nijmegen når jeg stopper med femkamp

Kæmperen skrev:Jeg savner marchtræning
Jeg vil gå Nijmegen når jeg stopper med femkamp

Go' idé... Skal selv derned igen her den 18-23 juli.
Marchtræning rocks

Dagens:
3½ times Krav Maga hvoraf 2 timer formiddag og 1½ time efter frokost. Skulle nok ikke ha' proppet mig så meget

Off dag på styrken.

3500m løb i blandet tempo.

20min
Primitiv muskeltræning med krospvægt.

3100m løb
00:13:10 (04:14)

1000m løb jog

Ialt: 7600m løb

Nå, styrketræningen blev desværre ikke lige idag. Det kom ret uventet at den stod på løb idag, og den primitive musk. Har ikke svedt så meget i år siden feb. Da det lå umiddelbart ved siden af aftrædelse, magtede jeg ikke en omgang styrke. Så imorgen hvor jeg har tidligt fri, og det er dårligt vejr, ja så skulle der gerne ryge en tung dødløft ind.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 160kg
1x3 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 220kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lever seated calfraises(Maskine):
1x12 @ 110kg
1x12 @ 110kg
1x12 @ 110kg

Ab crunches m. twist:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Lunges m. sandsæk:
1x30 @ 40kg (15 hvert ben)
1x30 @ 40kg (15 hvert ben)
1x30 @ 40kg (15 hvert ben)
holy fuck!!!

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x8 @ 21kg
1x8 @ 21kg
1x10 @ 16kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x10 @ 60kg
*uff er godt nok tør i bænken for tiden!

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Lying straight legraise:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Cable robe pushdown:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Så blev det sku tid til forsvarets klassiske Trænings-Tilstands-Prøve (TTP)

25 forside
25 bagside
15 armstrækkere

Derefter ud på 3000m på max 15min
Tid: 00:10:32 (03:30 \ 17,09km\t)
og det er jeg faktisk meget tilfreds med, og der var sku heller ikke mere at gi' af det er HELT sikkert

Nå, men derefter over og rive lidt jern rundt.

Squat:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x1 @ 160kg *ikke imponerende

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Så blev det ikke til mere før frokost, med efterfølgende landskamp.
Efter landskampen blev det til lidt mere.

Lever seated calfraises(maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg

Seated cable rows (narrow grip):
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw+20kg
1x15 @ bw+20kg
1x15 @ bw+20kg

Db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x8 @ 26kg
1x8 @ 26kg

db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Dagens korte

OH Pushpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x5 @ 60kg

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

Seated rear lateral raise:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Lying straight legraise:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

1arm cable tricep ext. (reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Er der nogen der kan følge dig på det løb dér Søren?

Kæmperen skrev:Er der nogen der kan følge dig på det løb dér Søren?

Tjae restanterne som ikke deltog i mandags, eller havde en skade, skal løbe imorgen. Så nu ser vi. Men, der var nu een foran mig de første 2km hvorefter jeg hentede ham og kom ind 5sek før ham. Så han var god til at trække Ellers var resten vidst pænt over 11min og op til 16min30sek.

Orienteringsmarch:
8 poster + 10kg
Distance: 16,5km +\- 1-2km ... Gik sgu galt i byen et enkelt sted og brugte 20min på én post
Tid: ca. 02:30:00 (6,6km\t)

Derefter lidt styretæning, men var godt brugt og meget træt, så det blev en sølle omgang, bare for at bruge tiden på et eller andet.

Chinups(H):
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Hyper extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Db curls:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg

Lying straight legraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x8 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x1 @ 200kg *masser af overskud

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Chinups(UH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Ab crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Lying straight legraises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Ingen træning idag. Skulle egentligt have været noget brysttræning, men fik tidligt fri, og valgte at slappe af istedet.

Imorgen går turen til Holland, Texel Island, hvor der skal springes fritfald. Forventer at være hjemme onsdag d.23 og 7 spring rigere. Så en lille træningsfri periode.

S.K skrev:Ingen træning idag. Skulle egentligt have været noget brysttræning, men fik tidligt fri, og valgte at slappe af istedet.

Imorgen går turen til Holland, Texel Island, hvor der skal springes fritfald. Forventer at være hjemme onsdag d.23 og 7 spring rigere. Så en lille træningsfri periode.

God tur

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Er der nogen der kan følge dig på det løb dér Søren?

Tjae restanterne som ikke deltog i mandags, eller havde en skade, skal løbe imorgen. Så nu ser vi. Men, der var nu een foran mig de første 2km hvorefter jeg hentede ham og kom ind 5sek før ham. Så han var god til at trække Ellers var resten vidst pænt over 11min og op til 16min30sek.

U rock!

Kom hjem igår omkring midnat. Typisk kun morgenmad og aftensmad fra og med lørdag til og med onsdag. Så det er jo ikke det helt vilde. Men helt ubeskivelig fed tur, og kan kun anbefale det til ALLE! Den oplevelse er helt ekstrem!!
Ingen træning idag, kun 45min fodbold, hvor jeg så fik gotesk ondt i nakken og øvre ryg regionen. Nu må vi se hvordan det er imorgen, eller bliver det nok en weekend i alkoholdens tegn, og så må jeg starte igen på mandag. Men efter imorgen hedder den jo også sommerferie i 1md Så den vilde træning bliver der under alle omstændigheder næppe åbnet for

Nå, den går ikke længeren. De sidste 10 dage har foregået i Holland og herhjemme med sol og afslapning. Derudover har jeg haft bøvl med øvre ryg. Faktisk så meget at jeg ikke har kunnet træne. Men det er ved at gå i sig selv, og fik en god gang massage idag, som har løsnet godt op i området.

10 dage, kan desværre mærkes SÅ tydeligt Så det blev sku en let omgang.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

Db incline pres:
1x10 @ 21,kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Rear lateral raise(Kropsvægt): Ved ikke hvad den hedder
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
Træk med bredt greb, i to frithængende ringe.

Cable tricep pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Lying straight legraises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Evil Wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Har desuden heller ikke vejet mig i riiitig lang tid. Har ikke lige nogen idé om hvor den ligger, men 85+ er nok ikke helt forkert. Maven siger i hvert fald ikke under 85 Men strandformen synes jeg er der, så imorgen hedder den formiddagstræning og så efterfølgende Islands Brygge

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
stadig probs med ryggen

Lever seated calfraises:(maskine)
1x15 @ 100kg
1x20 @ 110kg
1x20 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg

Chinups(OH):
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1sek pause mellem hvert rep

Inverted rows (OH Wide grip):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Tricep cable pushdown(Reverse grip):
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Ab crunches(på Abmat):
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Et par kedelige morgenbilleder, men iphone har IKKE selvudløser! men det kan vel anes at fedtprocenten er faldet lidt. Ved ikke hvor meget, og heller ikke hvad bw er faldet med, men som sagt tror ikke den er under 85. Strandformen bliver heller ikke meget bedre, for er ærlig talt ret træt af at tænke på ikke at spise så meget sovs, dressing, smør osv. Så der går nok ikke så lang tid før jeg bare begynder at æde løs igen.

Strandformen er der S.K. Det ser kanon ud.

Moqensen skrev:Strandformen er der S.K. Det ser kanon ud.

well it ain't gettin' any better.... Og tak
Så må vi se hvad næste år bringer. Forventer selv en hel del.