Mike Sørensen
73,4 kg morgen
16 år
fedtprocent ukendt
træning, ca et år

Helt nyt program+madplan
Har ca et indtag på 3600 kcal om dagen.
Er 1.g'er på HTX, så sidder meget ned :S
Er gymnastik træner 2 timer om ugen, hvor jeg står for styrke

Programmet ser således ud (har kørt det i 1 uge!):

Mandag: Bryst/skulder/triceps/læg
Bænkpres 5x5
50kg
55kg
57,5kg
60kg
65kg

Incline bænkpres 3x10
15kgx15kg
17,5kgx17,5kg
20kgx20kg

Military pres 3x10
30kg
35kg
35kg

Side laterals 4x10
7kgx7kg
8kgx8kg
7kgx7kg
8kgx8kg

Close-grip bænkpres 3x10
45kg
50kg
40kg

Standing calf raise 3x10
60kg
70kg
80kg

Onsdag: Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave

Squat 5x5 (aldrig squatet før)
70kg
75kg
80kg
80kg
82,5kg

Dødløft 5x5 (tog det stille, aldrig kørt den før, og var usikker med teknik)
70kg
75kg
75kg
75kg
75kg

Bent over row 10x3
30kg
45kg
45kg

Pulldowns 10x3
50kg
55kg
55kg

shrugs 10x3
60kg
70kg
70kg

BB curls 10x3
25kg
30kg
27,5kg

Seated DB hammer curls 10x3
12,5kgx12,5kg
12,5kgx12,5kg
15kgx15kg

Seated bent over rear lateral raises 10x3
7kgx7kg
8kgx8kg
8kgx8kg

Crunches 10x3
+5kg
+5kg
+7,5kg

Fredag: Bryst/skulder/triceps/læg

Incline bænkpres 5x5
20kgx20
22,5kgx22,5kg
25kgx25kg
22,5kgx22,5kg
22,5kgx22,5kg

Bænkpres 10x3
50kg
57,5kg
60kg

Military 10x3
30kg
35kg
37,5kg

Side laterals 4x10
7kgx7kg
7kgx7kg
7kgx7kg
8kgx8kg

Fransk pres 10x3
8kg
8kg
8kg

Standing calf raises 10x3
60kg
80kg
90kg

Lørdag: Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave
Squat 5x5
70kg
75kg
80kg
85kg
87,5kg

Dødløft 5x5
(Manglede stadig teknik :S)

Bent over row 10x3
40kg
42,5kg
42,5kg

Chin-ups 10x3
alle 10x3 gange

Shrugs 10x3
60kg
70kg
80kg

Preacher BB curls 10x3
25kg
30kg
32,5kg

Seated DB curls 10x3
15kgx15kg
15kgx15kg
15kgx15kg

Seated bent over rear lateral raises 10x3
7kgx7kg
8kgx8kg
9kgx9kg

crunches15x3
+7,5kg
+7,5kg
+7,5kg

Velkommen til logland. Dit split ser rigtigt fornuftigt ud.
Dog studser jeg lidt over at du har 1 triceps øvelse på din bænk dag, men 2 biceps øvelser på din squat dag.

Der burde i hvert fald være lige mange. Så smid dips ind mandag+torsdag så kører det

står der også på det rigtige program, men vi har ingen dips faciliteter :S

Sørensen92 skrev:står der også på det rigtige program, men vi har ingen dips faciliteter :S

Så træn både fransk pres og close-grip bænkpres begge dage

Hvor har du programmet fra?

her fra siden fandt det, men kan ikke huske navnet på forfatteren :S

Okay, det gør jeg ::D

Sørensen92 skrev:her fra siden fandt det, men kan ikke huske navnet på forfatteren :S

Okay, det gør jeg ::D

Det ser også utroligt genkendeligt ud. Ligner noget jeg har lavet

hvis det er, så mange tak

Det passer rigtigt godt på mig synes jeg

Sørensen92 skrev:hvis det er, så mange tak

Det passer rigtigt godt på mig synes jeg

Dog er der en lidt mindre volume i bryst, end hvad jeg har har skrevet i mine indlæg hvor at jeg har postet programmet. Tror sagtens at du kan smide en bryst øvelse mere ind. Jeg plejer at køre:
Mandag:Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Dumbell bænkpres 3x10

Torsdag: Incline barbell bænkpres 5x5
Dumbell bænkpres 3x10
Incline dumbell bænkpress 3x10

Velkommen til logland

Moqensen skrev:
Dog er der en lidt mindre volume i bryst, end hvad jeg har har skrevet i mine indlæg hvor at jeg har postet programmet. Tror sagtens at du kan smide en bryst øvelse mere ind. Jeg plejer at køre:
Mandag:Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Dumbell bænkpres 3x10

Torsdag: Incline barbell bænkpres 5x5
Dumbell bænkpres 3x10
Incline dumbell bænkpress 3x10

Super kører nu

Incline bænkpres 5x5

Bænkpress

Dumbell bænkpres 3x10

jesperlinde skrev:Velkommen til logland

tak