Jeg kan godt se tydelig forskel, selvom du står på to forskellige måder. Nice gået, seriøst - men du har også knoklet for det !

Hvis du er klar til ikke at få six-pack her til sommer men til næste så tror jeg faktisk (uden på nogen måde at være ekspert) at du er langt nok nede nu til at der skal puttes nogle flere muskler på !

EDIT: P.S. du må gerne være rigtigt stolt, man kan godt se muskelvækst eksempelvis på skuldrene og fedtet på maven ser så anderledes ud end før. Den "doughnut" ring du har på det første havde jeg også og sikken lettelse at se at din er mere væk end min er. Det er super godt gået, så husk at være stolt for det må du godt være ! :)

S3N80R skrev:Jeg kan godt se tydelig forskel, selvom du står på to forskellige måder. Nice gået, seriøst - men du har også knoklet for det !

Hvis du er klar til ikke at få six-pack her til sommer men til næste så tror jeg faktisk (uden på nogen måde at være ekspert) at du er langt nok nede nu til at der skal puttes nogle flere muskler på !

EDIT: P.S. du må gerne være rigtigt stolt, man kan godt se muskelvækst eksempelvis på skuldrene og fedtet på maven ser så anderledes ud end før. Den "doughnut" ring du har på det første havde jeg også og sikken lettelse at se at din er mere væk end min er. Det er super godt gået, så husk at være stolt for det må du godt være ! :)

Mange mange tak rigtig dejligt med noget anerkendelse.
Er sikker på jeg begynder på at bulke, starter dog langsomt ud, og måler min vægt hyppigt, så må jeg se hvor det tager mig hen om et par måneder

Damsgaard.

DB Bænkpres.
8x20 kg.
8x22 kg.
8x24 kg.
Ville have kørt BB bænkpres, men der var et par stykker ved den, den var ellers fri da jeg kom ind i centeret, men efter jeg varmede op var der lige pludselig mange

DB Incline.
8x18 kg.
8x18 kg.
8x18 kg.

Militær pres.
8x40 kg.
8x40 kg.
6x45 kg. noget pushpres i de sidste gentagelser.

Lateral raises
2x8 kg, så skulle de skiftes ud, ingen modstand.
8x10 kg.
8x10 kg.
8x10 kg.

Triceps pushdown
12x45 kg.
10x50 kg.
10x50 kg.

Decline Situps med +5 kg.
10xBW+5kg.
10xBW+5kg.
10xBW+5kg.

Min pressestyrke er helt klart ikke min force ;)

Damsgaard.

Forude for træning.

Squatten blev taget lidt senere, der var optaget da jeg kom.

Dødløft.
1 mia x 75 kg., ved ikke hvor mange jeg tog, men det var ihvertfald mange
5x95 kg.
5x100kg.
5x105 kg.
1x110 kg. masser af overskud.
1x120 kg. masser af overskud.

Lunges.
8x48 kg.
8x48 kg.
God damn man skal da have noget balance i den her øvelse.

Squat.
5x80 kg.
5x80 kg.
og så noget experiment med teknik, hvor jeg "bouncer" den op, i en Dave Tate video jeg så forleden
5x60 kg.
Det er da ekstremt hårdt for knæene men nemt at få dem op.

Calf Raises.
8x80 kg.
8x100 kg.
8x100 kg.

Leg Curls.
6x50 kg.
8x35 kg.
8x35 kg.
pump in das hamstrings.

Damsgaard.

Saunzor skrev:

S3N80R skrev:Ja der er røget mange cm. af og din vægt er gået godt ned. Måske du, ligesom jeg skulle overveje om det ikke er nok i denne omgang og så spise noget mere så du kan opbygge noget masse nu ?

Jo har også tænkt en del over det, min krop vil også gerne have jeg skifter
Har dog stadig noget fedt på mig, men det nytter jo ikke noget at cutte ned hvis jeg alligevel ikke har noget muskel.


93 kg./novembers. Før:


84 kg. ca./januar, februar. Nu:




Som man kan se, er der stadig en del fedt omkring maven(bildæk, yey), så ved ikke om jeg skal cutte ned eller bygge nogle muskler op, som du siger.

