Dagens træning:

Har omlagt nogle af øvelserne af hensyn til min skulder, men det gjorde ikke noget, det var super alligevel!

Stifflegged Dødløft:
10x91
10x91
10x91

Seated Calf Pres:
15x60
15x60
Ikke flere kg på den lortemaskine

Bænkpres:
30x60
6x111
6x111
6x111

Incline Maskin Bænkpres:
6x80
6x80
6x80

Dumbbell Incline Bænkpres:
8x36
8x36
8x36
Ikke højere vægte

Dumbbell Bænkpres:
8x36
8x36
Ikke højere vægte

Rear Lateral Raise:
6x22
6x22

Lateral Raise:
6x20
6x20

Yates Row:
6x121
6x121
6x121

Rear Pulldown:
6x85
6x85
6x85

Seated Row:
6x90
6x90
6x90

En stak rotater cuff øvelser til sidst.


Puha glæder mig til at starte i det gamle center igen, de håndvægte var da ALT for fesne ^^ Og shit det var varmt idag i centeret, deres ventilation virkede ikke, så var ved at dø af varme, men det gik. Super fed træning, der bliver givet gas nu, er begyndt at tonse rundt i centeret! træningen idag tog 1time og 10 min

Dagenstræning i Ny Form Og velvære

Sidste dag i HST, og lækkert at være tilbage i det nye center, instruktørene og centerejeren var ihvertfald glad for at se mig Men det var ehavy day i dag, og det ku mærkes!

Stiff legged deadlift:
10x100
8x120
8x140

Legpres:
10x270
6x430
6x430

Benchpres:
30x60
6x115
6x115
6x115

Incline Lever Benchpres(pounds):
6x175
6x175
6x175

Dumbbell Incline Benchpres:
6x37,5
6x37,5
6x37,5

Dumbbell Benchpres:
6x37,5
6x37,5

Rear Lateral Raise:
6x22,5
6x22,5

Lateral Raise:
6x20
6x20

Yates Row:
6x125
6x125
6x125

Rear Pulldown(pounds):
6x180
6x180
6x180

Seated Row(pounds):
6x200
6x200
6x200


Over all en fed træning, og så skal der slappes af indtil mandag hvor næste cyklus køres Den er allerede tilrettelagt. Der bliver lagt lidt vægt på bryst, og ellers Lat's samt overall Ryg.

Stifflegged Deadlift 2 sæt
Lounge 2 sæt
Standing Calfraise 2 sæt
Benchpres 3 sæt
Incline Dumbbell Benchpres 3 sæt
Dumbbell Benchpres 3 sæt
Lateral Raise 2 sæt
Dumbbell Pullover 2 sæt
Bor 3 sæt
Close Grip Pulldown 3 sæt
Rear Pulldown 3 sæt

Så nu må vi se hvad det bringer

Mål: Før / Efter
Guns 43 - 44,5
Chest 119 - 125
Lår 65 - 68
Læg 42 - 43
Underarm 35 - 36

Styrke: Før / Efter (6 reps)
Dødløft 170 - 180
Benpres 410 - 430
Calfraise 350 - 370
Benchpres 105 - 115
Incline Lever Benchpres(pounds) 160 - 175
Barbel Pullover 45 - 47,5
Cabel Flyes 22,5 - 24
Yates Row 120 - 125
Rear Pulldown 170 - 180
Seated Row 190 - 200

Så god forøgelse i alt Nu vil jeg lave mad ^^

Dagens træning:

Center: Ny Form Og Velvære
Tid: 1time og 32 min
Med: BiggunzZ og en del andre mates

Stifflegged Deadlift:
10x60
15x90
15x90
15x90

Lounge:
15x25

Glemte Calfraise

Benchpres:
15x70
15x70
15x70

Incline Dumbbell Benchpres:
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Dumbbell Benchpres:
15x25
15x25
15x25

Military pres:
15x35
15x35
15x35

Dumbbell Pullover:
15x25
15x25
15x25

Barbel Bent Over Row:
15x80
15x80
15x80

Close Grip Pulldown(pounds):
15x100
15x100
15x100

Rear Pulldown:
15x110
15x110
15x110

En fin træning, trods jeg er blevet skuffet, centeret havde lovet nye håndvægte op til 50-60 kg men dette har de droppet igen, så træner mine 2 måneder færdig som jeg har tilbage, og derefter bliver det et skift til Ny Helse Og Motion inde ved storcenter nord

Dagens Træning:

Center: Ny Form Og Velvaere
Med: Jesper og WMA-
Tid: 2 timer

Stiff legged deadlift:
10x60
15x130
15x140
15x130
15x100

Standing Lever Calfraise:
15x250
15x250
15x250
15x250

Dumbbell Benchpres:
15x25
15x30
15x32,5
15x32,5

Incline Barbel Benchpres:
15x60
15x60
15x60

Første gang idag jeg køre den, så skal lige vende mig til den..

