3 timers underholdning

2 x stabilitetsøvelser for knæene

Udstrækning af quads og hams

Leg extensions:
1x15 @ 4 blokke
4x15 @ 3 blokke - 1sek hold i toppen. Det river godt i VMO, og tror det er ganske fornuftigt frem for bare at reppe den ud.

Leg curls:
3x15 @ 4 blokke
1x15 @ 5 blokke

Front squat:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 50kg *rolig nu
4x6 @ 40kg *kun de sidste 2 sæt fungerede det godt. Kom for langt frem i knæene i starten.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x4 @ 170kg
5x2 @ 190kg 86% *Der var faktisk ret go fart i dem, så mon ikke de 220kg skal revurderes snarest, så jeg kan komme derop af igen!

Pullups(OH):
3x10 @ bw

db goodmornings unilat:
3x10 @ 15kg

Mave:
3x15 @ bw - Abmat

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao + X-ray undervejs

Jeg tror at lunges må droppes fremover. Det fungerer ikke så godt for knæet i den konc. fase. Frivend kan godt give nogle ubehagelige stød, så selvom jeg rigtig gerne vil igang med at blive en ørn til det der VL, så må det vente endnu. Hyggelig lang træning og rigtig gode løft af 'Henrik Nielsen' i squatten med en dobbel på 315kg i fuld udstyr, med masser af fart.

Skal en tur til lægen igen på fredag for at få et knæbind der kan styrer knæskallen lidt bedre. Sportstape funker ikke.

Der var ikke meget at skyde med iaften.... Sløv træning

2 x stabilitetsøvelser til knæ

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
2x10 @ 100kg 72%

Udstrækning af quads og hams

Pushpres: Kan mærke jeg slipper trykket i benene lige inden jeg extendere i knæene, og det er der en go' grund til. Dog mister jeg rigtig meget fart pga. det.
1x8 @ 50kg
4x6 @ 60kg

1arm db pres:
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x1 @ 35kg

Leg extensions:
3x15 @ 25kg + 1sek hold i toppen
2x15 @ 35kg

Leg curls:
3x15 @ 25kg

lateral raise unilat:
1x10 @ 12,5kg
2x10 @ 15kg

Dips:
3x20 @ bw

Rope pushdown:
3x10 @ 30kg

Planken:
3x1min + 10kg P1

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao undervejs

... Vejret er godt, så tager en tur ud i den mørke skov og leger Find Holger - bliver sikkert skræmt fra sans og samling af fuglene igen

God tur i mørket

Kæmperen skrev:God tur i mørket

Tak tak : )

Orienteringsløb
Distance: ca.3km
Niveau: Mellem

Lidt presset på tid da min dejlige kæreste har inviteret på nachos ... Men jeg må til at arrangere de her ture bedre. Selvom det er mørkt og nogle af posterne er nye, så nytter det ikke alverden når omgivelserne er meget bekendte. Nu bliver næste skridt snart nogle træningsture igennem Aalborg O-klub i Nordkredsen.
Om ikke andet så blev jeg da mere dus med mørket og fuglene

Svømning
Distance: ca. 700m
Stil: Bryst og lidt crawl

Kan godt blive lidt indebrændt når ældre mennesker bare tonser afsted uden pauser i jeg ved ikke hvor mange baner i træk. Samtidig med at de i mine øjne har go' teknik og kommer under vandet ved hvert svømmetag. Når jeg så selv går i krig, så falder det hele ligesom til jorden Har brug for en gratis personlig underviser som skal stå til rådighed når jeg har tid, hver gang

Heller ikke den vildeste træning idag

Udstrækning af quads

1 x stabilitetsøvelse til knæ

Frontsquat:
1x6 @ 20kg
2x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
3x6 @ 70kg
Lige ned omkring godkendt, men ikke under. Kørte kontinuerlige reps, og det gik fint og nemt.

SL DL:
2x6 @ 70kg
1x6 @ 100kg
3x6 @ 120kg

Pullups:
4x10 @ bw (UH)
1x10 @ bw (OH)

Db curls:
2x12 @ 18kg

Mave:
3x12 @ bw + 8kg bag nakke

Airsquat:
2x30 @ bw

Udstrækning af squads, hams og glutes

Der blev heppet så godt som muligt bag computerskærmen i SPH. Desværre ikke den bedste start for Mathias i bænken, og squatten også lidt uheldig. Nu mangler dødløften bare, og vi krydser fingre!

Det nye knæbind fra DonJoy blev brugt under træningen idag. Har ikke kunne mærke den vilde forskel, men nu bliver det i hvert fald brugt fremover, og om det i starten gavner pga. placebo, så er det også ok. Tror jeg prøver at løbe en lille tur senere idag med det på.

