Træner i ny helse og motion. Og besøger jævnligt andre centre rundt om i landet

Stats
Alder: 20
Vægt: 110
Højde: 187
Træningstid: 4 år

S.K/pzo tak

smider lige gårsdagens træning op:

Bænkpres:
10 x 60 opwarmning
2 x 5 x 97,5
1 x 110

Prøvede var sjov bare at maxe 110 efter jeg havde sættet, men havde sku overskud til at få den op! Håber på at få 115 på mandag

Dødløft:
5 x 100
2 x 5 x 145

Squat:
2 x 5 x 135

Front Pulldowns:
2 x 8 x 90

Barbel Bent Over Row:
2 x 5 x 92,5

Barbel Shrugs:
2 x 5 x 122,5

Incline Bænkpres:
2 x 5 x 37,5

Dips:
3 x 8 x BW + 15
14 x BW

Military pres:
2 x 5 x 55


Lateral Raise:
2 x 5 x 17,5


Dumbbell Curl:
2 x 5 x 25

Standing Calfraise:
2 x 20 x Maxvægt + 10
glemmer hver gang at se hvor meget der er på ^^

Seated Gripless Crunch:
3 x 20 x 130

Så fik jeg afsluttet mit HST forløb, det eneste der mangler er maxløft som udføres mandag, og derefter er der dømt deload! Træning sluttede som den skulle, har sluttet godt over alt. Og kunne i teorien skrive pr udfra hver eneste ting :)

Før løft til venstre, nu løft til højre :)

Bænkpres:
2 x 5 x 95 --> 2 x 5 x 100 (stigning: + 5 kg)

Dødløft:
2 x 5 x 140 --> 2 x 5 x 150 (stigning: + 10 kg)

Squat:
2 x 5 x 130 --> 2 x 5 x 140 (stigning: + 10 kg)

Chinups med underhånd:
Kører bare med BW, så ingen fremgang lige i denne :)
3 x 8 x BW

Barbel Bent Over Row:
2 x 5 x 90 --> 2 x 6 x 95 (stigning: + 5 kg)

Barbel Shrugs:
2 x 5 x 120 --> 2 x 6 x 125 (stigning: + 5 kg)

Incline Bænk:
2 x 5 x 35 --> 2 x 6 x 37,5 (stigning: + 2,5 kg)

Dips:
3 x 8 x BW --> 3 x 8 x BW +15 (stigning: + 15 kg)

Military Pres:
2 x 5 x 55 --> 2 x 6 x 57,5 (stigning: + 2,5 kg)

Lateral Raise:
2 x 5 x 16 --> 2 x 6 x 17,5 (stigning: + 1,5 kg)

Dumbbell Curl:
2 x 5 x 22 --> 2 x 6 x 25 (stigning: + 3 kg)

Dragonflags:
3 x 6 x BW --> 3 x 8 x BW (stigning: + 2 extra på hvert sæt ^^)

Og så noget læg til sidst:
Standing Calf Raise:
2 x 20 x max + 10

glemte igen at tjekke hvor meget der er på den, suk..

Før Mål --> Efter Mål:
Guns: 41 --> 42,5
Lår: 61 --> 65
Læg: 39 --> 41

Har desværre ikke mål på bryst osv.

Vægt før -- Efter:
92/93 --> 94/95 dog er jeg faldet en lille smule i fedtprocent, og noget af det kunne være væske, ligger og svinger mellem 94-95

Kan varmt anbefale programmet for alle, de giver både styrke og rigtig god masse taget i betragtning at programmet kun varer 6 uger, men nu må vi se når jeg skal maxe hvor meget jeg er steget der. Er ihvertfald utroligt glad for Bænk, Squat og dødløftens resultater! Og det sker da nok at jeg snupper en cyklus igen på et tidspunkt ;)!

Så var det tid til at maxe, og det var da også på tide jeg fik maxet ordentligt igennem. Og så lidt hyggelig træning med min mate.