Bent Over Row:
15x100
15x100
15x100

Rear Lateral Raise:
15x15
15x15
15x15

Lateral Raise:
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Close Grip Pulldown(pounds):
15x110
15x120
15x120

Front Pulldown(pounds):
15x120
15x110
15x110


Og det var det.. HOLY FUCK jeg er smadret, de stiff legged deadlift ødelagde mig fuldstændig, ved slet ikke hvorfor jeg kørte så mange sæt, let's never do that again ^^ men har lavet det om, sigter efter 27 sæt nu, 3 sæt i alt, 15 reps Glimrende træning, men det var fandme hårdt!

Dog var det en bonus at jeg har vundet AFGAN MUSCLES dvd'en !!!

Dagens Træning:

Med: 2 champs fra centeret
Tid: 1 time 45 min

Squat:
10x60
15x100
15x110
15x110

Calfraise Lever:
15x290
15x290
15x290

Benchpres:
15x80
15x85
15x85

Incline Dumbbell Benchpres:
15x25
15x25
15x25
Bliver udskiftet med noget andet næste gang, kan simpelthen ikke få den til at ramme.

Upright Row:
15x32,5
15x40
15x40

Dumbbell Pullover:
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Yates Row:
15x100
15x110
15x110

Rear Pulldown(pounds):
15x110
15x120
15x120

Triceps Pulldown(pounds):
15x50
15x60
15x60

Blev supersættende med noget maveshov, også 15x??


Overall god træning, men fik alt alt for lidt at drikke, og spiste 30 min lige før træning, og det ku mærkes, for det første havde jeg lidt halvkvalme efter squaten og fremefter.. Og så da jeg kom ud af centeret og havde siddet og ventet på bussen i 10 min, og jeg så rejser mig op for at gå ind i den fik jeg de sygeste kramper i quads som jeg havde lige indtil jeg kom hjem, rimelig NASTY! Så næste gang skal jeg have styr på hvornår jeg spiser og jeg skal have nok at drikke!

Meeeen udover det var det en fantastisk træning, dog skidehård

Rockstar skrev:Hvad er det her for en log? Du sidder bare og snakker med hende den søde der hele tiden Men hun ser nu os så glad ud på kroppen!

Det skal jeg da også have lov til Men siden du nu snapper sådan kan du lige få dagens træning ;)

Dagens Træning: HST
Uge 1: mandag
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666 og 2 mates

Stiff legged deadlift:
3x15x100

Standing Lever Calfraise(pounds):
3x15x270

Dumbbell Benchpres:
3x15x25

Incline Barbel Benchpres:
2x15x55 Bliver skiftet ud næste gang

Incline Mask Flyes(pounds)
2x10x170

Upright Row:
3x15x32,5

Lateral Raise:
3x15x12,5

Yates Row:
3x15x80

Close Grip Pulldown(pounds):
3x15x100

Front Pulldown(pounds):
3x15x110

Lidt 1 arm triceps pulldown til sidst med 3 sæt af 30 pounds


Rigtig lækker træning, føles godt at være tilbage ved den normale træningstid og HST igen, savnede det, selvom jeg kun var væk fra det en uge.

Vægten sagde i øvrigt 100 kg præcis i morges. Så det går fremaf på cut fronten!

