Dagens Træning:

Bodybuilding - Ben, Læg, Mave
Tid: 1 time 15 min
Med: BiggunzZ666

Time to move that record baby

Squat:
10x60
06x130
06x140
05x160 Reps pr
02x180 PR

God power på de 180, ville ikke gå efter 200, men kommer nok en anden gang

One Legged Leg Extension(lbs):
08x60
08x80
08x100
08x100

Leg Curl(lbs):
08x120
08x130
08x140
08x140

Goodmorning:
20xstang
20xstang
bare lidt teknik træning

Standing Calf Raise(lbs):
15x250
12x250
12x250
10x250

Seated Calfpres on Legpress machine(lbs):
15x310
15x410
12x410
12x410

Seated Calfraise:
15x60
12x80
12x80
12x80
plus maskinen.. dno

Dragonflags(kun eksentriske del):
12xBW
10xBW
08xBW
08xBW

Crunch med vægt:
20xBW
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

Og det var det Lækkert at få flyttet squaten, knæet var helt ok med det, og glæder mig til at køre noget seriøst squat igen!

Dagens Træning:

Bodybuilding - Ben, Læg, Mave
Tid: 1 time 15 min
Med: BiggunzZ666

Time to move that record baby

Squat:
10x60
06x130
06x140
05x160 Reps pr
02x180 PR

God power på de 180, ville ikke gå efter 200, men kommer nok en anden gang

One Legged Leg Extension(lbs):
08x60
08x80
08x100
08x100

Leg Curl(lbs):
08x120
08x130
08x140
08x140

Goodmorning:
20xstang
20xstang
bare lidt teknik træning

Standing Calf Raise(lbs):
15x250
12x250
12x250
10x250

Seated Calfpres on Legpress machine(lbs):
15x310
15x410
12x410
12x410

Seated Calfraise:
15x60
12x80
12x80
12x80
plus maskinen.. dno

Dragonflags(kun eksentriske del):
12xBW
10xBW
08xBW
08xBW

Crunch med vægt:
20xBW
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

Og det var det Lækkert at få flyttet squaten, knæet var helt ok med det, og glæder mig til at køre noget seriøst squat igen!

Dagens Træning:

Bodybuilding - Bryst, Skulder, Triceps
Tid: 1½ time
Med: allllllll alone, li-zette where are you?

Lidt avs i skulderen, dog gik det lidt i sig selv, men stadig nedtur, sker tit på de tunge løft..

Bænkpres:
10x60
03x105
03x105
02x115
02x115
01x125 Negativ Rep

Incline Dumbbell Bænkpres:
08x40
08x40
08x40
06x45

Dumbbell Bænkpres:
07x45
07x45
07x45
07x45

Mask Flyes(lbs):
06x205
07x195
07x195
07x195

Dumbbell Shoulder Pres:
06x27,5
06x27,5
06x27,5
06x27,5

Mask Lateral Raise:
08x30
08x40
08x45
08x50

Lateral Raise:
10x10
06x20
06x20
06x20

Close Grip Bænkpres:
08x60
06x80
07x70
06x70

Dips:
07xBW
08xBW
06xBW
06xBW

Standing Dumbbell Triceps Extension:
08x20
08x25
08x25
08x25

Rigtig godt pump på specielt triceps. Men også bryst, sjovt at prøve noget tungt bænk, og kan godt lide cyklussen





3 timer senere:

Cardio: Svømning
Tid: 20 min
Med: BiggunzZ666

Hold da kæft et pump på lats, to baner og så var der pump, kunne godt mærke jeg ikke er i form, men lækkert at dyrke lidt cardio, skulderen fik det også lidt bedre så det var bare dejligt! Derudover jeg er dejlig ren ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Ryg - Biceps - Bagskulder
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666

Rigtig fin træning og rigtig god power i dagens anledning

T-bar Row(20 kg plates)
10x1 plate
08x2 plates
08x4 plates
08x5 plates
08x5 plates

God power, nok flere skiver næste gang.. Skulle lige have teknikken på plads osv. Men lækker øvelse

