Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 45 min
Med: Detorian

SKIDE GO TRÆNING =D>

Chins:
08xBW
07xBW
05xBW +3 isometrisk
05xBW +3 isometrisk
05xBW +3 isometrisk
05xBW +3 isometrisk

Rear Pulldown:
08x95
08x90
08x90
08x90

Seated Row(med lige stang):
10x90
08x100
08x110
08x110

Dumbbel Row:
10x60
10x60
08x70
08x70

T-Bar Lever:
10x60
08x70
08x70
08x70

Dumbbell Curl:
06x24
08x20
08x20
07x20

Hammer Curl:
06x30
07x28
07x28
07x28

Curl Machine:
07x45
08x40
08x40
08x40

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
08x22

Reverse Flyes:
06x45
08x40
08x40
08x40

Done for today ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delt - Triceps
Tid: 1½ time
Med: lidt mig selv, men detorian kom og pev lidt

Gik egentlig rigtig rigtig godt idag, er godt tilfreds med træningen, der blev progresseret lidt og generalt en go dag, som alle de andre, DER FINDES IKKE DÅRLIGE DAGE, KUN DÅRLIGE FORBEREDELSER!

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
07x57,5
06x57,5
07x52,5
06x52,5

Incline Dumbbell Benchpres:
07x45,5
06x45,5
05x45,5
05x45,5

Benchpres:
07x90
06x90
07x80
06x80

Cable Flyes:
08x5 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Lateral Raise:
08x24
08x26
08x26
08x26

Machine Lateral Raise:
08x40
08x40
08x35
08x35

Dumbbel Shoulder Pres:
07x26
07x26
07x26
07x26

Cable Robe Pushdown:
10x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke

Dips:
08xBW
09xBW
10xBW
09xBW

Heeelt brændt af i triceps.. Og havde pump på i brystet igennem hele træningen så var dejligt nok!

That's it

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1½ time
Med: Detorian

Sprød træning, elskede chins og pulldowns Dog lidt disko øvelser.. Men Dumbbell Rows sad også godt, smutter nok nogle kg op næste gang ^^

Chins:
08xBW
08xBW
08xBW
07xBW +1 isometrisk

Rear Pulldown:
10x95
08x100
08x100
08x100

Dumbbell Bent Over Row:
08x70
08x70
08x70
08x70

Seated Row:
10x100
08x110
08x110
08x110

T-Bar Row(Lever):
10x60
08x80
08x80
08x80

Dumbbell Biceps Curl:
08x22
08x20
08x20
08x20

Machine Biceps Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

rimelig easy, så nok også progression her næste gang ^^

Cable Robe Curl:
10x8 blokke
07x12 blokke
08x10 blokke
08x10 blokke

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
09x22

Reverse Machine Flyes:
10x45
08x45
08x45
08x45

And done!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads/Hamstrings - Calfs - Abs
Tid: 1½ time
Med: Detorian

Var ved at besvime 6 gange under træningen, har slet ikke fået nok at drikke idag, så var lidt flad, dog var styrken der, og energien var der også når ellers jeg fik lidt pause Detorian synes jeg er en tøs, fordi jeg pev og ville have mere end 1 min pause ^^ Og så skulle han have hjælp hele tiden fordi han ikke selv kunne løfte sine dumbbells, så min træning blev lidt forsinket til mit forsvar!

Squat:
15x60
08x140
08x150
08x150
06x150

Hack Squat:
06x153
06x153
06x153
06x153

Lying Leg Curl:
08x50
08x50
08x50
08x50

Standing Leg Curl:
10x20
08x30
08x30
08x30

Seated Calf Raise:
12x120
10x135 Ingen til at hjælpe hvis jeg skulle faile, så ikke længere op ^^
12x120
12x120

Standing Calf Raise:
12x300pounds +80 kg
10x300pounds +80 kg
10x300pounds +80 kg
10x300pounds +80 kg

Standing One Leg Calf Raise:
12xBW+30
12xBW+34
10xBW+40
10xBW+40

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Crunch:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Done for today

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delt - Triceps
Tid: 1½ time
Med: all alone!

Var stadig konge øm efter mandagens træning, og det kunne også mærkes på styrken, så ikke så vildt tungt som det kunne have været..

Dumbbell benchpres:
20x20
20x20
06x57
05x57
07x52,5
06x52,5

Inclime Dumbbell Benchpress:
06x45
06x45
06x45
05x45

Barbel Benchpres:
06x90
07x80
08x80
07x80

Cable Flyes:
06x5 blokke
07x4 blokke
08x3 blokke
08x3 blokke

Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Machine Lateral Raise:
08x40
08x40
08x40
08x40

Dumbbell Shoulder Press:
06x26
08x24
08x24
08x24

Cable Robe Pushdown:
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Cable Triceps Pushdown:
15x35
15x55
08x65
15x55

And Done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1½ time
Med: Detorian

Gik rigtig godt idag Masser af humor selvom intensiteten var ok høj

Chinups:
10xBW
08xBW
07xBW +1 Isometrisk
05xBW +3 Isometrisk

Rear Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x100

Seated Upright Row:
08x110
08x110
08x110
08x110

Dumbbell Row:
10x69
08x70
08x70
08x70

T-Bar row Machine:
08x80
08x80
08x80
08x60

Seated Incline Curl(Martinez Style):
06x14
07x12
07x12
07x12

Machine Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
07x60
08x55
08x55
08x55

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
08x22

Reverse Machine Flyes:
08x40
08x45
08x45
08x45

Og hjem og slappe af!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 15 min
Med: Detorian

Hurtigstre træning ever, men cuttet begynder at sætte sit præg og kg'erne bliver lidt hårdere, så nok længere ned i dumbbells næste gang.