Dagens Træning:

HST! Uge 1, Onsdag:
Tid: 1 time 15 min
Med: champ fra centeret, og så en del snak med en af de kvindelige instruktørere der skal stille op til DM næste år ^^

Squat:
10x60
3x15x100

Standing Lever Calfraise(pounds op til 250):
3x15x290

Benchpres:
3x15x75

Mask Inc Fly(pounds):
3x15x125

Upright Row:
3x15x35

Dumbbell Pullover:
3x15x25

Yates Row:
3x15x85

Rear Pulldown(pounds):
3x15x120

Abs Crunch Machine ting(pounds)
2x15x100
3x15x120

Udemærket træning, kune godt mærke jeg havde spist for lidt i morges i forhold til i aftes, var helt gennembanket til træning! Men det var alligevel en lækker omgang

Dagens træning:

HST
Tid: 1 time 45 min
Med: WMA og mates

Kører pulldowns med fuld rom fra nu af, gjorde det lige idag, droppede lige et par kg, men blev langt mere smadret.. Udover det begynder diæten lige så stille og tærre lidt på styrken.

Stifflegged Deadlift:
10x60
3x15x112,5

Standing Mask Calfraise(pounds op til 250):
3x15x315

Dumbbell Benchpres:
3x15x32,5

Mask Fly(pounds):
3x15x135

Upright Row:
3x15x40

Lateral Raise isometrisk kontraktion:
1x20
1x17,5
1x12,5
2x10

Prøver down the rack næste gang

Yates Row:
3x15x90

Close Grip Pulldown(pounds):
1x15x120
1x12x120
1x12x120

Front Pulldown:
6x130
8x110
10x100

Var helt færdig, kunne slet ikke mere, og er begyndt at køre med fuld rom, så det var bare pisse hårdt! Nogle af tingene skal ændres i HST'et..

Dagens Træning:

HST
Tid: 1 time 20 min
Med: Biggunzz666 og mates

Rigtig god træning idag, styrken var tilbage og nød virkelig at rive vægten rundt

Benchpres:
15x60
12x90 Hovsa
15x80
03x90 Hovsa
15x80

Squat:
10x60
15x105
15x105

Incline Mask Benchpres:
3x15x130

Standing Mask Calfraise(pounds op til 250):
3x15x315

Upright Row:
3x15x40

Dumbbell Pullover:
3x15x30

Yates Row:
3x15x90

Rear Pulldown(pounds):
3x15x130

Mask Crunch(pounds)
2x15x130

Supersættet med

Rope Triceps Pulldown(pounds)
15x45
15x60

I love it!

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST
Tid: 1 time 20 min
Med: Mig selv og ellers god snak med alle de andre i centeret

God energi jeg havde idag, og det gav også pote i diværse øvelser, var godt nok lidt smadret i pulldown delen, meen kommer efter det ;)

Stifflegged deadlift:
15x60
2x15x120

Standing Mask Calfraise(pounds til 250):
3x15x340

Dumbbell Benchpres:
3x15x32,5

Mask Fly(pounds):
3x15x145

Upright Row Wide Grip:
3x15x40

Rear Lateral Raise:
3x15x15

Yates Row:
3x15x100

Close Grip Pulldown(pounds):
15x100
12x130
10x130

Front Pulldown(pounds):
15x100
15x110
15x110

Fuckede lidt op med teknikken til sidst, hader at køre fuld rom, mindre KG men næste gang er det lidt mindre rom og så mere TUT!

Glimrende træning efterfulgt af WG

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666

Så skal jeg da lige love for at styrken kom tilbage idag, super energi

Benchpres:
20x60
3x15x85

Squat:
20x60
2x15x112,5

Standing Mask Calfraise(pounds op til 250, tror jeg):
3x15x340

Incline Mask Chest Pres(pounds):
15x90
2x15x120

Upright Row:
3x15x40

Dumbbell Pullover:
3x15x30

Yates Row:
3x15x100

Hold da kæft den bed godt idag, bedste Rows ever!

Rear Pulldown:
2x15x140
1x15x110

Mask Crunch(pounds):
3x15x120

Lige lidt french pres til sidst:
15x32,5
15x42,5
15x32,5

Og så hjem og spise 280 gram kylling, samt 200 gram pommes frites i alt 568,5 kcal

Diæten spiller bare lige for tiden, og begynder omsider at se synlige resultater som i dog må vente med at se

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST Uge 3, Mandag
Tid: 1 time 10 min
Med: BiggunzZ666

Idag var vidunderlig, målte min talje, og har tabt mig godt 3 centimeter på 2 uger, så det går godt fremaf! Derudover var der super energi til træning idag, er tilbage til det traditionelle HST program, da jeg føler at jeg trænger til lidt mere variation af øvelser for at motivere mig selv, og det er også blevet langt sjovere med de 14 øvelser istedet for 9! Så rent ud sagt en vidunderlig træning, og er smadret på en helt anden måde end jeg plejer at være Vægten var dog meget light, da det også er starten på 10reps ugerne. Men mon ikke det bliver bedre i løbet af ugen og især næste uge ;)