Seated Row(lbs):
08x200
08x220
08x240 PR
08x240

Rigtig god power, rev super godt i lats ^^

Front Pulldown(lbs):
08x130
08x140
06x150
06x140

Bent Over Row:
08x100
08x120
08x120
08x120

Dumbbell Bent Over Row:
06x45
06x45
06x45
06x45

EZ-Curl:
08x37,5
08x37,5
08x37,5
08x37,5

Ordentlig brændt af efter ryg træningen

Concentration Curl:
08x17,5
08x17,5
06x17,5
06x17,5

Rear Lateral Raise:
06x15
06x15
06x15
06x15

One Arm Cabel Rear Lateral Raise(lbs):
08x15
08x15
08x15
08x15

Ryg god ryg idag, syntes dælme det var dejlig, og skulderen har det meget bedre Kan kun glæde mig til mandagens Bryst, Skulder og Triceps!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Bryst - Skulder - Triceps
Tid: 1time 45 min (blev snakket lidt )
Med: Bølle

Efter en rimelig skidt weekend er jeg kommet ok godt igen, god power all over da jeg først kom igang

Benchpres:
15x60
06x95
05x100
05x100
04x105
04x105

Incline Dumbbell Benchpres:
06x45
06x45
06x40
06x40

Dumbbell Benchpres:
08x37,5
07x45
06x45
06x45

Dumbbell Pullover:
08x45
08x45
08x45
08x45

Dumbbell Shoulder pres:
08x25
08x27,5
07x32,5 PR
07x32,5

Lateral Raise(Helt strakt og fokus)
06x17,5
06x20
06x20
06x20

Barbel Front Raise:
08x32,5
08x32,5
08x32,5
08x32,5

Dips:
08xBW
10xBW
10xBW
09xBW

Close Grip Benchpres:
08x70
07x70
07x70
08x70

French Pres:
08x42,5
07x42,5
07x42,5
06x42,5

And that's pretty much it

Dagens Træning:

Bodybuilding: Ryg - Biceps - Bagskulder
Tid: 1½time
Med: alllllll alone, min træningspartner bailede ud ^^

Fin træning, dog plaget af lidt doms i bagskulderen, det gjorde avser..

T-Bar Row(15 kg plates)
15x2 plates
08x6 plates
08x6 plates
08x6 plates
08x6 plates

Ville ikke gå længere op da jeg ikke havde spotter til at stå på stangen og den skide 45 håndvægt ikke kunne holde meget, så meget af fokus gik på at kigge om den nu holdte, og ikke på at løfte :/

Seated Row(lbs):
08x220
08x240
06x240
06x240

Bent Over Row:
08x120
08x120
08x120
08x120

Skal lige arbejdes lidt med teknikken stadig.

Front Pulldown(lbs):
08x120
06x120
06x120
06x120

Haha der var godt nok udsolgt i Lats da jeg kom til denne..

Dumbbell Bent Over Row:
08x45
08x45
08x45
08x45

Dumbbell Biceps Curl:
08x20
08x22,5
08x22,5
08x22,5

Hammer Curl:
08x27,5
08x27,5
06x27,5
06x27,5

Rear Lateral Raise:
06x17,5
06x17,5
06x17,5
06x17,5

Dårligt power der idag, da jeg havde ordentlig doms i venstre bagskulder


Men Men Men ok træning selvom det var alene.... HADER at træne alene når jeg skal bruge en spotter, tis og prut!

Dagens Træning

Bodybuilding: Ben - Læg - Abs
Tid: 1time 20 min
Med: BiggunzZ666 og Bølle

Ok træning idag, god power all over, og hold kæft jeg rystede efter squatten!

Squat:
15x60
08x140
05x160
05x160
08x140

One Legged Leg Extension(lbs):
08x120
08x120
08x120
08x120

One Legged Leg Curl(lbs):
08x60
08x60
08x60
08x60

Standing Mask Calf Raise:
15x250
15x250
12x250
15x250

Seated Calf Raise:
15x80
15x80
15x80
15x80

Calf Raise i vandret legpress(lbs):
12x410
12x450
12x500
12x500

Crunch:
20xBW
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

Cabel Crunch(lbs):
15x90
15x90
15x90
15x90

Skrå abs crunch(et sæt på hver side):
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Sexy sexy udstrækning og så hjemaf!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Bryst - Skulder - Triceps
Tid: 1 time 40 min
Med: Bølle

Det trak lige lidt ud idag, men det var dælme hyggeligt, og fine nok løft :) Var samtidig en sjov og god træning.

