Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 15 min
Med: alene

Meget stille og rolig træning idag, var meget træt, men fik den gennemført. :)

Yates Row:
15x50
12x80
12x110
12x110
12x100
12x100

Wide Grip Pulldown:
15x80
15x80
15x80
15x80

T-Bar Row:
13x95
12x95
12x95
12x95

Seated Row:
12x90
13x80
13x80
13x80

Barbel Curl(Ronnie style):
7low x 30 --> 7high x 30 --> 7 x 30
7low x 30 --> 7high x 30 --> 7 x 30
7low x 30 --> 7high x 30 --> 7 x 30
7low x 30 --> 7high x 30 --> 7 x 30

Seated Dumbbell Curl(Martinez Style):
15x10
15x10
15x10
15x10

Cable Hammer Curl:
15x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

Cable Rear Lateral Raise(Ronnie Style):
15x3 blokke
12x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x45
12x45
12x50
12x50

Rimelig let på alle tingene, fokuserede mere på teknikken, og var ikke helt så frisk idag, så selvom jeg kunne have kørt en del tungere i de fleste ting, holdte jeg den der idag. Stadig god kontakt med musklerne, og det var egentlig det jeg fokuserede på, så fint

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs - Abs
Tid: 1 time 30 min
Med: alene

FUCKING NICE BENTRÆNING, elsker mine high rep dage

45° Slæde Benpres:
15x270
15x350
12x430
12x430
12x430

Hack Squat:
12x105
12x105
12x105
12x105

Leg Extensions:
12x80
12x75
12x75
12x75

Stiff Legged Deadlift(all the way to the toes):
15x90
15x90
13x90
13x90

Ikke rigtig tung, men fokus på teknik

Standing One Legged Leg Curl:
15x25
15x30
15x30
13x30

Seated Calf Raise(stativ ikke medregnet):
15x120
15x120
15x130
15x140
12x140
12x140
15x130
15x130

Standing Calf Raise:
12x250
12x250
12x250
12x250

Machine Crunch:
15x45
15x55
15x55
15x55

45° Side Bend:
15xBW
15xBW +10
15xBW +10
15xBW +10

Cable Crunch:
15x14 blokke
15x16 blokke
15x16 blokke
15x16 blokke

Og så den lange tur hjem, elsker ben!

Dagens Trænnig:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 15 min
Med: alene

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20 skal varme op med noget tungere næste gang
08x59 PR
06x59
05x59
10x50

Dumbbell Incline Benchpres:
06x45
06x45
06x45
06x45

Dumbbell Decline Benchpres:
07x47,5
07x47,5
06x47,5
05x47,5

Barbel Incline Benchpres:
10x60
06x80
08x60
08x60

skulle lige øves eftersom den skal køres næste gang i mit lille snedige program

Seated Close Grip Smith Military:
06x50
08x40
08x40
08x40

Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Seated Lateral Raise:
10x16
10x18
08x20
08x20

Triceps Kickback:
10x16
10x18
08x22
08x22

Cable Pushdown:
08x16 blokke
08x18 blokke
08x18 blokke
08x18 blokke

Fra imorgen af bliver der påbegyndt highrep eftersom min lange periode med lowrep er slut Can't wait! Derudover bliver der indført barbel træning om torsdagen. Har så småt fået mit program på plads nu, så det hele er ved at spille.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1½ time
Med: Alene

Dejlig træning igen igen, er skiftet over til highrep, så teknikken får alt hvad den kan klare!

Front Pulldown:
15x65
15x80
15x90
12x95
12x90
12x90

CloseGrip Pulldown:
12x85
12x80
12x80 --> 12x55
12x80 --> 12x55

Yates Row:
15x80
15x80
15x80
15x80

Seated upright Row(melvin style):
12x80
12x80
12x80
12x80

Dumbbel Pullover:
10x45
12x40
12x40
12x40

Barbel Curls(ronnie style):
7x30low --> 7x30high --> 7x30whole movement
7x35low --> 7x35high --> 7x35whole movement
7x35low --> 7x35high --> 7x35whole movement
7x30low --> 7x30high --> 7x30whole movement

Dumbbell Curls(martinez style vol. 2):
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable Hammer Curls:
12x10 blokke
12x12 blokke
12x12 blokke
12x10 blokke

Cable Rear Lateral Raise(ronnie style):
15x3 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
13x4 blokke

One Arm Cable Rear Lateral Raise:
15x3 blokke
15x3 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Another Day, Another Dollar.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Glutes - Hams - Calfs - Abs
Tid: 1 time 40 min
Med: alene og dem der ellers var der

Lækker træning idag som altid Specielt bentræningerne spiller 110 % for tiden!