Bænkpres:
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x1 100 kg
1x0 120 kg den failede sku, dårlig teknik tror jeg ramte den forkert..
1x1 120 kg Der var den, JATAK endelig!
Kørte noget negativt træning med singler herfra da
jeg var helt smadret (force på alle reps):
1x1 120
1x1 120
1x1 120
1x1 115
1x1 115
1x1 115

Så blev det tid til dødløften.

dødløft:
1x6 60
1x6 100
1x6 100
1x1 140
1x1 180
god stil, der er massere tilbage!
1x0 200
1x0 200
Fik lavet 2 dårlige forsøg på 200, ikke rigtig motiveret, men efter lidt pause og med go viljestyrke vender vi tilbage til racket:
1x1 200 JATAK!

Er godt tilfreds herfra

Var lidt smadret med ville alligevel gerne squatte.

squat:
1x6 60
1x6 100
1x1 140
1x1 160
1x1 170
og så holder vi vidst her, fik kune lige præcis 170, var så smadret herefter, men vi fik hygget os igennem lidt træning..

Barbel Curls:
1x6 45
1x6 47,5
1x6 50
1x6 50

Concentration curls:
1x6 20
1x6 22,5
var helt færdig, så ikke mere af den, der skal trods alt deloades til næste mandag ^^

Barbel Reverse curl
1x6 30
1x6 30
1x6 30 force på 2 sidste
1x6 30 force på 3 sidste
havde det syge pump i mine arme, og vi holdte mens legen var god så der er dømt deload, og vi ses på mandag, med mere dejlig træning ;)!

ENDELIG igang med træning igen efter 10 dages pause, elsker det nye fullbody, så here it goes:

Dødløft:
10x60
6x100
6x150
6x150
6x150

Dumbbell Lounge:
6x35
6x35
6x30
6x30
sjælendt har jeg haft så nas i lårene bagefter, det var ligesom at køre squat for første gang ^^

Bænkpres:
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Chinup med underhånd:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Incline Dumbbell Bænkpres:
6x37,5
6x35
6x35
6x35

Arnold pres:
6x20
6x17,5
6x17,5
6x17,5
Kan godt mærke jeg lige skal vende mig til øvelsen.. hold da kæft den gik godt i skulderen!

Barbel Curl:
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Seated Gripless Crunches:
20x130
20x130
20x130

Yates Row(teknik træning):
8x60
8x60
8x70

Og det var så det, og fik da også lige 10 min i solen lækkert at være i centeret igen!

Hold da køft, har aldrig haft så mange doms som jeg havde igår, og lidt idag, det var helt sindssygt, men kan godt være øm, men ligefrem ikke at ikke få armene bagud, og ikke at kunne sætte sig ned på toilettet uden at skulle falde ned på det var ikke noget jeg var vandt til, ikke destro mindre var det dejligt

Squat:
10x60
6x100
6x130
6x130
6x130
Var så øm i mine ben at det næsten gjorde ondt, så ville ikke gå længere op i kg selvom det var lidt let.. så mere på næste gang

Standing Calf Raise:
15x270
15x290
15x290
15x290

Bænkpres:
10x60
10x60
6x100
6x100
6x100
10x85
Var helt død i brystet også, smider 100 hele vejen på fredag!

Yates Row:
6x60
6x80
6x100
6x80
Kører den med 80 og så 100 % teknik, hellere det end det kg ræs..

Pullover:
6x30
6x32,5
6x35
6x37,5

French pres:
6x37,5
6x47,5
ups forkert øvelse ^^

Rear Lateral Raise:
6x10
6x12,5

Incline Dumbbell Curl:
6x20
6x20
6x20
6x20

Crunches:
30xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

All over go træning, glæder mig til fredag!

Slutningen af ugen, og energien er høj, hyggede med igår med en træningsmate , lavede mad og så arnold i predator, så var jeg klar!'