Benchpres:
15x60
03x115
03x115
02x120
02x120
01x130 Negativ Rep

Incline Dumbbell Benchpres:
08x40
08x40
08x40
08x40

Mask Flyes(lbs):
08x190
08x205
07x205
08x205

Standing Cabel Flyes:
08x4 blokke
06x6 blokke
07x5 blokke
08x4 blokke

Dumbbell Shoulder pres:
08x32,5
08x32,5
08x32,5
08x32,5

Lateral Raise(strakte med fokus):
08x15
08x15
08x15
08x15

Seated Military pres:
08x32,5
08x42,5
08x47,5
08x52,5

Close Grip Benchpres:
08x80
07x80
06x80
06x80

Dips:
12xBW
10xBW
07xBW
08xBW

Frenchpres supersæt med Dumbbell Triceps Extension:
08x42,5 --> 08x20
08x42,5 --> 08x20

That's it folks!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Ryg - Biceps (no time for bagskulder!)
Tid: 1½time
Med: BiggunzZ666, Bølle og sidste mate som ikke har bruger

Lovely lovely, min skulder brændte lidt meget efter det skide cream jeg bruger, så blev nødt til at tøre det af Men lækker træning, og kunne dælme mærke jeg var der!

Front Pulldown(lbs):
08x120
08x140
08x160
06x180
08x140

Rear Pulldown(lbs):
08x140
08x130
08x140
08x140

Seated Upright Row(lbs):
08x200
08x240
06x250 PR
06x240

T-Bar Row(15 kg plates):
08x4 plates
08x6 plates
08x5 plates
08x5 plates

Dumbbell Bent Over Row:
08x45
08x45
08x45
08x45

Dumbbell Biceps Curl:
05x27,5
06x25
06x25
08x22,5

Dumbbell Hammer Curl:
06x27,5
06x25
06x25
08x22,5

One Arm Biceps Mask Curl(lbs i think):
08x25
08x25
08x25
08x25

And home ^^ Ville have kørt noget dumbbell rear lateral raise, men blev lige skrottet idag, herre gud..

Dagens Træning:

Bodybuilding: Bryst - Skulder - Triceps
Tid: 2timer
med: wMa

Udmærket træning idag, dog gik der lidt snak i den under skuldertræningen, så det var knap så godt :D men hyggeligt :)

Benchpres:
15x60
06x100
05x105
05x105
05x115 Kunne nok have fået en 6 hvis der havde været spotter på..

Incline Dumbbell Benchpres:
06x40
08x40
08x40
08x40

Dumbbell Benchpres:
06x45
07x45
07x45
07x45

Standing Incline Cabel Flyes(lbs):
08x25
08x25
08x25
08x25

Shoulder pres:
03x35
05x32,5
08x27,5
08x27,5

Rimelig udsolgt lige der..

Lateral Raise(stricht):
06x20 --> 06x15
06x20 --> 06x15
06x20 --> 06x15
06x20 --> 06x15

Seated Military Pres:
08x32,5
08x42,5
08x52,5
08x52,5

Close Grip Benchpres:
06x80
05x80
08x70
08x70

Dips:
10xBW
09xBW
09xBW
08xBW

Cabel Pushdown(lbs):
10x50
06x80
08x70
08x70

And DONE!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Ryg - Biceps - Bagskulder
Tid: 1½time
Med: en buddy der hedder mathias

Halleluja for ryg træning, super dejlig træning idag!!! 5 ud af 5 :8

Front Pulldown(lbs):
10x100 warmup
10x100 warmup
08x140
08x150
06x160
08x150
08x150

Rear Pulldown(lbs):
10x140
07x150
08x140
08x140

Seated Row(lbs):
08x220
08x240
08x240
08x240

T-bar Row(15 kg plates):
08x2 plates teknik
08x4 plates teknik
08x6 plates
06x7 plates + 1 10 kg plate
08x6 plates
08x5 plates

Dumbbell Bent Over Row:
08x45
08x45
08x45
08x45

Bliver nødt til at skifte center :/ tiny weights!

