Dagens Træning:

Bodybuilding: Triceps - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Alene, men Detorian, CJ8000 og Folmand var der.

Fin og go træning, godt med pump på meget roligt..

Close Grip Benchpres:
15x60
12x80
12x80
12x70
12x70

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Triceps Pushdown:
12x16 blokke
12x16 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke

Seated Calf Raise:
15x60
12x80
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Standing Calf Raise:
12x250
12x250
12x250
12x250

Crunch:
12xBW +10
12xBW +10
12xBW
12xBW

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Crunch:
12x80
12x80
12x80
12x80

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

God træning, brystet blev smadret, men er ved at vende mig for meget til dummbells, så nu må vi se hvad der sker på fredag, og om jeg skal til at hive barbel bænk frem igen på mandag ^^

Dumbbell Benchpres(Lee Priest Style, Stretch and Squeeze):
12x40
10x40
12x34
12x34
10x45 <-- Alm reps
12x30

Dumbbell Incline Benchpres(Lee Priest Style, Stretch and Squeeze):
10x30
12x24
12x24
12x24

Barbel Benchpres:
12x60
12x60
12x60
12x60

Smith Incline Benchpres:
12x50
12x50
12x50
12x50

Smith Seated Close Grip Military Pres:
12x40
12x40
12x40
12x40

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
12x10
12x10
12x10
12x10

One Arm Cable Lateral Raise:
12x3 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Cable Pushdown:
15x16 blokke
08x20 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

One Arm Cable Triceps Pulldown:
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold, og alene

Rigtig god træning, massere af pump, men også hyggeligt

Front Pulldown:
12x50
12x70
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Close Grip Pulldown:
12x80
12x70
12x70
12x70

Yates Row:
12x60
12x60
12x60
12x60
12x80

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Seated Barbel Curls:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Seated Dumbbell Curl(Lee Priest Style):
10x12
12x8
12x8
12x8

One Arm Preacher Hammer Curl:
12x8
12x8
12x8
12x8

Reverse Machine Flyes:
12x55
12x50
12x45
12x45
12x45

Cable Rear Lateral Raise(Ronnie Coleman Style):
10x5 blokke
12x4 blokke
12x4 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Havde slet ikke planlagt at træne quads idag, men det gik glimrende :D

45° slæde benpres(Lidt let, men fokus på teknik):
15x270
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350
12x350

Cirka 1 min pause imellem hvert sæt.

Stifflegged Deadlift:
12x100
12x80
12x80

Gik ikke, selv om vægten var let, kunne jeg næsten ikke stå op efter benpressen..

Lying Leg Curl:
12x35
12x40
12x37,5
12x35 --> 12x20
12x30 --> 12x20

Seated Calf Raise(1 sec squeeze i top):
12x100
12x100
12x100
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Standing Calf Raise(1 sec squeeze i top):
12x250
12x250
12x250
12x250

Crunch:
15xBW
12xBW+5
12xBW+5
12xBW+5

Obliques Crunch:
15xBW
12xBW+5
12xBW+5
12xBW+5

Cable Crunch:
12x40
10x50
12x45
12x45

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Virkelig fed træning idag, super pump på alting! helt død i brystet! Virkelig god intensitet idag også.

Smith Incline Benchpres:
15x50
12x90
12x90
12x80
12x70
12x70
12x70

Barbel Benchpres:
10x90
10x80
12x75
12x70

Dumbbell Incline Benchpres(Lee Priest Style):
10x32
12x26
12x26
12x26

Dumbbell Benchpres(Lee Priest Style), Supersæt med Incline Flyes:
10x26 --> 12x12
12x24 --> 12x12
10x24 --> 12x12
08x24 --> 10x12

Dumbbell Shoulderpres:
12x22
12x22
12x22
12x22

Dumbbell Lateral Raise:
12x22
12x22
12x22
12x22

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
12x10
12x12
12x12
12x12

French Pres:
15x30
12x40
10x40
12x30

Cable Pushdown:
12x16 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke

Vidunderlig træning, og så hjem!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: All Alone

Rigtig god træning idag! Super god træning all over, og rigtig god føling!

