Ingen træning...

Har brugt det meste af dagen på at transpotere min bror til Slagelse og tilbage igen.

Schaffer skrev:Ingen træning...

Har brugt det meste af dagen på at transpotere min bror til Slagelse og tilbage igen.

Du kan da nå at træne nu ?

Gaxe skrev:

Schaffer skrev:Ingen træning...

Har brugt det meste af dagen på at transpotere min bror til Slagelse og tilbage igen.

Du kan da nå at træne nu ?

Ja det kan jeg
Men det skal jeg ikke, da programmet siger at tirsdag er Off day

SVM. Week 4. Day 2

Ærgeligt med United igår.. Spillede af h til, men i det mindste fik de et vigtigt udebanemål.
Jeg skal ha trænet tidligere...

CG Bænkpres
6x40
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Millitary Press (-stang)
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

CG Bænkpres lockouts
10x50
10x70
10x80 PR
Stoppede pga. jeg fik ondt omkring kravebenet.

DB Incline flies (2,1)
10x16
10x16
10x16

Facepulls (stakke)
15x7
15x8
15x9 PR
15x10 PR

Cable Chrunches
10x80
10x80
10x80---->10x80

Sen, men fin træning

Ingen træning.

Synes tingene arter sig dårligt for tiden og jeg bruger meget tid på at reflektere over det....
Ellers, så står den imorgen og på søndag står den på påskefrokost...

Hvad arter sig dårligt?

StefanM skrev:Hvad arter sig dårligt?

- Jeg er begyndt at agere, socialt, på en måde som jeg også gjorde for nogle år siden, hvor jeg ik havde det specielt godt.
- Er blevet stukket i ryggen af nogle tidligere mates, som jeg ikke regnede med ville gøre sådan noget.

Det er de 2 mest fremtrædende ting...

Så er der jo så andre ting som bitches osv...

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Hvad arter sig dårligt?

- Jeg er begyndt at agere, socialt, på en måde som jeg også gjorde for nogle år siden, hvor jeg ik havde det specielt godt.
- Er blevet stukket i ryggen af nogle tidligere mates, som jeg ikke regnede med ville gøre sådan noget.

Det er de 2 mest fremtrædende ting...

Så er der jo så andre ting som bitches osv...

Hey, hvis du ved hvad der er galt, er det kun dig selv, der kan ændre på det. At folk engang imellem skuffer en, er en del af livet, men de lægger nok ikke så meget i det, som du gør.

Og tag så lige at få dig et ordentligt skrald i påsken.


Stefan, autodidakt sexolog, psykoterapeut og livsstilscoach

StefanM skrev:Hey, hvis du ved hvad der er galt, er det kun dig selv, der kan ændre på det. At folk engang imellem skuffer en, er en del af livet, men de lægger nok ikke så meget i det, som du gør.

Og tag så lige at få dig et ordentligt skrald i påsken.


Stefan, autodidakt sexolog, psykoterapeut og livsstilscoach

Enig med Stefan aka. Joan Ørting

Kan du ikke smede det væk ? Det har hjulpet mig meget med frustrationer og aggressioner at smede mig selv til døde.

Gaxe skrev:

Enig med Stefan aka. Joan Ørting

Kan du ikke smede det væk ? Det har hjulpet mig meget med frustrationer og aggressioner at smede mig selv til døde.

Omend du giver mig ret, vil jeg bede dig om ikke at trække mit råd og min livserfaring ned på dét niveau, tak!

StefanM skrev:

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Hvad arter sig dårligt?

- Jeg er begyndt at agere, socialt, på en måde som jeg også gjorde for nogle år siden, hvor jeg ik havde det specielt godt.
- Er blevet stukket i ryggen af nogle tidligere mates, som jeg ikke regnede med ville gøre sådan noget.

Det er de 2 mest fremtrædende ting...

Så er der jo så andre ting som bitches osv...

Hey, hvis du ved hvad der er galt, er det kun dig selv, der kan ændre på det. At folk engang imellem skuffer en, er en del af livet, men de lægger nok ikke så meget i det, som du gør.

Og tag så lige at få dig et ordentligt skrald i påsken.


Stefan, autodidakt sexolog, psykoterapeut og livsstilscoach

Ja præcis... Jeg har os fundet ud af hvad der er galt nu.. Nu skal det så bare ændres...
Det har du nok ret i Det skuffer mig bare...
Ik nogen dårlig idé Dog holder min gæld mig lidt tilbage..

@Gaxe;
Det har aldrig "hjulpet" at træne det væk, har jeg erfaret

Schaffer skrev:

Ja præcis... Jeg har os fundet ud af hvad der er galt nu.. Nu skal det så bare ændres...
Det har du nok ret i Det skuffer mig bare...
Ik nogen dårlig idé Dog holder min gæld mig lidt tilbage..

Det havde ikke stoppet en sand player. Just sayin'...

StefanM skrev:

Schaffer skrev:

Ja præcis... Jeg har os fundet ud af hvad der er galt nu.. Nu skal det så bare ændres...
Det har du nok ret i Det skuffer mig bare...
Ik nogen dårlig idé Dog holder min gæld mig lidt tilbage..

