mandag den 2 feb 2009

Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres
10/35 - 20/15 - 30/10 - 30/10 - 30/5 - 27½/10
supersæt:
Triceps push down
15/15 x 3
DB inc. pres
10/10 x 3
supersæt:
Triceps ext.
6/10 x3
Flys
8/10 x 3
supersæt:
Lateral raises
5/10 x 3
Mave maskine
25/15 x 3
mave på gulv:
lige: 25 x 2
skrå: 25 x 2

Skimaskine 25 min

udmærket træning, men havde ikke så meget styrke, men det er ikke så underligt, da jeg ofte har mere styrke om eftermiddagen end om morgenen.

Onsdag den 4 feb 2009

Rideundervisning

Tog løbetøj på og kom ud af døren, men fik ikke løbet ret langt før det begyndte at gøre ondt i knæet, så valgte at gå hjem igen og så gå hen og træne i stedet for.


Ryg - ben - biceps - mave

Latt. pull down
30/20 - 40/10 x 3 42.5/6
One arm row
14/12 x 3
Squat
20/15 - 30/12 - 30/12 - 32,5/10 x 2
Dødløft
32,5 / 12 - 35/12 - 37,5/10 x 2
BOR
30/10 x 3
St. calf raises
40/15 x 3
Biceps EZ curl - st.
13/10 - 13/10 - 15,5/10 x 2
Laying cable cross over
5/12 x 3
mave maskine
25/15 x 3
DB biceps preacher curl
6/10 x 3

Tid: 70 min

Skimaskine 30 min
Puls 157 bmp

Udstrekning 15 min

Surt med knæet. Det gik da ellers lige den rigtige vej.
Fornuftigt du stoppede igen.

Kæmperen skrev:Surt med knæet. Det gik da ellers lige den rigtige vej.
Fornuftigt du stoppede igen.

Ja det var lidt øv. Jeg tror at fejlen / problemet lå i at jeg valgte en rute hvor jeg næsten med det samme skal løbe på en vej hvor der er en lille stigning over et længere stykke ( Skælskør landevej fra lyskrydset og til broen ). Jeg skulle nok have løbet en rute med flad vej.

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Surt med knæet. Det gik da ellers lige den rigtige vej.
Fornuftigt du stoppede igen.

Ja det var lidt øv. Jeg tror at fejlen / problemet lå i at jeg valgte en rute hvor jeg næsten med det samme skal løbe på en vej hvor der er en lille stigning over et længere stykke ( Skælskør landevej fra lyskrydset og til broen ). Jeg skulle nok have løbet en rute med flad vej.

Så må du huske det til næste gang

Fredag den 6 feb 2009

Løbe 5 km / 33 min

Det gik rigtig godt Men valgte også en god lige løbe tur uden stignign i starten.

Lørdag den 7 feb 2009

Bryst - skuldre - triceps - mave

skimaskine 15 min

Bænkpres
20/15 - 30/10 x 4
DB inc. pres
10/12 - 12/10 x 3
Flys
8/12 - 9/10 x 3
Dips over bænk
mig / 10 x 4
Lateral Raises
5/12 - 6/8 x 3
Siddende front pres
20/10 x 3
Triceps push down
15/15 x 3
Triceps ext.
6/10 x 3
side
12 db / 15 x 2
mave maskine
25/15 - 30/10 x 3
Mave crunches
lige: 25 x 3
skrå: 25 x 3

Skimaskine 45 min
cykle 15 min

Søndag den 8 feb 2009

Løbe ca 5 km / 35 min

Det gik godt og ingen smerter i knæet. Det er bare dejligt

Oversigt over motion i Uge 6 2009

Styrketræning: 3 gange = 2 timer 50 min

Cardio: 4 timer 01 min
Fordelt således:
Løb: 12.1 km / 1 time 21 min
Gå: 30 min
Andet: 2 timer 30 min

Ridning: 4 gange / 5 timer


I alt: 11 timer 51 min

Lyder godt, at knæet har fået det bedre

Kæmperen skrev:Lyder godt, at knæet har fået det bedre

Ja det var jeg også glad for, men nu er det desværre gået den forkerte vej igen og nu gør det mere ondt end det har gjort tidligere og også uden at jeg løber. Så jeg er nok nået der til hvor jeg er nødt til at gå til lægen og få det tjekket. Så det er planen og så kommer jeg nok til at lægge løb for hylden for en længere periode

Har derfor tænkt på at begynde at svømme lidt oftere.

