Hey BB

Efter en alt for lang puase fra både fitness og madplan,har jeg nu besluttet at starte igen. Pausen var på ca. 3 mdr., og skyldes en meget kraftig diaré infektion. Nu burde jeg være total klar igen ^^

Efter at havde læst om maden, og sammensat min egen plan (Mange tak til Smeden! du gør BB til noget specielt, og hjælper mange folk! også tak til de
andre^^)

Jeg er en dreng på 16 år og vejer 70 kg. 183cm høj, og ønsker at tage på i muskelmasse.
Jeg kører et 3 split program, og løber 2-3 dage ved siden af.

Håber i har tid/lyst til at få mig på rette kurs igen
OBS! mangler lige at sætte fiskekapsler ind (omega 3 og 6, men ved ikke hvor, og hvor mange?)

Mike Sørensen ^^

Synes godt nok ikke at du får ret meget fedt. Det eneste sunde fedt du får er om morgenen og fra din makrel.

Du kunne evt. hælde noget olie ud over dit 100g grønt om aftenen.

For meget protein og ALT for lidt sund fedt. Dit energiindtag virker også til at være lidt højt for en gut på din størrelse. Er det noget du har testet? Du skal jo passe på ikke at gaine for meget fedt. Ellers er det meget godt.

Han får sundt fedt fra andet end makrel, nemlig hørfrøene, men 5 gram virker lige i underkanten.
Spiser selv 10-15g hørfrø om dagen, samt 3-4 fiskeolie kapsler, uafhængigt af hvad jeg ellers indtager af sundt fedt.

Vil også klart anbefale dig at skrue op for det sunde fedt, og hørfrø er et noget billigere alternativ end fiskeolie og f.eks. valnødder hvis man vil have et højere omega-3 indtag.