Orienteringsløb:
Distance: ca. 2km
Niveau: Mellem
Gik turen, og med den lette tåge, så var det sku næsten uhyggeligt at gå rundt i skoven, med sin pandelampe

Resultatet af lægebesøget blev at jeg lider af Patella Femorale Syndrom. Som han kaldte det "en skraldespands diagnose" da den ofte kan være ret difus, og dog finder man en løsning på problemet. Jeg har hverken betændelse i patella eller problemer med minisken.

Løsningen bliver daglig udstrækning af quadriceps, gerne 3 gange dageligt. Tape omkring højre knæskal på en måde så der lægges pres fra siden og ind, idet at problemet er at patella kommer i mere eller mindre berøring med femur, hvor smerten forværres og når sit maks ved omkring 90 grader.

Om et par måneder efter træning med 12-15reps af bl.a. vastus medialis og ab- og adducterne og også en del fokus på gluteus området, samt tape under træning, bør jeg vurdere om jeg skal kontakte lægen igen. Så bør jeg overveje at få købt et knæbind, der mere eller mindre har samme effekt som tape, dog en anden variant, som også trykker på patella fra siden og ind.

Jeg kan frit træne benøvelser, samt løbe, bare det ikke generer eller fremkalder smerte. Så overordnet er jeg glad for at det ikke var "værre" og der ikke skal scanning eller operation til. Så træningen får ikke mindre gas fremover HAPPY DAYS!

Fint med noget afklaring. Og super du ikke skal under kniven.

Kæmperen skrev:Fint med noget afklaring. Og super du ikke skal under kniven.

Ja, og jeg er godt tilfreds og det var godt at få lidt ro på tankerne!

Leg extensions:
4x15 @ 3 blokke

Leg curls:
4x15 @ 4 blokke

Front squat:
4x6 @ 40kg
*Ved at presse knæene ekstra godt ud til siderne i bunden, kan jeg mindske smerterne til stort set intet at mærke!

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 150kg
1x4 @ 170kg
1x3 @ 200kg
1x2 @ 210kg 96%
4x1 @ 210kg
*Meget langsom i bunden

Lunges:
1x10 @ bw
4x6 @ bw+10kg skive på bryst

Pullups(UH):
3x10 @ bw

Så skulle jeg lave lidt teknik træning i frivend, men det durbare ikke så sent i træningen, så det blev droppet. Var tom for energi og fokus.

Good Moornings:
1x6 @ 40kg
3x6 @ 60kg

Mave:
3x10 @ bw+9kg bag nakke

Udstrækning af quadriceps, hamstring og gluteus. 4x20-30sek til hver side.

1L kakao og lidt muffinkage undervejs - så gik der også 3 timer - laaaaang træning, men i godt selskab!

Orienteringsløb:
Distance: 3,9km
Niveau: Mellem
*stadigvæk under gang, da doktormanden ikke anbefaler at jeg løber i bakket TN lige foreløbigt, så jeg adlyder!

Dagens træning lige bagefter o-løb

Bænkpres:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg
4x8 @ 90kg 65%

Militarypres:
1x5 @ 35kg
4x5 @ 55kg

Db incline pres:
1x8 @ 30kg
3x8 @ 35kg

Dips:
3x12 @ bw + 15kg

1arm oh ext:
3x8 @ 12,5kg

Rear lateral raise: maksine
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Planken:
3x1min P1

Udstrækning af quadriceps, hamstring og gluteus til sidst.

Skal du føle dig frem ang. TN løb?

Kæmperen skrev:Skal du føle dig frem ang. TN løb?

Den forstår jeg ik helt den der .... føle mig frem ang. om knæet har en dårlig eller en go' dag?

Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Kæmperen skrev:Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Jeg skal have trænet knæstabilisatoren noget tid endnu før han vil anbefale mig at løbe i TN. Men jeg tror nu sagtens jeg kan løbe de lige og flade strækninger. Det gør jeg jo i forvejen på asfalt. Men for god orden skyld, så giver jeg det noget tid med genoptræningen.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Jeg skal have trænet knæstabilisatoren noget tid endnu før han vil anbefale mig at løbe i TN. Men jeg tror nu sagtens jeg kan løbe de lige og flade strækninger. Det gør jeg jo i forvejen på asfalt. Men for god orden skyld, så giver jeg det noget tid med genoptræningen.

Det er om at lade fornuften tale i sådan et tilfælde.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Jeg skal have trænet knæstabilisatoren noget tid endnu før han vil anbefale mig at løbe i TN. Men jeg tror nu sagtens jeg kan løbe de lige og flade strækninger. Det gør jeg jo i forvejen på asfalt. Men for god orden skyld, så giver jeg det noget tid med genoptræningen.

