Søndag den 3 august 2008

Løb 6 km Tid: 42 min
Puls ave 144 bmp 73%

Ridning, dressur: 1 hest ca 1 time

Oversigt over motion i Uge 31 ( 28 juli - 03 august 2008)

Styrketræning: 4 gange ( 3 timer 45 min )

Cardio: 7 t 45 min

Fordelt således:
PW: 2 timer 10 min
Cykling: 1 timer 25 min / 32,7 km
Løb: 2 timer 48 min / 26 km
Spinning / skimaskine: 1 time 30 min

Ridning, dressur: 6 gange ( 3 ½ timer )

I alt: 15 timer 08 min

Det er udmærket.
Jeg synes ikke motivationen er så god i øjeblikket.

mandag den 4 august 2008

Vågnede ved at det bare regnede vildt meget, så hoppede hurtigt i tøjet og kørte ud og tog hestene ind, da de stod og frøs ude i regnen.

Derefter kørte jeg hen for at træne. Jeg havde tænkt at jeg ville køre full body program og så træne hver anden dag. Men det kan jeg godt se nu, at det bliver alt for mange øvelser eller også må jeg begrænse mig til færre, hvilket jeg ikke er så god til, fordi jeg synes at alle øvelserne er uundværlige.

Full Body

opvarmining: 10 min på skimaskine

Bænk pres
25 kg / 15 reps
27,5 Kg / 15 reps x 2 sæt
supersæt med:

ben yderside
40 kg / 15 reps
45 kg / 15 reps x 2

Fly
8 kg / 15 reps
9 kg 7 15 reps
supersæt med:

Squat
25 kg / 15 reps
27,5 kg / 15 reps x 2

st. cable fly
7,5 kg / 15 reps x 3
supersæt med:

Leg curl
25 kg / 15 reps x 3

Latt. Pull down
30 kg / 15 reps
32,5 kg / 15 reps x 2
supersæt med :

Leg ext.
15 kg / 15 reps x 3

Seated row
25 kg / 15 reps x 3

Ben inderside
40 kg / 15 reps x 3
supersæt med:

french pres
10,5 kg / 15 reps x 3

lateral raises
5 kg / 15 reps x 3
supersæt med:

one arm triceps ext.
5 kg / 15 reps x 3

Egentlig en udmærket træning, men som nævnt i starten, så er det alt for mange øvelser og det er slet ikke til at overskue, når man kigger på papiret og ser at man skal igennem alle de øvelser 3 x 15 gange

laying cable cross over, biceps curl, skulder pres, biceps reverse curl, læg og mave droppede jeg, da jeg ikke havde energi og motivation til mere.
Så enten så må jeg skære ned på øvelserne eller også køre spit program som jeg plejer!

Når du træner ben yderside og inderside er det så i sådan en hofteknuser??? altså sådan en hvor du presser ud til siden eller klemmer sammen?

Kunne de 2 ikke eventuelt skæres væk? det ville gi lidt luft, squat rammer jo rimelig all over og så har du 2 koncentrationsøvelser på også så har lårene da fået en rimelig straf hvis du køre en 3 gange om ugen?

Seth skrev:Når du træner ben yderside og inderside er det så i sådan en hofteknuser??? altså sådan en hvor du presser ud til siden eller klemmer sammen?

Kunne de 2 ikke eventuelt skæres væk? det ville gi lidt luft, squat rammer jo rimelig all over og så har du 2 koncentrationsøvelser på også så har lårene da fået en rimelig straf hvis du køre en 3 gange om ugen?

Ja ben inder- og yderside er de maskiner som du beskriver. Og jo de kunne godt skæres væk. Det er heller ikke nogle som jeg plejer at træne. Og når jeg nu også rider stort set hver dag, så er det jo nok spild af tid at træne ben inderside nede i motionscentret.