Og jeg er røvbleg! Det har jo været vinter!

Damsgaard.

Alt for nice forskel! Synes helt klart du burde give cut endnu en skalde prøve at komme ned omkring de 75-78 CUT, så har du også en strandform her til sommer og så kan du nå at bulke til næste februar og cutte igen !
KEEP UP THE HARD WORK. Ser virkelig ud til at du har taget det seriøst med din cutcyklus.

Mindtempest skrev:

Saunzor skrev:

S3N80R skrev:Ja der er røget mange cm. af og din vægt er gået godt ned. Måske du, ligesom jeg skulle overveje om det ikke er nok i denne omgang og så spise noget mere så du kan opbygge noget masse nu ?

Jo har også tænkt en del over det, min krop vil også gerne have jeg skifter
Har dog stadig noget fedt på mig, men det nytter jo ikke noget at cutte ned hvis jeg alligevel ikke har noget muskel.


93 kg./novembers. Før:


84 kg. ca./januar, februar. Nu:




Som man kan se, er der stadig en del fedt omkring maven(bildæk, yey), så ved ikke om jeg skal cutte ned eller bygge nogle muskler op, som du siger.

Og jeg er røvbleg! Det har jo været vinter!

Damsgaard.

Alt for nice forskel! Synes helt klart du burde give cut endnu en skalde prøve at komme ned omkring de 75-78 CUT, så har du også en strandform her til sommer og så kan du nå at bulke til næste februar og cutte igen !
KEEP UP THE HARD WORK. Ser virkelig ud til at du har taget det seriøst med din cutcyklus.

Tak tak Jo det kunne godt være, har vel også nogle begyndergains jeg kan spille lidt på^^
Måske skulle jeg poste billederne i "person billederne" så jeg kan få flere menneskers vurdering, for ved ikke lige hvad jeg gør
Selvfølgelig har jeg taget det seriøst

Damsgaard.

Post derinde, så får du nok lidt mere klarhed

Så bliver det vidst til cut igen men det var nu rart nok at være i kalorie overskud de sidste par dage, så jeg kunne komme ovenpå.

Damsgaard.

Jeg følger lige med her.
God fremgang med hensyn til cuttet- jeg synes helt klart du skal cutte mere, det vil du blive glad for.

X-Wing skrev:Jeg følger lige med her.
God fremgang med hensyn til cuttet- jeg synes helt klart du skal cutte mere, det vil du blive glad for.

Jo tak^^

Ryg og biceps.

DB Rows
8x24 kg.
8x26 kg.
8x26 kg.

Og så noget experiment med yates rows
8x55 kg.
8x55 kg.
Nemt.

Pulldowns
8x60 kg.
8x60 kg.
CG underhåndsgreb
8x75 kg.

Facepulls
12x55 kg.
8x60 kg.
8x65 kg.
8x65 kg.

Decline situps
8xBW+10 kg.
8xBW+10 kg.
8xBW+10 kg.

DB Curls
8x16 kg.
8x16 kg.
8x18 kg.

Shrugs
10x22 kg.
8x28 kg.

Bænkpres
10x50 kg.
8x55 kg.
8x55 kg.
5x60 kg.
Mig og bænkpres er simpelthen ikke venner, men tror jeg vil lægge større fokus på den i fremtiden.

Dødløft
10x60 kg.
5x95 kg.
5x95 kg.
5x95 kg.
5x95 kg.
Tog den her stille og roligt, efter fredagens 1'ere, skulle nødig overbelaste noget

DB Incline pres
12x18 kg.
12x18 kg.
12x18 kg.
Forsøger mig med noget highrep

Militær pres
10x40 kg.
10x40 kg.
10x40 kg.

DB Lateral Raises
12x8 kg.
12x8 kg.
12x8 kg.
Skal finde en anden øvelse, ikke fordi jeg er svag, men min skulder kan ikke lide den.

Dips + bench dips, kørte noget dips, hvorefter jeg skiftede over til benchdips, sådan lidt dropset
5xBW - 10xBW
5xBW - 10xBW
5xBW - 10xBW
Bench dips ligger simpelthen så godt i mine triceps.