Sumo Dødløft:
6x60
6x100
6x140
6x150
6x160

Walking Lounges:
6x30
6x30
6x25
6x25

Bænkpres:
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Dips:
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15

Military pres:
6x52,5
6x52,5
6x57,5
6x57,5

Lat pulldown:
6x180lbs
6x200lbs
6x220lbs
6x220lbs

Træk til bryst
6x90
6x80
6x80
6x80

Og det var det har ombygget mit program lidt, kører efter bryst og ryg lige i øjeblikket, armene og benet gror af at kigge på vægte så det er ikke det store problem, ikke desto mindre træner jeg stadig mindst en hår benøvelse til at få testoronen til at flyde lækker træning, men mandag bliver endu bedre!

Så var det tid til træningen igen med mit nye program, it was lovely! men desværre ingen ben idag, har en lille skade i mit venstre knæ jeg helst ikke vil opbygge til noget større..

Bænkpres:
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Incline Bænkpres:
6x35
6x35
6x37,5
6x37,5

Bænkpres i maskine, (skulle ha været fri, men min træningsmate whinede, tager den aldrig i maskine igen!)
6x80
6x80
6x80
6x80

Arnold pres:
6x20
6x20
6x22,5
6x22,5

Pulldowns:
6x80
4x90
6x80
6x80

Close grip pulldown:
6x80
6x80
6x80
6x80

Regner med snart at køre noget 3x10 men det var det!

Dagens træning var glimrende, og det var i topform
Slut med kg ræs og igang med BB style!..

Bænkpres:
10x60 2 sec pause i bunden
8x70 2 sec pause i bunden
8x80 2 sec pause i bunden
7x80 2 sec pause i bunden
6x80 2 sec pause i bunden
lige en lille pause, ventede på de andre så tog et sæt til..
6x80 2 sec pause i bunden

elsker at køre den sådan, albuerne helt ud og op med brystet og så pause i bunden, det er konge!

Pullover:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rear Lateral Raise:
8x10
8x12,5
8x10
8x10

Yates Row:
6x70
6x80
6x90
6x80

Dumbbell Row:
6x35
6x35
6x37,5
6x37,5

Dumbbell Incline Curl:
6x22,5
6x20
6x20
6x20

Ville lige have ben alligevel

Squat:
10x100
10x100
8x120

Lidt tam squat men det var fint nok ^^

S.K skrev:

schulz skrev:ved ikke hvorfor men fik lige lyst til at lave en form for "Bed Time Pose" så her er det så ^^ : http://i191.photobucket.com/albums/z75/LSchulzN/bedtimepose.jpg

;)

Du er fame begyndt at blive massiv schulz =D>

thx, gør mit bedste, det kommer jo lige så stille

Træningen idag:

Bænkpres (BB style med pause i bunden):
10x60
10x70
8x80
8x80
8x70
8x80

Barbel Incline Bænk (BB style med pause i bunden)
8x50
8x50
8x40
8x50
8x50

Military Pres:
8x52,5
8x52,5

Flyes:
8x17,5
8x17,5

Reverse Grip Pulldown:
10x140lbs
8x160lbs
8x160lbs

Seated Row:
8x160lbs
8x140lbs
8x140lbs

Superset med Lounges of Standing Calf Raise:
Lounge: 10x25
Standing Calf Raise: 15x250
Lounge: 8x25
Standing Calf Raise: 15x250
Lounge: 8x25
Standing Calf Raise: 15x250

Concentration Curl:
8x17,5
8x17,5

Dragonfalgs
3x8 BW
3x8 BW
3x8 BW

puha, skulle lige ha testet nogle ting, tror jeg kører albuerne for højt oppe i bænk, synes ihvertfald den går mere i skulder.. lidt skidt, så tror jeg skal have albuerne en lille smule ned, ellers var det nice Synes pausen i bunden er go! fin træning, så begynder jeg noget progression ikke næste uge, men næste uge igen, skal lige have helt styr på bænken

Dagens Udmærkede træning:(tester lidt bryst øvelser for tiden)

Dødløft:
8x100
8x130
8x140
8x150

Underhand Pulldown
8x140lbs
8x160lbs
8x160lbs

Yates Row:
8x80
8x90
8x100

Bænkpres:
8x90
8x100
8x90
8x90

Chest Dip:
8xbw+5
8xbw+10

Flyes:
8x17,5
8x20

Arnold pres:
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Barbel Curl:
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Og det var vidst det

Omega skrev:Du ser godt nok masiv ud!