Front Pulldown:
15x50
15x70
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Close Grip Pulldown:
12x80
12x80
12x70
12x70

Lever T-Bar Row:
12x70
12x70
12x70
12x70

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x90
12x90
12x80
12x80

Seated Barbel Curl:
12x40
12x30
12x30
12x30

Standing Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
12x14
12x14
12x14
12x14

Standing Hammer Curl:
12x22
12x22
12x22
12x22

Reverse Machine Flyes:
12x60
12x55
12x50
12x45

Standing Cable Rear Lateral Raise(Ronnie Coleman Style):
12x4 blokke
10x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Lørdagens Træning:

Bodybuilding: Triceps - Lateral Deltoid - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Dejlig lille hygge træning, lørdagen er legedagen ^^

Incline Close Grip Benchpres:
12x60
12x70
12x70
12x60

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Triceps Pushdown:
12x18 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke
12x14 blokke

One Arm Triceps Pulldown:
15x4 blokke
12x5 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Cable One Arm Lateral Raise:
15x2 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x2 blokke

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
12x16
12x16
12x16
12x16

Seated Calf Raise(1 sec Squeeze):
12x100
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115

Standing Calf Raise(1 sec Squeeze):
12x250
12x250
12x250
12x250

Crunch:
12xBW+5
12xBW+5
12xBW+5
12xBW+5

Dumbbell Side Bend:
12x40
12x40
12x40
12x40

Crunch Machine:
12x45
12x45
12x45
12x45

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

gik ikke helt optimalt, fandme underligt at køre bænk igen, skal lige lære teknikken igen

Barbel Benchpres:
20x60
20x60
12x100
10x100
12x90
10x90
10x90

Smith Incline Benchpres:
12x60
10x70
12x60
10x70

Dumbbell Benchpres:
12x30
12x30
12x30
12x30

Incline Dumbbell Benchpres:
12x26
12x26
12x26
12x26

Dumbbell Shoulder Pres:
12x20
12x20
12x20
12x20

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Triceps Pushdown:
15x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

One Arm Triceps Pulldown:
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 bloke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super go og hyggelig træning! Dog var der ikke noget tryllepulver til fingrene, hvilket gjorde pulldowns lidt mere ubehageligt ^^

Front Pulldown:
15x50
12x70
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
12x80

Close Grip Pulldown:
12x80
12x70
12x70
12x70
12x70

Yates Row:
12x60
12x100
12x100
12x100
12x80

Seated Upright Row:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Seated Barbel Curl:
12x30
12x35
12x30
12x30

One Arm Cable Curl(advanced style):
12x2 blokke
12x3 blokke
12x2 blokke
12x2 blokke

Cable Hammer Curl:
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

Standing One Arm Rear Lateral Raise:
12x14
12x14
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

Dagens Træning:

Bodybuilding: Hams - Quads - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Endte som sædvanlig med at træne lidt ben alligevel, knæet har det meget bedre, men tager det stadig roligt.

Stiff Legged Deadlift(box style):
15x60
12x100
12x100
12x100
12x100

Standing One Legged Leg Curl:
12x40
12x40
12x40
12x40

Dumbbell Walking Lounge:
12x26
12x26
12x26
12x26

45° slæde benpres(stille og roligt):
12x315
12x315
12x315
12x315

Seated Calf Raise(1 sec Squeeze):
15x100
15x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x100
12x100

Standing Calf Raise(1 sec Squeeze):
12x250
12x250
12x250
12x250

Dragonflags:
12xBW
10xBW

Crunch:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Obliques Crunch:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Lovely LOVELY

Incline Barbel Benchpres:
12x50
12x80
12x80
10x80
08x80

Dumbbell Benchpres:
12x43
10x40
12x40
10x40

Dumbbell Incline benchpres:
12x30
10x30
11x30
10x30

Barbel Benchpres:
12x70
10x70
10x60
10x60

Dumbbell Shoulder Pres:
06x30
12x20
12x20
10x20

Cable Lateral Raise:
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Cable Pushdown:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x70
12x70
12x70

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super god følelse i ryggen! WE LOVE IT!