Glemte at køre leg curls

PWO: 500g Hot wings... skal jo lige synde inden jeg starter på cut igen imorgen

Den her omgang cut bliver mere kontrolleret end det sidste jeg har kørt.

Damsgaard.

Benpres
12x125 kg. opvarmning
8x172 kg.
8x182,5 kg.

DB Rows.
8x24 kg.
8x26 kg.
8x26 kg.

Pulldowns.
10x50 kg.
8x60 kg.
8x60 kg.

Smith Calf Raises.
12x60 kg.
8x90 kg.
8x90 kg.

Facepulls.
10x55 kg.
8x60 kg.
8x70 kg. Skod teknik, kom nok aldrig helt hen til hovedet.

DB Curls.
8x16 kg.
6x18 kg.
6x18 kg.

Shrugs.
10x20 kg.
10x24 kg.
10x24 kg.

Venter lidt med at lave squat, og smækker noget benpres ind, vil gerne et smut forbi Ny Helse og Motion for noget teknik indlæring/forbedring, dødløft bliver jeg dog ved med at lave.

Damsgaard.

Mhm i april kommer jeg til at have noget mere fri, da jeg er færdig med min uddannelse der. Så vil gerne udnytte tiden og oppe til 6 træningsdage om ugen med mere cardio(dyrker næsten ikke noget cardio for tiden udover svømning)

Ved bare ikke om jeg skal køre det her:


Eller den her:


Med noget deload/dekon halløj.

Hmm choices choices

Damsgaard.

Saunzor skrev:DB Curls.
8x16 kg.
6x18 kg.
6x18 kg.

Hold da op, tager du 18 kg. Det er sgu' godt gået, så har du passereret mig
Super seje fremskridt - fortsæt !!!

S3N80R skrev:

Saunzor skrev:DB Curls.
8x16 kg.
6x18 kg.
6x18 kg.

Hold da op, tager du 18 kg. Det er sgu' godt gået, så har du passereret mig
Super seje fremskridt - fortsæt !!!

Hehe tak, det er også nogle vildt sjove grimasser jeg laver når jeg tager dem

10/3-11 Bryst, skulder, triceps og disko mave.

Bænkpres
8x50 kg.
8x55 kg.
7x55 kg.
5x60 kg.
ca. det samme som sidst, men de føles meget lettere igår'

DB Incline
12x18 kg.
12x18 kg.
12x18 kg.
High rep

Militær
8x40 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
Low rep

Benchdips
12xBW
12xBW+5 kg.
12xBW+5 kg.

Decline situps
12xBW
8xBW+10 kg.
8xBW+10 kg.

En okay træning, svedte næsten ikke fik dog ikke taget lateral raises som jeg ville have taget med highrep.

Vægten sagde 83,9 kg. igår, fedt nok

Damsgaard.

11/3

Ben

Dødløft
8x60 kg.
5x75 kg.
5x95 kg.
5x95 kg.
1x115 kg.
1x125 kg. wee

Squat
8x60 kg.
5x90 kg.
5x85 kg.
Hvis jeg kører dødløft først, stinker jeg i squat, og omvendt.

Smith Calf Raises
12x60 kg.
10x100 kg.
7x110 kg.

Og så noget leg curls efter, kan ikke huske hvilke kg. jeg tog, men tog 8 reps x 3 sæt.

Benpres high rep, lige for at brænde det sidste ud.
så mange jeg kunne x125 kg.
så mange jeg kunne x125 kg.
5x125 kg. så kunne jeg godt nok ikke mere, mine quads var fuldstændig syret/pumpet.

12/3
Ryg og biceps

DB Rows.
8x24 kg.
5x26 kg.
5x28 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
Så gik håndvægtene ikke til mere, når jeg kan tage 30 kg. i hver hånd 8 gange, skifter jeg til yates rows 5x5.

Pulldowns
10x50 kg.
8x60 kg.
7x65 kg.

Facepulls
12x50 kg.
10x60 kg.
10x65 kg.

Decline situps
8xBW+10 kg.
8xBW+10 kg.
12xBW, hvor jeg satte skinnebenet i lås, så jeg kunne "hænge" frit i luften.