Thx, arbejder på det ;)

Dagens træning:

supersæt med calfraise og squat
Squat: 15x60, 12x100, 12x100, 12x100
CalfRaise: 15x260, 15x270, 15x270

Bænkpres:
15x80
8 x90
7 x100
9 x80
10x70

Rigtig lækkert i bænken idag, massere af teknik, men har efterhånden fået den til at fokusere mest på brystet, men når jeg er tæt på failure kan jeg mærke at skulderne tager over og så holder jeg..

Incline Dumbbell Bænkpres:
7x32,5
9x30
10x30
Hold da kæft jeg var færdig efter bænken! Kunne ikke tage en eneste chest dip herefter

Yates Row:
12x80
8 x100
12x80

Reverse Grip Pulldown:(LBS)
12x140
12x160
10x180

Pulldown:(LBS)
8x160
10x140
10x140

Rigtig lækkert træning, mine biceps var helt pumpede efter de 3 pull øvelser, så ikke noget at komme efter der, men må nok sige at det var bænken der var bedst idag!, supernice træning

Dagens vidunderlige træning, som gik godt og bedre end godt :D:D

Dødløft:
10x100
10x140
10x150
08x160

Calfraise:
15x265
15x170
15x180

Bænkpres:
15x80
10x90
08x100 (tog de første 4 og så valgte min mate at drøppe sved i mit øje, men tog de 4 sidste 10 sec efter)
08x100
10x80

Pullover:
12x35
10x37,5
10x37,5

One arm cabel triceps pulldown:
10x25
10x20
10x20

Arnold pres:
08x22,5
10x20
10x20

Yates Row:
12x80
10x90
10x90
15x70

Reverse Grip Pulldown:
15x140 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs

Rigtig lækker træning, bænken var i top idag! samme var pullover, kunne slet ikke tage en enkelt chest dip bagefter!

Var lidt træt til træning, havde spist for meget kylling, men prøvede alligevel ^^

Squat:
10x100
08x130
08x130

Standing Calf Raise:
15x290
15x310
15x310

Bænkpres:
15x80
09x90
06x100
09x80
12x80
Var lidt sløj i bænken, men skal nok komme efter det på onsdag

Flyes:
10x15
10x17,5
12x17,5
lorteøvelse, kan ikke få den til at bide.. Holder mig til de forskellige versioner af bænkpres og dips ^^ samt pullover <3

Military pres:
12x40
10x40
12x40

Yates Row:
10x80
10x90
12x80
Også svær at få til at bide, gør mest ondt i håndledene, skal arbejde lidt på teknikken

Close Grip Pulldown(lbs):
Har var der til gængeld noget at komme efter, det var lækkert!
10x140
10x160
10x160

Reverse Grip Pulldown(lbs):
10x160
10x160
10x160

DB bænkpres:
10x30
skulle lige prøve den af, synes den satte sig rigtig godt!


Fin nok træning, de forbandede flyes ødelagde lidt det hele, så næste gang står den nok på incline bænk, eller smith close grip bænk eksperimentere en del med brystet og ryggen pt, prøver at finde ud af hva jeg ka få til at bide, begynder at have godt styr på BB bænkpres, så nu mangler jeg bare det andet. Tror jeg skal holde mig til de forskellige varianter af bænkpres, og dips, alt andet kan jeg ikke så godt mærke..

Hold da kæft, massere af rage idag til træning, blev fyret idag, så der skulle bare smadres nogle vægte!

Benpres:
10x250
10x310 sikke meget energi
10x410 stopper her, kører længere næste gang

Bænkpres:
20x60
06x100
06x100
09x80
10x80

Bænken var fin idag, fik arbejdet rigtig godt med brystet, og de to sæt med 100 sved satme også godt! Men starter heldigvis snart på HST igen, så jeg kan få gang i noget progression, det gav sygt godt sidste gang!

Incline Dumbbell Bænkpres:
08x35
10x30
10x30

Chest Dip:
08xBW
08xBW
08xBW

Hold da kæft, var helt færdig!!

