Sara's Log

Jeg er fucking game

Sara... Du er ikke dommer, du deltager.

Lentz skrev:Jeg er fucking game

Sara... Du er ikke dommer, du deltager.

Triple Threat match. I like!

Godt med jer;)

Dagens ensomme træning

squat u/bælte
3x10 70kg + kæder (2x17kg)
3x5 langsom squat. (3s/3s) 70kg

Smal pulldowns 3x12
Glute ham raises 4x6 BW
Hanging legraises 3x15
Decline skrå mavebøjninger 3x10

Fredagens træning

Bænk mod bands 5x3 50kg meget exp.
Bænk me /3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 77,5kg
Tricep extensions 3x8 12kg
Side lats 3x12 12kg
Rows 3x10. 9 plates ;)
Chin ups 4x8 BW
Facepulls 3x12
DB Curls 3x12 14,5kg
Decline chrunches 3x12 10kg

Dagens træning

Konv Dødløft u/bælte. 8x3 70kg mod bands, exp..
Pullups. 1x8, 3x6 BW
Decline skrå sidebøjninger 3x10

Dagens træning

Squat u/bælte
1x10 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg

Det gik rigtig godt, og hoften blev godt varm! - men den var også godt brugt bagefter!

Bænk 5x5 70kg mega let!!

dips 3x10 BW
pulldowns 3x12
facepulls 3x12

side lats
2x12 12kg
1x12 10kg

hanging legraises 3x15

sara nyholm skrev:Dagens træning

Squat u/bælte
1x10 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg

Du får jo kæmpe skinker og mås =D>

bahar skrev:
sara nyholm skrev:Dagens træning

Squat u/bælte
1x10 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x10 85kg
1x10 90kg

Du får jo kæmpe skinker og mås

Ja det er jeg bange for;D

Dagens træning ;)

Dødløft u/bælte
konv 4x3 110kg behagelige, og holte ryggen pænt idag hvir jeg selv skal sige det

sumo 3x8 100kg let

pullups
2x8 BW
2x6 BW

Rows 3x8 9 plates
hammer curls 1x12 2x10 17kg

decline chrunches 3x15 20kg

Dagens træning

Bænk 5x3 77,5kg de var gode:)
Smal bænk 3x6 50kg

DB skulderpres 4x8. 17,5kg
Rear laterals 3x12 12kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

dagens træning

Squat 5x5 70kg + kæder (2x17kg) u/bælte

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
hanginglegraises 3x15

Fredagstræning

Bænk mod lille bands 5x3 55kg
Bænk med 3sek pause 4cm over brystet 3x3 80kg

Konv Dødløft 8x3 mod dobbelt sorte bands 75kg u/bælte

Triceps extensions 3x8 12kg kettlebell
Side lats 3x12 10kg
Rows 3x10 8plates
Chin ups 3x8 BW
Facepulls 3x12. Inkl uheld

Decline chrunches 3x15 20kg

Dagens træning

squat u/bælte
havde en rigtig god opvarmning, hvor jeg egentlig også kunne squatte forholdsvis dybt, uden smerte,
så jeg tænkte det var tid til at bruge knæbindene igen.

1x3 110kg
3x3 120kg

Alle var rigtig lette, men når jeg kommer i korrekt dybde gjorde det ondt igen, men der var godt med power!!!
Kunne også mærke det var noget tid siden jeg har brugt knæbind #-o

Bænk
5x5 72,5kg De var lette O:)

dips 3x8 BW
pulldowns 3x12
side lats 3x12 10kg
facepulls 3x12
chrunches 3x25

Tirsdagstræning

Dødløft u/bælte
konv 4x3 115kg
sumo 3x8 95kg

rows 4x8 9 plates
pullups 4x6 BW
hammer curls 3x10 17,5kg
hanging leg raises 3x15
decline skrå mavebøjninger 3x10

Onsdagens træning

Bænk
5x3 80kg havde lidt knas med ryggen, så ku ik lave ordentligt opspænd, så er vældig tilfreds

smaæ bænk 3x6 55kg

DB skulderpress
1x8 24,5kg
3x8 19,5kg stående

rear laterals 3x12 12kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Dagens træning

squat u/bælte

Med kæder (2x17kg). 4x5 70kg. 1x5 75kg. Stadig let, men lidt knas med ryg og hofte
Exp. 6x3 70kg

Smal pulldowns 3x12
Glute ham raises 4x6

Decline chrunches 3x12 20kg

Dagens træning

Bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg let og exp.
bænk med 3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 80kg

konv dødløft mod bands (sorte) 8x3 75kg

triceps extensions 3x8 12kg
side lats 3x12 10kg
rows 3x10 8 plates
chin ups 4x8 BW
mavebøjninger 3x25

Dagens træning, Idag i Sdr. omme

dejligt at se nogle gamel kendte ansigter igen.

Squat 4x3 100kg u/bælte
langsom squat 3x3 60kg (4s/4s) - der var ingen boks til at køre bokssquat.