Tidlig søndagstur

March
Distance: 14,280km
Tid: 02:22:35 (09:59min\km og 06:01km\time)
Belastning: 7kg

Godt nok ikke i støvler, men behagelige løbesko. Turen var udelukkende for at teste knæet. Der er heldigvis intet at mærke, kun i hasen i samme ben var der bøvl, men ikke noget jeg ikke har mærket før.

Lyder som en lækker tur. March træning er super.
Lytter du til musik på sådan en tur?

S.K skrev:March
Distance: 14,280km
Tid: 02:22:35 (09:59min\km og 06:01km\time)
Belastning: 7kg

... Turen var udelukkende for at teste knæet. Der er heldigvis intet at mærke, ...

Hvis der ikke var noget at mærke på en SÅ lang og hurtig tur, er det udelukkende et udtryk for, at du vejer for lidt Mr. 3500 ;O)
Godt det går fremad med knæet

Kæmper: ja, det var en go' tur, men istedet for den solopgang jeg ligesom havde håbet på, fik jeg masser af tåge og dis istedet! Great Nej hører hverken musik til løb eller march. Jeg tager det lidt som en gang mentaltræning oveni, da jeg så ikke har muligheden for at ignorerer evt. Smerter ved at smække et beskidt nummer på !

Hjort: kan godt være det snart må blive mr. 4000 med det jeg forbrænder for tiden.

Svømning
Distance: ca. 700m
Stil: bryst
Ekstra: 7x12m undervandssvømning

Det var en rigtig go' tur i vandet iaften! Bryststilen er allerede markant forbedret. Det er godt der sker meget i starten så motivationen kan kickstartes desuden gik turene under vandet også ok. Er lidt en pivskid endnu når det gælder trykudligning på de 3,5m, da jeg har traume fra det som barn hos ørelægen !!! Men det kommer.

Var i selskab med min dejlige kæreste og 'Friche' og det skulle gerne blive et stærkt fast søndagsteam fremover.

Der var underligt meget væske i knæet idag, nærmest i en udposning på højre side af knæskallen på størrelse med en tokrone. Jeg har også desværre de sidste par dage været irriteret på den anden side af knæet, altså ydersiden. Det synes jeg bestemt ikke ret godt om! Går jeg for hurtigt frem??

Udstrækning af quads og hams

3 x stabilitetesøvelser til knæ

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 110kg
1x2 @ 120kg
3x2 @ 125kg 89%
1x2 @ 120kg
3x2 @ 110kg

1arm db oh pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
2x10 @ 25kg

Dips:
1x10 @ bw
3x12 @ bw + 20kg

Lateral raise:
4x12 @ 12,5kg

Rear lateral raise: maskine
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Rope Pushdown:
1x10 @ 10kg (1arm)
3x10 @ 15kg (skod tårn jeg fik fat i, den burde smøres!)

Planken:
3x45sek @ bw + 10kg ... alt for nemt.

Udstrækning af quads, hams og glutes

S.K skrev:Der var underligt meget væske i knæet idag, nærmest i en udposning på højre side af knæskallen på størrelse med en tokrone. Jeg har også desværre de sidste par dage været irriteret på den anden side af knæet, altså ydersiden. Det synes jeg bestemt ikke ret godt om! Går jeg for hurtigt frem??

Kunne det jo godt tyde på

Jeg ved ikke om det er et resultat af at jeg er gået for hurtigt frem og træner for meget ben til trods for at det er let. Det er ret frustrerende, men dropper O-løbet idag, også selvom jeg bare kunne ha' gået det, og valgte at træne stabilitet for knæet istedet.

3 x stabilitetesøvelser for knæ

Lidt triggerpoint smerte til skulderen

Leg extensions: Let + hold i toppen.
4x15 @ 15kg

db gm's unilat:
3x10 @ 15kg

Airsquats - langsomme kontrollerede.
3x20 @ bw

Udstrækning af quads, hams og glutes.

... lidt disko kan man altid lave ...

Bb curls:
3x10 @ 40kg

db curls:
3x10 @ 20kg

2 x stabilitetsøvelser til knæ

Dødløft:
1x15 @ 70kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 180kg
1x1 @ 210kg
1x1 @ 220kg 100% *tung i bunden, ok fra knæ og op. Venstre ben var lidt geléagtig.
2x3 @ 180kg
Der var til mere end 220, men blev heldigvis fornuftigt frarådet at blive ved. Tak Hjort!

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
3x5 @ 40kg
*ikke mere til ben.