Front Pulldown:
15x70
12x90
12x100
12x90
12x90
12x90

Rear Pulldown:
12x80
12x75
12x75
12x75

Close Grip Pulldown:
12x75
12x75
12x75
12x75

T-Bar Row:
15x80
12x95
12x110
12x110

Seated Upright Row:
12x80
12x80
12x80
12x80

Barbel Curls:
12x40
12x40
10x40
10x40

Standing Concentration Curl(Arnold Schwarzenegger Style):
12x16
12x16
12x16
12x16

Dumbbell Preacher Hammer Curl:
10x10
12x8
12x8
12x8

Cable One arm Lateral Raise:
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x50
12x45
12x40
12x40

Dagens Træning:

Bodybuilding: Triceps - Lateral Delt - Calfs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Dagens træning foregik før åbningstid, så det var kanon med pladsen! Derudover gik det over al forventning, super energi, og super træning!

Close Grip Benchpres(Not all way down):
15x50
12x80
10x110
08x110
12x80

Dips:
15xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Virkelig nemme, så skal have fat i kg.

Triceps Pushdown:
12x16 blokke
12x18 blokke
12x18 blokke
12x18 blokke

One Arm Triceps Pulldown:
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Upright Row:
12x60
12x60
12x60
12x60

Seated Calf Raise(1 sec Squeeze):
12x100
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super træning, godt pump, men der var lidt fyldt i centeret..

Dumbbell Benchpres:
15x20
15x20
12x50
11x50
09x50
12x45

Barbel Incline Benchpres:
12x70
15x60
12x65
12x65

Barbel Benchpres:
12x70
12x70
10x70
13x60

Dumbbell Incline Benchpres:
10x30
12x26
12x26
10x26

Smith Shoulder Pres(behind neck):
12x40
10x40
08x40
08x40

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
12x24
12x26
12x26
12x26

Upright Row:
12x50
12x50
12x50
12x50

Dumbbell Overhead Triceps Extension:
12x40
12x40
10x40
10x40

Triceps Pushdown:
12x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke
12x16 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Alone baby ^^ skal lave mad i aften, så måtte forlade ærede Arnold for en dag.

Super træning, fik købt noget kalk idag, og havde super godt greb igennem hele træningen, lovely!

Front Pulldown:
15x70
15x70
12x100
12x100
12x100
12x90

Rear Pulldown:
12x80
12x80
12x80
20x70

Close Grip Pulldown:
12x75
12x75
12x75
12x75

Barbel Bent Over Row(Kai Green Style):
12x60
10x80
10x80
12x70

Seated Upright Row(Melvin Anthony Style):
12x80
12x80
12x80
12x70
12x70

Dumbbell Incline Curl:
12x14
12x14
12x14
12x14

One Arm Cable Concentration Curl:
12x2 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Dumbbell Preacher Hammer Curl:
10x10
12x8
12x8
12x8

Seated Rear Lateral Raise:
08x20
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Dagens Træning:

Bodybuilding: Abs - Lower Back - Calfs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Ren hygge idag ^^, og så er bøgen sprunget ud, giver power of nature!

Crunch Superset med obliques Crunch:
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW

Cable Crunch superset med Jack-knife Sit-up:
15x40 --> 30xBW
12x50 --> 12xBW+15
12x50 --> 12xBW+15
12x50 --> 12xBW+15

Crunch Machine superset med Sidebend:
12x40 --> 15xBW
12x40 --> 15xBW
12x35 --> 15xBW
12x35 --> 15xBW

Hyper Extensions:
15xBW
15xBW+15 --> 15xBW
15xBW+15 --> 15xBW
15xBW+15 --> 15xBW
15xBW+15 --> 15xBW

Seated Calf Raise(1 sec Squeeze):
20x100
15x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115
12x115

GettingBiG skrev:Hej Du...
Fede træninger du fyre af..... :twisted:
Køre du aldrig under 12 reps?

Hey broa, tak, det går også fint lige for tiden :)

Jo for godt 1 måned siden kørte jeg 6-8 reps, skifter i perioder, til dels for at chokke musklen, for variation, og for at det også skal være lidt sjovt at træne, men respondere også godt på at variere mellem low og high reps :8

///////////////////////////////////////////////////////

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Vildt go træning idag, alt spillede 100%!

