Sarahs logbog

Torsdag den 17 sep 2009

Løbe 10 km / 55 min

Ryg biceps ben
latt. pull down
35/15 - 45/8 - 45/8 - 45/8 - 40/12
squat
30/15 - 40/10 x 4
Dødløft
30/20 - 35/20 - 35/20 - 35/20
st. calf raises
60/15 - 60/15 - 60/15 - 60/15
one arm row
18/15 x 4
Reverse pull down
40/15 x 4
laying cable cross down
5/18 - 5/15 - 5/20 - 5/20
leg ext.
20/20 x 4
BB curl
15/15 - 15/10*10 - 17,5/10*8 - 17,5/10*10
reverse EZ curl
15,5/20 x 4
side laying lateral raises
5/15 - 5/6 - 4/12

Tid: 1 time 35 min

fredag den 18 sep 2009

Løb 10 km / 1 time 27 min ( med børn )

Ride dressur 45 min

Mandag den 28 sep 2009

Ride dressur 1 time 20 min

Bryst - Mave

Bænkpres
30/15 - 35/15 - 40/12 - 40/12 - 40/10
DB inc. pres
16/12 - 16/15 - 18/12 - 18/12 - 18/12
DB fly inc.
10/16 - 10/20 - 10/20 - 10/15
Sit ups
35 x 3
leg raises
2,5/15 - 2,5/12 - 2,5/12

Tirsdag den 29-09-09

Løb 18 km Tid: 1 time 50 min

Ride dressur 1 time 15 min

Ryg + Biceps

latt pull down
35/15 - 40/15 - 45/10 - 47,5/8 - 50/6
One arm row
22/12 - 22/12 - 24/10 - 24/10 - 26/8 PR
Dødløft
30/15 - 35/15 - 35/15
Straight arm pull down
15/15 - 17,5/15 x2 - 20/10 x2
Bent over lateral raises
4/15 - 5/15 - 6/10 x 2
Reverse EZ curl
15,5/15 x 3 18/8 - 18/5 PR
BB curl
15/15 - 17,5/10 - 17,5/12 x 3
side laying lateral raises
5/10 x 3
sit ups
35 x 3

Er du begyndt at logge igen? Super :thumpup:

Kæmperen skrev:Er du begyndt at logge igen? Super

Ja jeg tænker at jeg lige vil se om ikke jeg har motivation til det igen. Træningen går jo super godt.

Det er da fedt at træningen bare kører der ud af

Onsdag den 30 sep 2009

Ride dressur 1 time

Skuldre mave triceps

Lateral raises
6/10 x 2
7/10 x 3
milirary pres - fri
17,5/12 x 5
Front raises
6/10 x 3
7/10
6/10
Leg raises
2,5/15 x 3
2,5/10 x 2
crunches
50 x 3
push down
15/15 x 3
17½/12 x 2
French pres
18/15 x 2
20½/12 x 2
20½/10
Dips på bænk
mig / 20 x 3

tid: 1 time

Spinning 2 timer ( på jobbet )

Torsdag den 1 okt 2009

Svømning
1 time / 85 baner / 2125 meter

Efterfulgt af

Løb 10 km / 58 min

Fredagn den 2 oktober 2009

Løb 15 km / 1 time 25 min

Var lidt presset de sidste 5 km.

Bryst skuldre triceps mave

Bænkpres
30/15
30/20
40/10 x 2
42½ /6
Pull ups
BW / 4 - 3 - 4 - 3 - 3
sit ups
35 - 25
hmm de keder mig efterhånden
DB inc. pres
18/12 x 3
20/6
18/5
Cabel fly
5/12 x 5
DB lateral raises
7/10
8/10
8/8 x 3
BB front pres ( smith stativ )
20/15
25/10 x 4
push down
17½/15 x 4
17½/ 10
Dips
BW / 5 - 4 - 5
Dips på bænk
BW / 20 - BW / 10
close grip bænk pres ( smith )
25/15 x 3
Leg raises
2½/15
3,75/10 x 2
5/6 x 2

Tid: 1 time 30 min

Rigtig god tæning. Jeg havde god energi og styrke, brugte også tiden effektivt og ikke så meget snak, så jeg er fuldt ud tilfreds =D>

Nu står den på 1½ times dressur ridning, hvor 30 min er undervisning.

Gode lange løbeture på det sidste :thumpup:

Kæmperen skrev:Gode lange løbeture på det sidste

Ja planen er at løbe 50 km om ugen. Det har jeg gjort de sidste 3 uger.

Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Gode lange løbeture på det sidste

Ja planen er at løbe 50 km om ugen. Det har jeg gjort de sidste 3 uger.

Fedt.
Det skal jeg også op og ligge på, når jeg starter op igen til november.