Det havde ikke stoppet en sand player. Just sayin'...

True, but I´m no playa

SVM. Week 4. Day 3

Tidligere træning idag, da jeg skal til påskefrokost..
Jeg oplevede, til min overraskelse, at der var disco gutter dernede idag

Squat
6x40
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Yates Row
6x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

BB Curls (-lige stang)
10x20
10x15
10x15
10x15
10x15

DB Hammercurls
15x12
15x14
15x14

Rumænsk Dødløft
8x55
8x55
8x55

Rotatory Calfs
8x35
8x35
8x35

Cable Chrunches
10xfull stack
10x fs
10x fs
10xfs+5 PR

Russian Twists
10xbw+10
10xbw+10


Overvejer at finde en løsning på mit mindre RT problem, da jeg mangler noget smidighed... Ja man skulle jo nok ha strukket ud, da man spillede fodbold

Schaffer skrev:
True, but I´m no playa

Men det kunne du jo blive...

StefanM skrev:

Schaffer skrev:
True, but I´m no playa

Men det kunne du jo blive...

Det har du ret i


@Sidenote; Nu vil jeg smutte til påskefrokost

SVM week 4. Day 4

Snart slut med ferie... øv
Dog er der ikke lang tid til studietur
Skuffende af United i CL og i PL går det som jeg frygtede, indtil videre...

DB Incline bænkpres
8x16 (1,2)
8x22 (1,1)
8x22
8x22

Dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10 SÅDAN!

Lateral Raises
10x10
10x10
10x10
10x12
10x12

Pushdowns 8min
16@10x35

Cable Chrunches
10xfs+5
10xfs+5

Hanging Leg Raises
10
10

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)
28/3-2010: 71,8kg(1kg) Maven ser OK ud stadigvæk.
4/4-2010: 72kg(0,2) Ser ganske fint ud.

SVM week 5 day 1

Sov over mig, hvilket gjorde at jeg havde lidt over 1 time at træne i...
Det var dog ingen hindring alligevel

Snatch Dødløft
6x40
6x60
6x80
6x90(Straps)
6x100 PR!!! (straps)

CG Chins (UH)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw+10 PR!

BB Curls (lige stang) -stang
6x10
6x20
6x25
6x30 PR!
pause
10x10
10x15
10x15
10x15
10x15

DB Walking Lunges
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable Crunches
3@10xfs+5

Hanging Leg raise
10
10

Jeg er træt... meget træt.

Dagligdagsnotat;
Et notat, som kommer engang imellem omkring hvilke ting jeg går og tænker/undre mig over og mine tanker omkring disse. Det kan virke som engang BOOOHOO for nogle. JEG synes det er rart for mig selv at se tilbage og se hvilke tanker jeg har gjort mig omkring almindelig ting, tidligere

Fandt den her sang, jeg hørte tilbage i folkeskolen og som var glemt og borte for mit vedkommende.

Jeg er træt af gym... Det er faktisk utroligt så skoletræt jeg har været siden Januar.. Det har også påvirket nogle af mine karaktere... Old blandt andet, er gået dårligt.. MEGET dårligt.. Hvilket jeg kun har mig selv at takke for.. Det ville være nice hvis det blev trukket til eksamen... Ellers er både Biologi og Samfundsfag fint kørende. Heldigvis.. Til næste år skal jeg tage mig sammen.. SPecielt i dansk.. Engelsk er et fag jeg skal ha en høj karakter i, for det har jeg fået bekræftet er muligt.
Det er en "underlig" klasse jeg er i.. Rektor har et utal af gange kommet ind og villet snakke med folk fra klassen, hvor han konstant fortæller han aldrig har oplevet noget lignende osv... ca. 8-10 personer har fået skriftlig advarsel, 1 er smidt ud + 1 er utroligt tæt på at blive smidt ud... Folk sidder konstant på nogle af de lokale værtshuse/pubs og drikker, hvilket jeg ikke er interesseret i. Folk virker uforstående omkring mit valg, men jeg føler ikke at jeg gider sidde på pubs osv.. konstant efter skole.. Jovist er der noget hyggeligt og socialt forbundet med det, men jeg gider det ikke. Der er også her på det seneste opstået en slags "trend" om at man skal begynde at ryge hash.... Heller ikke noget som jeg vil prøve, hvilket er noget som nogle af dem mener er pjattet. Muligvis, men jeg gør ik noget som jeg ikke har lyst til

Jeg skal ha fundet mig et job igen... Det andet her går ikke mere... Ville være nice hvis det kan lade sig gøre... Må jeg have set på, når jeg kommer tilbage fra Island.. Skal ihvertfald tage 1 års fri, når jeg er færdig med gym, så jeg kan få skrabet nogle penge sammen og flytte..

