Ingen træning resten af ugen pga. sygdom + afleveringer...

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.

SVM day 1 Week 2

Træningerne har været sløve på det sidste...
Jeg har stortset hentet alle afleveringer, som jeg var bagud, + de nye.. Jeg har samtidig også været syg hen over weekenden, hvilket stortset er væk nu.. Så på onsdag og frem efter, skulle der gerne køres optimalt igen
Jeg overvejer at holde igen med vægten lidt senere af hensyn til min studietur midt i april...

Jeg valgte, pga. tidspres, at skippe ben og noget af ryg træningen (Snatch dl + lunges)...

CG Chinups
3@6xbw(oh)
3@6xbw(uh)

BB Curls (-lige stang)
6x10
5@6x15

Db Curls
5@10x10kg

Rotatory calf(6)
8x30
3@8x35

Russian Twist(pr. side)
10xbw+10
10xbw+12,5
2@6xbw+15

Cable Chrunches
8x65
2@8x70

Evil Wheel
8
8
8

Træningerne har været sløve på det sidste

Hvad fanden snakker du om? Jeg ved godt at du i sandhed lider af et slemt tilfælde af barnlig utålmodighed, men nu må du lige tage dig sammen i to sekunder...

6x60 PR!!!

6x40 PR!!

6x90 PR!!!

6x25 PR!!

Jeg valgte, pga. tidspres, at skippe ben og noget af ryg træningen (Snatch dl + lunges)...

Super. De to vigtigste øvelser, og dem vælger du at sortere fra? Jesus Christ... Hvordan kan du få dig selv til at køre 10 sæt abs, og så droppe dødløften?

StefanM skrev:

Træningerne har været sløve på det sidste

Hvad fanden snakker du om? Jeg ved godt at du i sandhed lider af et slemt tilfælde af barnlig utålmodighed, men nu må du lige tage dig sammen i to sekunder...

6x60 PR!!!

6x40 PR!!

6x90 PR!!!

6x25 PR!!

Jeg valgte, pga. tidspres, at skippe ben og noget af ryg træningen (Snatch dl + lunges)...

Super. De to vigtigste øvelser, og dem vælger du at sortere fra? Jesus Christ... Hvordan kan du få dig selv til at køre 10 sæt abs, og så droppe dødløften?

Den første forstår jeg ikke?
Jeg har ikke skrevet det klart nok, men de har været sløve, hvad angår motivation til at fyre den 130% af (sidste uge)
Jeg rykker mig bestemt, hvilket jeg er glad for, har en tendens til kun at se mulighederne for forbedringer, istedet for at rose mig selv for at jeg rykker mig.
Abs var overstået hurtigt, jeg kunne også ha valgt at køre færre sæt, det ville ikke ha gjort noget..

Jeg er ked af at høre, at du synes sådan.

Jeg mener, at du simpelthen tænker for meget over tingene og konkluderer på din træning aaaaalt, alt for hurtigt og for meget. Motivationen til at træne kan ikke være lige høj hver gang, og husk nu at alt hvad du ellers foretager dig også spiller en enorm rolle. Smil på læben og tænk over det generelle indtryk bagefter, lær af oplevelsen og benyt det konstruktivt


Mht det sidste, så handler det om at jeg godt ved at du gerne vil have store arme men at du stadigvæk burde være startet med dødløften, og så skåret alle de små øvelser væk i stedet for.


Og så synes jeg at det var et sjovt billede.

StefanM skrev:Jeg mener, at du simpelthen tænker for meget over tingene og konkluderer på din træning aaaaalt, alt for hurtigt og for meget. Motivationen til at træne kan ikke være lige høj hver gang, og husk nu at alt hvad du ellers foretager dig også spiller en enorm rolle. Smil på læben og tænk over det generelle indtryk bagefter, lær af oplevelsen og benyt det konstruktivt


Mht det sidste, så handler det om at jeg godt ved at du gerne vil have store arme men at du stadigvæk burde være startet med dødløften, og så skåret alle de små øvelser væk i stedet for.


Og så synes jeg at det var et sjovt billede.

Ok... jeg fangede ik ironien my bad
Du har ret, som sædvanlig.. andet kan jeg ik rigtig sige

1 times intens cardio til idræt idag.

Træning senere idag.