Det er om at lade fornuften tale i sådan et tilfælde.

Bestemt. Hellere 2 skridt frem og 1 tilbage, end 10 skridt frem og skade i 6mdr pga. hovedløs sprinttræning

Formiddagens aktivitet

Svømning:
Distance: 20x25m (500m)
Stil: Brystsvømning
Note: Holdt en mindre pause efter hver 25m. Det var en ok tur for knæet, tror kun det var min nervøsitet for smerten, der spillede et puds.

Fik iøvrigt købt et 10turs kort, så det skulle gerne blive til 2 x svømning om ugen fremover.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Jeg skal have trænet knæstabilisatoren noget tid endnu før han vil anbefale mig at løbe i TN. Men jeg tror nu sagtens jeg kan løbe de lige og flade strækninger. Det gør jeg jo i forvejen på asfalt. Men for god orden skyld, så giver jeg det noget tid med genoptræningen.

Det er om at lade fornuften tale i sådan et tilfælde.

Bestemt. Hellere 2 skridt frem og 1 tilbage, end 10 skridt frem og skade i 6mdr pga. hovedløs sprinttræning

Jeg har lige set den nye video med Karim. Han siger; hellere et skridt frem end to tilbage.
Tålmodighed er en dyd.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Føle dig frem hvornår du må løbe i TN, eller skal doktormanden sige til?

Jeg skal have trænet knæstabilisatoren noget tid endnu før han vil anbefale mig at løbe i TN. Men jeg tror nu sagtens jeg kan løbe de lige og flade strækninger. Det gør jeg jo i forvejen på asfalt. Men for god orden skyld, så giver jeg det noget tid med genoptræningen.

Det er om at lade fornuften tale i sådan et tilfælde.

Bestemt. Hellere 2 skridt frem og 1 tilbage, end 10 skridt frem og skade i 6mdr pga. hovedløs sprinttræning

Jeg har lige set den nye video med Karim. Han siger; hellere et skridt frem end to tilbage.
Tålmodighed er en dyd.

Ja, det kan godt være det sådan det egentligt udtrykkes, men pointen er i hvert fald at der skal trænes med fornuft og planlægning. Med hans dødløft, så kan det da godt være jeg skal holde mig til hans 'saying' - Det ser jo ud til at går et godt

Fed dag, startende med 1½times opvisning af Jægerkorpset på Aalborg havn i forb. med deres jubilæum, hvor jeg iøvrigt løb ind i 'Junjer' stort set lige da jeg ankom. Derefter en gang træning, efterfulgt af overværelse af Fitnessworlds Crossfit Autumn Games, med en rigtig fed stemning hele vejen igennem!

leg extensions:
4x15 @ 4 blokke

leg curls:
4x15 @ 4 blokke

Front squat:
1x10 @ bw
1x6 @ 20kg
4x6 @ 40kg Det fungerede ret godt. Fokus på at komme langsomt ned, i en knæposition der føles godt og normal
Tak til Onkel Puma for vejledning

SL DL:
1x6 @ 70kg
5x6 @ 100kg

Pullups(OH):
3x10 @ bw

Db rows:
4x6 @ 33kg

Mave:
3x10 @ bw+12kg bag nakke

Udstrækning til slut af quads, hams og glutes

Råtræk og lunges blev droppet.

1L kakao + 1 X-ray undervejs! ... svømning imorgen afslyst grundet Aalborg Cup. Mon ikke det bliver til en løbetur og evt. noget orientering også. Tiden skal jo gå med et eller andet, så evt. også en gang træning.

Leg extensions:
3x15 @ 22,5kg
2x15 @ 25kg

Leg curls:
4x15 @ 25kg

2 x stabilitetsøvelser til knæ
3x20-30reps

Bænkpres:
1x5 @ 40kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 135kg
1x0 @ 142,5kg *Rigtig dårligt forsøg, men stoppede her. Ik ligefrem en PR stemning med det skod musik der kører i radionen for tiden!
2x3 @ 120kg

Pushpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x2 @ 60kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 80kg
2x1 @ 90kg *puhh det var tungt! Skal arbejde med benarbejdet her.

Udstrækning for quads, hams og glutes til sidst + 1 ekstra stabilitetsøvelse til knæ

1L kakao undervejs
Det er ikke rigtigt en træningsdag idag, så resten af morgendagens program tager jeg så imorgen.

Hvor meget har du push presset?

Kæmperen skrev:Hvor meget har du push presset?

90 der er heller ikke til mere lige pt.

