middagstræning;)

Bænk 5x3, 1. på 72,5, sidste 4 på 70 kg, - sidste rep i sidste sæt lidt for tung.
smal bænk 3x6 55kg

DB skulderpress 4x8 19,5kg
rear laterals 3x12 6kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Jeg måtte slå torsdags træning og fredagstræning samme igår;)

Squat m kæder (2*17kg) 5x5 80kg u/bælte
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Bænk mod bands 5x3 55kg
Bænk 3x3 med 3sek pause 3cm over brystet 55kg

Dødløft mod bands 8x3 70kg u/bælte
Rows 3x10
Smal bænk 3x12
Facepulls 3x12
DB extensions 3x8 8,5kg
Glute ham raises 5x6
Chin ups 4x8
Curls 3x12 8kg
Mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Squat 4x3 120kg u/bælte m/knæbind
Box squat 3x3 70kg

Bænk
1x5 65kg
3x5 67,5kg
1x5 65kg

Fransk Press 4x6 35kg
Sideløbende 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Sumo Dødløft 5x3 120kg bedre end forventet
Konv Dødløft 4x6 95kg u/bælte

Rows 4x8
Pullups 3x6 m/lilla elastik
Hammer curls 3x12 8,5kg
Reverse curls 3x12 ca 27kg

Mavebøjninger 3x20
Planken på hver side 3x30sek

Bænk
1x3 70kg
3x3 72,5kg
1x2 72,5kg

1x9 60kg

Smal bænk 3x6 55kg

DB skulderpres 2x8 22,5kg. 2x8 19,5kg
Rear laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Fuck, du er staerk i skulder! Og god fremgang, du har i baenk for tiden.

Hoosier skrev:Fuck, du er staerk i skulder! Og god fremgang, du har i baenk for tiden.

Tak skal du have Kathrine:) hvordan går det i the Big USA?:( kan også se du var i dl dragt forleden:)

sara nyholm skrev:

Hoosier skrev:Fuck, du er staerk i skulder! Og god fremgang, du har i baenk for tiden.

Tak skal du have Kathrine:) hvordan går det i the Big USA?:( kan også se du var i dl dragt forleden:)

Jo tak, det gaar godt herovre. Vi proever at se positivt paa de traeningsmaessige udfordringer. Er dog liiiidt bitter over, at det jeg loeftede (let) til traening i loerdags (197 kg), ville have vaeret rigeligt til bronze i doedloeft i dag til EM, naar jeg ikke havde raad til at tage med. Men jeg satser paa at have et staevne her i USA i loebet af sommeren, hvor maalet maa vaere at faa en masse godkendte loeft og skrabe en god total sammen.

Hoosier skrev:

sara nyholm skrev:

Hoosier skrev:Fuck, du er staerk i skulder! Og god fremgang, du har i baenk for tiden.

Tak skal du have Kathrine:) hvordan går det i the Big USA?:( kan også se du var i dl dragt forleden:)

Jo tak, det gaar godt herovre. Vi proever at se positivt paa de traeningsmaessige udfordringer. Er dog liiiidt bitter over, at det jeg loeftede (let) til traening i loerdags (197 kg), ville have vaeret rigeligt til bronze i doedloeft i dag til EM, naar jeg ikke havde raad til at tage med. Men jeg satser paa at have et staevne her i USA i loebet af sommeren, hvor maalet maa vaere at faa en masse godkendte loeft og skrabe en god total sammen.

