Sara's Log

Dagens træning

Har haft knas med ryggen i lang tid, og ville stateligt forsigtigt op igen. Eller rettere til smertegrænsen..

Sumo. 5x3 110kg u/bælte. Lansomt excentrisk
Konv. 4x6 70 kg u/bælte.

Rows 4x8 80kg
Pullups 3x6
Hammer curls 3x12 12kg
Decline mavebøjninger 3x10 20kg

Gårdagens træning

bænk
8x20kg
8x20kg
8x40kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg
3x75kg
6x70kg
10x60kg

ropepushdowns 3x12
DB skulderpress 3x8 22kg
rear laterels 3x12 10kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20
smal pulldowns 3x12

Dagens træning:

Bænk 5x3 60kg mod bands exp
konv. DL 8x3 60kg exp

glute ham raises 4x6
side lats 3x12 10kg
rows 3x10
curls 3x12 10kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

I tiden ligger alle træninger meget forskelligt, og jeg har ikk haft for god tid. Så nogle træninger er blevet mixet lidt sammen for at kunne nå det bedst muligt. Men det har lidt været en udfordring med,at det enten er morgen træning eller aftens træning.
Men det går nok. Overskudet skal nok komme engang

Dagens træning

squat
har stadig lidt med benene, men valgte idag at lægge Metal knæbind i stedet for titan. Hvilket gik ok

4x3 120kg

box squat 3x3 70kg

bænk 1x5 72,5kg, 4x5 70kg
dips 3x6
pulldowns 3x12 50kg
side lats 3x12 12kg
decline mavebøjninger 3x10 20kg

Dagens træning

Dødløft u/bælte
sumo 5x3 115kg langsom exc.
konv. 4x6 80kg

Bænk
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x75kg
2x80kg
4x75kg
6x70kg
14x60kg :king:

pullups 4x5 med god power
rows 4x8
db skulderpress 4x8 22kg
facepulls med rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

dagens opvarmning blev løb til HSK. dejligt i det danske sommervejr.

squat u/bælte
3x5 90kg m/stop
2x5 70kg m/5s pause

bænk 5x5 60kg m/3s pause

rope pushdowns 3x12
side lats 3x12 12kg
pulldowns 3x12
facepulls 3x12
mavebjninger 3x20

Fredagens træning

rygbøjninger 3x10
hyperextensions 3x5 5s op/ned

squat
5x3 100kg
frontsquat 3x8 50kg

dødløft 5x5 80kg

pullups 1x8, 2x7
rows 3x10 70kg
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Lørdags træning

bænk
12x20kg
6x40kg
3x60kg
3x72,5kg - god fart
1x0 82,5 kg, - dum fejl!
1x80kg
1x80kg bøvler lidt med at holde ordentligt fast i stangen.
6x70kg
8x60kg

db skulderpress 3x8 22kg god power idag.
tricep extensions 3x10 8kg
facepulls 3x12

stabilitetsøvelser til ryg (med bold):
4 forskellinge - i kombination med mavetræning. 3x10

Vi var idag på besøg i en lille jernhule, Body og motion, på Langeland. - Super godt sted!

Dagens træning

bænk
3x5 70kg
2x8 60kg

Dødløft (sumo) føles godt idag, specielt efter de første opvarmningssæt- og idag brugte jeg hoockers :king:

2x8 100kg u/bælte
1x5 0kg u/bælte - ville ikke lige gå højere op endnu.

leg curls 3x10 ss.
leg extensions 3x10

pullups 3x8 BW
DB skulderpres 1x8 22kg, 1x6 24,5kg, 1x8 22kg
side lats 2x12 12kg

4 støtteøvelser (som berører ryg, mave, og lidt bryst.)

sara nyholm skrev:Dødløft (sumo) føles godt idag, specielt efter de første opvarmningssæt- og idag brugte jeg hoockers
1x5 0kg u/bælte - ville ikke lige gå højere op endnu.

Det var ikke mange kg.

sTALKER skrev:
sara nyholm skrev:Dødløft (sumo) føles godt idag, specielt efter de første opvarmningssæt- og idag brugte jeg hoockers
1x5 0kg u/bælte - ville ikke lige gå højere op endnu.

Det var ikke mange kg.

neeej

mente selvfølgelig også 110kg

Dagens træning

rygbøjninger 3x10

squat
5x5 100kg god power
front squat 3x5 70kg u/bælte
glute ham raises 4x8 BW

chin ups 3x10
hammer curls 3x12 12kg
decline situps med 20kg 3x10

4 støtteøvelser til mave ryg.

Blev grebet af flexstemningen i HSK idag, så jeg vil også være med:) og med en pr i BW over de sidste par år 70,0kg :king:

Jaaa man. Fandme en flot arm

Du har større arme end mig. Æv.

sTALKER skrev:Du har større arme end mig. Æv.

