Dagens træning

bænk
5x3 75kg. Rigtig gode ift. At jeg ikke kunne spænde så godt op.
Smal 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 13kg
Facepulls med rotater 3x12
Rope pushdowns 3x12

Fredagens træning

squat u/bælte
5x5 70kg langsomt
5x5 90kg langsomt Det er okay uden smerter, - men jeg kommer meget frem på tåen og knæene :/ så skal nok ikke være så tungt endnu.

6x3 50kg exp.

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
pullups 5x5 BW havde lidt for god tid idag, og kunne ikk lade være! - men det var også den hidtil bedste
decline weighted chrunches 3x10 20kg

Dagens træning

bænk
1x5 70kg
1x5 72,5kh
2x5 75kg
1x5 70kg Byttede om på min mandag og fredag, da jeg ikke kunne køre imod bands idag (pladsmangel;)

db tricep extensions 3x10 8kg
rows 3x10 8plates
side lats 3x12 12kg
chin ups 4x8 BW

Dagens træning

squat u/bælte
1x25 20kg
1x15 40kg
1x5. 60kg
1x5. 70kg
1x5. 80kg
1x5 90kg
5x5 80kg
3x8 60kg

Bænk mod bands 5x3 60kg
Dips 3x8 BW
Side lats 3x12. 12kg
Facepulls 3x12
Hanging leg raises 3x15

Dagens træning

Jeg har haft bøvl med ryggen, sådan hele dagen generelt i lang tid, - men sjovt nok påvirker det slet ikke min dødløft. Så prøvede med lidt mere vægt på, da jeg er ved at være træt af bøssevægte!!!!!!

Dødløft u/bælte
Sumo 5x3 120kg de var lette og dejlige for ryggen, - dog synes jeg de kunne være lidt trælse at starte, (mine ben strejker)
konv. 4x6 90kg

pullups 4x5 BW
rows 4x8 8plates
hammer curls, 1x12 12kg, 2x12 13kg
decline weighted chrunches 3x10 20kg

Dagens træning

bænk
2x3 80kg
3x3 75kg

Smal 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 13kg
Rope pushdowns Ss. Facepulls m rotater. 3x12

Dagens træning

squat
5x5 90kg jeg prøvede at stille mig med "alm" stand, - men det var simpelthen for mærkeligt, - så stadig lidt smallere stand.

box squat til højere box 3x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW

smal pulldown 3x12 55kg

mavebøjninger 3x20

Dagens træning

bænk

mod bands 5x3 60kg

3 sek pause 3cm over bryst; 1x6 70kg, 3x6 65kg

DB extensions 3x10 8kg
side lats 3x12 12kg
chinups 3x10 BW
cable chrunches 3x10

Lørdagens træning

dødløft konv u/bælte 8x5 70kg

pullups
1x5 BW
1x7 BW
1x10 BW med straps (PR)
1x10 BW

rows 3x10 8plates
curls 3x12 12kg
sidebøjninger 3x10

dagens træning

squat
3x10 70kg
3x5 90kg

bænk 5x5 72,5kg
dips 3x8, 1x12 m/fatgrip BW
side lats 3x12 13kg
facepulls m. rotater 3x12
decline chrunhes m. 20kg 3x10

dagens træning

Dødløft u/bælte

sumo 5x3 125kg - endelig er det ved at være godt igen
konv. 4x6 90kg

pullups
1x8 m/straps
1x6 m/straps
1x8
1x6

rows 4x8 80kg
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

bænk
1x3 80kg
1x3 75kg
3x3 77,5kg

3sek pause 3 cm over bryst
1x2 80kg
2x3 70kg

DB skulderpres 4x8. 24,5kg
Rear laterals 3x12 13kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls m rotater 3x12

Dagens træning

nu hvor jeg alligevel ikke kan squatte tungt, - kunne jeg passende prøve at deltage i den squatchallenge her på bb.

Jeg skulle lave så mange reps som muligt på 62,5kg på 5 min. det blev til sølle 55reps. - dog forventer jeg at forbedre denne

Nu ved jeg hvordan man skal gribe det an. Jeg prøvede lidt at "spare" mig selv i starten, - men det ved jeg nu, ikke giver mening. Det gode var at jeg overhovedet ikke mærkede nogen form for smerte i hoften
Men her er de:

https://www.youtube.com/watch?v=ub6pZroHuYA&feature=youtube_gdata
small pulldowns 3x12 55kg
glute ham raises 4x6 BW
hanging leg raises 3x10

Du er for vild! Får helt ondt i stængerne af at se videoen

bahar skrev:Du er for vild! Får helt ondt i stængerne af at se videoen

hehe tak, ja men det er faktisk ikke så slemt:D (så har vist ikke gjort det helt godt nok) ;)

Idag mødte jeg op i HSK kl 13.00, ;) vi sku gøre klar til DM-A

Så min træning begyndte kl 17, og jeg fik ikke dødløftet..

dagens træning

Bænk mod bands 5x3 60kg

tricepextensions 3x10 8kg
side lats 3x12 13kg
chinups 3x8 BW
rows 3x10 80kg
curls 3x12 12kg
facepulls m. rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

