Sara's Log

Dagens træning

dødløft konv
8x60kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg lette, - hvilket jeg egentlig ikke tror jeg har gjort før, da jeg som regel kun sumoer;) - dog fik jeg doms med det samme

1x130kg
1x130kg - trælse min ryg var som en regnorms selvom de 120kg var meget lette;)
3x110kg
8x60kg

pullups 4x6 BW
rows 3x8 80kg
hammer curls 3x12 12kg
situps med 20kg over hovedet. 3x10

Man kan altså ikke få doms med det samme, Sara

DOMS(Delayed onset muscle soreness)

FSV skrev:Man kan altså ikke få doms med det samme, Sara
DOMS(Delayed onset muscle soreness)

Lol QFT.

IOMS FTW :drink:

Ja tænke nok en eller anden skulle komme med den ;D MEN - det føltes som doms.. og det har jeg stadig

- så det passer lige med at jeg kan blive klar til at give den fuld gas til samling søndag, og så have en elendig næste uge igen

Søndagens træning

squat
10x20kg
8x50kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg

dips 3x8 BW

bænk
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

pullups 3x8 BW - og til sidst 1x12

side lats 3x12 10kg

sit ups 3x10 20kgover hovedet.

Mandagens træning

Dødløft konv.

Valgte at køre lidt lette på 100kg, - konv. men var stadig lidt øm i ryggen.
- det resulterede i en tur i snapcity :twisted:

det var jo også ved at være lang tid siden!!

så følelsen af at blive gammel kom lige pludselig tæt på igen. kunne knap komme ud af sengen i morges.
Heldigvis kunne min mirakel mand få min ryg løsnet lidt så jeg nu snart forhåbentlig kan lave noget igen.

ellers kørte jeg lidt chest supported rows..

sara nyholm skrev:Mandagens træning

Dødløft konv.

Valgte at køre lidt lette på 100kg, - konv. men var stadig lidt øm i ryggen.
- det resulterede i en tur i snapcity det var jo også ved at være lang tid siden!!

så følelsen af at blive gammel kom lige pludselig tæt på igen. kunne knap komme ud af sengen i morges.
Heldigvis kunne min mirakel mand få min ryg løsnet lidt så jeg nu snart forhåbentlig kan lave noget igen.

ellers kørte jeg lidt chest supported rows..

Øv

Godt Alex kan hjælpe med ryggen

bahar skrev:Øv Godt Alex kan hjælpe med ryggen

MadzP92 skrev:

Wait wut. Du ved godt det ikke er i ryggen man putter den ind, ikke?

haha godt med jer!

Nej det er ret træls! er lige pludselig ret handicappet. ](*,)

Men fik af vide at jeg skulle holde mig så meget igang som muligt, så jeg prøvede at bænke lidt igår. og jeg fik jeg igen trykket lidt på rygsøjlen i morges. Som gerne skulle fremme processen

bænk (HELT flad)
4x4 4s/4s 50kg

3x8 50kg

db skulder stående 3x8 12kg.

ellers lavede jeg en del stræk og vrid for at se om jeg kunne løsne noget selv.

Torsdags træning
squat, 10'ere på 50kg
leg extension+leg curls 3x12
5'er på 60kg bænk uden opspænd(ben op)
dips 3x8
pull ups 4x6
sideskulder 3x12 8½kg

cykel frem og tilbage

pPPppPpPppPPp

Mandagens træning
squat kunne heldigvis have en del mere på ryggen idag uden at knække

7x7 70kg

front squat 3x8 50kg

bænk helt flad
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg

dips
5x BW + 10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg

side skulder 3x12 8,5kg
facepulls med rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

Jeg fik ikke trænet så meget idag, - men kørte noget dødløft uden bælte for at komme lidt igang igen.

4 forskellige ryg genoptrænings øvelser
3x10

dødløft sumo U/bælte
5x10 60kg

lidt pullups

Glemte forresten ar fortælle at jeg fik besøg af blodsugerne tirsdag aften. Synes det er uretfærdigt de altid kommer efter mit blod :cry:

Dagens træning

squat idag heldigvis med lidt flere kg

5x5 90kg

front squat 3x10 50kg

bænk helt flad med benene oppe

5x5 60kg

dips 3x5 BW+10kg

side skulder 3x12 8,5kg

mavebøjninger 3x20

Fredagens træning

Dødløft sumo
5x10 80kg u/bælte

pullups
6x BW
8x BW
8x BW
6x BW

chest supported rows 3x8 35kg

curls 3x12 13kg
hanging leg raises 3x10

Dagens træning

Squat
3x5 90kg u/bælte
2x3 100kg

glute ham raises 3x6

side skulder ss. facepulls m/rotater 3x12

Dagens trænng

squat
5x5 90kg

front squat 3x8 50kg u/bælte

bænk
5x70kg - pinky, - hvilket ikke var meningen...
5x70kg
2x70kg, - måtte prøve at holde lidt bedre teknik, havde det lidt svært med at få benene ned igen.
4x70kg - igen
3x70kg

rope pushdowns 3x12
pulldowns 3x12 lette
Side skulder 3x12 8,5kg let
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Tirsdagens træning

Dødløft semi sumo u/bælte ... ryggen driller stadig en del

8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x80kg
8x80kg

pullups
12 x BW
5 x BW+10kg
3 x BW+1+kg
8 x BW

rows 3x8 80kg

hammer curls 3x12 14,5kg

decline mavebøjninger 3x10 langsom exc.

