Hej Alle på BB,

Jeg er efterhånden kørt lidt træt i mit 3 split program og kunne godt tænke mig at kører efter et rigtig program. Jeg har fundet Dual Factor Hypertrophy Training, som jeg nu gerne vil prøve de næste 8 uger. Jeg har brugt mange af de øvelser som er nævnt i artiklen, men har så tilføjet nogen andre. Jeg vil høre jeres mening om det jeg har fundet frem til:

Kort om mig:
29 år, 184 cm, 84kg
Bænk: 67,5kg (6 gentagelser)
Squat: 110 kg (6 gentagelser)
Dødløft: 105 kg (6 gentagelser)

Mit svage punkt er klart mit bryst, jeg er ikke særlig stærk der.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Min ide til mit program:
Som i kan læse i artiklen er de forskellige øvelser delt op i kategori A,B og C. Så det betyder de Bogstaver efter øvelserne.

Mandag, Onsdag og Fredag:
Bryst - Skulder - Triceps

Bryst:
Bænk(A)
Incline dumbbell press(B)
Decline bænk (C)
Standing Cable Flyes(C)
(Vil skiftes mellem de to cér)

Skulder:
Smith Shoulder Press(B)
Dumbbell Side Lateral Raise(C)
Dumbell Arnold Press(C)
(Vil skiftes mellem de to cér)

Triceps:
Fransk pres (B)
Dumbell One Arm Extension (C)
Weighted Bench Dip(C)
(Vil skiftes mellem de to cér)

Så Mandag, Onsdag og Fredag vil jeg fast kører A og B også skiftes mellem C. Så der er 7 øvelser de dage.

Tirsdag, Torsdag og Lørdag:
ben, ryg, biceps

Squat(A)
Smith Split Squat(B)
benpres(B)
Smith Standing Calf Raise(C)
(Vil skiftes mellem Smith Split og Benpress)

Ryg:
dødløft(A)
bent over rows(B)
pulldowns(C)
(Taget fuldstændig fra artiklen)

Biceps:
Barbell Reverse Preacher Curl(B)
Dumbell Hammer Curl(C)

Der vil så være 8 øvelser de dage. Søndage er fri.

Jeg er total åben for forslag på forskellige muskelgrupper, jeg skal bare ikke have tilføjet mere end de 7 og 8 jeg har på de dage, da jeg også skal kunne nå det inden arbejde.

Håber på nogen gode inputs