Kom til at overveje om jeg nu træner ordenligt, eller hvordan andre gør og hvilke erfaringer de har.

Så tænkte på, hvordan kører i jeres sæt?

Jeg kører f.eks. Biceps sådan:

Første Biceps øvelse: 1x8 - 30 sekunders pause - 1x8 30 sekunders pause - 1x8 - 30 sekunders pause - 1x8

2-6 minutters pause

Anden Biceps øvelse: 1x8 - 30 sekunders pause - 1x8 30 sekunders pause - 1x8 - 30 sekunders pause - 1x8

Altså skulle jeg hellere kører:

Biceps, Triceps, Bryst, Skulder, Ryg, Biceps, Triceps, Bryst, Skulder

i stedet for som jeg gør nu:

Biceps, Biceps, Triceps, Triceps, Bryst, Bryst, Skulder, Skulder, Ryg

- Hvad er fordele og ulemper ved begge metoder? At det ene er bedre for udholdenhed og det andet for styrke?

- Hvor lang pause har i mellem jeres sæt? og evt hvor lang pause til næste øvelse ( behøver ikke være til samme muskelgruppe )

- Udfører i øvelserne eksplosivt eller langsomt?

Hvid du mener at du skal blande dine øvelser, vil jeg mene det er en dum idé .. Hvis du tænker på at træne f.eks. en bicepsøvelse og derefter triceps osv. og så køre den samme biceps øvelse igen ? ..

Morten_16 skrev:Hvid du mener at du skal blande dine øvelser, vil jeg mene det er en dum idé .. Hvis du tænker på at træne f.eks. en bicepsøvelse og derefter triceps osv. og så køre den samme biceps øvelse igen ? ..

Nej, jeg har to forskellige øvelser til biceps,triceps,bryst,skulder.

Spørger om jeg skal blande disse, eller kører biceps,biceps,triceps,triceps,bryst,bryst,skulder,skulder,ryg f.eks.

Desuden spørger jeg om hvor meget pause imellem hvert sæt og imellem hver øvelse

Ah okay .. Det med pauserne kan være svært at sige :S .. Jeg har ingen tidsbegrænsning , kun hvad jeg selv syntes min krop har brug for !!

Vil også mene det er en smagssag at blande dine øvelser ..
Så hvis det fungere for dig er det vel iorden ?

Morten_16 skrev:Vil også mene det er en smagssag at blande dine øvelser .. Så hvis det fungere for dig er det vel iorden ?

Sku da ikke hvis det ene frem for det andet er X antal % mere effektivt


Lad os endelig hører hvad flere gør og evt hvis der er nogen der har reel viden eller erfaring omkring det ;)

Udmærket og egentlig ret relevant spørgsmål.

Som tommelfingerregel siger man faktisk, at man bør køre de store basisøvelser/flerledsøvelser først i programmet, simpelthen fordi, at de kræver mere energi end de små isolationsøvelser gør (fx biceps curls, fransk pres osv) og så til sidst køre eventuelle isolationsøvelser igennem. Et typisk træningspas for mig, ser fx således ud:

Dødløft
Bænkpres
Military
Curls
Franskpres

Altså, du skal i højere grad fokusere på rækkefølgen af de øvelser du kører frem for rækkefølgen af de muskelgrupper, du træner. En øvelser som dødløft aktiverer _mange_ muskelgrupper og kræver derfor en del energi. Derfor er det dumt at have brugt en masse energi på isolationsøvelser til ryggen inden man kaster sig ud i en omgang dødløft.

Hvor lang tid pause du holder i mellem sættene er ikke så pokkers vigtig. Det vigtigste er, at du får løftet vægtene. Hvis det bliver lidt for hårdt, så tag 30 sek pause mere.

Om man bør udføre en given øvelse eksplosivt eller langsomt afhænger i høj grad af formålet med øvelsen. Er du fx håndboldspiller og vil have en god springkraft, kører du en masse eksplosiv squat.

man skal træne den muskel færdig som man er igang med at træne, f.eks. hvis man træner bryst så kommer en stor del af ens blod op i brystmusklerne, og så er det at det giver noget (Masse & Styrke)

hmm...

betyder det så at det også er dumt at køre to øvelser samtidigt således at man bruger pausen til at køre et sæt i den anden øvelse?

fx

10 reps military press
10 reps biceps curls
10 reps military press
10 reps biceps curls
10 reps military press
10 reps biceps curls


Freds

Simon88 skrev:man skal træne den muskel færdig som man er igang med at træne, f.eks. hvis man træner bryst så kommer en stor del af ens blod op i brystmusklerne, og så er det at det giver noget (Masse & Styrke)

Pump/blodcirkulation er ikke lig med masse og styrke.

man skal træne en muskel færdig af gangen, og det er blandt andet fordi at der bliver tilføret ekstra blod til den muskel,

kan du måske ellers forklare hvorfor? :´)