Onsdag den 6 august 2008

Træning i går tirsdag:

Ridning: 2 heste

I dag:

Rideundervisning: 1 hest


Aften:
Løb ca 5 km = 31 min

Fredag den 8 august 2008

Morgen:
løbe 4,6 km Tid: 29.30 min

Eftermiddag:
Ridning: 1 hest

Motivationen for træning er p.t. helt i bund. Tror det er fordi jeg egentlig selv synes at jeg har knoklet godt på den sidste tid, og så er der ikke sket så meget som jeg havde forventet. Så det er bare lidt øv.
Lige nu synes jeg det er sjovere at bruge tiden på ridningen og hesten - som går fantastisk i øjeblikket.

Jeg er godt træt af at have ferie og det passer mig fint at jeg skal starte på arbejde igen i næste uge, så jeg kan få lidt struktur på min hverdag igen.

Oversigt over motion i Uge 32 (4 - 10 august 2008)

Styrketræning: 1 gange ( 1 time )

Cardio: 1 t 10 min

Fordelt således:
PW: 0
Cykling: 0
Løb: 1 time / 9,6 km
Spinning / skimaskine: 10 min

Ridning, dressur: 6 gange ( 3 ½ time )

I alt: 5 timer 40 min

Ingen grund til dårlige undskyldninger, oversigten taler vist for sig selv. Total manglende motivation.

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 32 (4 - 10 august 2008)

Styrketræning: 1 gange ( 1 time )

Cardio: 1 t 10 min

Fordelt således:
PW: 0
Cykling: 0
Løb: 1 time / 9,6 km
Spinning / skimaskine: 10 min

Ridning, dressur: 6 gange ( 3 ½ time )

I alt: 5 timer 40 min

Ingen grund til dårlige undskyldninger, oversigten taler vist for sig selv. Total manglende motivation.

og du har vel slet ikke givet dig selv lov til at holde ferie i din ferie vel????

Sarah, hold en uges pause, og pas hesten i næste uge. start roligt på arbejde, som kan være hårdt nok og mærk stille og roligt træningslysten komme tilbage en uge fra træning og Mandag den 17. giver du den gas igen, så skal motivationen, og resultaterne nok vise sig. Belive me on that.

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 32 (4 - 10 august 2008)

Styrketræning: 1 gange ( 1 time )

Cardio: 1 t 10 min

Fordelt således:
PW: 0
Cykling: 0
Løb: 1 time / 9,6 km
Spinning / skimaskine: 10 min

Ridning, dressur: 6 gange ( 3 ½ time )

I alt: 5 timer 40 min

Ingen grund til dårlige undskyldninger, oversigten taler vist for sig selv. Total manglende motivation.

og du har vel slet ikke givet dig selv lov til at holde ferie i din ferie vel????

Sarah, hold en uges pause, og pas hesten i næste uge. start roligt på arbejde, som kan være hårdt nok og mærk stille og roligt træningslysten komme tilbage en uge fra træning og Mandag den 17. giver du den gas igen, så skal motivationen, og resultaterne nok vise sig. Belive me on that.

Hej Sarah =)

Har også haft en lille periode hvor motivationen ikke rigtig har været der.

Det er ok, at tage en lille pause engang imellem ellers køre man bare surt i det og så opnår man heller ingen resultater.

Så hold en velfortjent mini ferie og få hygget i stedet =)

Hilsen Mille81

Mille81 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 32 (4 - 10 august 2008)

Styrketræning: 1 gange ( 1 time )

Cardio: 1 t 10 min

Fordelt således:
PW: 0
Cykling: 0
Løb: 1 time / 9,6 km
Spinning / skimaskine: 10 min

Ridning, dressur: 6 gange ( 3 ½ time )

I alt: 5 timer 40 min

Ingen grund til dårlige undskyldninger, oversigten taler vist for sig selv. Total manglende motivation.

og du har vel slet ikke givet dig selv lov til at holde ferie i din ferie vel????

Sarah, hold en uges pause, og pas hesten i næste uge. start roligt på arbejde, som kan være hårdt nok og mærk stille og roligt træningslysten komme tilbage en uge fra træning og Mandag den 17. giver du den gas igen, så skal motivationen, og resultaterne nok vise sig. Belive me on that.