Løb
Distance: 5210m
Tid: 00:24:55 (04:46)

Faktisk en ret go tur, men mine hoftebøjere blev godt nok pressede til sidst. Men det er også den længste tur i 8-10mdr vil jeg tro. Farten blev sat lidt op den sidste km.

udstrækning af quads, hams og glutes

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget har du push presset?

90 der er heller ikke til mere lige pt.

Ja, så er det lidt underligt jeg laver det samme

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget har du push presset?

90 der er heller ikke til mere lige pt.

Ja, så er det lidt underligt jeg laver det samme

Så enten er du brøl stærk, eller også er vi begge eller også er jeg bare svag. Jeg synes vi siger vi begge to er brøl stærke

.. fortsat fra gårsdagens omgang

Leg extensions:
2x15 @ 20kg
1x15 @ 25kg
2x15 @ 30kg

Leg curl:
1x15 @ 20kg
3x15 @ 25kg

2 x Stabilitetesøvelser til knæ:
3x20-30reps

Udstrækning af quads, hams og glutes

Db incline pres:
1x10 @ 30kg
1x5 @ 35kg
5x5 @ 40kg

Dips:
1x10 @ bw
3x12 @ bw + 15kg

1arm oh pres: Gjorde lidt nash i lænden
1x10 @ 12,5kg
2x6 @ 15kg

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
3x8 @ 15kg

db curls:
1x10 @ 20kg
2x8 @ 25kg

Reverse planken:
2x1min20sek P1 ... Hold da fast syre i lænd!

Udstrækning af quads og hams

X-ray og gulerodskage undervejs

...øg distancen, ned i tempo

Udstrækning af quads og hams

Løb
Distance: 9270m
Tid: 00:48:18 (05:12)

Udstrækning af quads, hams og glutes

Rigtig god tur. Intet at mærke. Efter 2-3km var jeg ved at være varm og kom ind i en go' rytme. De sidste 2km var en fornøjelse. Jeg elsker de stille mørke aftenture! Løb kun 1,2km forkert Sådan er det at bevæge sig ud i yderkanten af Aalborg villakvartere.

S.K skrev: Jeg elsker de stille mørke aftenture! Løb kun 1,2km forkert Sådan er det at bevæge sig ud i yderkanten af Aalborg villakvartere.

jeg elsker også de stille mørke aftenture i yderkanten af Aalborg... Dog fortrækker jeg - fremfor at løbe rundt - at gemme mig bag en busk iført elefanthue og vente på mit næste offer... men hver sin sag ik' :O)

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvor meget har du push presset?

90 der er heller ikke til mere lige pt.

Ja, så er det lidt underligt jeg laver det samme

Så enten er du brøl stærk, eller også er vi begge eller også er jeg bare svag. Jeg synes vi siger vi begge to er brøl stærke

Vi er begge stærke

Distance: 9270m
Tid: 00:48:18 (05:12)

God lang tur. Tillykke

Kim skrev:jeg elsker også de stille mørke aftenture i yderkanten af Aalborg... Dog fortrækker jeg - fremfor at løbe rundt - at gemme mig bag en busk iført elefanthue og vente på mit næste offer... men hver sin sag ik' :O)

Det er utrolig med alt det løb!
Men udmærket tid på både næsten-10 km og lidt-over-5 km.

Hjort =
Kæmper: Ja det var en go tur. Jeg mener også bestemt at vi begge er muskelmænd, så jeg er enig
Timmy: Jeg er bare lykkelig over at selvom tempoet var som det var, og min kondi stadig er elendig, så fungere stylterne sku fint!

Orienteringsløb:
Distance: 2,5km
Niveau: Let
Sted: Lundby Bakker

Så blev der luntet hele vejen for første gang ifb. o-løb. Da niveauet var let, så var stierne også fine, så var ikke bekymret for huller osv. Men godt at komme lidt udenfor Aalborg, når de andre små parker er ved at være løbet til så jeg kan dem i søvne. Så er der ligesom ikke så meget ved at løbe O-løb
Dagens skideballe: HUNDE BURDE SKU SAMLE DERES EGET LORT OP I SKOVENE!! DET ER SLET IKKE SJOVT AT JOSKE I DET!
Der blev i øvrigt løbet i nye vinter thights, trøje og jakke - alle dele fra New Line (3 dele for 700, spar 1000,-!!) Fik desuden købt et godt spejlkompas i Spejdersport.

Træning i hal3 senere....

Mmmmmmm, nye grejer

Kæmperen skrev:Mmmmmmm, nye grejer

Yeah!... Nu er det også snart på tide jeg finder ud af hvordan min Polar RS400 virker. Har vel haft den siden marts. Har både sensoren til sko og pulsmåler, så jeg bør lige sætte mig lidt ind i teknikken, for tror det kan blive ret interessant.