Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 19 nov 2009

Løb 10 km / tid: 53.25

Løb du til Gerlev og hjem?
Jeg så en i orange løbejakke og sorte tighst omkring Slots Bjergby ca. 0915

Jeps det har så meget sandsynligt været mig, for jeg havde orange jakke og sorte bukser på.
Så ku du da godt ha dyttet og vinket

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 19 nov 2009

Løb 10 km / tid: 53.25

Løb du til Gerlev og hjem?
Jeg så en i orange løbejakke og sorte tighst omkring Slots Bjergby ca. 0915

Jeps det har så meget sandsynligt været mig, for jeg havde orange jakke og sorte bukser på.
Så ku du da godt ha dyttet og vinket

Var jo ikke sikker. Og havde to unger i bilen der skulle i institution.
Du ville nok også have undret dig, hvis en tosse pludselig begyndte at dytte og vinke

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 19 nov 2009

Løb 10 km / tid: 53.25

Løb du til Gerlev og hjem?
Jeg så en i orange løbejakke og sorte tighst omkring Slots Bjergby ca. 0915

Jeps det har så meget sandsynligt været mig, for jeg havde orange jakke og sorte bukser på.
Så ku du da godt ha dyttet og vinket

Var jo ikke sikker. Og havde to unger i bilen der skulle i institution.
Du ville nok også have undret dig, hvis en tosse pludselig begyndte at dytte og vinke

Nej det havde ikke undret mig, det sket ofte. Det er bare ikke altid jeg når at opdage hvem det er

fredag den 20 nov 2009

Ryg ben biceps mave

Opvarmning 30 min skimaskine

latt pull down
40/15 x 2
42,5 /15
42,5/12
Squat
30/15 x 2
35/15 x 2
Dødløft
35/15 x 2
40/15 x 3
leg ext.
25/15 x 3
one arm db row
16/15x 3
bent over lateral raises
5 db / 15 x 3
triangel pull down
40/15 x 4
stående biceps ez curl
13 /13
15,5/15 x 4
mave crunches i bøjle dims
lige 50 x 3
skrå 50 x 3

Cardio: 30 min på skimaskine

Tid: 2 ½ time

2½ times træning i træk, du går da virkelig til den, træner du frem imod et specielt mål?

Maj83 skrev:2½ times træning i træk, du går da virkelig til den, træner du frem imod et specielt mål?

Forløbig så er mit mål bare at komme ned i fedtprocent. Og så må jeg se derefter

lørdag den 21 - 11 2009

Løb 10 km / 57 min

Søndag den 22/ 11-09

Rideundervisning 1 time

skimaskine 1½ time

Løbebånd 45 min / 7,2 km

stepmaskine 15 min


Mandag den 23 / 11 -2009

Spinning 1 time

Løbebånd 5 km / 27,47 min

Full Body 1 time 10 min

skimaskine 10 min

Ridning 30 min

Tirsdag den 24 / 11 2009

skimaskine 1 time ( morgen før morgenmad )

ride 45 min

svømning 80 baner / 2000 meter / 1 time

spinning 35 min


Onsdag den 25 / 11 2009

skimaskine 1 time ( morgentræning )

Cykle 30 km / 1 time 25 min

Bryst skuldre triceps mave 1 time 25 min

torsdag den 26 / 11 2009

Cykle 21 km / 1 time ( morgentræining )

Ridning 35 min

Ryg ben biceps 1 time 25 min

Skimaskine 30 min

Løbebånd 30 min


Fredag den 27 / 11 2009

skimaskine 65 min

mavetræing

Så er det vist tid til weekend

Kæmperen skrev:Så er det vist tid til weekend

Ja weekend blev det. Julefrokost fredag med jobbet. Gæster lørdag til spining, som da nær var blevet aflyst, da jeg kom til at skære et stykke af tommelfingeren. Hvilket gør at jeg lige må tage en pause fra træningen nogle dage.

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Så er det vist tid til weekend

Ja weekend blev det. Julefrokost fredag med jobbet. Gæster lørdag til spining, som da nær var blevet aflyst, da jeg kom til at skære et stykke af tommelfingeren. Hvilket gør at jeg lige må tage en pause fra træningen nogle dage.

Ja det så jeg.
Men se lige at få logget de ti km. fra i dag

tirsdag den 1 dec 2009

løb 10 km / 57.45
ikke så god tid. Er på pinicilin og er træt 24 timer i døgnet, så er ikke oplagt til så meget.