Hej Sarah =)

Har også haft en lille periode hvor motivationen ikke rigtig har været der.

Det er ok, at tage en lille pause engang imellem ellers køre man bare surt i det og så opnår man heller ingen resultater.

Så hold en velfortjent mini ferie og få hygget i stedet =)

Hilsen Mille81

Hej Mille.
Det er da rart at vide at det ikke kun er mig der har det sådan.

knus

Tirsdag den 12 august 2008

Så er jeg startet på arbejdet igen og det er bare super fedt. Det har godt nok været en lang ferie.

Dagens træning ( på jobbet )

Spinning 35 min
Løb 2,1 km Tid: 12.27 min

Onsdag den 13 august 2008

kl 8.46 ( før morgenmad ):
Løb 6 km Tid: 35,11 min
Puls ave 171 bpm 87%
min 82 bpm 42% max 186 bpm 95% ending 186 bpm 95%

God løbetur hvor jeg gav den lidt mere gas end jeg plejer.

kl 11.30
Rideundervisning 1 time
( 1 hest )

kl 14 - 15 ( på arbejdet )
Aerobic 1 time

Du har sgu meget energi siden du kan klare så meget træning per uge, meget imponerende synes jeg!

Angående din træning, har du overvejet at sætte gentagelser ned og så køre med lidt tungere vægt? Med full body har jeg selv fundet ud af det tager længere tid at få resultater end hvis man kører lidt split, men jeg plejer at tænke; well, jeg stopper jo ikke med at træne når jeg når mine mål..så har tid nok

Warbler skrev:Du har sgu meget energi siden du kan klare så meget træning per uge, meget imponerende synes jeg!

Angående din træning, har du overvejet at sætte gentagelser ned og så køre med lidt tungere vægt? Med full body har jeg selv fundet ud af det tager længere tid at få resultater end hvis man kører lidt split, men jeg plejer at tænke; well, jeg stopper jo ikke med at træne når jeg når mine mål..så har tid nok

Jeg har i lang tid kørt med 8-10 gentagelser og split og synes at det fungere rigtig godt. Jeg ville så lige prøve noget andet ( 15 reps og full body ), men det vil ikke komme til at fungere for mig tror jeg. Så jeg vil nok gå tilbage til split med 8-10 reps.

Fredag den 15 august 2008

På arbejdet:

Coopertest
Tid: 12 min
dist: 2539 meter
Puls: 171 = 88%

Lørdag den 16 august 2008

Så er det vist på tide at komme så småt igang med styrketræningen igen.


Ryg - biceps - mave
Opvarming: 15 min skimaskine

Latt. pull down
35 kg / 12 reps
40 kg / 8 reps x 3 sæt

Row maskine
35 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps

Laying cable cross over
5 kg / 12 reps
5 kg / 15 reps
5 kg / 12 reps

Back ext.
- / 15 reps 3 sæt

mave maskine
20 kg / 20 reps
25 kg / 15 reps
20 kg / 20 reps

BB biceps curl
10 kg / 15 reps
15 kg / 12 reps x 3 sæt

mave på bold ( lige + skrå )
15 reps x 3 sæt

Tid: 55 min


Eftermiddag
( på arbejdet )
Gå / små løbe 5,4 km tid: 55 min

søndag den 17 august 2008

Formiddag ( på arbejdet )
Løb 15 min 2,1 km

Oversigt over motion i Uge 33

Styrketræning: 1 gange ( 40 min )

Cardio: 3 t 44 min

Fordelt således:
Løb: 1 time 14 min / 12,7 km
PW: 55 min / 5,4 km
Spinning: 35 min
Skimaskine: 15 min
Aerobic: 45 min

Ridning: 4 gange ( 3 timer 15 min )

I alt: 7 timer 39 min


Jeg har arbejdet alle dage i ugen, undtagen mandag hvor jeg var syg. Så jeg er godt tilfreds.

Oversigt over motion uge 34


Jeg har været syg hele ugen, så det er ikke blevet til noget. Hverken løb, styrke eller ridning.