YEEEEESSSS. JEG VANDT MED EN!!!!! VIGTIIIIIIGT

MadzP92 skrev:YEEEEESSSS. JEG VANDT MED EN!!!!! VIGTIIIIIIGT

jeg kommer igen madz ;)

Dagens træning

Squat u/bælte 5x5 90kg. De er ved at være gode igen så der snartkan komme kg på;)
Box squat 3x3 70kg. Lav box

bænk
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 75kg
1x5 72,5kg
1x5 70kg

Dips 3x10. BW
Side lats 3x12 12kg
Decline mavebøjninger 20kg 3x10

Dagens træning

dødløft u/bælte

sumo - endelig er jeg ved at komme op i en nogenlunde styrke igen dog måtte jeg ha bælte på de 2 sidste, da jeg ellers tabte ryggen lidt.
3x3 130kg
2x3 130kg m/bælte

konv 4x6 95kg let

pullups
2x8 BW
2x7 BW

rows 4x8 80kg
hammer curls 3x12 13kg
mavebøjninger 3x20

onsdagens træning

Bænk
5x3 75kg - de var okay, men var lidt øm.

smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpress 3x8 24,5kg
rear laterals 3x12 13kg
rope pushdowns 3x12
facepulls m/ rotater 3x12

Dagens træning

squat u/bælte
1x5 90kg
1x5 100kg
3x5 90kg

exp squat 6x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12 55kg

mavebøjninger med 20kg stang i strakt arm 1x10 1x6 30kg, 1x10

Dagens træning

bænk
5x3 mod bands 60kg
3sek pause 3cm over bryst 3x6 60kg

Side laterals 3x12 14,5kg. PR

DB tricep extensions (hver arm)
1x10 8kg
Ss.
3x6 12kg
3x10 8kg

Chin ups 3x10 BW
Rows 3x10 80kg
Facepulls m rotater 3x12
DB curls 3x12 12kg

Dødløft exp konv. 8x3 70kg
Mave situps med 20kg stang 3x10

Dagens træning

Squat u/bælte
5x5 100kg det var rart at prøve igen, - og denne gang kom jeg ikke sådan frem på foden som ellers.
box squat 3x3 80kg til lav boks

Bænk
5x5 70kg

dips 3x10 BW lette
side lats 3x12 13kg
facepulls m/rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning:)

Dødløft u/bælte
sumo 3x5 120kg tog lidt let idag, da benene var lidt ømme fra igår:)
konv 4x6 100kg de var lette, - så kan være jeg skal til at køre mere tung konv.

pullups 3x8 BW de var hårde idag..

rows 4x8 80kg - monster let :O :O virkelig fedt!
hammer curls 3x12 13kg

sit ups m/stang 3x10

Dagens træning

Bænk
1x3 75kg
1x3 80kg
3x3 75kg

smal bænk 4x6 60kg

Squat u/bælte, bare lidt let på 3x5 70kg

db skulderpress 4x8 14,5kg
rear laterals 3x12 12kg
facepulls m rotater 3x12
mavebøjninger 3x20
lidt triceps

- så er det en smut under kniven i morgen, så derfor bliver det ikke det vilde træning de næste par uger
men heldigvis skal jeg nok kunne bliver 100% klar til VM bænk

Skulle du ikke slå mig i squat snart?. Du løfter jo 20 kilo mindre end mig i udfordringen og vi har næsten samme max. Kom igang.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Skulle du ikke slå mig i squat snart?. Du løfter jo 20 kilo mindre end mig i udfordringen og vi har næsten samme max. Kom igang.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jo det var meningen, men det her kom godt nok også retpludseligt:)

Nå jeg må hellere lige lave en update igen, -
Det er nu ca en uge siden jeg blev skåret i på ryggen, og dengang fik jeg selvfølgelig at vide at den skal have ro, blabla.. og jeg må ikke presse længere end smertegrænse. Fint nok!

Nu har jeg så ikke haft de vilde smerter ved fysisk aktivitet, så derfor startede jeg bare med at træne lidt let ben, skulder og bryst.

Idag tapede jeg mig godt ind, - så jeg ville kunne mærke hver enkelt forkert bevægelse, og så er jeg ellers begyndt at træne lidt alm igen, - dog ikke helt, da jeg ikke rigtig kan lave nogen form for træk endnu, - men.. Dagens træning

Squat u/bælte
5x5 90kg
exp squat 6x3 50kg

Bænk (helt uden opspænd og med benene oppe) 5x5 60kg
armbøjninger 3x20 BW

side lats 3x12 10kg
hammer curls 3x12 10kg
decline mavebøjninger 3x15

Jeg glæder mig vildt til at kunne trække igen! - det er helt forkert ikke at kunne dødløfte, osv.

Dagens træning

squat u/bælte
5x5 100kg -det var rart dog er det lidt svært at komme tilbage til alm stand. men det kommer nok
box squat 3x3 70kg til lav box

bænk
3x5 60kg uden opspænd med benen oppe
2x5 70kg føler mig svag!

side lats 4x12 12kg
tricep extensions 3x15
decline mavebøjninger 3x15


Og min elskede kæreste bænkede 3'er på 150kg,

sara nyholm skrev:Og min elskede kæreste bænkede 3'er på 150kg,

Awww du må være så stolt <3

Og stærkt squattet;)