Onsdag den 2 dec 2009

Rideundervisning 1 time

skimaskine 1 time
stepmaskine 30 min

Bænkpres
30/ 20 x 2
Og så blev jeg opdaget af min veninde som har sagt at jeg skal holde mig fra håndvægtene til min finger er bedre. ( Hun er ssa og var med på skadestuen og få mig lappet sammen )

Ohhh jes. been there done that. det vokser ud igen tog min 1/3 del inde..

Øhh, ad

Av for den, Jeg bliver sgu da helt dårlig af at kigge på de billeder. Ellers super træninger du får klaret sarah.

fredag den 4 dec 2009

Løb 5 km / 32 min ( før morgenmad )

Ridning 1 time

Og så på arbejde.....

Bøtker skrev:Av for den, Jeg bliver sgu da helt dårlig af at kigge på de billeder. Ellers super træninger du får klaret sarah.

Ja temmelig klamt og det sætter lidt en stopper for min træning. Håber snart det bliver bedre så jeg kan få løftet lidt vægte igen.

Så er det vist på tide at få gang i logbogen igen.

Status på min skadede finger er: at den er ok igen, så jeg kørte jo på med træning og lavede lynhurtigt en skade i mit håndled ups. Nå men det gik heldigvis hurtigt over og det hjalp da også at holde den i ro, da jeg lige skulle lægges ned af en gang influenza lige op til jul
Men nu er det slut med ( dårlige ) undskyldninger og træningen skal igang igen. Jeg kan dog godt mærke at jeg endnu ikke er helt på toppen endnu.

Ryg - biceps
kl. 11.40 til 13.50

Opvarmning: Løbebånd 15 min

Latt. pull down
35/10 x 5
BOR
25/15 x 5
bent over lateral raises
5/15 x 2
5/12
row maskine
35/15 x 3
triangel pull down
35/12 x 3
BB biceps curl
10/20 x 3

Løbebånd 1 time / 8,9 km

Velkommen tilbage Sarah
Kommer du snart ned i Atlas og giver dn gas sammen med pigerne og mig?

Kæmperen skrev:Velkommen tilbage Sarah
Kommer du snart ned i Atlas og giver dn gas sammen med pigerne og mig?

Tak skal du have
Ja det må vi snart lige finde ud af og jeg skal også igang med svømning igen

Bryst
kl 1130 til 1245

Bænkpres
30/15 x 2
35/15
35/10
35/15
DB inc pres
14/15
16/15 x 4
BB inc pres
20/15
25/15 x 2
27,5 /15
27,5/14
fly db
10/15 x 3

Aften løbetræning, nu med Garmin 305 løbeur

Løb 5,3 km / tid: 34.44
gns. 6.33 pr km Puls 160 bpm

Nej hvor fint med nyt ur

Selv bruger jeg 405cx

Jeg skal svømme i morgen aften regner jeg med.

Kæmperen skrev:Nej hvor fint med nyt ur

Selv bruger jeg 405cx

Jeg skal svømme i morgen aften regner jeg med.

Ja 405 er den nyeste model ik ? Jeg tjekkede i Aktiv Træning, der har de lavet test af urene og 305 skulle være ok. Så den tog jeg. Jeg har endnu ikke fundet ud af alt hva det kan og jeg kan ikke få instaleret den cd rom til min pc. Det er lidt irreterende.

Jeg tror ikke jeg når at svømme i morgen.

Tirsdag den 29 dec 2009

Formiddags træning med Anders Kl 8.50 til 12.00

Skuldre arme mave

skulderpres ( smith )
20/15 x4
Lateral raises db
6/6
5/15 x 4
Front raises cabel
2,5/10 x 5
shugs db
12/20
14/15 x 3
sit ups
25 x 10
Triceps ext.
8/20 x 3
cabel kick back
2,5 / 20 x 3
reverse EZ curl
8/25
10,5 / 20 x 4
leg raises ( ny maskine )
bw / 10 x 5
preacher EZ curl
10,5 / 20
13/20 x 4
side laying lateral raises
4/15 x 3
mave crunches i bøjle
lige: 50 x 4
lige: 100 x 1
skrå: 50 x 4

cardio: skimaskine 1 time / 3,14 km / 111 watt / 492 kcal

Aften:

Løb 5,3 km / tid: 31.30 / 313 kcal
GNS. 5.56 pr km puls 164 bpm

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Nej hvor fint med nyt ur

Selv bruger jeg 405cx

Jeg skal svømme i morgen aften regner jeg med.