Er stadig ikke helt på toppen, så jeg må lige vente med at gå i gang til jeg er frisk.

God bedring Sarah

Kæmperen skrev:God bedring Sarah

Tak skal du have.

Tirsdag den 26 august 2008

Så er jeg ved at været frisk igen.....

Løb 6 km
Tid: 36,43 min

Og endnu engang lykkedes det mig at trykke forkert på pulsuret, men min gennemsnits puls var mindst 168, men det er uskikkert og kan ikke bruges til noget.

Onsdag den 27 august 2008

Så er jeg klar på træning igen.
Da det er længe siden at jeg har trænet styrke har jeg valgt at tage nogle gange med full body.

Eftermiddag 15.30-16.50

Full body

Opvarmning: skimaskine 8 min

Latt. pull down
35 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps x 3 sæt

One arm row
14 kg db / 8 reps x 3 sæt

Bænkpres smith ( fordi den fri var optaget
)
20 kg / 12 reps
30 kg / 10 reps x 3 sæt

Fly
8 kg db / 10 reps x 3 sæt

Lateral raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Dødløft
30 kg / 10 reps x 3 sæt

One arm triceps ext.
5 kg / 12 reps
6 kg / 10 reps x 2 sæt

BB biceps curl
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

st. calf raises
30 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps x 2 sæt

mave maskine
20 kg / 20 reps
20 kg / 15 reps x 2 sæt

Afslutning: skimaskine 15 min
ave HR 172 bmp 122 kcal

Dejligt at komme igang igen

Opdatering af fredagens træning.......

Fredag den 29 august 2008

Eftermiddag:

Løb 6 km = 36 min

Om aftenen var jeg på café med pigerne fra arbejdet og i biografen og se " Blå mænd ". Den kan godt anbefales


Senere i dag ( lørdag ) skal jeg træne full body. Jeg var godt øm efter sidste gang, så jeg må hellere få gang i træningen igen, men jeg synes også at min motivation er ved at komme tilbage igen.

Lørdag den 30 august 2008

Jeg havde først tænkt mig at træne fullbody, men er stadig øm i brystmusklerne efter sidste gang, så det bliver split, hvilket jeg også har det meget bedre med.

Eftermiddags træning:
kl 17.10 - 17.55

Ryg - ben - biceps - mave

Latt. p.d.
30 kg /15 reps
40 kg / 8 reps x 3 sæt
supersæt med:

Squat
25 kg / 12 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 8 reps
30 kg / 8 reps syrede totalt til i benene

One arm row
14 kg / 10 reps x 3 sæt
supersæt med:

Dødløft
30 kg / 10 reps x 3 sæt

mave-maskine
20 kg / 15 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 12 reps x 3 sæt
supersæt med:

St. cafl raises
40 kg / 12 reps x 3 sæt
hmm har løftet meget tungere, men skal åbenbart lige igang igen.

BB biceps curl
15 kg / 10 reps x 3 sæt

Mave ( bøjle dims ) på gulv
lige: - / 20 reps x 2 sæt
skrå: - / 20 reps x 2 sæt

Udmærket træning.


På vej hjem cyklede jeg lige en omvej fordi det var så godt vejr så det blev til
cykle 5 km

Tirsdag den 2 sep. 2008

Løb 6 km
tid: 36,38 min
Puls ave 176 bmp 90%

Onsdag den 3 sep. 2008

Cykle 20,9 km
Tid: 1 time 42 sek
Puls ave 150 bmp 76%

Puha det blæser godt nok meget i dag!!

Oversigt over motion i Uge 35

Styrketræning: 2 gange ( 1 time 40 min )

Cardio: 1 t 36 min

Fordelt således:
Løb: 1 time 13 min / 12 km
Skimaskine: 23 min


Ridning: 5 gange ( 3 timer 20 min )

I alt: 6 timer 41 min

Torsdag den 4 sep 2008

Løbe 11 km
Tid: 1.07.55
Puls: ave 167 bmp = 85 % af max