Jamen så kom tiden hvor jeg følte jeg aligevel stener så meget herinde at jeg lige så godt kan føre lidt log over det..
Er en gut på 24 fra Odense
vejer pt 83 kilo og er 188 høj
Jeg har trænet sådan mere seriøst i ca. 1 års tid og er så småt begyndt at tage det mere og mere seriøst og er begyndt at gå mere og mere op i hvad jeg spiser og hvordan jeg egentligt træner. Som det ser ud nu køre jeg fullbody 3 gange om ugen og cardio 1-2 gange.. er lige nu igang med et cut er gået fra 93 til de 83 kilo da jeg havde lidt fedt der skulle væk regner med at ville 2-3 kilo længere ned og så skal jeg igang med mit første lean bulk ikke ligesom det sidste år hvor jeg temmeligt fejlagtigt har troet det bare galt om at spise så meget som muligt hvilket har ført til godt med muskler men desværre også de mange ekstra kilo guf som nu endeligt er ved at være blevet cuttet væk..

Så blev der sku trænet hårdt idag

Bænk:
10 x 50
10 x 70
8 x 80
6 x 80

Squat
10 x 50
8 x 70
8 x 70

Dødløft
10 x 50
8 x 60
8 x 70

Pull-ups
10 med 25 kilo hjælp
10 med 20 kilo hjælp
3 uden hjælp

Dips
10 styks med 15 kilo bælte på
10 styks med 20 kilo bælte på
9 styks med 20 kilo bælte på

Dragon flags
5 styks
5 styks
5 styks

Skrå mavebøjninger
kan jeg ikke lige huske hvor mange

Seated frontpress
10 x 40
9 x 50
8 x 50

barbell curls

10 x 25
7 x 35
7 x 35

og det var så vist nok det... kom hjem og kværnede 350 g kylling med 500 g frosne grøntsager så nu skal der bare slappes af

Velkommen i logland

Fedt, at du kan lave dragonflags

patrick230 skrev:Velkommen i logland

Fedt, at du kan lave dragonflags

Takker har også taget noget tid kun med koncentrisk udførte flags før jeg kunne lave dem rigtigt !

Idag blev der Spinnet 60 min op med pulsen og brænde lidt kcal så der kan komme ekstra meget mad i skuffen i aften ;)

Idag er der offdag men skal lige have postet træningen fra igår

Bænk:
10 x 50
10 x 70
8 x 80
6 x 90

Squat:
10 x 30
9 x 60
8 x 70
6 x 70

Dødløft:
10 x 50
8 x 70
8x 70
6x70

Pull-ups:
10 x + 25 kg hjælp
9 x + 20 kg hjælp
6 x + 15 kg hjælp

Dips:
10 med 20 kilo bælte
10 med 20 kilo bælte
9 med 20 kilo bælte

Dragon flags:
6 styks
5 styks
5 styks

Superman Walkouts:
5 styks
5 styks

Random antal skrå mavebøjninger:

Seated frontpress
8 x 50
7 x 50
6 x 50

Følte mig egentligt godt ovenpå idag havde sovet rigtigt godt så den skulle bare have fuld skrald

Squat:
10 x 30
8 x 60
6 x 70
6 x 70
5 x 80

Dødløft:
8 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80

Bænk:
12 x 50
8 x 70
7 x 80
6 x 90

Pull Ups
10 x 25 kg hjælp
8 x 20 kg hjælp
6 x 15 kg hjælp

Dips:
10 x 20 kg bælt
8 x 20 kg bælte
8 x 20 kg bælte

Dragonflags:
6 styks
5 styks
3 styks

5 x 8 gange strå mavebøjninger

Var helt fald herefter og besluttede mig for et tidligt bad så der blev ikke noget biceps eller skulder

Vægten sagde idag 84,5 det er 0,5 mere end sidste uge.. Er pt midt i et cut men har været lidt sløset den sidste uges tid men kan stadig ikke forstå den store vægtforøgelse da jeg godt nok har syndet lidt men synes jeg har ligget okay tæt på ligevægt de 2 ud af 7 dage jeg har gået over mine 2100 kcal.. er begyndt at køre squats og dødløft igen inden for de sidste 2 uger og håber lidt at begynder gains ved disse øvelser har bidraget lidt til vægten selv om jeg ikke kan få det til at passe sammen med at ligge i underskud...
Så i de næste par ugeer står den på benhård kostplan og ingen svinkeærinder

Du kunne måske med fordel lave noget tabata indimellem. Det giver en heftig efterforbrænding og, hvis du da ikke direkte hader smerte, er ski'e skægt. En anden fordel ved det, er at du kan udføre det overalt. Bare løb frem og tilbage i stuen eller lav burpees, pushups etc. Mulighederne er uendelige.