Squat:
15x50
15x80
15x110
12x140
12x150
12x150

45° Slæde Benpres:
15x270
15x310
12x350
12x350
12x350

Ikke vildt tungt, men rigtig godt pump!

Leg Extensions:
12x80
12x85
12x85
12x85

Stiff Legged Deadlift On Box(ronnie style):
12x80
12x100
12x100
12x100

Glemmer altid mine straps i den fucking taske, så ikke højere op idag heller

Standing One Legged Leg Curl:
15x30
15x30
12x35
12x35

Seated Calf Raise:
20x100
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130

Standing Calf Raise:
15x150
15x170
15x240
12x260
12x260
12x260

Ab Crunch Machine:
15x55
15x55
15x55
15x55

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Crunch:
15x16 blokke
15x16 blokke
15x16 blokke
15x16 blokke

Oh Oh Oh Oh I LOVE IT

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Triceps - Delts
Tid: sexy time
Med: Mathias Arnold

And That's Why We Don't Do Barbels

Incline Barbel Benchpres:
15x60
12x90
12x90
10x90
13x80

av

Barbel Benchpres:
10x100
08x100
12x90
12x90

av

Decline Barbel Benchpres:
12x90
12x90
12x90
12x90

av

Incline Dumbbell Flyes:
12x14
12x14
12x12
12x12

Dumbbell Kickback:
12x20
12x20
12x20
12x20

Cable Pushdown:
15x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

CloseGrip Benchpres:
10x90
10x90
10x90
10x90

Lateral Raise:
12x18 --> 12x14 --> 12x10
12x18 --> 12x14 --> 12x10
12x18 --> 12x14 --> 12x10
12x18 --> 12x14 --> 12x10
12x22

And done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka. Arnold

Startede dårligt men efter jeg skiftede handsker var det hele perfekt, 5 ud af 5 LÆKKER TRÆNING! og motivationen er på sit højeste!

Front Pulldown:
15x40
15x60
15x90
12x95
12x90
12x90
12x80
12x75
12x75
Virkelig dårligt, kunne intet mærke i lats, handskerne var alt for glatte på stangen, føltes ALT for forkert, så ind og skifte handsker..
Nye Handsker:
15x75
15x80
12x85
12x90
12x95
12x90
12x90

SYGT pump

Close Grip Pulldown:
10x80
10x70
12x60
12x60
12x60

Seated High Row:
12x65
12x55
12x60
12x60

Seated Upright Row(melvin style):
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(ronnie style):
21x30
21x30
21x30
21x30

Cable Curl(ronnie style):
15x3 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Cable Hammer Curl:
12x11 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

One Arm Cable Rear Lateral Raise:
15x3 blokke
12x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x45
12x45
12x45
12x45

Og færdig!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Hein

Rigtig fed og hyggelig træning, vi gav den max gas, og fik også mødt hein som er en rigtig flink person! Og træningen var helt 110 % i orden!

45° Slæde Benpres:
15x275
15x355
12x435
12x435
12x435

Hack Squat:
12x112,5
12x112,5
12x112,5
12x112,5

Leg Extensions(1 sec squeeze i toppen):
12x70
12x65
12x60
12x60

Stiff Legged Deadlift Fra Box(ronnie style):
12x80
12x80
12x80
12x80

Lying Leg Curl:
12x35
12x40
12x37,5
12x35

Seated Calf Raise:
20x100
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130

Standing Calf Raise:
12x250
12x250
12x250
12x250

Crunch:
15xBW+10
12xBW+10
15xBW
12xBW

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Og Hjem Med mine 4 kg protein og proteinbarer!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Alene

Meget trykket stemning i centeret idag, var heller ikke helt klar i hovedet..