Er det da ikk helt så gode forhold? - og ja, du kunne ha sparket røv til EM!! Så forstår godt det er lidt træls ikke at kunne deltage! Men det kunne da også være fedt at komme til et stævne derovre:D hvor stærke de de damer du kan komme til afkæmme imod?:)

sara nyholm skrev:Er det da ikk helt så gode forhold? - og ja, du kunne ha sparket røv til EM!! Så forstår godt det er lidt træls ikke at kunne deltage! Men det kunne da også være fedt at komme til et stævne derovre:D hvor stærke de de damer du kan komme til afkæmme imod?:)

I vores daglige center er magnesium ikke tilladt. Derudover er der ingen knaebindsopruller hverken i det eller i det andet gym, vi nogle gange traener i. I vores daglige gym er gulvet super, men i det andet gym er det skaevt og glat (men det er jeg jo vant til fra TSK...). Ingen af stederne har de ordentlige stativer/baenke til baenkpres, saa det har kostet en del kg i arbejdsvaegte for os begge, ogsaa i kombination med, at det er lidt mere traels at holde paa stangen uden magnesium (men saa bliver man forhaabentlig bare positivt overrasket, naar man kommer til staevne). I doedloeft er det virkelig noget moeg for mig at traene med stropper til daglig, men hvis jeg skal se positivt paa det, kan det maaske forbedre min elendige bundstyrke - jeg koerte med dragt i det andet gym, hvor man maa bruge magnesium, og det var heldigvis intet problem at finde tilbage til min normale stil.

Edit: Der er nogle meget staerke damer i min vaegtklasse herovre, men jeg tror ikke, de skal til nogle af de staevner, jeg har i kikkerten, bl.a. fordi et par af dem skal til World Games i juli.

Gårsdagens træning:)

Squat 5x5 u/bælte 100kg
Exp squat u/bælte 6x3 70kg

Dødløft exp u/bælte 8x3 100kg

Smal pulldowns 3x12
Leg curls 4x6
Mavebøjninger 2x25

Fredagens træning

Bænk opvarmning til 70kg
Trøje på katana 38
1x3 til klods ca 8-10cm 80kg
1x1 90kg til bryst, masser af power! Blev helt overrasket.
Prøvede et par løft på 95 som burde være lette nok, men jeg sjusker med teknikken og er nok lidt psyket af kiloene:)
1x1 90kg igen godt med power og rigtigt tryk..

Bænk med 3sek pause 3cm over bryst 3x3 60kg

Tricep extensions 3x8 9kg
Rows 3x10
Chin ups 4x8
Curls 3x12 10kg
Hanging leg raises 3x15

Mandagens træning

squat m/ egne knæbind u/bælte 4x3 115kg


box squat u/bælte 3x3 80kg

bænkpress 5x5 65kg
french press 4x6 35kg
side løft 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Sumo Dødløft 5x3 125kg
Konv Dødløft u/bælte 4x6 100kg

Rows 4x8
Pullups 3x8 m lilla elastik
Hammer curls 3x12 8,5kg
Reverse curls 1x12 30kg 2x12 25kg
Mavebøjninger 3x15
Sidebøjninger 3x10

Hvordan ser strukturen i dit program ud?

Jiyan skrev:Hvordan ser strukturen i dit program ud?

Jamen Jeg kører egentlig de foregående øvelser hver uge, hvor jeg jævnligt skal stige. Indtil videre virker det meget godt! Jeg begynder dog at gå i trøje hver anden uge, for at få den til at køre, - og med tiden kommer jeg også i dragt i squat for at få mere styr på dybden.

sara nyholm skrev:Mandagens træning

squat m/ egne knæbind u/bælte 4x3 115kg


box squat u/bælte 3x3 80kg

bænkpress 5x5 65kg
french press 4x6 35kg
side løft 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

Stærk squat!

sara nyholm skrev:

Jiyan skrev:Hvordan ser strukturen i dit program ud?

Jamen Jeg kører egentlig de foregående øvelser hver uge, hvor jeg jævnligt skal stige. Indtil videre virker det meget godt! Jeg begynder dog at gå i trøje hver anden uge, for at få den til at køre, - og med tiden kommer jeg også i dragt i squat for at få mere styr på dybden.

Ah, okay. To gange squat, dødløft og bænk om ugen så?
Er du forresten hårdnakket udstyrsløfter, eller kunne du finde på at stille op RAW?