Det lyder som en rigtigt god ide til off dage noget du har god erfaring med ?

Tjah, nu har jeg ikke trænet i lang nok tid til at cutte. Men da jeg for en måneds tid siden skulle træne mig op til et halvmarathon, gav det mig super gode resultater, rent konditionsmæssigt set, i løbet af ganske kort tid.
Men tro mig, hvis du prøver det og giver dig fuldt ud, vil du med det samme være SIKKER på at det virker

Ser ud til at være en god log indtil videre, forsæt på den måde!

patrick230 skrev:Tjah, nu har jeg ikke trænet i lang nok tid til at cutte. Men da jeg for en måneds tid siden skulle træne mig op til et halvmarathon, gav det mig super gode resultater, rent konditionsmæssigt set, i løbet af ganske kort tid.
Men tro mig, hvis du prøver det og giver dig fuldt ud, vil du med det samme være SIKKER på at det virker

Jamen det skal helt sikkert prøves så ;)

Martin F skrev:Ser ud til at være en god log indtil videre, forsæt på den måde!

Tak tak prøver også at give den gas !

Tænkte på hvad for nogle tabata øvelser køre du så ? der er jo vildt mange forskellige så vidt jeg kan se på youtube ?

Havde lidt travlt igår så poster lige mandagens træning idag

Squat:
10 x 50
8 x 70
6 x 80
6 x 80

Dødløft:
10 x 50
7 x 70
6 x 80
6 x 80

Bænk:
10 x 50
9 x 70
7x 80
7 x 85

pull ups:
10 x 25 kg hjælp
8 x 20
6 x 15

Dips
10 x 20 kg bælte
8 x 20
8 x 20

Dragonflags:
5
5
5

+ en masse random mave

Foos skrev:Tænkte på hvad for nogle tabata øvelser køre du så ? der er jo vildt mange forskellige så vidt jeg kan se på youtube ?

Jeg kører typisk bare en omgang løb. Jeg har lavet det med front squat et par gange, men hvis du kaster dig ud i det, skal du være sikker på at have DOMS i benene i flere dage efter. Her snakker jeg ikke bare alm. DOMS, men DOMS i en sådan grad at du kommer til at halte. Men det er effektivt og for hver gang du kører det, vil ømheden dagene derpå være mindre og mindre.

Yea okay for så der var durbiess eller hvad de nu hedder og mountain climbers de så ret vilde ud

i stedet for at logge de sidste par dages træning vil jeg skrive lidt om at jeg sammen med min trænings kammerat blevet enige om, at vi prøver at gå væk fra fullbody og over til et 2 split program som vi vil sætte os her i weekenden og sætte sammen.
Det bliver rigtigt sjovt at prøve noget nyt efter flere måneder på fullbody og forhåbentligt får vi sat et svedigt program sammen ;)

Mandag startede jeg op med det nye 2 split da jeg stadig cutter lidt blev der bare løftet og planen er så at starte med noget progression om en 2 ugers tid.

Bænk:
10 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Incline bænk med håndvægte:
8 x 22
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 28

Dips:
10 x bw
6 x +15
6 x +15
6 x +17,5
6 x +17,5

French press:
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Military press:
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Reverse Fly:
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Første ben ryg biceps dag i det nye program havde lidt probelmer med læggen så den venter vi med til næste split så den lige kan få lidt pause først.

Squat:
8 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 85
6 x 85

Dødløft:
8 x 50
6 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 80
6 x 80

Chin ups:
6 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
6 x +15 kg hjælp

Dumbbell bent over row:
8 x 14
6 x 18
6 x 22
6 x 22
6 x 22

barbell Curls:
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 30
6 x 30

Dragon flags
5 styks
5 styks

Ab roller/wheel
6
6
6

Røg på druk igår men blev en god gang træning idag anyways igår lavede jeg pr i Bænk på 100kg 6 gange så det var fedt at nå tre digits i en af de store øvelser Squat og dødløft går også pænt fremad.