Barbel Incline Benchpres:
20x20
15x50
12x90
12x90
12x80
10x80
12x70

Dumbbell Benchpres:
12x43
11x43
11x43
10x43

Barbel Decline Benchpres:
12x70
12x70
11x70
10x70

Incline Dumbbell Flyes:
10x16
12x12
12x12
12x12
Supersæt i sidste set med
Standing Incline Cable Flyes:
12x4 blokke --> 12x3 blokke

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
12x26
12x26
12x26
12x26

Log Press:
12xlog
12xlog
12xlog
12xlog

Upright Row:
12x50
12x50
12x50
12x50

Overhead Triceps Extension:
12x40
12x40
10x43
08x47,5

Triceps Pushdown, Superset Med, Triceps One Arm Pulldown:
12x16 blokke --> 12x4 blokke
12x16 blokke --> 12x4 blokke
10x16 blokke --> 10x4 blokke
12x16 blokke --> 12x4 blokke
Supersæt i sidste set med
One Arm Overhead Triceps Extension:
12x10

Og done

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super fed træning idag, og overall rigtig godt pump!

Front Pulldown:
15x70
15x70
12x100
12x100
12x100
12x90
12x90

Rear Pulldown:
12x85
12x80
12x80
12x80

Underhand Close Grip Pulldown:
12x80
12x80
12x80
12x80

T-Bar Rows(15 kg små jern plates, squeeze i top):
15x50
12x80
10x100
11x100
12x80

Dumbbell Rows:
10x50
12x40
12x40
12x40

Incline Biceps Curl:
08x20
12x16
11x16
11x16

Barbel Armlock Curl:
12x30
12x30
12x30
12x30

Cable Hammer Curl:
12x10 blokke
13x09 blokke
13x09 blokke
12x09 blokke

Reverse Machine Flyes:
12x60
12x50
12x45
12x45
12x45 --> 12x35
12x45 --> 10x35

Dagens Træning:

Bodybuilding: Delts - Triceps - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Lot's of lot's of pump!

Dumbbell Shoulder Pres:
20x20
10x40
08x40
12x30
12x30

Seated Lateral Raise:
12x20
12x22
12x22
12x22

Upright Row:
12x50
12x50
10x50
10x50

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Close Grip Benchpres:
12x70
12x70
12x70
12x70

Overhead Triceps Extension:
10x45
10x45
12x40
12x40

Triceps Pushdown:
12x16 blokke
10x16 blokke
12x14 blokke
10x14 blokke

Abdominal Crunch, Superset med, Obliques Crunch:
15xBW --> 15xBW
12xBW --> 12xBW
12xBW --> 12xBW
12xBW --> 12xBW

Crunch Machine, Superset med, Side-Bend:
15x30 --> 15xBW
15x35 --> 15xBW
15x40 --> 15xBW
15x40 --> 15xBW

Cable Crunch, Superset med, Cable Obliques Crunch:
12x40 --> 12x40
12x40 --> 12x40
12x40 --> 12x40
12x40 --> 12x40

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Superfed og supergo træning!

Dumbbell Incline Benchpres:
20x20
10x30
08x40
08x50
06x55
08x50
08x45

Barbel Incline Benchpres:
08x90
06x100
08x90
07x90

Machine Flyes:
10x130
08x150
08x150
08x150 --> 08x130 --> 08x110

Standing Cable Incline Flyes:
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x5 blokke

Standing One Arm Cable Flyes(Jay Cutler Style):
08x3 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Seated Dumbbell Lateral Raise:
08x22,5
06x28
08x22,5
08x22,5

Close Grip Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
10x60
08x80
08x80
08x100

Dumbbell Overhead Triceps Extension:
08x45
08x45
08x45
08x45

Triceps Presdown(direkte træk):
10x40
10x45
08x50
08x55

Abdominal Crunch, Superset Med, Obliques Crunch:
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW

Standing Cable Crunch, Superset Med, Hip Raise:
15x40 --> 15xBW
12x45 --> 15xBW
08x50 --> 15xBW
10x50 --> 15xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Super god træning, men manglede arnold ^^ så får kosten snart fuld skruge igen, har klaret mig på minimalt niveau her på det sidste, og glæder mig til at kunne køre 100 % igen! Især protein er svært at få nok af, men bliver let så snart jeg får penge igen! Så kommer de alvorlige gains :D Pulldowns kunne godt have gået bedre, men køre med ny stang og skal lige vende mig til den :)