SVM. Day 2 Week 2

Havde svært ved at samle tankerne, da jeg fik af vide, at en familiefar, som er nabo til os, var død efter en arbejdsulykke...
Fik trænet... Mit knæ brokker sig ret meget lige nu, hvilket jeg er irreteret over, da jeg "Kun" har løbet ved høj intensitet i 1 time... Vælgede derfor at droppe læg.
Vi skal måske os styrketræne til idræt! (rigtig styrketræning vel og mærke)
Til træningen, så lollede jeg over en gut jeg går på samme årgang som, belære en anden med en masse af "god" viden.. men som var forkert...
Deruodver proklamerede samme person højlydt, at han ikke kunne lide at træne mave... WHO DOES?
Mødte en masse mates jeg ik havde set længe, det var nice nok lige at få snakket lidt.

Træning i VL centeret.

CG Bænkpres
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Millitary press (mindre stang) -stang
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

[b]CG Bænkpres lockouts
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Incline flies (3,1)
10x16
10x16
10x16

Facepulls
15x30
15x35
15x35
15x40--> TUNGT

Cable Crunches
8x60
8x65
8x70
8x75---> (over bw)


Fin træning

Har været uden internet.. Så har ikke kunnet logge... Jeg kan, af en eller anden årsag ikke finde hvor jeg skrev min fredagstræning ned henne...
Men fik trænet det jeg skulle.
Lørdagstræningen bliver klaret imorgen.

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)

Lørdagens træning blev flyttet til idag, da jeg blev forsinket ret meget, da jeg skulle hjem fra Slagelse.

Trænede i VL centeret... For eftertiden er det standard at jeg træner i VL centeret..

DB Incline bænkpres (3,1)
8x18
8x20
8x20
8x20

Dips
10xbw
10xbw
10xbw+5--> Føltes "bedre" end ved bw
10xbw+10---> SÅDAN!
10xbw+5

Lateral Raises (stricted)
10x8
10x8
10x10
10x10
10x10

Rope Pushdowns(8min)
13@10x35

Cable Chrunches
8x60
8x65
8x70
8x75
8x75

Fin træning

What up MS.. er du kommet dig helt over los oprationos?

Gaxe skrev:What up MS.. er du kommet dig helt over los oprationos?

Hey Gaxe! Længe siden
Ja det synes jeg bestemt
Havde nogle mindre gener i noget tid efter operationen, men alt går fint nu
Træningen kører også godt nu

SVM Week 3. Day 1

Træning idag...
Havde haft en god dag, hele dagen, for en gang skyld... Så det var nice
Var fast besluttet på at der skulle løftes tungt idag og det blev der også
Læg blev sparet igen idag, da jeg har haft lidt mindre bøvl med dem, efter noget idræt... Næste gang køres det igen.. Skrå mave blev skåret væk idag.

Snatchgrip dødløft
6x50
6x70
6x80
6x85
6x95---> PR!!! (video)
Ik så god leg drive idag.. Dog fik jeg sat pr... Jeg var godt nok os presset på de sidste reps.
Skal nok til at benytte straps fremover.

CG Chinups(UH)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw+7,5--> PR!

BB Curls (lige stang) -stang
6x10
6x15
6x20
6x25
6x27,5---> SÅDAN!

DB Curls
10x10
10x12--> YES!
10x10
10x10
10x10

Lunges
10x10
10x10
10x10
10x10

Cable Chrunches
10x65
10x70
10x70
10x75 ONDT

En af de bedre træninger må man sige.. Fik flyttet mig en del, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med

Hold da op en snatchgrib dl, det er sku solidt Smid lige videoen op..

Godt at se det kører på fuld damp.. øhhh SVM?

Mange tak!
Den fik os ALT hvad den ku trække
Jeg smider videoen op engang når jeg får tid..
SVM er titlen på Stefan Ms program

Jeg har da ikke givet det noget navn?


Tillykke med PR forøvrigt

StefanM skrev:Jeg har da ikke givet det noget navn?


Tillykke med PR forøvrigt

Nej netop Derfor har jeg selv døbt dit program SVM
Mange tak

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Jeg har da ikke givet det noget navn?


Tillykke med PR forøvrigt

Nej netop Derfor har jeg selv døbt dit program SVM
Mange tak

Så hvad står SVM for ? "Stefans Volumen and MASS" ?

Gaxe skrev:

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Jeg har da ikke givet det noget navn?


Tillykke med PR forøvrigt

Nej netop Derfor har jeg selv døbt dit program SVM
Mange tak

Så hvad står SVM for ? "Stefans Volumen and MASS" ?

Hvordan kunne du gætte det?