Dumbbell Benchpres:
15x30
15x30
11x52,5
10x52,5
11x47,5
10x47,5

Incline Dumbbell Benchpres:
12x39
10x39
12x38
15x34

Decline Dumbbell Benchpres:
13x39
12x39
10x39
10x39

Incline Flyes:
15x12
15x16
15x16
15x16

Close Grip Smith Military(stang ikke medregnet):
10x20
15x10
12x15
12x15

Cable One Arm Lateral Raise:
12x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Cable Pushdown:
15x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Cable One Arm Triceps Pulldown:
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: alone, the way we like it :twisted:

Super træning!!!!! =D>

Front Pulldown:
15x40
15x70
15x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Close Grip Pulldown:
15x60
15x60
12x70
12x70

Yates Row:
12x100
12x100
12x110
12x110

Seated Upright Row(Melvin Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Style):
21x30
21x30
21x30
21x30

One Arm Curl Machine:
15x30
12x30
12x30
12x30

Cable Hammer Curl:
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

One Arm Cable Rear Lateral Raise:
12x4 blokke
12x4 blokke
15x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x45
12x50
12x45
12x45

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: alene, men hein og detorian kom senere

Egentlig meget god træning.. Som ved alle andre bentræninger får jeg så meget pump at jeg næsten ikke kan gå :?

Squat:
20x60
20x100
12x150
12x150
12x150

Sissy squat(hvor føderne sidder fast og der er en plade bag læggen):
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Leg Extensions(1 sec squeeze i toppen):
12x70
12x65
12x65
12x65

Lying Leg Curl:
12x40
12x45
12x42,5
12x40

Standing One Legged Leg Curl:
15x30
12x35
12x32,5
12x30

Seated Calf Raise(stativ ikke medregnet):
20x100
15x130
15x135
15x135
15x135
15x135
15x135
15x135
15x135

45° One Legged Slæde Lægpres(30 sec pause imellem sæt):
12x200
12x200
12x200
12x200

Crunch/legraise:
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: alone baby

SUPER kontakt med brystet idag

Incline Dumbbell Benchpres:
15x20
15x20
12x38
12x40
10x40
12x36
12x36
12x36
12x36

Dumbbell Benchpres:
12x45
12x43
12x40
12x40
14x38

Incline Barbel Benchpres(Contraction Push):
12x50
10x60
10x60
12x50

Gør stadig nas i skulderen, så holder med den

Barbel Benchpres(Contraction push):
12x60
12x50
12x50
12x50

Close Grip Smith Seated Military(stang ikke medregnet:
10x20
10x15
12x10
12x10

Seated Lateral Raise:
12x20
12x20
12x18
12x18

One Arm Lateral Raise(Squeeze i top):
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable Pushdown:
12x11 blokke --> 12x9 blokke --> 12x7 blokke --> 15x5 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke
12x11 blokke --> 12x9 blokke --> 12x7 blokke --> 15x5 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: All alone, the way we like it!

Good baby, just perfect

Front pulldown:
20x40
20x60
12x90
12x95
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80
10x90
12x80

Close Grip Pulldown:
12x70
12x70
12x70
12x70

Low Lever Row:
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x32,5
21x35
21x35
21x35

Standing Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
12x14
12x12
12x12
12x12

Dumbbell Preacher Hammer Curl(Contraction Pull):
10x12
10x10
12x8
12x8

Reverse Machine Flyes:
12x60
12x60
12x55
12x50

One Arm Robe Rear Lateral Raise:
15x3 blokke
15x4 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke

Og så hjem og gøre rent weee

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: lidt hvem der kom

Dagens træning var udelukkende let deloadtræning

Seated Calf Raise(stativ ikke medregnet):
20x100
15x135
15x135
15x135
15x135
15x135
15x120
15x120
15x120

Standing Calf Raise:
12x250
12x250
12x250
12x250

Leg Extensions(1 sec squeeze i top):
12x70
12x80
12x90
12x100
12x100
12x100

sissy squat med fastlåst fødder samt læg:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Leg Curl(1 sec squeeze i top):
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

lidt maveleg og det var det.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: alene i starten, men Hein kom flyvende efter 1 sæt

Super træning, 100 % kontakt til brystet, og i det hele taget alle muskler, træningen spiller 150 % lige pt!