Stifflegged Deadlift:
15x60
2x10x130

Standing Mask Calfraise(pounds op til 250):
2x10x360

Seated Calf Raise:
10x65
10x90

Dumbbell Benchpres:
2x10x35

Mask Fly(pounds):
2x10x155

Dips:
2x10xBW

Upright Row:
2x10x45

Military Pres:
2x10x45

Rear Lateral Raise:
2x10x15

Krydret med lidt rotater-cuff træning

Yates Row:
2x10x105

Close Grip Pulldown(pounds):
2x10x140

Front Pulldown(pounds):
2x10x140

Triceps Pushdown(pounds):
10x65
10x85 Hele magasinet

Iso Cabel Rear Lateral Raise(pounds):
2x10x25



Rigtig dejlig træning, og rigtig dejligt at være tilbage ved de mange øvelser og så kun 2 sæt på hvert, elsker det

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST Uge 3, Onsdag
Med: BiggunzZ666 og en masse snak med phillip ^^
Tid: 1 time 45 min .. to much talk, not enough lifting!

Energien var lidt lavere end i mandags, ikke desto mindre gik det fint hele vejen igennem, selvom bænken var en lille smule hård. Dog var den stadig forholdsvis let, glæder mig bare til at komme op og reppe over du 100 på mandag.

Squat:
10x60
2x10x120

Standing Mask Calfraise(pounds op til 250):
4x10x360
Tog 2 sæt mere istedet for en anden calf øvelse.

Benchpres:
20x60
2x10x95

Mask Incline Barbel Benchpres(pounds):
2x10x130

Chest Dips:
10xBW
12xBW

Upright Row:
2x10x47,5

Dumbbell Pullover:
2x10x35

Military Pres:
2x10x47,5

Yates Row:
2x10x105 alt for let, skal have nogle flere kg på.

Rear Pulldown(pounds):
4x10x140

Triceps Pushdown:
2x10xhele magasinet

Mask Crunch:
10x120
10x140


God Træning idag med nogle forholdsvis lette vægte. Så glæder mig til næste uge hvor det gerne skulle blive lidt hårdere

Lady Mc skrev:ja det bliver man som oftes.. kørte selv galt for dnart et år siden og totalskadede bilen så det var lort. dog ikke min skyld. men det ligger i en noget tid..
haha som om.. de vat-arme her har ikke meget at byde på.. endnu

Lyder det ikke godt, sådan må du ikke gøre igen! Men det minder en om hvor tæt man kan være på at miste alt.. Nåå ved nu ikke, de der 50+ ej..

Meen skal vi ikke lige have dagens træning, så bliver du også glad



Dagens Træning:

Bodybuilding: HST Uge 3, Fredag
Tid: 1 time 15 min
Med: Alene men en masse snak med folk ^^

God power på dagens træning, lavede et lille eksperiment med sæt og reps, meeen går tilbage til det forige program, det er MEGET bedre.. Ikke desto mindre var der god energi idag, så en dejlig træning men savner BiggunzZ666..

Stifflegged Deadlift:
10x60
2x10x135

Leg Curl(pounds):
2x10x120

Dumbbell Benchpres:
3x10x40

Mask Fly(pounds):
3x10x165

Mask Inc Benchpres(pounds):
10x140
08x140
10x120

Upright Row:
3x10x47,5

Military pres:
3x10x47,5

Yates Row:
3x10x110

Front Pulldown(pounds):
3x10x150

Close Grip Pulldown:
2x10x140
10x120

And that's it En velfortjent weekend!

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST
Tid: 1 time 30 min
Med: BiggunzZ666

Udemærket træning idag, cutningen begynder at sætte sig lige så stille, specielt bænken idag var hård, men kunne have noget at gøre med jeg lige havde brugt al min energi på squat ^^ Men anyway lovely træning

Squat:
10x60
10x130
10x130

Leg Extension(pounds):
10x160
10x180

Benchpres:
15x60
10x100
10x100

Mask Fly(pounds):
10x165
10x165

Mask Incline Benchpres(pounds):
10x140
10x140

Chest Dips:
10xBW
10xBW

Upright Row:
10x47,5
10x47,5

Military Pres:
10x47,5
10x47,5

Dumbbell Pullover:
10x40
10x40

Yates Row:
10x110
10x110

Rear Pulldown:
10x150
10x150

Triceps Pushdown:
10xhele magasinet
10xhele magasinet

Mask Crunch:
15x120
15x120

Og så helt ødelagt.