Mask One Arm Curl(sqeeze it up :8 )(lbs):
08x35
08x25
08x25
08x25

Dumbbell Curl supersæt med Hammer Curl:
06x22,5 --> 06x22,5
06x22,5 --> 06x22,5
06x22,5 --> 06x22,5
06x22,5 --> 06x22m5

Rear Lateral Raise:
08x15
08x15
08x15
08x15

Tak gud for en dejlig ryg træning

Dagens Træning:

Bodybuilding: Legs - Calf - Abs
Tid: 1 time 10 min
Med: en buddy der hedder mathias

FOR MEGET SNAK, HADER DET!

45 graders slæde benpres:
10x235
10x315
08x345
06x385
06x385
08x385

Hack Squat:
10x115
08x145
08x145
08x145
08x145

Leg Curl:
08x50
08x55
08x55
08x55

Standing Calf Raise:
12x250
12x300
12x300
12x300

Seated Calf Raise:
12x80
12x100
12x100
12x100

45 graders slæde calf raise:
12x345
12x345
12x345
12x345

Alt alt for lidt vægt til calfs...

lidt crunches diller daller. 2 øvelser, 4 sæt hver.

Squat:
08x100
06x140
05x140
04x140

rimelig udsolgt efter benpres og hack men dejlig træning, trods for meget snak! Glæder mig til bryst imorgen

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½time
Med: En buddy der hedder mathias

Ikke helt sat op til træning idag, men ok..

Benchpres:
20xstang
20x60
10x100
03x115
03x115
10x100
08x105
08x110
08x100

Decline Benchpres:
06x100
07x100
07x100
08x100

Incline Dumbbell Benchpres:
05x42
05x42
06x40
06x40

Dumbbell Benchpres:
06x40
06x40
06x40
06x40

Shoulder pres:
10x26
08x30
08x30
08x30

Lateral Raise:
08x16 --> 08x12
08x16 --> 08x12
08x16 --> 08x12
08x16 --> 08x12

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
08x20
08x20
08x20
08x20

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
09xBW

And that was is for the day

Lidt sjov leg med nogle dumbbells og så ellers hjem af Skrotter nok barbel benchpres fuldstændig nu her, og kører med dumbbells i et stykke tid..

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Back Shoulder
Tid: 1½ time
Med: ALL ALONE!

LOVELY LOVELY!

Front Pulldown:
10x60
08x95
08x100
06x105
06x110
08x100

Rear Pulldown:
08x85
08x90
08x95
06x100

Dumbbell Bent Over Row:
08x50
08x50
08x50
08x50

Var til meget mere, men holder her for denne gang..

T-Bar Row(i tbar maskine... 20 kg plates):
10x2
08x4
08x5
06x6
08x3
08x4

Dumbbell Biceps Curl:
08x20
08x22
08x22
08x22

Dumbbel Hammer Curl:
08x22
08x24
08x26
05x30

Concentration Curl:
06x16
08x12
07x12
07x12

Rear Lateral Raise:
08x16
08x20
08x22
06x26
06x16

One Arm Rear Lateral Cabel Raise:
08x15
08x25
08x25
08x25

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½ time
Med: BiggunzZ666 og en buddy der hedder mathias

Super juletræning, og super hygge :D Dejlig afslutning, men var sku hårdt i starten, vågnede først efter 45 min :D

Benchpres:
25x60
10x100
06x110
09x100
08x100

Stille og rolig bænk idag, gad ikke køre rigtig tungt, så bare stille og roligt :D Men brystet blev satme stimuleret!

Incline Dumbbell Benchpres:
07x40
07x40
06x40
06x40

Dumbbell Benchpres:
08x40
08x40
07x45
07x45

Standing Incline Cabel Flyes(lbs):
08x30
05x40
06x35
06x35

Dumbbell Shoulder Pres:
08x27,5
06x32,5
06x32,5
06x32,5

Seated Military:
08x52,5
08x52,5
07x52,5
07x52,5

Lateral Raise(down the rack):
08x20 --> 08x15 --> 08x10
08x20 --> 08x15 --> 08x10
08x20 --> 08x15 --> 08x10
08x20 --> 08x15 --> 08x10

Close Grip Benchpres:
08x70
06x80
08x70
07x70

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

God Power til sidst, og super skulder træning!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1 time 40 min
Med: En buddy der hedder mathias

JAAA BRYST TRÆNING JAAAAA!!!