Tirsdag den 10 feb 2009

Svømme 45 min

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt, at knæet har fået det bedre

Ja det var jeg også glad for, men nu er det desværre gået den forkerte vej igen og nu gør det mere ondt end det har gjort tidligere og også uden at jeg løber. Så jeg er nok nået der til hvor jeg er nødt til at gå til lægen og få det tjekket. Så det er planen og så kommer jeg nok til at lægge løb for hylden for en længere periode

Har derfor tænkt på at begynde at svømme lidt oftere.

Arghhh

Hvad så med gåturene på jobbet? Kan du klare dem?

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt, at knæet har fået det bedre

Ja det var jeg også glad for, men nu er det desværre gået den forkerte vej igen og nu gør det mere ondt end det har gjort tidligere og også uden at jeg løber. Så jeg er nok nået der til hvor jeg er nødt til at gå til lægen og få det tjekket. Så det er planen og så kommer jeg nok til at lægge løb for hylden for en længere periode

Har derfor tænkt på at begynde at svømme lidt oftere.

Arghhh

Hvad så med gåturene på jobbet? Kan du klare dem?

Nu har vi ikke været ude at gå efter det er blevet rigtig slemt, men jeg tror godt jeg kan. Var i Sverige i går og shoppe og der gik jeg meget rundt og det gik fint nok. Jeg skal bare passe meget på ikke at lave nogle vrid i knæet.

Men når der skal løbes med børnene, så er jeg nok den der må tage bagtroppen.

Fredag den 13 feb 2009

Ryg - biceps

Opvarmning på skimaskine 10 min

Latt. pull down
30/20 - 40/10 - 40/10 - 40/8
One arm row
14/10 x 3
B.O.R.
30/10 x 3
Laying cable cross over
5/15 x 3
Biceps curl EZ stang stående
15,5 / 12 x 3
Reverse grip pull down
40/10 - 40/8

Hverken motivation eller energi var der ret meget af. Men er tilfreds nok, da lidt
er bedre end ingen ting og så tager jeg ben og mave en anden dag.

Lørdag den 14 feb 2009

Cykle 39 km / 1 time 55 min
Av Av så gør det også ondt i knæet. Men det var nu dejligt vejr at cykle i.

Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres
20/15 - 30/12 - 32.5/8 - 32.5/10 - 32.5/10
DB inc. pres
12/10 x 3
Flys
9/10 x 3
close grip bænkpres
20/10 - 25/10 x 3
mavemaskine
25/15 x 4
Dips over bænk
mig / 10 x 3
Standing cable fly
7.5/10 x 3
siddende front pres ( smith )
20/10 - 20/10 - 20/8
Lateral Raises
6/8 x 4
Triceps push down
15/10 x 3
Triceps kick back
5/10 x 3 - 6/10
side
12/15 - 14/15 - 14/15
Low pulley front raises ( cable )
7.5/5 - 5/7 - 5/7 -2½/12 - 2½/12
mave crunches
lige: 25 x 3
skrå: 25 x 3

Tid: 1 time 25 min

Ja, vejret har været helt perfekt i dag

Oversigt over motion i Uge 7 2009

Styrketræning: 2 gange = 2 timer 10 min

Cardio: 2 timer 55 min
Fordelt således:
Svømning 45 min
Skimaskine: 10 min
Cykle: 2 timer / 39 km

Ridning: 6 gange / 7 timer 15 min


I alt: 13 timer 20 min

Mandag den 16 feb 2009

Ryg - biceps - ben - mave

skimaskine 10 min

Latt. pull down
35/12 - 40/10 x 3
BOR
30/10 x 3
One arm row
14/12 x 3
Laying cable crossover
5/15 x 3
Reverse grip pull down
40/10 - 45/10 - 45/10 - 45/8
leg curl
30/15 x 3
mave maskine
25/20 x 3
Squat
30/10 x 4
Biceps BB EZ curl
15.5/12 x 4
Dødløft
30/10 - 35/10 - 35/10 - 35/8
Upright row BB
10/12 x 2

Tid: 1 time 20 min

Tirsdag den 17 feb 2009

Var hos lægen i går og fik kigget på mit knæ. Der var som sådan ikke noget at se, men da hun holdt på mit knæ på en bestemt måde og bad mig spænde min lårmuskel, gjorde det vildt ondt. Det føles nermest som at blive slået med en stor hammer..
Hun sagde at jeg havde chondromallacia, som er nogle ujævnheder på bagsiden af brusken. Så nu skal jeg så til en fys. og så må jeg se hvad sådan en finder ud af.
Det gode var at hun ikke sagde noget om at jeg skulle holde det i ro, faktisk sagde hun at man før i tiden skulle løbe det væk ( det kan jeg så have lidt svært ved at tror efter som det gør ondt ).