Dipsne blev så supersættet med Standing calf raise:
15x290
15x290
15x290

Rear Lateral Raise:
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Der var meget mere i den, skal højere op næste gang..

Yates Row:
10x80
10x80
10x80

Den sviger godt nok i håndledene.. overvejer at gå tilbage til Bor, eller en lignende øvelse, måske T-bar Row ^^

Assisted Chinup(10kg)
08xBW
08xBW
08xBW

Close Grip Pulldown(lbs):
10x140
08x160
10x140

Rigtig lækker træning, ligesom den skulle være! Glæder mig til fredag, så må vi se hva der sker, og så starter jeg nok noget progression på mandag ;)

Og så fik jeg lige taget nogle billeder af da jeg kom hjem ^^

Dagens træning var lidt tidlig idag, men skal nå noget i eftermiddag så det går nok, ikke destro mindre var den glimrende

Dragonflags:
3x8xBW

Dumbbell Bænkpres:(var alene, så det var dumbbell's idag ^^)
15x30
10x35
10x37,5
10x37,5

Incline Dumbbell Bænkpres:
10x32,5
10x32,5
10x35

Chest Dip:
3x8xBW

Back extension:
15x150
15x200
15x200

Rear Lateral Raise + Lateral Raise:
RLR: 10x15 / LR: 10x15
RLR: 10x15 / LR: 10x15
RLR: 10x15 / LR: 10x15

Yates Row:
10x90
10x90
10x90

Close Grip Pulldown(lbs):
10x150
10x160
10x160

Reverse Grip Pulldown(lbs):
08x150
10x140
10x140

udskifter nok reverse grip med almindelig pulldown. Men ellers rigtig lækker træning, starter på HST på mandag, så må vi se hvordan det går

Dagens træning var starten på HST ^^ hårdt, hårDT, HÅRDT!

Back Extension:
15x200
15x200
17x200

Bænkpres:
15x65
15x65
15x65

Incline Dumbbell Bænkpres:
15x25
15x25
15x25

Chest Dip:
08xBW
08xBW
10xBW

Rear Lat Raise:
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Lat Raise:
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Yates Row:
15x72,5
15x72,5
15x72,5

Seated Row(lbs):
15x120
15x120
15x120

Close Grip Pulldown(lbs):
15x110
15x110
15x110

Hva kan man sige, en god start på et vidunderligt program, dog var den skrå bænk hård efter bænkpressen ikke nogle billeder idag :S

Så var det anden dag i HST ugen, har sat mine løft lidt for højt, kører rent BB stil, så hellere noget mindre vægt og så køre det 100 % rigtigt istedet for at sidde og bruge hele kroppen til at skubbe med ;)
Men det gik dog idag, kunne bare mærke at hvis jeg blev ved med de her kg ville det gå galt i det lange løb

Back Extension:
15x210
15x210
15x210

Bænkpres:
15x72,5
15x72,5
15x72,5

Incline Dumbbell Bænkpres:
15x25
15x25
15x25

Chest Dip:
10xBW
10xBW
08xBW

Rear Lat Raise: 15x12,5
Standing Calfraise: 15x210
Rear Lat Raise: 15x12,5
Standing CalfRaise: 15x230
Rear Lat Raise: 15x12,5
Standing CalfRaise: 15x230

Yates Row:
15x77,5
15x77,5
15x77,5

Seated Row(lbs):
15x130
15x130
15x130

Close Grip Pulldown(lbs):
15x120
15x120
15x120

Udemærket, men fandme hårdt i Seated Row, og Close Grip Pulldown. Close Grip Pulldown bliver udskiftet med front pulldown, kan slet ikke mærke close grip så den var en fejltagelse. Er gået ned i kg i Seated Row, da jeg begyndte at sidde og rokke frem og tilbage og det var slet ikke så fokuseret til sidst. Så lidt ned i kg og så prøver vi igen, BB stil ftw selvom nogle af mine træningsmates siger det er girly weight!.. Trøster mig dog med at det er i starten af HST, og at jeg er større end dem Over and out!