Dumbbell Benchpres:
20x30
10x50
08x55 PR
07x55
07x55

45 grader incline dumbbell benchpres:
08x37,5
08x40
08x44
06x44

Benchpres:
10x80
08x80
08x80
07x80

Cable Flyes(lbs):
08x25
08x25
07x25
07x25

Dumbbell Shoulder pres:
06x30
08x28
08x28
08x30

Seated Military Pres:
08x52,5
08x55
05x60
10x42,5

Lateral Raise:
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12

Cable Pushdown(lbs):
15x40
10x70
08x80
08x80
08x80

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Back Shoulder - Calfs
Tid: 2 timer
Med: En Buddy der hedder mathias

Rigtig rigtig lee træning idag, gode løft, og super god power, kan ikke vente med at træne igen på mandag :D:D Er i øvrigt blevet tilbudt job i ny helse og motion efter at have ansøgt, så det bliver rigtig fedt!

Standing Calf Raise:
15x250
12x300
12x300
12x300

Seated Calf Raise(20 kg plate load):
15x4
12x6
12x7
10x8
10x8

Wide Grip Pulldowns:
25x50
08x90
08x100
08x100
08x100
08x95

Rear Pulldown:
08x85
08x90
08x95
08x90
08x85

Dumbbell Bent Over Row:
10x50
08x60
08x70
06x80 PR ikke større vægte..
06x80
08x70

Close Grip Pulldown:
08x85
08x85
08x85
08x85
08x85

T-Bar row, i t-bar stativ(20 kg plate load):
10x2
08x3
08x4
08x4
08x3

Standing Cable Biceps Curl:
08x4 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke

Seated Barbel Cable Curl:
08x7 blokke
07x8 blokke
08x8 blokke
07x8 blokke

Dumbbell Shrugs:
15x70
12x70
12x70
12x70

Blev ikke kørt max ud i shrugs, men bare lidt for at føle den..

Rear Lateral Raise:
10x16
08x20
08x20
08x20

and home

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½ time
Med: En buddy der hedder mathias

Meget tidlig træning idag, meget tidligere end jeg plejer, dog gik det faktisk ok

Benchpres:
20xstang
15x60
12x100
10x110
06x120 PR
08x110
08x100

Dumbbell Incline Benchpres:
06x40
07x40
07x40
07x40

Dumbbell Benchpres:
08x45
07x45
07x45
07x45

Cable Flyes:
08x5 blokke
06x6 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Dumbbell Shoulder Pres:
05x32,5
07x27,5
07x27,5
07x27,5

Seated Military:
06x52,5
08x52,5
08x52,5
08x52,5

Lateral Raise(ingen giant sets idag):
08x25
08x27,5
05x32,5
06x27,5

Close Grip Benchpres:
08x70
08x80
06x80
06x70

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Relax, max!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs - Abs
Tid: 1time 45 min
Med: en buddy der hedder mathias

Kørte mig selv 120% i gulvet i dag, hold da op hvor er jeg smadret, orker intet, sidder bare i min stol og stirre ind i skærmen! Men rigtig god træning skal dog nok have noget hjælp til at løfte dumbbellsne op på benene imorgen, det kommer sku til at gøre NAS!

Hack Squat:
15x70
08x190 PR
02x230 PR
08x190
08x190

45 Graders Slæde Benpres:
10x230
08x350
04x390
08x350
08x350

Leg Curl:
10x45
08x50
08x50
08x45

Squat:
10x100
08x120
08x140
08x140

Var så smadret herefter at jeg bare dumpede ned på gulvet..