Shrugs
10x20 kg.
10x24 kg.
10x30 kg.

Biceps Curls
DB: 8x16 kg.
Ez bar: 6x35 kg.
6x35 kg.

Træningen gik hurtigt idag(40 min), så tog nogle cable rows, dog er der ikke noget at sætte fødderne på ved kabel tårnet, så lavede noget samle selv halløj med 2 step bænke
Mange x60 kg.
12x80 kg.
8x100 kg.
Dejlig dejlig øvelse, skal helt klart implenteres i programmet fremover, dog går vægten kun til 100 kg. -.- overvejer at skifte center til Ny Helse og Motion, håndvægtene i mit nuværende center går kun til 30 kg., kabeltårnene til 100kg. og der er næsten aldrig vægtskiver nok hvis der er 2 der skal løfte tungt. Dog er der lidt langt ind for mig.

Dejlig træning idag, gik over mine forventninger, nok fordi jeg trænede alene idag. Jeg er langt mere fokuseret, den ene jeg træner med er også en værre disco pumper og den anden har ingen sans for teknik

Damsgaard.

13/3
Bryst, skulder, triceps og dødløft/hamstrings

Bænkpres
5x50 kg.
5x60 kg.
4x60 kg.
5x55 kg.
5x50 kg.

Dødløft
5x60 kg.
5x90 kg.
5x100 kg.
4x105 kg.
5x90 kg.

DB Incline Pres
12x18 kg.
8x20 kg.
8x20 kg.

Militær Pres
5x40 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.

Lateral Raises
10x8 kg.
10x8 kg.
10x8 kg.

(Bench) dips
Fik sindssygt ondt i skulderen da jeg lavede dem her, så lavede triceps pushdown istedet.
12x50 kg. monster fart
10x60 kg.
10x60 kg.

Leg Curls
12x25 kg.
10x35 kg.

Damsgaard.

Kører noget deload i den her uge mht. til min lænd(squat, dødløft osv.) kan godt mærke jeg har kørt meget hårdt mod den.

Vægtstatus 15/3-11: 83.5 kg. og min arme er vokset lidt pewpew.

Damsgaard.

Ryg, biceps og abs.

DB Rows
10x20 kg
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.

Pulldowns
8x55 kg.
8x60 kg.
7x65 kg.

Cable Rows
12x80 kg.
8x100 kg.
8x100 kg.

Facepulls
8x60 kg.
8x65 kg.
8x65 kg.

Ez Shrugs
12x35 kg.
8x55 kg.

Ez Curls
6x35 kg.
6x35 kg.
6x35 kg.

Har udeladt bentræning idag, da jeg kører deload, så kører ben imorgen og på søndag.

Damsgaard.

Mål til på torsdag: 83,00kg.

Pewpew så er min fødselsdag overstået, og har helt sikkert trådt over mit ligevægtsindtag idag Men det går nok, så må jeg bare give den ekstra gas de næste dage.

Damsgaard.

Tillykke med fødselsdagen

S3N80R skrev:Tillykke med fødselsdagen

Tak

17/3-11
Ben!

Squat
8x60 kg.
8x80 kg.

Dødløft
8x60 kg.
5x80 kg.
5x90 kg.
5x100 kg.
5x110 kg.
Eh var meningen jeg skulle køre deload med dødløft og squat... gjorde det med squatten, men dødløft er simpelthen en for dejlig øvelse, iøvrigt var den heller ikke særlig hård.

calf raises i benpres maskine
12x132,5 kg.
8x155 kg.
8x145 kg.
Benpres maskinen vi har er ringe til at træne lægge på, men smith stativet var optaget, dog fik jeg et dejligt pump i mine lægge.

Leg curls
8x7 plader
8x9 plader
8x10 plader

Det blev en ret kort træning idag da jeg skulle videre over til en kammerat på hans skole og fejre hans beståelse i H1 eller sådan noget som elektriker

Vægtstatus 18/3-11: 83,00 kg. men fik noget alkohol igår så det er højst sandsynligt bare væske der er væk.

Damsgaard.

18/3-11
Bryst, skulder og triceps

Havde lidt travlt så fik ikke kørt alle øvelser.