Jiyan skrev:

sara nyholm skrev:

Jiyan skrev:Hvordan ser strukturen i dit program ud?

Jamen Jeg kører egentlig de foregående øvelser hver uge, hvor jeg jævnligt skal stige. Indtil videre virker det meget godt! Jeg begynder dog at gå i trøje hver anden uge, for at få den til at køre, - og med tiden kommer jeg også i dragt i squat for at få mere styr på dybden.

Ah, okay. To gange squat, dødløft og bænk om ugen så?
Er du forresten hårdnakket udstyrsløfter, eller kunne du finde på at stille op RAW?

Ja 2 gange squat og Dødløft og 3 gange bænk:) og det er udstyrsløfter;)

Dagens træning

Bænk
1x3 72,5
1x2 72,5
3x3 70kg

Smal bænk 3x6 55kg

DB skulder Press 3x8 22,5kg 1x6 22,5kg
Real laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Sikke træningen kører for tiden, stærkt!

ErikaMaria skrev:Sikke træningen kører for tiden, stærkt!

Mange tak!:) kan se jeg skal ta mig lidt mere sammen for at hente dig i bænk;) haha og vægt:D du sgu stærk!

Du er nu ikke vildt langt fra, smiler. Samtidig har jeg en del at indhente, når vi snakker squat og dødløft. Både rå og udstyr!
Hvad angår vægten, så er du da heller ikke meget tungere end jeg? Jeg svinger trods alt mellem 62,5-63 i øjeblikket. Hvor tæt ligger du og Majken egentlig i point?

ErikaMaria skrev:Du er nu ikke vildt langt fra, smiler. Samtidig har jeg en del at indhente, når vi snakker squat og dødløft. Både rå og udstyr!
Hvad angår vægten, så er du da heller ikke meget tungere end jeg? Jeg svinger trods alt mellem 62,5-63 i øjeblikket. Hvor tæt ligger du og Majken egentlig i point?

Uhh kan ikk lige huske det.. Vil lige undersøge det;)

Dagens træning

Squat med kæder (2x17kg) 5x5 70kg u/bælte
Squat 6x3 70kg u/bælte

Dødløft 8x3 70kg exp, skulle ha haft bands på men var fuldstændig udbrændt fra i tirsdags.
Glute ham raises 4x6
Smal pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Bænk mod bands 5x3 55kg
Bænk 3x3 m 3sek pause 3cm over bryst 55kg

DB extensions 3x8 10kg
Side laterals 3x12 8kg
Rows 3x10
Facepulls 3x12
Chin ups 4x8
Curls 3x12 8kg
Mavebøjninger 3x15
Sidebøjninger 3x10

dagens træning

squat 4x3 120kg m/knæbind u/bælte


bænk opvarmning til 70kg
i trøje, katana 38
1x3 80kg til klods
1x1 til bryst 90kg
1x1 til bryst 95kg, løftede røven minimalt
2x1 100kg, gik ikk alt for godt, men fedt at prøve.

french press 4x6 35kg
sideløft 3x12
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x15
sidebøjninger 3x10

Dagens træning

Sumo Dødløft 5x3 110kg u/bælte
Konv Dødløft 4x6 95kg u/bælte

Rows 4x8
Pullups 4x8 m lilla elastik
Hammer curls 3x12 10kg
Reverse curls 3x12 20kg bøvlet lidt med albuen:/

Mavebøjninger 3x25

Stretching

Dagens træning

Bænk
4x3 72,5kg hvor jeg fik lidt hjælp på sidste rep i sidste sæt
1x2 72,5kg

Smal bænk 3x6 60kg
DB skulderpres 4x8 22kg
Real laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns

sara nyholm skrev:Dagens træning

Bænk
4x3 72,5kg hvor jeg fik lidt hjælp på sidste rep i sidste sæt
1x2 72,5kg

Det er ogsaa tought nok at skulle koere tunge tre'ere to dage efter troeje!

Rigtig god smal baenk i oevrigt.