Taljen blev i øvrigt målt til 91 cm i morges, har tabt 6 cm siden diæt start

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST, Uge 4 Onsdag
Tid: 1 time 45 min
Med: BiggunzZ666 og en masse andre

I dag var nok den hidtil bedste træning i mit HST program, styrken var i top, og der var super power, udover det blev der sat en masse nye PR's. Fik også kørt rotater cuffen godt igennem, og hele træningen var bare stille og rolig, men stadig med godt tempo og styrke!

Tager lige bænken først idag, magtede ikke DL først ^^

Dumbbell Benchpres:
15x25
10x45
10x45

Stifflegged Deadlift:
15x60
10x145
10x145

Leg Curl(pounds):
10x120
10x120

Cabel Incline Flyes:
10x6 blokke
10x6 blokke

Mask Incline Benchpres(pounds):
10x150
10x150

Chest Dips:
10xBW(98)
10xBW(98)

Upright Row:
10x50
10x50

Military Pres:
10x50
10x50

4 rotater cuff øvelser

Yates Row:
10x120
10x120

Front Pulldown(pounds):
10x160
10x160

Close Grip Pullup:
8xBW(98)
7xBW(98)

Mask Crunch:
10x120
10x150

Triceps Kickback:
10x12,5
10x15

Og så ned og bade i 30 min

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST, Uge 4, fredag
Med: Alene, dog lidt sammen med grande man fra centeret.
Tid: 1½ time

Rigtig god energi i dagens træning, ved ikke lige hvad der skete men det gik bare super godt, jatak mere af det, nu bliver det snart rigtig heavy med 5-6 reps i de næste 2 uger

Benchpres:
20x60
10x105
10x105

Leg Extension(lbs):
15x120
10x180
10x190 Max vægt..

Legpres:
10x410
10x410

Droppede squat idag, da jeg ikke lige havde nogen spotter og lænden var lidt negativ efter bænken hvor jeg kom til at lave en ordentlig bue i første sæt, skidt.. Men kommer efter det!

Seated Calfraise:
15x60
10x80
10x90
10x100

Incline Cabel Flyes(practice)(lbs):
15x10
10x25
10x20

Mask Fly(lbs):
10x175
10x175

Incline Mask Benchpres(lbs):
10x150
10x150

Dips:
06xBW
10xBW

Military Pres:
10x50
10x50

Uprigh Row(wide grip):
10x50
10x50

Yates Row:
10x120
10x120

Rear Pulldown(lbs):
10x160
10x160

Front Pulldown(lbs):
10x160

Mask Crunch:
10x130
10x140

Og så hjem og købe kylling, nammelamme!

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST - Uge5: Mandag
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666

Træningen i dag var fuld af energi, mærkeligt nok var alting let, men også forståeligt når det lige er i starten af ugen og det er rimelig let vægt og kun 6 reps.. Så glæder mig til der kommer modstand

Stifflegged Deadlift:
15x60
06x150
06x150

Leg Curl(lbs):
06x130
06x130

Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45

Der er desværre ikke højere vægte :/ så bare flere reps på den..

Seated Calfraise:
15x60
10x90
10x100
10x100

Cabel Incline Flyes:
10x4 blokke
06x6 blokke
06x6 blokke

Incline Mask Benchpres(lbs):
06x160
06x160

Chest Dip:
6xBW+15
6xBW+15

Rimelig light, så smækker nok 30 kg på næste gang..

Military Pres:
06x52,5
06x52,5

Upright Row(wide grip):
06x52,5
06x52,5

Yates Row:
06x125
06x125

Front Pulldown:
06x170
06x170
06x170
06x170

Triceps Robe Pushdown(lbs):
06x75
06x75

Cabel Curl:
06x75
06x75


Kedede mig lidt til sidst, så syrede lige armene af, derudover har jeg skrottet mave træningen PT. No need.

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST - Uge 5 , Onsdag
Tid: 1½ time
Med: alene

Dagens træng var sådan fin nok, bænken var lidt hård og var squaten også, men kom igennem det!