Bænk 5x5 75kg - fik kommentaren idag : Jeg har godt nok aldrig set en pige bænke så meget ;) O:)

Det varmer!!

dips 3x10 BW
pullups 4x6 BW
side lats 3x12 10kg
rows 4x8
facepulls 3x12
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Har slået træningen sammen med tirsdagstræningen, mens jeg er hjemme, og ingen dødløft i denne uge;D

Idag skulle jeg egentlig ha trænet i Sdr. omme som i mandags, - men der blev desværre lavet om i planerne så jeg blev forhindret

Men, - Så skete det! ------
GHETTO TRÆNING I STAKROGE *WTF

Mega nedern, - men jeg fik mig da rørt en smule :blink:

Søster Squat (hun kan da i det mindste bruges en lille smule når man er på juleferie.... Balast)

3x10 45kg (hun vejer dog ikke meget, - men det er bedre end ingenting ;)

decline armbøjninger ss. incline armbøjninger 3x10
dips 3x10
handstanding skulderpress 3x4 BW
chinups 3x8 BW
mavebøjninger 3x25

Hvor er det godt

Lørdagens træning

bænk mod lilla bands 5x3 55kg exp..
bænk med 3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 75kg

squat 3x5 70kg - lige for at mærke om hoften var ok, - da jeg regner med at gå i dragt mandag ;)

rows 3x10
facepulls 3x12
tricep extensions 3x8 12kg kettlebells
side lats 3x12 10kg
mavebøjninger 3x25

Idag var det tid til at afprøve om jeg kunne squatte i udstyr med min lille skade;)

squat
Opvarmning til 100kg
På med en centurion 36,

1x1 120kg u/knæbind u/bælte
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x2 180kg

Det hele var egentlig let nok, men det føltes ikke altid sådan,, men må vist erkende at mine ben er vokset en lille smule,, tudede i hvert flad en del synes jeg;)

Bænk 5x5 70kg. Lette

Dips 3x10 BW
Pulldowns 3x12
Side lats 3x12 10kg
Mavebøjninger 3x25

sara nyholm skrev:Det hele var egentlig let nok,

Bænk 5x5 70kg. Lette

LET, LETTE? WTF.

Dagens træning

Dødløft u/bælte

Sumo 5x3 120kg. Dejligt at komme lidt igang med det igen!
Konv. 4x6. 90kg

bænk
1x3 80kg
1x3 82,5kg. PR
3x3 80kg

Smal bænk 3x6 60kg

Rows 4x8
Rope pushdowns 3x12
Hammer curls 3x12 12,5kg
Mavebøjninger 3x25

Mangler at samle lidt mere op på de foregående dages manglende træning, det kommer de næste par dage:)

Dagens træning

Squat u/bælte

Squat med kæder (2x17kg) 4x5 90kg
alm squat 1x5 90kg
exp squat 6x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
pullups 4x4 BW langsom.

mavebøjninger 3x25
decline skrå mavebøjninger 3x10

sara nyholm skrev:Søster Squat (hun kan da i det mindste bruges en lille smule når man er på juleferie.... Balast)
3x10 45kg (hun vejer dog ikke meget, - men det er bedre end ingenting ;)

Det minder mig om forrige jul, hvor jeg squattede med min søsters kæmpe-hund. Det var den godt nok ikke meget for og den har bestemt ikke glemt dén oplevelse, for hver gang jeg nu nærmer mig den, lægger den sig straks helt fladt ned på jorden, for at undgå at jeg skal få fat under den... :lol:

Ja man må jo bruge hvad man har, - selvom det nogen gange kan koste lidt tillid;D

Gårdagens træning

Dødløft mod bands (2xsorte bands) u/bælte
4x3 sumo 80kg
4x3 konv 80kg - kørte over i konv, da det drillede lidt i hoften..

rows 3x10 8plates
chin ups 2x10 BW, 2x8 BW
facepulls 3x12
side lats 3x12 10kg
Tricep extensions 3x8 12kg kettlebell
DB curls 3x12 13kg
mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Squat m/knæbind. U/bælte. 4x3 130kg
Box squat 3x3. 70kg

Bænk
5x70kg
5x75kg PR
5x75kg
5x70kg
5x70kg

Pulldowns 3x12
Dips 3x10. BW
Side lats 3x12 8kg
Mavenøjninger 3x25

Dagens træning

Dødløft u/bælte

sumo 5x3 125kg synes det er lidt hårdt at starte dem, - men det er nok til tilvæning igen!

konv 4x6 100kg

rows 4x8 7 plates
pullups 4x4 BW

ultralette hammer culs 3x12 8kg havde lidt ondt i albuerne idag..

decline mavebøjninger 3x15 20kg

dagens træning

bænk
1x3 80kg
1x3 80kg
3x3 75kg

smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpress 4x8 24,5kg
rear lateralt 3x12 12kg
rope pushdowns 3x12
facepulls med rotator cuff 3x12

dagens træning

squat u/bælte

1x3 90kg + kæder (2x17kg) jeg fik et jav op i hoften igen, det gik ellers så godt,

satte kg ned,
4x5 70kg + kæder det gjorde specielt ondt på sidste rep, men det gik

exp squat 6x3 50kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
hanging legraises 3x15

Sara's Log

Brugere online