Trænede ved 1 tiden idag, man kan vel lidt af hvert ^^ rigtig lækker træning, er bare mega ovenpå!

Dødløft:
10x100
15x120
15x120
15x120

Bænkpres:
15x75
15x75
15x75

Lever Incline Bænkpres(lbs):
15x70
12x100
06x160
13x100

Hold da kæft, endelig en øvelser jeg kan få til at bide i Pectoralis Major, Clavicular. Var rigtig lækkert, og køre den istedet for incline DB bænkpres

Chest Dip:
15xBW
12xBW
12xBW

Lat Raise:
15x15
15x15
15x15

Rear Lat Raise:
15x15
15x15
15x15

Yates Row:
15x85
15x85
15x85

Front Pulldown(lbs):
15x120
15x120
15x120

Seated Row(lbs):
15x130
15x130
15x130

Super super lækker træning, er fuldt ud tilfreds, kan slet ikke vente til mandag! så er det lige klæde om og så videre til horsens rider tingeling, og slå folk ned med sværd ;)!

Dagens træning:

Back extension:
15x210
15x210
15x210

Bænkpres:
15x75
15x75
15x75
01x115 legede lige lidt ^^

Maskine Incline Bænkpres(pounds):
15x115
15x115
15x115

Chest Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

Standing Calf Raise:
15x250
15x250
15x250

Rear Lat Raise:
15x15
15x15
15x15

Yates Row:
15x85
15x85
15x85

Front Pulldown(pounds):
15x120
15x120
15x120

Seated Row:
15x130
15x130
15x130

Udemærket, rigtig godt styrke idag, ikke de store problemer og lækkert pump i hele kroppen ^^ specielt chest og triceps!

Havde nok verdens bedste træning idag, det var super lækkert!

Benpres:
20x350

Leg Curl(pounds):
15x100
10x130

Bænkpres:
15x80
15x80
15x80
01x125
00x130 fik den næsten, snuppper den næste uge ;)!

Incline maskin bænkpres(pounds):
15x130
15x130
15x130

Chest Dip:
12xBW
12xBW
10xBW

Rear Lat Raise:
15x15
15x15
15x15

Lat Raise:
15x15
15x15
15x15

Yates Row:
15x90
15x90
15x90

Pulldown(pounds):
15x130
15x130
15x130

Seated Row(pounds):
15x140
15x140
15x140

Og det var så det, havde glemt min shake så blev nødt til at købe en ny mixer i centeret, og havde dog heldigvis noget backuppulver med i en pose.. Puha var lige ved at DØ!

Men vildt lækker træning ellers, det går bare super godt for tiden

Så blev det fredag og enden på 15 rep ugerne kommer til at savne dem!!!

Dødløft:
15x130

Benpres:
15x350
15x350

Bænkpres:
15x80
15x80
15x80

Incline Maskin Bænkpres(pounds):
15x130
15x130
15x130

Chest Dip:
10xBW
10xBW
10xBW

Calfraise/Lateral Raise:
15x260 . 15x15
15x260 . 15x15
15x260 . 15x15

Yates Row:
15x90
15x90
15x90

Pulldown(pounds):
15x130
15x130
15x130

Seated Upright Row(pounds):
15x140
15x140
15x140

Og det var så det, kommer til at savne de mange dejlige reps ^^

Skal snart igang med noget squat igen, men fra nu af bliver dødløft og squat taget med lettere kg, kører KUN efter masse fra nu af, så vil prøve at give den stimulation de har brug for, og så ikke mere. Over and out ;)!

Så blev det tid til 2/3 af HST programmet, uge 3, mandag:

Leg Ext(pounds):
10x170
10x190

Back Ext(pounds):
10x220
10x220

Bænkpres:
10x85
10x85
10x85

Incline Maskine Bænkpres(pounds):
10x130
10x130
10x130

Chest Dip:
10xBW
10xBW
10xBW

Rear Lateral Raise:
10x15
10x15
10x15

Lateral Raise:
10x15
10x15
10x15

Yates Row:
10x95
10x95
10x95

Pulldown(pounds):
10x140
10x140
10x140

Seated Upright Row(pounds):
10x145
10x145
10x145


Super lækker træning, alt har været dejligt idag! både humøret og motivationen var helt i top!