Squat:
15x60
06x150
06x150

Leg Extensions(lbs):
10x190
10x190

Ikke mere vægt på den maskine..

Benchpres:
15x60
06x110
06x110

Seated Calfraise:
15x80
10x100
10x90
10x90

Mask Fly(lbs):
06x190
06x190

Incline Mask Benchpres(lbs):
06x165
06x165

Chest Dip:
06xBW+30
06xBW+30

Military Pres:
06x52,5
06x52,5

Upright Row(wide grip):
06x52,5
06x52,5

Dumbbell Pullover:
06x45
06x45

Yates Row:
06x125
06x125

Front Pulldown:
06x170
06x170

Triceps Cabel Pulldown:
06x70
06x70

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST - Uge 5, fredag
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666

Dagens træning var fuld af energi, men også noget at gøre med at jeg havde fri idag, så i alt en rigtig dejlig og lækker træning, og så hjem og spise and bagefter =D>

Stifflegged Deadlift:
15x60
06x155
06x155

Leg Curl(lbs):
06x130
06x130

Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45

Seated Calfraise:
15x60
10x90
10x90
10x60

Cabel Incline Chestpres:
06x6 blokke
06x6 blokke
08x5 blokke
10x4 blokke

Incline Mask Benchpres(lbs):
06x170
06x170

Chest Dip:
12xBW
12xBW

Military Pres:
06x55
06x55

Upright Row:
06x55
06x55

Yates Row:
06x130
06x130

Front Pulldown(lbs):
06x180
06x180
06x180
06x180

Og done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST Uge 6 - Mandag
Tid: 1½ time
Med: Bølle

Det var så anden sidste træning idag, og sidste dag i diæten, er godt nok også træt af det nu, men har dog smidt 7 kg, og 8 cm i taljen. Så vi holder for denne gang, og så hedder det bulke fra nu af, og sexy weight Starter på næste HST cyklus på næste mandag. Så rykker onsdag igennem og holder deload derefter, Styrken rækker ikke til stigning i 6 reps. Har dog holdt min styrke under cut og er godt tilfreds, for det var mit mål selvom jeg kan mærke nogle af sættende blev en DEL hårdere! Har ikke lige skrevet cardio ind fra weekenden, har haft andre ting at have hjernen på ;)

Bænkpres:
15x60
10x80
06x115
01x125
01x130 PR

Squat:
15x60
06x150

Leg Extensions(lbs):
15x120
10x200
10x200
10x200
10x200

Seated Calfraise:
15x50
10x90
10x80
10x90
10x90

Cabel Incline Cross:
06x6 blokke
06x6 blokke
10x4 blokke

Mask Fly(lbs:
06x250 PR, så er der ikke mere vægt på det men kunne fandme heller ikke gøre den en gang til!
06x235

Chest Dips:
12xBW
12xBW

Military Pres:
06x55
06x55

Upright Row:
06x55
06x55

Dumbbell Pullover:
06x45
06x45

Yates Row:
06x135 PR
12x100
12x100

Front Pulldown(lbs):
06x200 PR
06x200

Rear Pulldown(lbs):
15x120
15x120

Og det var så det. Lidt anderledes i nogle af sættende, men havde simpelthen ikke energien til at sætte alle nye PR's

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest
Tid: 1 time 15 min
Med: Mathias

Har skrottet de sidste dage i HST, da styrken simpelthen har manglet, og tager deloaden herfra, eller, blev ikke til meget deload idag ^^

Benchpres:
20xstang
10x60
10x100
10x100
03x120
01x130
08x100
06x100
06x100
05x100

Mathias valgte så at tage 160 kg idag, den dumme mand!

Incline Barbel Benchpres:
10x60
02x80
08x60
08x60

Og så var der ellers udsolgt i energi fra nu af.. Er vandt til at køre 8 sæt til bryst, I ALT, med ALLE øvelserne, så man kan sige at volumen blev hævet lidt idag

Dumbbell Benchpres:
04x38
06x32
06x28
06x24
06x24

Incline Dumbbell Benchpres:
08x22
06x22
06x22
06x22

Dumbbell Flyes:
08x10
06x18
06x18
06x18

Cabel Fly:
08x100
06x110
06x110
06x110

Dumbbell Pullover:
08x38
08x45
06x50
06x54
03x50

Og det var så den sygeste bryst rutine jeg nogensinde har kørt.. Shit den mand er stærk, han lå med 50'ere i dumbbell Bænk, og 35'ere i flyes for ikke at nævne at han var oppe og runde de 160 i bænk.. Meeeen hans bryst er også lidt større end mig og så har han lige trænet 5 år længere end mig Men følte mig sku lille