Og stærkere også

Mange tak;) - og jonas, du skal nok få store arme engang

Dagens træning

Bænk
5x3 55kg mod bands Explosivt.
3x5 smal bænk 55kg

rows 3x10 70kg
side lats 3x12 8,5kg - lidt let idag.
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Flot og massiv! :gay:

taak

Lørdagens træning

hyperextensions 3x5 (5s/5s)

dødløft
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
3x120kg føltes okay i ryggen, - men lidt trætte ben #-o

5x110kg
5x100kg

pullups 3x6

3 støtteøvelser 3x10

Dagens træning

Squat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg :king:

med god overskud - men stoppede ved 2 da lænden blev lidt træls.
3x100kg
5x90kg

+ lidt frontsquat til at slutte af med.

bænk
flad bænk med ben oppe 5x3 65kg gode!
dips 3x10 BW

side lats 3x12 10kg
mavebøjninger 3x20

så havde jeg desværre ikke mere tid at træne i, -så resten må blive i morgen.

Hjemmeside

sara nyholm skrev:
så havde jeg desværre ikke mere tid at træne i, -så resten må blive i morgen.

Det lyder dejligt useriøst. Jeg er fan.

Mini_L skrev:
sara nyholm skrev:
så havde jeg desværre ikke mere tid at træne i, -så resten må blive i morgen.

Det lyder dejligt useriøst. Jeg er fan.

Ja det er mega lækkert;) - men nødvendigt en sjælden gang

Dagens træning

dødløft kørte lidt let idag, skal til fys i morgen tidlig [-o<

5x5 100kg sumo
4x6 60kg konv.

pullups 3x8 BW
rows 3x8 80kg
hammer curls 3x12 12kg

3 støtteøvelser som inkl. mave.

Dagens træning

bænk
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
5x70kg
10x60kg
12x60kg
20x40kg

rope pushdowns
db skulderpress 3x8 22kg
rear laterals 3x12 12kg
facepulls 3x12
decline situps 2x10 20kg

Har idag været afsted igen for at få set på min ryg.
Jeg har fået denne diagnose : ANTERIOR DERANGEMENT ( DERANGEMENT 7)
Så nu har jeg fået en henvisning til idrætsklinikken i horsens. Bum.

Torsdags træning:

Squat
5x5 90kg langsom excentrisk (3s)
6x3 60kg explosivt

glute ham raises 3x6 BW
smal pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x10

Lavede igår lakridsproteinbarer, som blev et hit, specielt efter de kom i fryseren. Så nu har jeg snacks til 2 dage! Det varer nok ikke længere med ham jeg skal fodre på herhjemme :mrgreen:

Dagens træning

Squat
10x20kg
8x50kg
6x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg PR :king:

super lækkert :dance:

3x110kg god power
5x90kg

https://www.youtube.com/watch?v=7cZ1tIhud5E

Front squat 3x5 70kg u/bælte

flad bænk 5x5 60kg let
rope pushdowns 3x12
side lats 3x12 12kg
facepulls 3x12

Dagens træning

Dødløft
5x3 120kg u/bælte. første gang i lang tid jeg har kunnet lege med de kg uden bælte på. Dog har jeg haft lidt knas med ryggen til aften

https://www.youtube.com/watch?v=pJPzmz0QPXo

pullups 3x8 BW
hammer curls 3x12 10kg
rows 3x10 70kg

bænk
1x3 70kg
1x3 75kg alt for tung :-k

3x3 70kg

db skulderpres 3x8 22kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

squat
5x5 100kg

exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6
smal pulldown 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

bænk mod bands, flad bænk
5x3 55kg explosivt

tricep extensions 3x10 8kg
side lats 3x12 10kg
facepulls 3x12
chinups 3x10
rows 3x10 80kg

konv dødløft u/bælte 8x3 80kg exp.
lidt pullup.

Dagens træning

Squat
4x3 110kg

box squat 3x3 70kg u/bælte

bænk flad bænk
1x5 70kg
4x5 65kg

dips 3x8

side lats 3x12 12kg
facepulls 3x12
hanging leg raises 3x15

Tirsdags træning

Dødløft u/bælte

5x5 100kg konv.

rows 3x10 70kg
hammer curls 3x12 10kg
pullups 3x8 BW
mavebøjnigner 3x20

dagens træning

Squat m. 3 sek pause i bunden
1x5 70kg
3x5 80kg
1x5 70kg

glute ham raises (langsom excentrisk) 4x6 BW

Pinky bænk, langsom excentrisk
3x5 60kg

DB skulderpress 3x8 22kg

facepulls med rotater 3x12

Dagens træning

Jeg stillet op for HSK til liga på lørdag i squat, - så jeg måtte hellere prøve det der udstyr igen [-o<

Squat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg m/bælte
2x110kg m/bælte
På med udstyr, - centurion str 36, - som pt sidder ret løst. vægt til træning idag var 69,1 m/tøj

2x130kg u/knæbind
2x145kg
2x160kg
1x175kg meget let. Så jeg skyder på en startvægt på 180/185kg på lørdag.

bænk
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
'5x60kg

dips 3x8 BW
side lats 3x12 10kg
facepullls 3x12
decline mavebøjninger 3x20

Sara's Log

Brugere online