Bryst - skuldre - triceps - mave

skimaskine 15 min

Bænkpres
20/20 - 30/12 - 32.5/10 - 32.5/8 - 32.5/8
DB inc. pres
12/10 -12/12 x 3
Flys
9/10 - 9/12 - 9/12
Dips over bænk
mig / 15 x 3
Close grip bænk pres
25/10 x 3
Lateral raises
6/8 x 5
BB skulder pres ( bag nakken )
10/10 x 3
kick back
6/12 x 3
triceps push down
15/15 - 15/12 - 15/12
læg
40/15 x 3
side
14 db / 15 x 3
mave crunches
lige: 25 x 3
skrå: 25 x 3

Tid: 1 time 35 min


Svømme 40 baner / 45 min

Svært at sige, om det er godt eller dårligt nyt

Har du fundet dig en fys.?

Sarah1979, jeg ønsker dig noget. Jeg ønsker dig god bedring med dit knæ.

Hilsen
SandyFrink

Kæmperen skrev:Svært at sige, om det er godt eller dårligt nyt

Har du fundet dig en fys.?

Ikke endnu, kender du en god en ???

Jeg havde tænkt på dem oppe i Aktiv Velvære, for de må da vide lidt om træning også.....

SandyFrink skrev:Sarah1979, jeg ønsker dig noget. Jeg ønsker dig god bedring med dit knæ.

Hilsen
SandyFrink

Tak skal du have

Onsdag den 19 feb 2009

Løbe på løbebånd 12 min
Det gik ikke så godt og gjorde for ondt i knæet.

Skimaskine 1 time
530 kcal, Puls 163 hr, 3,46 km
Det kan jeg bedre og det gør heldigvis ikke ondt

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Svært at sige, om det er godt eller dårligt nyt

Har du fundet dig en fys.?

Ikke endnu, kender du en god en ???

Jeg havde tænkt på dem oppe i Aktiv Velvære, for de må da vide lidt om træning også.....

http://www.aktivtvelvaere.dk/203-fysioterapi.htm

Tomas har jeg kun hørt godt om.

Hej SARAH1979 !

Hvis du står på et ben og bøjer det andet bagud op til din lille balle på samme ben som du bøjer, mærker du da et stræk på dit lår?

- Jeg ved selvfølgelig ikke om din balle er lille. Det lød bare sødt :O)

SandyFrink skrev:Hej SARAH1979 !

Hvis du står på et ben og bøjer det andet bagud op til din lille balle på samme ben som du bøjer, mærker du da et stræk på dit lår?

- Jeg ved selvfølgelig ikke om din balle er lille. Det lød bare sødt :O)

Er det ikke meget normalt at man skal mærke et stræk på forsiden af låret når man udføre den stræk øvelse ??
på et tidspunkt kunne jeg ikke bøje benet bagud og op, da det gjorde for ondt og jeg mærkede et kraftigt stræk på forsiden af låret ned over knæet... er det det som du tænker på ?

Fredag den 20 feb 2009

løbe ca 2,5 km / 20 min
på lige vej. Det gik nogenlunde, men det er bestemt ikke godt


Lørdag den 21 feb 2009

Ryg - ben - mave

skimaskine 15 min

Latt. pull down
35/12 - 40/10 x 3
Squat
17.5/15 - 30/12 x 3
mave maskine
25/20 x 4
BOR
30/12 x 3
One arm row
14/12 x 3
Dødløft
30/12 x 3
Laying cable cross over
5/15 x 3
st. calf raises
40/15 x 3

Tid: 1 time

Sarah1979 skrev:
Er det ikke meget normalt at man skal mærke et stræk på forsiden af låret når man udføre den stræk øvelse ??
på et tidspunkt kunne jeg ikke bøje benet bagud og op, da det gjorde for ondt og jeg mærkede et kraftigt stræk på forsiden af låret ned over knæet... er det det som du tænker på ?

Ja, det er det, Sarah. Det lyder helt af helvede til. Den stramhed er den primære årsag til at folk har den knælidelse du har.

Dermed ikke sagt det er årsagen.

:0)