Lørdag den 3 okt 2009

Ryg Ben Biceps
Kg / reps x set

Squat
30/15
40/15 x 2
45/10
Leg ext.
25/15
30/15 x 3
Dødløft
45/15
50/10 x 3
Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35/15
40/15
45/12
50/5 x 2
BOR
30/15
35/15
40/12 x 2
One arm seatet high row ( cabel )
10/15
12½/15 x 4
Standing straight arm pull down
15/20
17½/20 x 3
reverse curl ( cabel )
10/15 x 3
side laying lateral raises
5/15 x 3
BB curl
15/15 x 5

Tid: 1 time 15 min

Cardio:
Elipse maskine 30 min

søndag d. 4 okt 2009

Morgen: Løb 10 km / Tid: 53.46 min

Så blev det til 53 km løb i denne uge

Middag:
Svømning 1 time / 2050 meter ( 82 baner )

mandag den 5 okt 2009

Løb 10 km / 54.08 min

Bryst triceps mave skuldre

push ups
bw / 20 reps x 5 set
Pull ups
bw / 4 reps x 3 set
sit ups
30 reps x 5

Bænk pres
35/15
40 /10 x 2
40/8 x 2
DB decline pres
16/12 x 2
16 / 7 x 2 hmm hva skete der lige der ?? [-(

14/10
standing cabel fly
7½ /15 x 3
Leg raises
3,75 / 12
5/8 x 4
One arm triceps push down
7½ /10 x 4
Dips på bænk
bw / 20 x 5 det er jeg godt tilfreds med

Lateral raises
7/10
8/6
7/9
7/8 x 2
arnold pres
5/10 x 3

Tid: 1 time 15 min

Eftermiddag på jobbet:
Gå 2 timer 45 min

tirsdag den 6 okt 2009

Ben

Skulle også have trænet ryg og biceps i dag, men har temmelig ondt i mine arme, så trænede kun ben og så lidt pull ups - hvilket ikke lige frem fik det til at gøre mindre ondt i armene, men nogle gange er det bare svært at lade være #-o

Squat
20/20
30/15 x 2
35/15 x 2
40/10 x 3
I mellem sættene

Pull ups
Bw / 4 reps x 5
Bw / 3 reps x 5

Leg ext.
25/15
30/12 x 4
leg curl
30/15 x 3

Tid : 40 min

Ikke ret god træning, da det mest af alt bare gjorde ondt i armene.

Eftermiddag på jobbet:
Svømning 1 time / 1625 meter / 65 baner ( bryst )

Kan godt være du har ondt i armene, men dit løb fungerer da super.

Kæmperen skrev:Kan godt være du har ondt i armene, men dit løb fungerer da super.

Ja løb er udmærket og jeg er også ved at få styr på svømningen, så det er udmærket.

Onsdag den 7 okt 2009

Ryg - mave - mv.

Pull down
40/15
45/10
47½/10 x 2
47½/ 8
Dødløft
35/15
17½/15 x 2
one arm seated cabel high row
12,5/15 x 3
leg raises
2,5/15
5/8
5/7
2,5/15

push ups
5 x 20
sit ups
6 x 30
Pull ups
bw / 3 gjorde ondt i armene, så droppede det!!

Tid: 50 min

Armene er stadig et problem, så nu tror jeg at jeg nøjes med cardio og holder mig fra vægtene i nogle dage.

Løb 15 km / Tid: 1.27

torsdag den 8 okt 2009

Svømining 50 min 1750 meter / 70 baner

Har I deltaget i skolernes motionsdag?

Kæmperen skrev:Har I deltaget i skolernes motionsdag?

Ja det har de - jeg har haft fridag i dag, så er sluppet for den tjans.

Fredag den 9 okt 2009

Formiddag:
Løb 10 km / 55 min

Eftermiddag:
Cykle 57 km / 2 timer 30 min

Hvad er det der er galt med dine arme, "Sarah1979"?

Du har godt nok mange øvelser :O hvordan kan det være du vælger at have så mange?

Men det ser rigtig godt ud, og det ser ud til, at du er på vej til din ½ maraton

har selv prøvet, det er et helvede til man er færdig!

SandyFrink skrev:Hvad er det der er galt med dine arme, "Sarah1979"?

Tja der er nok ikke andet galt end manglende restitution - ups. Men de er ved at være ok igen

sara nyholm skrev:Du har godt nok mange øvelser :O hvordan kan det være du vælger at have så mange?

Har svært ved at begrænse mig, da jeg synes at der er så mange øvelser som er rigtig gode og som jeg helst ikke vil undværre. Men det er da et problem, da jeg samtidig også helst vil holde mig at at et styrke pas max må tage 1 time, pga energien så er ved at være brugt.

lørdag den 10 okt 2009

morgen:

Løb 10 km / 55 min

Ridning 45 min

Eftermiddag:

Pull ups
5 x 20 reps
Sit ups
6 x 35 reps

Cykle 30 min
( spinning cykel, let belastning )

Sarahs logbog

Brugere online