Ja 405 er den nyeste model ik ? Jeg tjekkede i Aktiv Træning, der har de lavet test af urene og 305 skulle være ok. Så den tog jeg. Jeg har endnu ikke fundet ud af alt hva det kan og jeg kan ikke få instaleret den cd rom til min pc. Det er lidt irreterende.

Jeg tror ikke jeg når at svømme i morgen.

Jeg nåede det heller ikke

Jeg har heller ikke sat mig ind i fuktionerne endnu. Jeg gad bare ikke måle mine ruter op mere. Så det var dovenskab og min hang til nye grejer, der gjorde at jeg købte uret

Onsdag den 30 dec 2009

Ryg - ben - cardio

formiddag kl 11.05 til 13.55

Opvarmning: 15 min på elipsemaskine

Squat
20/25
25/15
30/15 x 3
Dødløft
30/20
35/15
40/15 x 3
Leg ext.
25/15 x 4
St. calf raises
40/20 x 3

Latt. pull down
30/20
40/15
40/12
40/10 x 2
One arm row DB
14/15 x 5
Straight arm push down
10/20
15/15 x 3
Bent over lateral raises
5/15 x 3

Cardio: elipsemaskine 1 time / 3,35 km / 523 kcal / 117 watt

Torsdag den 31 dec 2009

Årets sidste træning med alle drengene
kl 12.50 til 15.30

Opvarmning skimaskine 15 min

Bænkpres
20/30
30/15
40/15
45/8
45/8
DB inc. pres
16/15 x 5
Leg raises cabel
2,5 /15 x 5
Fly db
10/15 x 4
mave crunches
lige: 50 x 5
skrå: 40 - 30 - 25
Triceps ext.
8/20 x 3

Cardio: skimaskine 45 min / 2,34 km / 115 watt / 371 kcal

Fredag den 1 jan 2010

Løb 10 km / 56 min

eftermiddags træning med Anders
kl. 16.20 til 18.10

opvarmning: skimaskine 15 min

Skuldre - triceps -biceps

Lateral Raises
6/15 x 4
6/12
front pres- smith
20/15 x 4
front raises cabel
2,5/15
2,5/12 x 2
dips
bw / 10
bw / 7 x 3
shugs db
14/15 x 4
cabel kick back
2,5/20
5/10
2,5/20 x 2
reverse EZ curl
10,5/20 x 3
BB curl
12,5/15 x 4
hammer curl
6/15
5/20 x 4
one arm reverse push down
5/12 x 3
side layin lateral raises
4/15 x 2

Cardio: skimaskine 15 min

Så er det vist tid til at prøve at føre log igen

Mandag den 6 april 2010

Morgen
HIIT løb / interval træning 10 min opvarmning 10 intervaller afløb
I alt 5 km 33 min

middag: Ryg - ben - biceps - mave

Squat
40 kg 10 rep
45kg 5 rep
47,5kg 5 rep x 3 set

Dødløft
47,5 kg 5 rep
50 kg 5 repx 4 set

Leg ext.
45 kg 5 rep x 5 set

st. calf raises ( smith )
+60 kg 8 -10 rep X 5

latt. pull down
45 kg 5 rep
47,5 kg 5 rep
50 kg 5 rep
52,5 kg 5 rep x 2 set

straight arm pull down
20 kg 10 rep
25 kg 5 rep x 2
22,5 kg 5 rep x 2

seated row
40 kg 10 rep
45 kg 5 rep x 4

bent over lateral raises
9 kg 5 rep x 5

BB curl
15kg 10 rep
19,5 kg 6 rep x 4

one arm cabel curl
7,5 kg 5 rep x 5

mave på bold
lige: 25 rep x 3
skrå: 25 repx 3

mave med reb
20kg /10 rep
22,5 kg 15 rep x 4

Tid: 1 time

Tirsdag den 6 april 2010

Bryst - skuldre - triceps

Bænkpres
30 kg 20 rep
40 kg 10 rep
47,5 kg 5 rep x 5 set

DB inc. pres
20 kg 5 rep
22 kg 5 rep x 4

DB fly
14 kg 5-7 rep x 5 set

mititary pres
25 kg 5 rep x 2 set
27,5 kg 5 rep x 3

lateral raises
8 kg 5 rep x 5

side laying lateral raises
5 kg 10 rep x 3

close grip bench pres ( smith )
+15 kg 10 rep
+20/8
+22,5/8
+25/5 x 2

one arm reverse push down
6,25 kg 5 rep x 5

Tid: 1 time

Welcome back