SVM Week 3. Day 2

Ganske nem dag idag på gym... Er dog voldsomt træt af oldtidskunstskab.. magen til lortefag skal man da lede længe efter
Jeg får ikke sovet nok, hvilket resultere i at jeg er alt for træt om morgenen(7 timer).. Det skal der laves om på.

Smal Bænkpres
6x40
6x50
6x55
6x62,5---> PR!!!
2@6x40 ("nedkøling" af mine skuldre) De har det ihvertfald lidt bedre efterfølgende, når jeg tager 1-2 sæt med mindre vægt.

Millitary press (-stang)
6x10
6x20
6x25
6x30
6x35---> PR!

CG Bænkpres lockouts
10x50
10x60
10x70---> HEAVY!
10x60

DB Incline flies (1,2)
3@10x14

Facepulls
15x30
15x35
15x35
15x35

Rotatory Calfs
8x35
8x35
8x40
8x40

Russian Twists (stricted)
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Cable Crunches
10x70
10x75
10x75

Lækkert at jeg rykkede mig i Smal bænk, i forhold til sidste gang!

Hvor stor ROM har du i dine lockouts? Det kunne godt se ud som om du med lidt fornuft kunne benytte lidt mindre ROM - ihf ift hvad jeg selv benytter mig af


Fornuftig PR, btw. Jeg ville nu sige, at hvis du allerede efter 4. sæt rammer væggen, så lad være med at køre øvelsen mere i det pas, men gem kræfterne til de resterende øvelser - eller næste gang.

StefanM skrev:Hvor stor ROM har du i dine lockouts? Det kunne godt se ud som om du med lidt fornuft kunne benytte lidt mindre ROM - ihf ift hvad jeg selv benytter mig af


Fornuftig PR, btw. Jeg ville nu sige, at hvis du allerede efter 4. sæt rammer væggen, så lad være med at køre øvelsen mere i det pas, men gem kræfterne til de resterende øvelser - eller næste gang.

Det agter jeg at gøre næste gang
Jeg tror bare jeg skal ha justeret min stining bedre, så burde den være der
Men det er noteret

Ingen træning idag...
Lækkert vejr idag... Skønt

Påskeferie! Dejligt og tiltrængt!
Jeg tankede op til dagens træning med Salat Pizza

SVM Week 3. Day 3

Squat
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Yates Row (fra gulv)
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80--> SÅDAN!

BB Curls (-stang)
10x20
10x20
10x20 (så gik jeg pludselig død)
10x15
10x15

DB Hammercurls
15x10
15x10
15x10
Ondt pump

Rumanian DL
8x50
8x50
8x50

Rotatory Calfs (6)
8x40
8x40
8x40

Cable Chrunches
10x70
10x70
10x75

SVM Week 3 Day 4

Fin træning idag...
Er dog træt af at der konstant er gymnastikopvisning i den hal jeg skal passere for at træne

DB incline Bænkpres (low)
8x18
8x20
8x22
8x22

Dips
10xbw
10xbw
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5

Lat Raises
10x10
10x10
10x10
10x12
10x12

Rope Pushdowns (8min)
16@10x35

Cable Chrunches
10x70
10x75
10x75
10x75

Notat. (fremtidige overvejelser, jeg kan se tilbage på)

Min umiddelbare reaktion af programmet er super... Der er ik så meget der... Jeg har fået lidt mindre brok med albuer og nogle gange håndled... Det er ik så vildt, da noget fiskeolie og Wrist Wraps plejer at hjælpe på det i de få øvelser jeg bruger WW ved...
Halvvejs inde i programmet, kommer der en uges pause. Fordi at jeg skal til Island d. 18 april.
Programmet sluttes i slutningen af Maj(mener jeg) hvorefter jeg har set på hvad der så skal trænes...
Jeg har valgt at det er mine Pecs, som står for skud næste gang... Højst sandsynligt et program specialiseret på at få mit max i bænk højere op, da mit max aldrig har fulgt med hverken dødløft eller squat.. Så det må helt klart være det der står for næste gang...
Nu skal der ellers bare nogle cm på de arme

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)
28/3-2010: 71,8kg(1kg) Maven ser OK ud stadigvæk.

SVM. Week 4. Day 1

Ferie..
Lunges idag... Det er en modbydelig øvelse

Snatchgrip dødløft
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

CG Chinups(UH)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BB Curls (lige stang) -stang
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5

DB Curls
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

DB Walking Lunges
10x10
10x10
10x10
10x10

Rotatory calfs(6)
8x45
8x45
8x45
8x45

Cable Chrunches
10x75
10x80 PR
10x80 PR
10x80 PR