Seated Calf Raise:
15x120
12x140
06x160
12x140
12x140

Standing Calf Raise:
15x200
12x300
12x300
12x300

45 Graders Slæde Calfraise:
15x360
12x410
12x410
12x410

Ikke så hård, men den var fyldt op fordi jeg havde brugt nogle 15 kg vægte og gad ikke pille dem af

Skrå Crunchpres på bænk:
15xBW på hver side
15xBW på hver side
15xBW på hver side
15xBW på hver side

Crunches på bænk:
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10

Og så hjem!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½ time
Med: en buddy der hedder mathias

Havde lidt travlt idag, men træning var dog fin, trods at jeg ikke var sat HELT op til det..

Dumbbell Benchpres:
15x30
07x55
08x55
06x61
05x61
08x55

Incline Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45
08x45
08x45

Benchpres:
06x90
06x90
08x80
08x80

Cable Flyes:
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Dumbbell Shoulder pres:
05x30
06x28
08x26
08x26

Seated Military Pres:
06x57,5
08x52,5
07x52,5
07x52,5

Lateral Raise(direkte skift fra vægt til vægt):
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12
08x20 --> 08x16 --> 08x12

Dips:
15xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cable Pushdown:
08x40
08x40
08x40
08x40

that's it folks!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Back shoulder
Tid: 1time 45min
med: en buddy der hedder mathias

Ok træning idag, power var helt i top, så det var faktisk ikke særlig hårdt :S

Front Pulldown:
15x80
08x100
08x100
08x100
08x100

Rear Pulldown:
08x85
08x90
08x90
08x90
08x90

Dumbbell Bent Over Row:
08x72
08x72
08x75
08x75

Close Grip Pulldown:
08x85
08x85
08x85
08x85
08x85

T-Bar i T-Bar Maskine(20 kg plate load):
08x3
08x4
08x4
08x4

Cable Curl:
08x14 blokke
08x14 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Dumbbell Biceps Curl:
08x20
08x18
08x16
08x16

Dumbbell Hammer Curl:
08x20
08x20
08x20
08x20

Rear Lateral Raise:
08x20
08x20
08x18
08x18


Cable Rear Lateral Raise:
08x5 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

And that's it.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 2 timer
Med: en buddy der hedder mathias

det eneste der ikke gik godt idag var dumbbell bænk ^^

Dumbbell Benchpres:
15x30
08x55
08x55
06x55
06x55
10x50
08x45

Incline Dumbbell Benchpres:
08x43
08x43
08x43
08x43

Benchpres:
08x80
06x90
08x80
07x80

Cabel Flyes:
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Dumbbell Shoulder Pres:
05x30
10x26
08x28
08x28

Seated Military Pres:
08x55
08x55
07x55
06x55

Lateral Raise:
08x26
08x24
08x22
08x22

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
08xBW

Cabel Triceps Rope pulldown:
08x08 blokke
08x10 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

And that's it! rigtig god kontakt med skuldrene idag

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 2 timer
Med: min buddy (mathias - the disko pumper of doom)

EN RIGTIG SKOD DAG IDAG! Trak måske nummer til forsvarets dag, så skal måske ind, men militær nægter hvis det er Så stille og roligt, dog farede jeg vild på vej derop, så det var lidt træls.. Træningen derimod var faktisk super, alt føltes rigtig godt idag

Front Pulldown:
15x85
08x95
08x100
08x100
08x95
08x95

Rear Pulldown:
08x85
08x90
08x90
08x90
08x90

Dumbbell Bent Over Row:
08x75
08x75
08x75
08x75

ELSKER den øvelse!

Close Grip Pulldown:
08x85
07x90
08x85
08x80
08x80

T-Bar Row(i stativ)(15 kg plate load):
08x4
08x5
08x5
08x4
08x4

Specielt T-Bar sad LIGE i skabet idag, kunne føles i HELE ryggen!

Lever One Arm Biceps Curl:
08x40
08x40
08x40
08x35
08x35

Cabel Barbel Biceps Curl:
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Dumbbell Curl:
10x16
08x18
08x18
08x18

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x20
08x20
08x20
08x20

Reverse Pec Dec:
08x40
08x40
08x40
08x40

Back Extension:
15xBW
12xBW +20
12xBW +40
12xBW +60

Bare lige for at få lænden igang THAT'S IT FOLKS!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Legs - Calfs
Tid: 1½ time
Med: Diskopumper number 1(mathias) og detorian kom lige til slut, godt jeg nåede at blive færdig, så ku han ikke råbe af mig!