DB Bænkpres
8x20 kg.
5x24 kg.
5x24 kg.
5x22 kg.

Militær pres
5x40 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.

Dips
5xBW
4xBW

Triceps Pushdown
12x50 kg.
8x60 kg.
8x55 kg.

Damsgaard.

19/3-11
Ryg, biceps og mave

DB Rows
7x30 kg.
7x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.

Pulldowns
12x55 kg.
12x55 kg.
7x65 kg.
Stille og roligt.

Cable Rows
8x100 kg.
8x100 kg.
8x100 kg.

Ez Curls
7x35 kg.
6½x35 kg.
6½x35 kg.

Shrugs
12x35 kg.
8x55 kg.
8x55 kg.

Extra decline situps idag
12xBW
11xBW
12xBW

Smider et ekstra sæt på pulldowns, cablerows, ez curls og shrugs fremover... det samme med de andre pas.

Så var der også lige en diskopumper der ville vise sin swole krop.... ingen ben.. lignede et Y.

Damsgaard.

Jeg starter på at logge min mad også nu, for at få noget mere struktur på det område.

Ridser lige nogle 5rm's op, så jeg kan huske dem.

Dødløft 5rm: 110 kg.
Squat 5rm: 100 kg.
Bænkpres 5rm: 60 kg.

Den 20. april skal der være mindst +5 kg. på hver!Tvivler dog dybden på squatten er fin nok da jeg tog den på 100 kg.
Er som sådan heller ikke steget i den, men er kommet meget længere ned dybdemæssigt end da jeg startede med at træne i starten af feb.

Damsgaard.

Har du ikke spist i to dage ?

S3N80R skrev:Har du ikke spist i to dage ?

næ.. ej

Logger den i "kostplan" funktionen, men er også rigtig dårlig til at holde styr på hvad jeg spiser..

Damsgaard.

22/3-11

Dødløft, ryg og biceps

Dødløft
opvarmning med 60 kg.
5x95 kg.
5x105 kg.
5x105 kg.
5x105 kg.

DB Rows
Opvarmning med 20 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
5x30 kg.

Cable Rows
8x100 kg.
6x100 kg.
6x100 kg.
6x100 kg.

Der kom en styrkeløfter hen til mig da jeg lavede cable rows, og hjalp mig med teknik i den(og sagde det var smart det med stepbænkene, ihh hvor blev jeg stolt), ting som jeg egentlig godt vidste, han sagde også der var nogle fejl i min dødløft teknik men den havde han ikke tid til at vise mig det var nødt til at blive en anden dag. Så nu vil jeg campere foran centeret indtil han kommer igen

Pulldowns med et andet håndtag denne her gang.
10x50 kg.
8x60 kg.
så var der sq en ældre mand der snuppede pulldown tårnet, mens jeg hentede vand.. fair nok.

Ez curls.
mange x25 kg.
8x35 kg.
6x35 kg.

Og så nogle shrugs til sidst, og det sidste sæt i pulldowns.

Damsgaard.

Mad for idag:

Morgenmad kl. halv 7
70g havregryn
200g skummet mælk
lidt rosin
ca. 350 kcal

kl. halv 1
4 grovtoast
noget ost og hamburgerryg
300g mælk
ca. 500 kcal, ved ikke hvor mange der er i osten.
Der var jeg godt nok også sulten, havde ikke spist i 5 timer.. plejer at spise hver anden time, men har eksamen lige i øjeblikket så måltiderne er ikke helt gode.

Pre workout kl. halv 4.
50g rugbrød
50g kylling bryst
ca. 150 kcal

Post workout kl. halv 6
100g rugbrød
100g kyllingebryst
ca. 300 kcal

aftensmad
fik noget fisk og kartofler, ved sq ikke lige hvor meget jeg spiste der.

Ialt ca 1300 kcal plus noget aftensmad som nok var 500 kcal
Det var ikke meget jeg fik idag, men har også haft travlt hele dagen og været sulten.
Ting til at tænke over: Mere sundt fedt, aka nødder/mandler og evt. makrel, og flere grøntsager(mindst 300g gulerødder fordelt udover dagen)

Damsgaard.