Dagens Træning:

Bodybuilding
Tid: 1 time 1 min
Med: Alene

Afprøvede lige det nye program som jeg skal starte på her på mandag, så stille og roligt, men dejligt idag. Ikke de vilde vægte bare mange reps

Bænkpres:
20xStang
15x60
15x85
12x95
10x95
06x97,5
06x97,5

stadig helt brændt af efter onsdagens træning, men det var godt nok også SICK!

Incline Dumbbell Bænkpres:
12x27,5
12x25
12x25
12x25
12x25

Dumbbell Flyes:
10x20
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Military Pres:
12x42,5
12x37,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Uprigt Row:
12x42,5
12x42,5
12x42,5

rigtig god power i den..

Yates Row:
10x60
12x80
12x90
12x100
12x100
12x90

Front Pulldown(lbs):
12x110
12x120
12x120
12x110
12x100

Sygt burn på vingerne og dejligt pump På mandag går jeg så igang med min bænk cyklus, og så må vi jo se hvordan det kommer til at gå..

Dagens Træning:

Bodybuilding: HST - uge 1, mandag
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666 og mathias

Så starter vi på et nyt HST, OG BULK! vægten idag sagde 99 kg, så det er ok, nu bliver der bulket igennem de næste par måneder! Så vil generobre min styrke, og lidt til vil gerne op og ramme 140 kg i bænk!

Bænkpres(cyklus):
15x60
15x80
12x87,5
12x87,5
10x95
10x95

Incline Dumbbell Benchpres:
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Front Pulldown(lbs):
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Aldrig har den revet så meget i lats, for satan den blev kørt godt og med squize i bunden og det hele, dejlig dejlige øvelse!

Lat Mask Pulldown(lbs):
12x180
12x180

Yates Row:
10x60
12x87,5
12x87,5
12x87,5
12x87,5
12x87,5

Military Pres:
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Upright Row:
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Og så var skuldrene brændt af!

Dumbbell Flyes:
12x15
12x15
08x20
10x15

Og så stopper vi for idag Ville ellers gerne lige have hevet lidt biceps, men det var sku fint for idag, rigtig god træning, og elsker den nye volume!

Dagens Træning:

Bodybuilding
Tid: 1½ time
Med: BuggunzZ666 og mathias

Fin energi idag, og i det hele taget godt pump på det hele, en rigtig lækker træning

Dumbbell Bænkpres:
15x22,5
15x32,5
12x37,5
12x37,5
06x45
10x40

Incline Dumbbell Bænkpres:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Flyes:
08x17,5
10x15
12x12,5
12x12,5

Var da helt færdig i brystet!

Military Pres:
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Upright Row:
12x40
12x40
12x40

Front Pulldown(lbs):
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Nok de mest præcise pulldowns jeg længe har kørt

Yates Row:
12x87,5
12x87,5
12x87,5

Og så var det ellers hurtigt hjemad, ville gerne lige have haft noget biceps/triceps men tiden var ikke til det desværre da jeg skulle hente min lillesøs ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding
Tid: 1 time 45 min
Med: BiggunzZ666 og jesper

træningen idag gik fint, skal lige komme mig over at jeg havde lidt feber igår, men stadig var der god power, hoster stadig en del, og det er TRÆLS!

Bænkpres:
20xstang
15x60
10x92,5
10x92,5
08x100
08x100
04x100 med 4-0-2 tempo

Incline Dumbbell Bænkpres:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

av

Military pres:
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5

meget AV

Upright Row:
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Front Pulldown(lbs):
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Yates Row:
12x92,5
12x92,5
12x92,5

Barbel Curl:
06x52,5
10x42,5
08x42,5
08x42,5

Flyes:
08x17,5
08x20
06x30
07x25
08x25

rigtig god power på de flyes

Og så en velfortjent weekend

Dagens Træning

Bodybuilding
Tid: 2 timer
Med: BiggunzZ666

energiforladt, træningen bliver muligvis sat i bero pga lungebetændelse

Bænkpres:
15x80
12x90
12x90
10x97,5
10x97,5

Incline Dumbbell Bænkpres:
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Military Pres:
12x45
12x45
10x45
08x45
08x45

