Hej allesammen.

Jeg er endnu begynder der har brug for lidt hjælp med kostplan.

Lidt om mig:
Alder: 18 år
Vægt: 103 kg
Højde: 183 cm
Basalstofskifte: 2270 kcal (9496 kJ)
Energiforbrug: 3518 kcal (14719 kJ)
fedt procent på over 20 er jeg sikker på.

jeg dyrker Amerikansk fodbold (Offensive Lineman) på eliteplan 2/3 om ugen og har tænkt mig at køre en 4 day split. Jeg har ingen erfaring med kosttilskud såsom proteinpulver osv, da jeg ikke har været så interreseret i bodybuilding før nu.

Mit mål er at cutte da jeg har for højt fedtprocent. Vi løber meget til Football træning, men jeg har stadig tænkt mig at tage ekstra cardio i min trænings program.

Så spørgsmålene er hvad skal jeg bruge for at starte med at lave en kostplan, hvordan skal jeg starte,
hvad skal jeg holde mig væk fra og omvendt og hvad skal jeg købe af kosttilskud osv.

Alle gode råd modtages med kyshånd

Jeg er ingen ekspert på området men gode retningslinjer er at du under cut skal have 500 kcal mindre dagligt ift. dit ligevægtsindtag(energiforbrug).
minimum have 2g. protein pr. kg du vejer - spredt ud over så mange måltider som muligt.
1g. fedt pr. kg. du vejer - selvfølgelig helst den sunde af slagsen.
Læs lidt mere om kosten her:
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/fedt-forskellige-typer.html


Mht. til kosttilskud så er der absolut INGEN som er et must når man skal tabe sig!
Når det så er sagt er der et par ting som alligevel kan gøre et cut nemmere...
Først er der proteinpulver, dette kan hjælpe dig til at få opfyldt dit daglige proteinbehov dagligt, det kan eksempelvis proppes i en smoothie eller lidt i havregrynen om morgenen.
læs mere her: artikler/kost-kosttilskud/whey-protein-kongen-af-proteinpulver.html

Dernæst er der kreatin, det kan du læse om her:
artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Selv benytter jeg mig kun af disse 2 i forbindelse med vægttab, derudover bruger jeg noget bodylab amplifier til træningsdage hvor jeg er træt, det giver mig lige den energi jeg mangler til at give den maks gas!

Her kan du dog læse kort om forskellige typer tilskud: artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html