Nå efter 7 trænigsfrie dage startede jeg mandag op på min første progression 1 dag så ud som følgende:

Bænk:
66 kg x 8
66 kg x 8
66 kg x 8
66 kg x 8
66 kg x 8

Incline bænk med håndvægte:
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

Dips
bw + 5kg x 8
bw + 5kg x 8
bw + 5kg x 8
bw + 5kg x 8
bw + 5kg x 8

French Press:
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8

Miletary press:
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 7

Reverse Fly: (kørt som syre øvelse sammen med rotator øvelse)
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Tirsdag var første dag med Ryg-ben-biceps-mave i progressionen

Squat:
8 x 81
8 x 81
8 x 81
8 x 81
8 x 81

Lunges:
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Dødløft:
8 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Dumbbell bent over row:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Chin ups:
8 x + 30
8 x + 30
8 x + 30
8 x + 30
8 x + 30

Curls + hammer curls kørt som syre øvelse:

Dragon flags:
6 styk
6 styk

Wheel of death:
6 styk
6 styk
6 styk
´
random mænge mavebøjninger

Foos og mig har besluttet, at jeg joiner hans trainingslog, da vi alligevel altid trainer sammen. Så håber det bliver sjovt!

Trainingen Torsdag, den 22-07-2010 er således:

Bench Press: 5 X 8 X 66kg*
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 8 X 18kg
Tricep Dip: 5 X 8 X BW + 5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 8 X 20kg
Shoulder Press: 5 X 8 X 21kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 8 X 6kg
Cable Lateral Raise: 5 X 8 X 3,5kg

*(Øvelse: Sæt X Antal Rep X Vægt)

Ichy skrev:Foos og mig har besluttet, at jeg joiner hans trainingslog, da vi alligevel altid trainer sammen. Så håber det bliver sjovt!

Trainingen Torsdag, den 22-07-2010 er således:

Bench Press: 5 X 8 X 66kg*
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 8 X 18kg
Tricep Dip: 5 X 8 X BW + 5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 8 X 20kg
Shoulder Press: 5 X 8 X 21kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 8 X 6kg
Cable Lateral Raise: 5 X 8 X 3,5kg

*(Øvelse: Sæt X Antal Rep X Vægt)

Velkommen til babe ;) Ja som sagt træner vi altid sammen så frem efter bliver det her en fælles log hvor vi begge poster i ;)

Trainingen Fredag, den 23-07-2010 er således:

Barbell Full Squat: 5 X 8 X 81kg
Deadlift: 5 X 8 X 61kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 8 X 12kg
Lunges: 5 X 8 X 21kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 8 X BW -30kg
Barbell Curl: 3 X 8 X 20kg
Hammer Curl: 3 X 8 X 12kg
Wheel of Doom: 3 X 8 X BW
Dragon Flags Of Death: 3 X 8 X BW

Det var en solid omgang i dag, vi havde dog lidt problemer med Dragon Flags (igen igen ), der skal traines hårdt for at de fremover kommer til at se lidt smukkere ud.

Ichy skrev:Trainingen Fredag, den 23-07-2010 er således:

Barbell Full Squat: 5 X 8 X 81kg
Deadlift: 5 X 8 X 61kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 8 X 12kg
Lunges: 5 X 8 X 21kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 8 X BW -30kg
Barbell Curl: 3 X 8 X 20kg
Hammer Curl: 3 X 8 X 12kg
Wheel of Doom: 3 X 8 X BW
Dragon Flags Of Death: 3 X 8 X BW

Det var en solid omgang i dag, vi havde dog lidt problemer med Dragon Flags (igen igen ), der skal traines hårdt for at de fremover kommer til at se lidt smukkere ud.

Ja det er nogle hårde svin ;)

Dagens Training Mandag, 26-07-2010:

Kan ikke vente til at komme i gang med trainingen i dag!!!!

Bench Press: 5 X 8 X 71 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 8 X 20 kg
Tricep Dip: 5 X 8 X BW + 7,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 8 X 22,5 kg
Shoulder Press: 5 X 8 X 23,5 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg

Ichy skrev:Dagens Training Mandag, 26-07-2010:

Kan ikke vente til at komme i gang med trainingen i dag!!!!

Bench Press: 5 X 8 X 71 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 8 X 20 kg
Tricep Dip: 5 X 8 X BW + 7,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 8 X 22,5 kg
Shoulder Press: 5 X 8 X 23,5 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg

Nej det kan du vel ikke ;) og imens sidder jeg så her på arbejde og koger og har først fri kl 16 idag

I bliver nogle kæmpe svin at se på.. Tak for svedig Sauna date