Front Pulldown:
15x70
10x80
08x110
08x105
08x105
08x100

Rear Pulldown:
08x90
08x95
08x95
08x90

Close Grip Underhand Pulldown:
08x90
08x100
08x100
08x100

One Arm Seated Lever Bent Over Row:
10x35
08x50
08x60
08x60
08x60

Seated Upright Row:
08x100
08x100
08x100
08x100 --> 08x70

Barbel Curl With Isolation Belt:
08x35
08x40
08x40
08x35

Barbel Preacher Curl:
08x30
08x35
08x35
08x35

Dumbbell Hammer Curl:
08x30
08x28
08x26
08x26

Reverse Machine Flyes:
08x60
08x60
08x60
08x60

Incline Lying Rear Laterai Raise:
06x20
06x16
08x12
08x12

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

stille og roligt idag

Squat:
08x60
08x100
08x140
06x180
05x180
08x140

Walking Lunges:
08x40
08x40
08x40

Stifflegged Dumbbell Deadlift:
08x50
08x55
08x55
08x55

Seated One Legged Calf Raise(1 sec Squeeze):
10x40
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60

Abdominal Crunch, Superset Med, Obliques Crunch:
15xBW+5 --> 15xBW+5
12xBW+5 --> 12xBW+5
12xBW+5 --> 12xBW+5
12xBW+5 --> 12xBW+5

Standing Cable Crunch, Superset Med, Hip Raise:
12x50 --> 15xBW
10x55 --> 15xBW
08x60 --> 15xBW
08x60 --> 15xBW

Machine Crunch,Superset Med, Sidebend:
12x45 --> 15xBW
10x50 --> 15xBW
08x55 --> 15xBW
08x55 --> 15xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Var bare slet ikke sat op til træning idag, så derfor blev der holdt lidt igen, og var også svimmel. Satser på fuld gas igen mandag!

Barbel Incline Benchpres:
10x60
10x60
05x80
08x100
06x100
08x90
08x90

Dumbbell Incline Benchpres:
07x45
06x45
07x45
05x45

Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45
08x45
08x45

Standing Low Cable Flyes:
10x5 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke

Cable One Arm Lateral Raise:
10x3 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Close Grip Shoulderpres I Calf Raise Stativ:
08x100
08x100
08x100
08x100

Cable Robe Pushdown:
08x16 blokke
08x14 blokke
08x14 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt - Triceps - Lateral Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super super træning, totalt doped up på sukker og kaffe :D Lateral Delt og Triceps blev ikke kørt helt ud, men det er også min "let" dag

Front Pulldown:
15x50
10x70
08x110
08x110
08x110
08x110

Rear Pulldown:
08x100
08x95
08x95
08x95

Underhand Close Grip Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

Lever T-Bar Row:
10x60
10x80
08x100
10x80

Incline Dumbbell Rows:
08x40
08x40
08x40
08x40

Standing Concentration Curl:
08x20 --> 08x16 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14

Dumbbell Preacher Hammer Curl:
08x12
08x14
08x14
08x14

Seated Rear Lateral Raise:
08x20
08x22
08x22
08x22
08x22
08x22

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x30
08x30
08x30
08x30
08x30
08x30

Close Grip Benchpres:
10x70
08x100
08x100
08x100
08x100

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super go træning idag, bedste pump i brystet længe, samt lateral delts!

Dumbbell Incline Benchpres:
20x20
10x30
10x40
08x50
06x55
08x50
08x45

Barbel Incline Benchpres:
06x100
08x90
08x80
08x80

Dumbbell Benchpres:
08x50
08x45
08x45
08x45

Standing Incline Cable Flyes:
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke

Shoulderpres i Calf Raise Stativ:
06x110
08x100
08x100
07x100

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
08x30
08x30
08x30
08x30

Upright Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Bench Dips i stativ:
30xBW
15xBW+20
15xBW+40
15xBW+40 --> 08xBW+20 --> 08xBW
12xBW+40 --> 06xBW+20 --> 06xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super træning idag, super godt træk i det hele taget :)

