Fra næste uge af vil jeg køre et fullbody program i 1 måned eller 1½ måned Men kun i så langtid da jeg mandag d. 5 september begynder at bulke og falder tilbage til mit gamle program
Kommer til at køre det med min trænings kammi da hans fodbold sæson os begynder i næste uge Jeg køre dog stadigvæk kun 3-4*5 og han kommer til at køre 4*10 eller 5*8

Mandag

Bænk press
Incline bænk press
fransk press
Db one arm triceps extension
Dødløft
DB bent over row
Millitary press
DB lateral raise

Lidt mave lir

Onsdag

DB bænk press
DB incline bænk press
Barbell curl
DB Preacher curl
Pull up/chin up
Yates row/t bar row
Squat
Lying leg curl

Mave lir

Fredag

Bænk press
Chest dip/DB fly
DB shoulder press
barbell upright row
Dødløft
DB shrugs
Cable curl
Cable pushdown

Mave lir

Hva synes i om det

Mandag er der 2 triceps øvelser men ingen biceps? og onsdag er der 2 biceps øvelser men ingen tricep???!

Yeah og fredag er der en af hver..... Har sku ikk rigtig brug for de der disko øvelser desudeden kommer programmet os til at være hårdt nok for min kammi, det jo otte forskellige øvelser ham og mig ska igennem på et trænings pas På min side blir det sikkert let da jeg kommer til at køre 3*5 men han ska sku nok blive fucket af og køre 4*10 - 5*8....

Om mandagen hvor der ikk bliver kørt biceps bliver den alligevel os aktiveret af DB bent over og row og om onsdagen hvor der bliver kørt triceps, bliver den os aktiveret af DB bænk press og DB incline press

5*8 det var da godt nok en del...

Tjah jeg vil nu sige det meget normalt, kender mange som køre det med stor succes.... det er et hit inde på MOL