3 x stabilitets øvelser(+ mave)

Dagens træning

bænk lidt blandet med ben oppe og nede..
3x70kg let
3x70kg let
2x75kg
3x70g let
2x75kg

dips 3x5 BW+15kg :mrgreen:

DB skulder 3x8 22kg
rear laterals 3x12 13kg
facepulls 3x12

Torsdagens træning

squat
5x5 90kg + kæder (2x18kg) lette nok, selvom jeg bøvlede med kædernes længde..!

exp squat 6x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW

smal pulldowns 3x12

mavebøjninger 3x25

Mandagens træning

Squat
5x3 100kg bare lidt let..
box squat 3x3 70kg

bænk
5x5 65kg lette, med fint opspænd

dips 3x5 BW +15kg

side skulder 3x12 10kg
facepulls m rotater 3x12

decline mavebøjnigner 3x10 m 20kg

Onsdagens træning

Bænk
5x60kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg
4x72,5kg
5x70kg
11x60kg

Dødløft sumo
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg

pullups 3x5 BW - lidt en sørgelig omgang..
Side skulder 3x12 10kg
chest supported rows 3x8 25kg hver arm
mavebøjninger 3x20

Torsdagens træning

squat u/bælte langsomt exc.
5x5 90kg

front squat 3x8 50kg

glute ham raises 4x6 BW

smal pulldown 3x12

mavebøjninger 3x20

Fredagens træning

bænk
5x3 mod elastik 60kg let
3x5 med 3 s pause 3 cm over bryst 60kg

rope pushdowns 3x12
side skulder 3x12 10kg
facepulls 3x12
hammer curls 3x12 14,5kg
mavebøjninger 3x20

Mandagens træning

squat
5x3 100kg
front squat 3x5 60kg

bænk
3x5 70kg
2x3 65kg

dips
2x BW + 15kg
2x8 BW

side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Tirsdagens træning

dødløft u/bælte

5x3 110kg sumo, ryggen var egentlig ok uden bælte, - så det går den rigtige vej

4x6 60kg konv. Her er den ikke helt med endnu :^o

pullups 3x8 BW

Chest supported rows 3x8

decline mavebøjninger 3x10 20kg
lidt biceps

Torsdagens træning

bænk
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg min venstre hånd drillede ](*,)

1x80kg god rep

5x70kg
6x65kg
12x60kg
20x40kg

dips 3x5 BW+15kg

DB skulderpress
8x22kg
2x8 17kg

rear laterals 3x12 12kg
facepulls 3x12

Lørdagens træning

squat
5x3 100kg langsom exc. (4s)
exp squat 3x6 60kg

glute ham raises 4x6
smal pulldown 3x12
mavebøjninger 3x20

Mandagens træning:

Squat
5x3 110kg

front squat u/bælte 3x5 70kg

bænk
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB skulderpres 2x10 17,5kg
side skulder 3x12 10kg
facepulls 3x12
decline mavebøjninger 3x10 20kg

Og så her til morgen fik jeg IGEN besøg af blodsugerene. kl 6 ringede det på døren. Sikke en morgen alarm. :-({|=

onsdagens træning

bænk
2x8 57,5kg

dødløft konv.
5x5 100kg u/bælte

pullups 3x8 *BW
rows 3x8 70kg
hammer curls 3x12 10kg
mavebøjninger 3x20

Søndag = landsholds samling

bænk
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
På med en katana 38 - laaaang tid siden jeg sidst har løftet i trøje
2x90kg klods 8cm, 6cm
2x100kg klods 6cm, 2cm
3x105kg klods 2cm

5x3 60kg

dips 3x5 BW+15kg

Dødløft sumo
5x70kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg - åh de føltes trælse..

på men en mega løs metal 44
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg på trods af dårlig ryg, kom jeg "herop" og det føltes Lækkert!! :dance:

https://www.youtube.com/watch?v=HkBXazaHKTM

min konklusion er at jeg skal til at køre mere let i udstyr...

pullups 1x10, 2x6
side skulder 3x12 12kg
facepulls 3x12
situps 3x10 20kg

Sara's Log

Brugere online