Front Pulldown:
20x50
10x70
08x110
08x110
08x110
08x110

Rear Pulldown:
08x100
08x95
08x95
08x100

Close Grip Underhand Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

T-Bar Rows:
20x50
12x80
08x110
08x125
08x110

Lever Bent Over Row:
08x80
08x100
08x110
08x110

Standing Concentration Curl:
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14

Reverse Grip Barbel Curl(tester øvelse, så meget lidt vægt):
08x30
08x30
08x30
08x30

Reverse Machine Flyes:
08x65
08x60
08x60
08x60

Lying Rear Lateral Raise:
08x14
08x14
08x14
08x14

Dagens Træning:

Bodybuilding: Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Knæet gør stadig ondt, så forsøger måske med noget benpres på lørdag, men tager ingen chancer!!! :P

Abdominal Crunch, Superset Med, Obliques Crunch:
15xBW+5 --> 15xBW+5
15xBW+5 --> 15xBW+5
15xBW+5 --> 15xBW+5
15xBW+5 --> 12xBW+5
12xBW+5 --> 12xBW+5
15xBW --> 12xBW+5

Cable Crunch, Superset Med, Cable Obliques Crunch:
15x16 blokke --> 15x12 blokke
15x18 blokke --> 15x14 blokke
12x20 blokke --> 12x16 blokke
12x20 blokke --> 12x18 blokke
12x20 blokke --> 12x18 blokke

Cable Side Bend, Superset Med, Hip Raise:
12x18 blokke --> 15xBW
12x18 blokke --> 15xBW
12x18 blokke --> 15xBW
12x18 blokke --> 15xBW

Seated One Legged Calf Raise(1 sec Squeeze):
10x40
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60

Standing One Legged Calf Raise:
08x80
08x100
08x110
08x100 --> 06x70 --> 08x40
08x100 --> 08x70 --> 06x40

45° Slæde One Legged Calfpres:
15x155
12x115
12x115
12x115

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Alt spillede bare super godt idag, og mange af øvelserne føltes super lette!

Incline Barbel Benchpres:
12x60
12x60
08x90
08x100
08x90
08x90

Dumbbell Incline Benchpres:
08x45
08x45
08x45
06x45

Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45
08x45
08x45

Barbel Benchpres:
08x80
08x90
06x100
08x90

Shoulderpres i Calf Raise Stativ:
06x100
06x100
08x90
08x90

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
08x30
08x30
08x30
08x30

Seated Dumbbell Lateral Raise:
08x24
08x22
08x22
08x20
08x20

Bench Dips:
15xBW
12xBW+40 --> 12xBW+20 --> 08xBW
13xBW+40
13xBW+20

Triceps Presdown:
08x60
08x50
08x50
08x50
08x50

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
I: Ny Helse og Motion
Med: Mathias AKA Arnold

Super godt træk idag! Og næsten de eneste i centeret ^^

Front Pulldown:
12x50
20x50
12x70
08x110
08x110
08x110
08x110

Rear Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

Close Grip Underhand Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

Lever Bent Over Row:
12x70
08x95
08x95
08x95

Seated Row(Melvin Anthony Style, meget konsentreret):
08x100
08x80
08x80
08x80

Dumbbell Concentration Curl:
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14
08x22 --> 08x18 --> 08x14

Dumbbell Preacher Hammer Curl:
06x16
08x14
08x12
08x12

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Seated Rear Lateral Raise(meget koncentreret):
12x10
12x10
12x10
12x10

Dagens Træning:

Bodybuilding: Triceps - Delts - Calfs - Abs
I: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias

Igen en rigtig fed omgang træning! go power og massere af energi :)

Dips:
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Close Grip Benchpres:
15x70
03x120
08x100
08x100
08x100

Dumbbell Overhead Triceps Extension:
08x50
08x50
08x50
08x50

Triceps Pressdown(direkte træk):
06x60
08x55
08x50
08x50

Seated Lateral Raise(Stop på halvvejen og meget koncentreret):
15x12
08x18
08x20
08x20

Lateral Isometric Contraction:
1x12
1x16
1x16
1x16
1x16

Seated One Legged Calf Raise(1 sec Squeeze):
20x40
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60
08x60

Abdominal Crunch, Superset Med, Obliques Crunch:
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 15xBW
15xBW --> 12xBW
15xBW --> 12xBW
15xBW --> 12xBW
15xBW --> 12xBW