Og så lige en anden ting, nu er det efterhånden længe siden vi havde vandskade og vi får nu nogle opdateringer på hva der kommer på de 2 nederste etager. Der bliver bla. lavet et rent BB/styrke rum med en masse høje vægte og nogle stærkmandsting, og så får vi en del nye maskiner, en 45g benpræs slæde og nogle flere pulldown stativer mm.

HST, uge 3, onsdag:

Træning med kæresten Har endelig fået slæbt hende med op i centeret, hun var pisse nervøs osv. Og så når vi går igang, elsker hun det, og nu vil hun til at begynde at træne permanent

Anyway, så var alt bare helt perfekt idag, bænken var super let, og ligeledes var alle de andre øvelser, har sjælendt været så nemt ved træning ^^

Benpres:
10x310
10x310

Calfraise:
10x280
10x280

Bænkpres:
10x85
10x85
10x85

Incline Maskin bænkpres(pounds):
10x130
10x130
10x130

Chest Dip:
10xBW
10xBW
10xBW

Maskin Flyes(pounds)(bliver cable næste gang):
10x160
10x175

Rear Lat Raise:
10x15
10x15

Lat Raise:
10x15
10x15

Yates Row:
10x95
10x95
10x95

Pulldown(pounds):
10x140
10x140
10x140

Seated Upright Row(pounds):
10x150
10x150
10x150

Rigtig rigtig lækker træning, ikke mindst fordi kæresten var med, men også fordi styrken var helt i top, der var intet problem nogle som helst steder, kunne bare mærke et kæmpe overskud

Dagens træning med Rockstar, det hele var i tip top form, skifter nok snart center til fitnessworld i århus som åbner den 17 4000 m2 osv.. Men skal ind og se det den 17 og så hvis de har vægte nok, starter jeg derinde om onsdagen

Dødløft:
10x100
10x145
10x145

Calfraise:
10x300
10x300

Bænkpres:
10x90
10x90
10x90

Incline maskin bænkpres:
10x130
10x130
10x130

Barbel Pullover:
10x32,5
10x35
10x35

Cabel Flyes:
10x35
10x35

Rear Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Yates:
10x102,5
10x102,5
10x102,5

Seated Upright Row:
10x150
10x150
10x150

Pulldown:
10x150
10x150
10x150


Vidunderlig træning, det hele var i top, kommer til at savne centeret, men på den anden sidde bliver det dejligt at komme længere ind til byen, da jeg altid kommer derfra når jeg har været på arbejde, og så får jeg mulighed til at træne med min kæreste, og til priser som ikke er fuldstændig sindssyge

Så blev det tid til træning igen, og der blev da også givet max gas, det gik bare super hele vejen igennem! Og kæresten var med ^^

Benpres:
10x290
10x370
10x370

Standing Lever Calfraise:
10x310
10x310

Bænkpres:
10x95
10x97,5
10x97,5

Bænken var bare super idag, går efter 10x100 næste gang motivationen er i top!

Incline Maskin Bænkpres(pounds):
10x145
10x145
10x145

Barbel Pullover:
10x40
10x40

Standing Cable Flyes:
10x40
10x40
10x40

Rear Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Yates Row:
10x110
10x110
10x110

Pulldown(pounds):
10x153
10x153
10x153

Seated Upright Row:
10x163
10x163
10x163

Og det var så dagens vidunderlige træning, det går bare alt for godt i bænk og det hele er bare perfekt for tiden, jatak

Udover det ville jeg lige tage Fullbody front og back poses for at vise min fremgang over de seneste måneder:

Før:




<-- er også blevet smukkere end der f.eks. ^^

Nu:





Står lidt forkert på det sidste men går nok

Og så lige et stener billede min kæreste tog af mig her forleden:



Og det er vidst alt den underholdning jeg kan byde på i aften

Så nåede jeg det endelig, på min sidste træning i mit nuværende center! 10x100, så er et af mine mål nået ^^