Dumbbell Benchpres:
15x20
15x20
12x50
12x50
12x45
12x45
15x40

Incline Dumbbell Benchpres:
10x36
13x30
12x30
12x30
12x30

Barbel Benchpres(Contraction Pull):
15x60
12x65
12x70
12x70

Incline Dumbbell Flyes:
12x16
12x16
12x16
12x16

Close Grip Smith Seated Military(stang ikke medregnet):
12x15
12x10
12x10
12x10

Cable Lateral Raise:
12x3 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

One Arm Lateral Raise(1 sec squeeze):
12x8
12x8
12x8
12x8

Close Grip Benchpres:
15x60
15x60
12x70
12x70

Cable Pushdown:
12x45
12x40
12x40
12x40

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: alene, men frække detorian og nogle styrkeløftere var der

Super god træning idag bortset fra lidt bryst irritation i starten :S Anyway fik snakket lidt med en af styrkeløfterne om at begynde deroppe i klubben hos dem og komme igang med noget styrkeorienteret træning

Front Pulldown:
20x40
20x60
12x90
12x95
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

CloseGrip Pulldown:
12x75
12x80
12x80
12x80

Yates Row:
12x100
12x100
12x100
12x100

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x35
21x35
21x35
21x35

Standing Concentration Curl(Arnolc Schwarzenegger Style):
12x14
12x14
12x14
12x14

Dumbbell Preacher Curl:
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable Rear Lateral Raise(Ronnie Coleman Style):
15x3 blokke
15x4 blokke
15x5 blokke
12x5 blokke

One Arm Standing Cable Rear Lateral Raise:
15x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Og så hjem. Der bliver fra nu af holdt en lille deload, der bliver ikke trænet før på torsdag, fredag og lørdag, hvor der bliver kørt let bryst, ryg og ben. Bare lige for at holde det igang, dog ikke nogle vilde kg. Men går igang igen på næste mandag!

Dagens Træning:

Bodybuilding(DELOAD): Chest - Delts - Triceps
I: HEI trænings rum
Med: BiggunzZ666 og en der hed martin

Rigtig sjov og hyggelig træning med massere af humor, som sagt var det bare lidt deload, så ikke så mange kg, men MASSERE af pump!

Dumbbell Incline Benchpres:
20x16
15x30
15x30
15x30
12x30
12x30
12x30

Barbel Benchpres:
12x60
12x60
08x80
12x60

Dumbbell Flyes:
12x16
12x16
12x16
12x16

Dumbbell Incline Flyes:
12x16
12x16
12x16
12x16

Seated Close Grip Smith Military:
12x40
12x40
12x40
12x40

Seated Lateral Raise:
12x16
12x16
12x16
12x16

Cable One Arm Lateral Raise:
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Cable Overhead Triceps Extensions:
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

Triceps Kickback:
12x12
12x12
12x12
12x12

hyggelygge!

Dagens Træning:

Bodybuilding(DELOAD): Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Form Og Velvære
Med: En buddy der hedder mathias(arnold)

Igen en rigtig hyggelig og sjov træning Massere af dejligt pump, men intet tungt.

Front Pulldown:
15x40
15x60
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Seated Row:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Yates Row:
12x80
12x80
12x80
12x80

Cable Standing Pullover:
15x40
15x50
15x50
15x50

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x30
21x30
21x30
21x30

Dumbbell Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
15x10
15x10
15x10
15x10

Incline Dumbbell Curl(Victor Martinez Style):
12x10
12x10
12x10
12x10

Dumbbell One Arm Rear Lateral Raise:
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Lidt lala træning, bare for at holde mig igang og øvelserne var heller ikke dem jeg plejede, men det var sjovt nok

Dagens Træning:

Bodybuilding(DELOAD): Quads - Hams - Calfs- Abs

Front Squat:
10x50
10x80
06x110
06x110
06x110

Første gang jeg prøver Front Squat, så ikke for mange kg på, og går efter "only 6 reps" præncippet. Så dejlig leight weight!

Leg Extensions(1 sec squeeze):
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Lying Leg Curl(1 sec squeeze):
15x30
12x35
12x35
12x35

Seated Calf Raise:
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

Crunch:
15xBW +10
15xBW +10
15xBW
15xBW

Obliques Crunch:
12xBW +5
12xBW +5
12xBW +5
12xBW +5

Ohh i love deload, men glæder mig til at komme til at smide med nogle ordentlige kg igen på mandag

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Hein

Super god træning idag, god styrke, men vigtigst, rigtig god kontakt til brystet, fokus på contraction push på alle løft, men specielt i barbel bænk. Alle kg der bliver løftet, rammer PRÆCIS hvor de skal, og finpusser stadig teknikken! Og så gik hein til den :twisted:

Dumbbell Benchpres:
15x20
15x20
12x50
12x50
12x50
12x45
10x45

Incline Dumbbell Benchpres:
10x36
10x34
12x30
12x30

Barbel Benchpres:
10x70
12x60
12x60
12x60

Incline Flyes:
10x18
12x12
12x12
12x12

Barbel Shoulderpres:
12x40
12x40
12x40
12x40

Lateral Raise:
12x26
12x24
12x20 --> 12x16 --> 12x12

One Arm Lateral Raise:
12x10
12x10
12x10
12x10

Triceps Pushdown:
12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke --> 12x6 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke

Og så ud i bad og slappe af

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias var der og så lidt styrkeløfterne

Denne træning er dedikeret til BiggunzZ666, fordi han er oldschool buddy of pumping iron! Deload har virkelig sat skub i tingene!

Front Pulldown:
20x40
15x60
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80

Der blev kørt lidt standing cable pullover indimellem men ikke nogle seriøse kg, bare for at få føling..

CloseGrip Pulldown:
12x80
12x80
12x80
12x80

Lever High Row:
12x70
12x70
12x70
12x70

Seated Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x40
21x40
21x40
21x40

Standing Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
12x16
12x16
12x16
12x16

Seated Dumbbell Curl(Victor Martinez Style):
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable One Arm Rear Lateral Raise:
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Cable One Arm Robe Rear Lateral Raise(Victor Martinez Style):
12x4 blokke
12x5 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

And done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs
I: Ny Helse Og Motion
Med: alone

Blev plaget af knæsmerter, som har udviklet sig over det sidste stykke tid, så der blev taget let på bentræningen. Ikke flere leg extensions fra nu af kun pres det næste stykke tid.

Squat:
15x110
15x110

45° slæde benpres:
12x430
12x430
12x430
12x430

Hack Squat:
12x112,5
12x112,5
12x112,5
12x112,5

Alle sæt i hack squat fløj op, utrolig let. Tydeligt at dekon har sat skub i styrken!

Standing One Legged Leg Curl:
12x40
12x40
12x40
12x40

Seated Calf Raise:
20x120
12x135
12x135
12x135

45° Slæde Calf Raise:
12x350
12x350
12x350
12x350

Imellem alle sæt ben blev der kørt forskellige teknik øvelse i forskellige arter, gider dog ikke skrive kg og øvelser ind.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: alene, efter noget tid kom styrkeløfterne

Gik faktisk ok idag, dog er jeg lidt træt for tiden, skal lige ind i min dagsrytme igen

Dumbbell Incline Benchpres:
15x22
15x22
12x40
12x43
12x43
12x40
12x40

Dumbbell Benchpres:
12x40
12x40
12x40
12x40
Fokus på teknik

Barbel Benchpres:
12x70
12x70
12x60
12x60

Dumbbell Incline Flyes:
12x16
12x16
12x16
12x12

Seated Barbel Shoulderpres:
12x40
10x50
12x40
12x40

Seated Lateral Raise:
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

Triceps Kickback:
12x20
12x20
12x18
12x18

Triceps Pushdown:
12x40
12x40
12x40
12x40

Stille og roligt.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

RIGTIG FED TRÆNING! gik bare pisse godt. Var også lige inde i fit4fight med mathias og købe 2 GASP tanktops, skal snart ind og have nogle flere Motivationen er høj igen!

Front Pulldown:
20x40
15x60
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80

CloseGrip Pulldown:
12x80
12x80
12x80
12x80

Yates Row:
15x80
12x100
15x80
15x80

Seated Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x40
21x40
21x40
21x40

Dumbbell Incline Curl(Victor Martinez Style):
12x12
12x12
12x12
12x12

Dumbbell Hammer Curl:
12x20
12x20
12x20
12x20

Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x20
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Bedste pump ever i ryg!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Hamstrings - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Hyggelig og go træning! Quads får lige pause idag for at sikre de er i orden Men rigtig go træning!

Stiff Legged Deadlift(Ronnie Coleman Style):
20x50
15x80
15x80
15x80
15x80

Goodmornings(teknik træning):
20x20
15x40
15x50
15x60
15x60

Utrolig let, skal lige have teknikken 100 % i hus.