Jeg har også fået afklaret med mig selv, hvorfor jeg begyndte at blive mere selvstændig og indadvendt. Jeg har, fra jeg var mindre af, følt mig alene med mine problemer og ikke følt at jeg havde nogle, som jeg kunne komme til og snakke om mine problemer... Jeg ville ikke snakke med mine forældre.. Min lillebror kunne jeg heller ikke snakke med. Dog har min storebror hjulpet mig på nogle utroligt vigtige tidspunkter i mit liv, da jeg var mindre. Det hænder dog af og til, specielt i ferier, at jeg falder lidt tilbage i samme stil. Hvilket også er derfor at jeg forsøger konstant at lave noget. Det er dog noget, som jeg næsten helt er væk fra.

Det var det. Skal fyre den af Fredag og Lørdag. Blir lækkert

Føler mig godt kørende... Det er nice...
Træt start på skole igen... Dog kommer der en god lang periode med aflyste timer og en masse feriedage
Ingen træning idag. Fridagen kommer på et godt tidspunkt..
United imorgen... Håber de viser klassen og vinder 2-0

Jeg har fundet ud af at vi kan træne styrketræning til idræt.. I selv samme center jeg træner i
Det var dog underholdene at irettesætte læren for at sige nogle forkerte ting, da han snakkede teori

Kunne ikke huske programmet.. Derfor kørte jeg bare lidt forskelligt sammen med en mate... Vi lavede en masse disco, hvilket også er derfor jeg regner med at jeg køre de "store" øvelser; SMal bænk og Milli, som de eneste idag... Da jeg er godt ristet i tricpes..

Jeg kan huske jeg kørte:
DB Incline bænk 3@6x28... Der var nok til 30 hvis jeg havde fået hjælp i starten.
Facepulls 4x15x?
Mave... 10x? (Nogle chrunches og noget twist + Leg raises)
2 biceps og triceps øvelser..
Laterals

De 2 resterende øvelser bliver logget i aften...

Rest workout

Smalbænk:
Op til 6x55---> Udsolgt.

Millitary press:
Op til 6x25--> Udsolgt.

Det har været sløjt med træninger på det sidste...
Sygdom og andre ting har gjort at jeg ikke har fået trænet...
Derudover er vores studietur til Island blevet aflyst....

Alt i alt, så er det noget lårt.

Det går bedre med halsen... Det er godt.. Jeg har os pakket mig ind i rigeligt med tøj + halstørklæde osv... Dog er jeg stadigvæk ligeså snottet. som jeg var igår.
Pt. Er jeg startet på at lære at shuffle... Det ser for fedt ud.. Så det bruger jeg en del tid på nu...

Derudover så har vi fået afvide hvornår vi skal på studietur igen....
For mig selv, så er det faktisk lidt godt at vi ikke er på tur nu da;
-Jeg er syg
-Det er varmere til september

Kommentarer til Stefans program;
Absolut super program... Jeg oplevede gains på Armenene + overall styrke og mass...
Fedt program... Det skal du sgu ha tak for Stefan
Jeg kører Stefans program til ende, slutter tæt på Juni, da det er et perfekt program der gir masse og styrke overall OGSÅ på armene
Mine gains er gået lidt i vasken nu, pga. 2 sygdoms forløb kort efter hinanden... Det er min egen fejl..

Remind liste;
-Få rettet lidt op på mit madindtag på mine sygedage
-Shuffle pratice

Ærgeligt med sygdom og studieturen, men hey... Så skal du da ikek bekymre dig om at dine arme er for små...


Godt at høre at det har været en positiv oplevelse med programmet.

StefanM skrev:Ærgeligt med sygdom og studieturen, men hey... Så skal du da ikek bekymre dig om at dine arme er for små...


Godt at høre at det har været en positiv oplevelse med programmet.

Du har ret og det er nice
De passer meget bedre til resten af kroppen nu
Det har været en ligeså positiv oplevelse, som jeg fik af BS programmet
Bestemt ikke sidste gang jeg køre det her program igen


Side note.
Fremtidigt....
Som det ser ud nu:
Nu-Juni; SVM færdiggøres
Juni-Juli; Smolov jr Bænkpres

Overvejer derefter noget Bill Starr eller lignende... Men det må jeg se på senere
Jeg vil ikke spekulere så meget over, at det er sommersæson snart... fedt procenten skal være acceptabel, men der bliver stadigvæk bulket over sommeren, da det hjælper mig i det lange løb..

REgner med at få trænet imorgen eller mandag... Kommer an på om jeg er fit efter sygdommen, eller om jeg ik er helt frisk nu...

United hænger på!
Klasse.

Fik trænet lidt idag....
Jeg er stadigvæk ikke helt på toppen.. Men kan snart køre fuld gas igen

Fik trænet lidt Decline DB Bænk
Laterals
Dips
DB Hammercurls
CG Bænk
Rows
Dødløft med 100kg... Lidt tunge..
Mave

Onde DOMS idag...

Træning fra Lørdag af igen
Fredag, måske... Hvis der er åbent

Der blev trænet idag

Decline bænkpres DB
8x16
8x18
10x20
10x22
10x22

DB Shoulder press
8x14
8x16
8x18
8x20

Cable Lateral Raises
3@10x15

Dips
10
10

Pushdowns
10x40
10x40
10x50

Overhead Triceps extension
10x35
10x45

Cable Crunches
10x80
10x80

Fra imorgen af køre jeg Stefans program indtil Juni.