Har været meget træt siden skolestart og har svært ved at vende mig til min nye dagsrytme, og specielt idag var jeg træt, sov kun 7 timer i nat, men så 4 da jeg kom hjem efter skole, det resulterede dog i at jeg fuckede mine måltider op, og ikke fik nok vand.. Så var liiiidt smadret inden jeg overhovedet kom igang med træning Dog var det faktisk stadig en glimrende træning

Squat(close stance, ass to grass):
15xBW
12x60
12x100
08x140
08x140
08x140
08x140

Hack Squat(close stance, ass to grass):
08x150
08x150
08x150
08x150

Og så var jeg ved at besvime ved sidste sæt..

Leg Curl:
08x45
08x47,5
08x47,5
08x47,5

Leg Extension:
15x40
15x60
12x80
12x100
12x100

Ikke mere vægt :S

Seated Calf Raise(20 kg plate load):
15x4
15x5
15x6
12x6
12x6

Standing Calf Raise(lbs):
15x300
15x300
12x300
12x300

45 Graders Slæde Calf Raise:
15x270
15x350
12x390
12x430

And That's it! High Rep på mandag, CAN'T WAIT!(detorian whiner over dette ) og så blev der kørt ass to grass fra 12423461345234 opfordringer fra CJ8000. It felt good DAMNIT!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1 time 40 min
Med: Detorian

Super Super træning idag, men detorian var lidt ond ved mig :twisted: Men det var dejligt! Godt at blive presset lidt engang imellem!

Dumbbell Benchpres:
20x24
08x50
08x55
06x55
07x50
06x52,5
07x50

Incline Dumbbell Benchpres:
08x43
08x43
08x43
08x43

Benchpres:
07x80
07x70
06x70
06x60

HEEELT færdig..

Cabel Flyes:
08x3 blokke
06x4 blokke
08x3 blokke
10x3 blokke

Dumbbell Shoulder Pres:
07x26
07x26
07x26
07x26

Seated Barbel Shoulder Pres:
07x55
07x55
06x55
07x55

Lateral Raise:
08x18
08x20
10x22
08x24
08x24

Dips:
15xBW
08xBW +10
07xBW +10
08xBW +10

Cabel Robe Triceps Pulldown:
07x35
07x30
08x25
08x25
08x25 --> 5x20 --> 05x15 --> 05x10 AV!

And That's It Folks! Super dejligt lige at have detorian til lige at smadre mig lige til sidst! En rigtig flink mand med en ond side

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 40 min
Med: Detorian

Sheisse det var dejlig hårdt idag, detorian forstår at presse mig på den helt rigtige måde, men det var kun i biceps og skulder, ryg klarede jeg selv :twisted: Men rigtig lækkert at have en til at presse en, tak for endnu en lækker træning mate =D>

Front Pulldown:
15x75
10x75

Chinups:
06xBW
05xBW
Alt alt for glat chinup stang, kan slet ikke holde fat i den.. så det bliver front pulldown..

Front Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

Rear Pulldown:
08x90
08x85
08x90
08x90

Seated Row:
08x100
08x110
08x100
08x100

Ikke mere på der, de cabler der er gør at de kan sætte sig lidt fast i ledene og gøre det pænt meget hårdere at trække den.. Så skal lige snakke med ib og martin.

Dumbbell Row:
08x60
08x70
08x70
08x70

Bed rigtig rigtig godt, fokusere meget på at få en perfekt teknik, så lidt tungere næste gang

T-Bar Row(T-Bar Stativ)(20 kg plate load):
08x3
08x4
06x5
08x4

For overbalance i det stativ hvis der kommer for meget på, så den bliver kørt med almindelig stang næste gang

Dumbbell Curl:
08x20
07x20
06x20
06x20

Hammer Curls:
08x26
08x26
08x26
08x28 <-- Detorian presser på

Mask Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Reverse Pec Dec:
08x40
07x40
07x40
08x35

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x18
08x18
08x18
08x18

RIGTIG LÆKKER TRÆNING! That's all folks!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½ time
Med: Detorian

Rigtig rigtig god brysttræning idag, kunne ikke være gået bedre :8 skulderen var dog ikke helt i hus..