Benpres:
10x270
10x370
10x370

Calfraise:
10x320
10x320

Bænkpres:
10x100 PR
10x100
10x100

Incline Maskin Bænkpres(pounds):
10x145
10x145
10x145

Barbel Pullover:
10x40
10x40

Standing Cabel Flyes:
10x42,5 på hver
10x42,5 på hver
10x42,5 på hver

Rear Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Lateral Raise:
10x17,5
10x17,5

Yates Row:
10x110
10x110
10x110

Rear Pulldown(pounds):
10x153
10x153
10x153

Seated Upright Row(pounds):
10x163
10x163
10x163

Og det var så det, 10 min før det lukkede ^^ glæder mig til at starte i fitnessworld!

Og self ingen aften uden billeder, øver stadig meget på latspread:



Og så i morges:

Træning i det nye center, Fitnessworld, beskrivelse af centeret ligger i offtopic. Men er super tilfreds, det var mega fedt!

Dødløft:
10x100
6x161
6x161

Barbel Standing calfraise:
6x100
6x120

Bænkpres:
20x60
6x105
6x105
6x105

Incline Maskin bænkpres:
6x75
6x75
6x75

Barbel pullover med EZ stang:
6x43
6x43

Standing cabel flyes:
6x20
6x20
6x20

Rear Lateral Raise:
6x20
6x20

Lateral Raise:
6x20
6x20

Yates Row:
6x116
6x116
6x116

Rear Pulldown:
6x80
6x80
6x80

Seated Row:
6x85
6x85
6x85

That's it! Rigtig lækker træning i et rigtig lækkert center!

Træning idag med kæresten, fik desværre ikke taget billede af hende mens hun laver stifflegged deadlift

Dødløft:
Stifflegged 10x91
6x161
6x161

Standing CalfRaise:
6x121
6x121

Bænkpres:
20x60
6x106
6x106
6x106

Så begyndte skulderen at gøre ondt

Incline maskin bænkpres:
6x75
6x75
6x75

Pullover:
6x41
6x41

Standing Cabel Flyes, 20 på hver blok:
6x20
6x20
6x20

Så begyndte det at gøre RIGTIG nas i skulderen

Rear Lateral Raise:
6x20
6x20

Lateral Raise:
6x20
6x20

Yates Row:
6x111
6x111
6x111

Yates var super nem idag, men savner dog stadig 10 reps..

Pulldown:
6x80
6x80
6x80

Seated Row:
6x85
6x85
6x85

Rigtig god træning udover min skulder gjorde ondt under bænk, så tog lige lidt rotater cuff træning herhjemme.

ekstern rotation I:
20x3
20x3

ekstern rotation II:
20x3
20x3

intern rotation:
20x3
20x3

supraspinatus laterals:
20x3
20x3

Og så har skuldern det MEGET bedre, dog tror jeg ikke jeg har godt af den høje vægt og de få reps, hellere 10 reps. ^^

Så lige en dåse tun, noget mælk, noget kakao, noget rugbrød og lidt kød og så i seng ^^

Træning i fitnessworld, alene, med alle de andre ^^ Skal snart tilbage til nyformogvelvaere og glæder mig!!

Leg ext:
6x100
6x100

Stifflegged dødløft:
10x51
6x91
6x91

Bænkpres:
30x60
6x106
6x106
6x106

Incline maskin bænkpres:
6x80
6x80
6x80

Pullover:
6x43
6x43

Har fundet synderen på smerten i armen og det er cabel flyes, så har skrottet den, hver gang jeg kørte den fik jeg smerter!

Dumbbell bænkpres:
6x36
6x36
6x36

Rear Lateral Raise:
6x20
6x20

Lateral Raise:
6x20
6x20

Yates Row:
6x121
6x121
6x121

Pulldown:
6x85
6x85
6x85

Seated Row:
6x90
6x90
6x90

4 øvelser til rotater cuff med 2 gange 20 reps i hver øvelser med 3 kg dumbbells

Go træning, ikke meget smerte i skulderen er gået væk igen, og glæder mig til at starte i det gamle center! Go weekend