Upright Row:
12x45
12x45
12x45

Pulldown(lbs):
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Yates Row:
12x100
12x100
12x100

Dagens Træning:

Bodybuilding
Tid: 1time 40 min
Med: BiggunzZ666

Så prøver vi igen efter en lille pause, rigtig dejlig træning idag, der vil blive kørt lowreps i et stykke tid nu, omkring 4-8, dels for at øge styrken, og dels fordi jeg snart skal køre en bænk cyklus ved siden af

Bænkpres:
15x55
08x105
06x115
04x115
06x110
06x105

Incline Dumbbell Bænkpres:
06x38
08x38
08x38

Dumbbell Skulderpres:
08x30
07x30
06x30

Første gang jeg kører denne øvelse, så det er vel meget fint ^^ men siger lidt om hvor meget min skulder er bagud.. GIRLWEIGHT!

Lateral Raise:
08x16
08x16
06x22

peanuts :S

Front Pulldown:
10x70
08x80
06x90
06x96

Yates Row:
08x125
08x125
06x135
06x145 PR

Barbel Curl:
08x42,5
08x47,5
08x52
06x57,5

Dips:
10xBW
08xBW
08xBW

Dødløft(skulle lige lidt ^^):
05x155
05x155
Satte den lige ned for hurtigt ned. Ja 155 kg kan godt lave huller i et trægulv..

Udmærket træning idag Overvejer så småt at skifte om til et program lignende det Boc'en kører, bare kørt således:

Mandag: Bryst
Tirsdag: Biceps/triceps/lægSkulder/læg
Onsdag: Ben/læg
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg/læg
Lørdag: Hviledag
Søndag: Hviledag

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulders - Triceps
Tid: 1½time
Med: BiggunzZ666

Første dag i mit 3split, og det føles skønt, min hoste er væk, og der er god power igen. Dog hader mig skulder mig nok imorgen..

Bænkpres:
15x50
06x85(hovsa)
06x95
05x100
05x100
04x100
04x100

Var til meget meget meget mere men følger min cyklus, og det var første dag idag, så lightweight dag

Incline Dumbbell Bænkpres:
08x40
06x45
06x45
06x45

Flyes:
06x30 too heavy
06x25
06x25
06x25

Pullover:
08x45
06x45
06x45
06x45

Dumbbell Shoulder Pres:
06x30
08x25
06x25
05x25

Lateral Raise, Supersæt med Front Raise:
06x20 - 06x15
06x20 - 06x15
06x20 - 06x15
06x20 - 05x17,5

Dips:
08xBW
06xBW+10
06xBW+20
06xBW+20

Standing Kickback
06x17,5
06x20
06x20
06x20

One arm triceps extension:
06x15
05x20
06x17,5
06x17,5


Rigtig lækker træning, og godt pump på især skulderne.

Smider nok Dumbbell Bænkpres ind istedet for flyes næste gang, og så standing incline cabel flyes, ind istedet for pullover. Og så close grip bænk istedet for one arm triceps extension, så må vi se hvordan det går

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear delt
Tid: 1½ time
Med: en kammi der hedder mathias

nice træning idag, tungt, fint, det bliver bedre, kører på, progressere, all in one.

Front Pulldown(lbs):
15x80
15x110
08x140
06x160
06x180
06x160

Rear Pulldown(lbs):
06x160
08x140
08x140
06x140

Seated Row(lbs):
08x160
08x180
08x200
08x220
08x200

Bent Over Row:
08x60
08x60(begge teknik træning)
08x100
08x100
08x120
06x120

Dumbbell Bor:
06x45
06x45
08x37,5
08x37,5

Rimelig easy efter jeg fik teknikken på plads på de to sidste

Rear Lateral Raise:
06x17,5
06x15
06x15

EZ-Curl:
06x47,5
06x47,5
06x47,5

Rear Lateral Machine raise(lbs):
08x55
05x75
06x65
08x65
det skulle også lige på plads, men har den næste gang

Cabel Biceps curl(lbs):
06x60
06x60
06x60
06x60

that was it, lightweight. Pulldown gik fint, kom op omkring de 180 som var målet idag, der bliver kørt max på lats pt. lækkert, godt pump, og blev kørt igennem, love it.