Sæt og gentagelser for eksplosivitet

Hey BB'er

Jeg træner ben med blik på eksplosivitet, som forhåbentlig vil give en fremgang på fodboldbanen.
Jeg er dog i tvivl om hvor mange sæt og gentagelser jeg skal køre.

Pt. kører jeg benpres eksplosivt 10-8-6. Jeg kan ikke køre squat pga. jeg har lyskenskade.

Hvordan ville I køre det for, at få eksplosivitet i benene?

I benpres:
8-12 set a 2-4 rep med 55-75%, Formål Dynamisk træning. Evt langsomt eccentrisk, og eller med bands. Kan også køres med ét ben eccentrisk - begge ben koncentrisk.
6-10 set, arbejde sig op til dagens tungeste arbejdssæt a 1-3 rep med 85%+ samme som det andet dog uden band. Formål Tung træning..

Sæt og gentagelser for eksplosivitet

Brugere online