Standing One Legged Leg Curl:
12x40
12x40
12x40
12x40

Seated Calf Raise(Stativ ikke medregnet):
20x120
15x135
12x135
12x135
12x135
15x120
15x120
15x120

Standing Calf Raise:
15x250
15x250
15x250
12x250

Dumbbell Side Bend:
15x30
15x30
15x30
15x30

Crunch:
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Dejlig træning, skal snart til at bulke lidt igen

Dumbbell Benchpres:
15x20
15x20
12x50
10x50
10x50
12x43
12x43

Incline Dumbbell Benchpres:
10x40
15x30
15x30
15x30

Barbel Benchpres:
15x60
15x60
12x60
12x60

Incline Barbel Benchpres:
12x50
12x50
12x50
12x50

Seated Smith Close Grip Military:
12x40
12x40
12x40
12x40

Cable One Arm Lateral Raise:
12x3 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Cable Pushdown:
12x70
12x80
12x70
12x60

Seated One Arm Overhead Extension:
15x8
15x8
15x8
15x8

And done

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Lats blev SATME smadret idag, det var da helt VILDT!

Front Pulldown:
20x40
15x70
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80

Rear Pulldown:
12x70
12x70
12x70
12x70

CloseGrip Pulldown:
12x70
12x70
12x70
12x70

Seated Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curl(Ronnie Coleman Style):
21x40
21x40
21x40
21x40

One Arm Curl Machine:
12x30
12x30
12x30
12x30

Dumbbell Hammer Curl:
12x20
12x20
12x20
12x20

Seated Rear Lateral Raise:
12x16
12x12
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Light Hams - Calfs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Knæet er ved at have det ok igen, men skal have mere hvile Glæder mig til brysttræningen imorgen, så skal der finspidses lidt teknik i bænk!

Front Squat:
20x50
15x80
12x100
12x100
12x100

Barbel Lounges:
15x50
12x80
12x80
12x80

Hack Squat:
12x112,5
12x112,5
12x112,5
12x112,5

Stiff Legged Deadlift(Ronnie Coleman Style):
12x100
12x100

Standing One Legged Leg Curl(1 sec squeeze):
15x20
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Seated Calf Raise(Stativ ikke medregnet(1 sec Squeeze):
15x60
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Standing Calf Raise(1 sec Squeeze):
12x200
12x200
12x200
12x190

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super kontakt med brystet idag, alt blev kørt til 100 % punkt og prikke og med squeeze, så gør at jeg dropper mindst 10 kg i alting ^^.

Dumbbell Incline Benchpres(Lee Priest Style, Squeeze):
12x40
10x40
12x30
10x30
10x30

Dumbbell Benchpres(Lee Priest Style, Squeeze):
12x40
10x40
12x30
10x30

Barbel Benchpres(Contraction Push):
12x60
11x60
10x60
12x60

Barbel Incline Benchpres(Contraction Push):
12x50
12x50
12x50
12x50

Seated Close Grip Smith Military(Squeeze, Stativ ikke medregnet):
12x10
12x10
12x10
12x10

Dumbbell Lateral Raise:
12x24
12x24(seated Jay Cutler Style)
12x24(seated Jay Cutler Style):
12x24

Dumbbell One Arm Lateral Raise(Squeeze):
12x10
12x10
12x10
12x10

Triceps Pushdown(Squeeze):
12x80
12x80
12x70
12x70

Dumbbell Kickback(Squeeze):
12x16
12x16
12x16
12x16

Og så hjem. SUPER pump på de kørte muskelgrupper!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super fed træning idag, var 100 % opsat, så det blev knaldgodt, teknikken i pulldown kører bedre og bedre med 90 kg, og håber på 6 sæt med 90 næste gang! Derudover fik Yates og Row's også lige et skub idag :), så KANON træning!

Front Pulldown:
20x40
15x70
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80

Close Grip Pulldown:
12x80
12x80
12x80
12x80

Yates Row(Squeeze):
12x90
12x90
12x90
12x90

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style, Squeeze):
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curls:
12x40
12x40
12x40
12x40

Standing Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
12x14 --> 12x8
12x14 --> 12x8
12x14 --> 12x8
12x14 --> 12x8

Cable Hammer Curl:
12x10 blokke
12x10 bloke
12x10 blokke
12x10 blokke

One Arm Rope Rear Lateral Raise:
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x50
12x45
12x45
12x45