Dumbbell Benchpres:
30x20
08x55
07x55
07x50
06x50

Incline Dumbbell Benchpres:
08x43,5
07x43,5
07x43,5
06x43,5

Benchpres:
08x80
07x90
07x90
06x90

Lying Cable Flyes:
08x4 blokke
06x5 blokke
07x4 blokke
08x4 blokke

Seated Military Pres:
04x60
05x55
06x50
06x50

Lateral Raise:
08x22
08x24
08x24
08x24

Lever Lateral Raise:
08x40
08x40
08x40
08x40

Dips:
08xBW+15
07xBW+20
07xBW+20
07xBW+20

Cable Pulldown:
08x12 blokke
08x12 blokke
08x10 blokke --> 05x8 blokke --> 06x6 blokke 08x4 blokke
08x12 blokke --> 08x8 blokke --> 08x6 blokke --> 15x4 blokke

VILDESTE PUMP I TRICEPS! tak detorian

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 2 timer
Med: Detorian

Faktisk en fin træning idag, dog er jeg sur over at min løn ikke er løbet ind

Front Pulldown:
15x60
15x60
08x100
08x100
08x105
08x110

Rear Pulldown:
08x90
08x95
08x100
08x95

Seated Row:
08x110
08x120
08x120
08x120

Dumbbell Row:
08x70
08x60
08x60
08x60

Ikke så meget lige der, 60'erne var lette, men var helt smadret efter seated Row..

T-Bar Row(20 kg plate load):
08x4
03x6
06x5
08x4

Dumbbell Biceps Curl:
08x22
08x22
08x20
08x20

Dumbbell Hammer Curl:
08x26
08x26
08x26
08x26

Lever Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x20
08x22
08x22
08x22

Reverse Pec Dec:
08x40
08x45
08x50
08x50

Time To Say Goodbye

Dagens Træning:

Bodybuilding: Legs - Calfs - Abs
Tid: 2 timer
Med: detorian

Der blevet slappet lidt af, da jeg havde 4 timer jeg skulle have til at gå før jeg skulle op og købe jakke Men faktisk ok træning!

Leg Extensions(warmup):
20x40
20x40

Squat(close stance, ass to the grass):
15x60
08x140
08x140
08x140
08x140

Benpres:
03x310(WOOOOOT )
08x310
08x350
08x390
08x420

Leg Extensions:
15x100
12x110
10x120
08x120

Leg Curl:
08x45
08x47,5
08x50
06x55

Standing Calf Raise:
12x300(pounds)+40 kg
10x300(pounds)+80 kg
10x300(pounds)+80 kg
10x300(pounds)+80 kg

Seated Calf Raise:
10x120
08x120
08x120
08x120

45 graders Slæde calf raise:
12x460
12x460
10x460
10x460

Incline Crunch:
20xBW
15xBW+15
15xBW+15
15xBW+15

lever Crunch:
15x40
15x45
15x45
10x50

Obliques Crunch:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

And of to the very sexy shower!! badede i 45 min idag, lækkert

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1½ time
Med: Detorian

Træningen idag gik overraskende godt, og har også lige fået fat i noget nano vapor, så nu må vi se hvordan træningen kommer til at gå! Dog snakker detorian UTROLIG meget pt, så det er svært at holde fokus når man træner, også når han danser

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
07x55
06x55
08x52,5
07x52,5

Incline Dumbbell Benchpres:
08x43
08x43
08x43
08x43

Barbel Benchpres:
07x90
06x90
05x90
06x80

Cable Flyes:
07x5 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
07x4 blokke

Seated Military Pres:
08x52,5
08x55
08x55
08x55

Lateral Raise:
08x24
08x26
08x26
08x26

Lever Lateral Raise:
06x50
08x45
08x45
08x45

Dips:
08xBW+20
07xBW+20
06xBW+20
05xBW+20(detorian dansede foran mig, så kunne ikke holde fokus )

French pres:
08x37,5
06x47,5
05x47,5
05x47,5

Cable Triceps Robe Pulldown:
06x12 blokke
08x11 blokke
08x11 blokke
08x11 blokke

And done!