Hej.

Ja, så er der endnu en der skal have hjælp til sit program.
Jeg begynder at træne seriøst fra i næste uge, men ved ikke hvordan mit program skal være. Jeg har selv et forslag, som jeg gerne vil have lidt kritik til.

Squat
Bor 5*5
Bænkpres
Dødløft
Curl 3*8
Military Presses
Chin-ups 5*5
og så noget mave tilsidst.

Dem der ikke er skrevet reps. ud for, har jeg overvejet at gøre ligesom i det skema her:

Sæt Antal gentagelser ?(reps) Belastning
1. opvarmningssæt 10 Let (ca. 50 % af ens max / 1 RM)
2. opvarmningssæt 3 Rimelig tungt (ca. 80 %)
1. effektive sæt 3-6 Så tungt som man kan gøre det uden at miste kontrollen (> 90 %).
2. effektive sæt 8-12 Belastningen skal vælges således at man kører til total udmattelse indenfor de 8-12 reps (75-85 %).

Ved godt at jeg måske har lidt for mange ryg øvelser, i forhold til det antal øvelser jeg har i alt. Men ja, bare kom på banen med noget kritik, da jeg gerne vil komme godt fra start.

pas på ikke at brænde ud allerede i dit første workset >90 % 3-6 reps, for det er immervæk noget af en inetnsitet at ligge for dagen.

men fint program, udover du selvfølgelig lige skulle smide squat ind

dine iskæmi sæt til sidst kan med fordel have højere rep range, f.eks. 12-15 og lidt lavere intensitet

Ville det være bedre hvis jeg bare kørte 5*5 i de store øvelser ? (:

JAFFASIMON skrev:Ville det være bedre hvis jeg bare kørte 5*5 i de store øvelser ? (:

ikke nødvendigvis, men eftersom du først lige er begyndt at træne, vil den form for pyramide træning nok ikke være det optimale.

desuden skal du have ændret på rækkenfølgen af dine øvelser:

Squat
dødløft
Bænkpres
Bor 5*5
Military Presses
Chin-ups 5*5
Curl 3*8
og så noget mave tilsidst.