Pullups(OH):
3x12 @ bw

Db GM's unilat:
3x10 @ 25kg

Db curls:
3x10 @ 25kg

Mave:
3x12 @ bw + 15kg strakte arme

Udstrækning af quads, hams og glutes

Jeg må konkludere at jeg går for hurtigt frem med bentræningen, selvom jeg i forvejen føler det går langsomt. Kan heller ikke finde ud af det knæbind - tror jeg må til lægen for at få endnu mere vejledning.

2 x stabilitetsøvelser til knæ

Leg extensions: statisk hold i toppen
4x10kg

Leg curls:
4x15 @ 25kg

Bænkpres:
1x15 @ 60kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 110kg 79%

1arm db oh pres:
1x10 @ 15kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
3x5 @ 27,5kg

1arm rope pushdown:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
3x10 @ 27,5kg

Rear lateral raise: maskine
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Mave:
3x12 @ bw + 20kg i strakte arme

udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao undervejs

... bliver godt med svømning imorgen formiddag

Svømning:
Distance: ca. 800m
Stil: bryst
inkl. samlet 75m undervands til sidst

Hvordan kørte du din undervand?

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

Bryst tag med arme og ben?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

Bryst tag med arme og ben?

Ja, som ved alm. brystsvømning - først brug af ben, så arme, og ikke som en frø - er det egentligt forkert til undervands

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

Bryst tag med arme og ben?

Ja, som ved alm. brystsvømning - først brug af ben, så arme, og ikke som en frø - er det egentligt forkert til undervands

Bestemt ikke. Det kaldes pull-out og sådan startes bryst efter starter og vendinger, hvor der må laves et armtag og benspark under vandet. Det er også tilladt at tilføre et lille flyben spark under armtaget.
Så kan du med fordel arbejde i at glide en del og spare ilt på den måde. Man kan komme ret langt på et pull-out "sæt" faktisk.

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

Bryst tag med arme og ben?

Ja, som ved alm. brystsvømning - først brug af ben, så arme, og ikke som en frø - er det egentligt forkert til undervands

Bestemt ikke. Det kaldes pull-out og sådan startes bryst efter starter og vendinger, hvor der må laves et armtag og benspark under vandet. Det er også tilladt at tilføre et lille flyben spark under armtaget.
Så kan du med fordel arbejde i at glide en del og spare ilt på den måde. Man kan komme ret langt på et pull-out "sæt" faktisk.

Godt, så er jeg ikke helt vandmogol ... og et flyspark er? som en delfin svømmer? for så giver det mening og det har jeg faktisk brugt efter armtag.

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Hvordan kørte du din undervand?

Som det sidste af svømningen. Startede med undervands, og når jeg ikke kunne holde vejret mere, så gik jeg direkte over til brystsvømning resten af banen.

25 m. bassin?

yep.. Tror jeg holder den omkring 12-15m og så må jeg op.

Bryst tag med arme og ben?

Ja, som ved alm. brystsvømning - først brug af ben, så arme, og ikke som en frø - er det egentligt forkert til undervands

Bestemt ikke. Det kaldes pull-out og sådan startes bryst efter starter og vendinger, hvor der må laves et armtag og benspark under vandet. Det er også tilladt at tilføre et lille flyben spark under armtaget.
Så kan du med fordel arbejde i at glide en del og spare ilt på den måde. Man kan komme ret langt på et pull-out "sæt" faktisk.

Godt, så er jeg ikke helt vandmogol ... og et flyspark er? som en delfin svømmer? for så giver det mening og det har jeg faktisk brugt efter armtag.

Nemlig
Der er en ret fin video med det her. De kalder det dog pull down.

Fed video Dahlen.

Tak for video Dahl. Det kan man forholde sig til!

2 x stabilitetsøvelser til knæ

udstrækning af quads og hams

Leg extensions:
5x15 @ 10kg + hold i toppen

SL DL:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
4x5 @ 120kg

Pullups(OH):
1x10 @ bw
2x10 @ 70kg (cable)

Uprigth row:
1x10 @ 17,5kg
2x10 @ 30kg

Leg raises:
3x15 @ bw

Dagens hos Asbjørn. Dejligt afslappet pg hjemlige omgivelser

2 x stabilitetsøvelser for knæ

Bænkpres:
1x20 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
2x4 @ 120kg 86%
2x5 @ 110kg
1x5 @ 100kg

Db incline pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
2x10 @ 35kg

Dips i maskine:
1x12 @ 60kg
3x12 @ 75kg

Unilat. lateral raise:
1x15 @ 10kg
2x10 @ 14kg

Rear lat raise: maskine
1x10 @ 30kg
3x10 @ 40kg

Logpres:
4x6 @ 50kg *kun loggen

Mave:
3x20 @ bw + twist i toppen

Udstrækning af quads, hams og glutes