Dumbbell Benchpres:
06x57
05x57
06x52
05x52

Incline Dumbbell Benchpres:
05x43 (45 grader)
06x43 (30 grader)
05x43 (30 grader)
05x40 (45 grader)

Decline Dumbbell Benchpres:
06x40
07x40
07x40
06x40

Dumbbell Flyes:
06x20
06x20
07x18
06x18

Lateral Raise:
08x20
08x22
08x24
08x24

Dumbbell Shoulder Pres:
08x24
08x26
07x26
06x26

Machine Lateral Raise:
05x45
08x35
08x35
08x35

Triceps Robe Pulldown(lbs):
10x60
08x60
08x60
08x60

Triceps Pushdown:
15x55
12x55
10x55
08x55

Done. Lidt dårlig energi, men rigtig fed træning alligvel

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 15 min
Med: BiggunzZ666, lidt detorian som kom for sent(gay), og diskopumperen mathias

Rygtræningen blev overstået på 35 min, rigtig super ond intensitet Og så blev der leget lidt derefter

Chinups:
10xBW
08xBW
07xBW +1 isometrisk
06xBW +1 isometrisk

Rear Pulldown:
08x100
08x100
08x100
08x95

Barbel Bent Over Row:
12x60
10x80
10x80
10x80

Skal lige lære den igen

Seated Row:
08x100
08x100
08x100
08x100

T-Bar i stativ:
08x80
08x80
08x80
08x80

Dumbbell Curls:
07x22
07x20
07x18
07x18

Curl Machine One Arm:
08x40
08x40
08x40
08x40

Barbel Curls(med preacher lock):
10x35
08x35
08x35
08x35

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
06x22

Reverse Machine Flyes:
08x45
08x45
08x45
08x45

And done!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs
Tid: 1 time 10 min
Med: Detorian from hell

Udover at jeg igen skulle være mesterens slave var det en rigtig go træningen med brækfornemmelser og hele mollevitten intensiteten er også blevet bedre!

Squat(close stance):
10x60
06x140
07x140
05x150
03x150

Lavede den i powerrack idag, og med en meget glat stang, helt anden følelse, så tror jeg skal tilbage til det gamle rack næste gang, i like it better ^^

Leg Extension:
12x100
10x120
08x120
08x120
08x120
10x100
08x100
08x100

Leg Curl:
08x47,5
08x50
08x50
08x47,5

Standing One Legged Leg Curl:
08x30
08x25
08x25
08x25

Seated Calf Raise:
08x120 KRAMPEEEEEE
12x120
10x135
08x135

Standing Calf Raise:
12x300+40
10x300+40
10x300+40
08x300+40

Obliques Crunch:
15xBW
15xBW

Crunch:
15xBW
15xBW

Og så i sexy bad

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulder - Triceps
Tid: 1 time 10 min
Med: alene, men alle styrkeløfterne var der sammen med nogle af de andre gutter så det var sku hyggeligt

Leightweight dag idag, var stadig smadret i brystet fra i mandags, så prøvede lidt highrep til forveksling

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
10x50
08x50
07x50
14x40

Incline Dumbbell Benchpres:
08x38
08x38
08x38
08x38

Ved ikke lige hva der skete der

Benchpres:
12x70
12x70
12x70
12x70

Dumbbell Pullover:
12x50
10x50
08x50
08x50

Lateral Raise:
15x18
15x18
15x18
15x18

Cable Wide Grip Upright Row:
15x12 blokke
08x16 blokke
12x12 blokke
12x12 blokke

Shoulder Pres:
08x26
05x30
08x26
08x26

Triceps Extension:
15x30
10x40
10x40
10x40

Cable Robe Pushdown:
06x45
06x40
08x35
08x35

Triceps Pushdown:
10x35
10x35
10x35
10x35

And done..

Dejlig med lidt rolig træning, så for den gas igen mandag

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 15 min
Med: All Alone Baby

Rigtig god kontakt med ryggen idag, dødløften påvirkede at der ikke rigtig var så meget styrke til resten, men det var super god træning!

Dødløft:
10x100
08x140
06x180 Rep pr
05x180
08x140

Første gang jeg dødløfter i 4 måneder, så det var ok

Chinups:
06xBW +2 isometrisk
05xBW +3 isometrisk
05xBW +3 isometrisk
04xBW +4 isometrisk

Rear Pulldown:
08x90
12x80
10x80
10x80

Seated Row:
10x100
08x100
08x100
08x100

T-Bar Row i stativ:
08x80
08x80
08x80
08x80

Cable Barbel Curl:
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke
10x10 blokke

Concentration Curl:
06x18
08x14
08x14
08x14

Curl Machine:
12x30
10x30
10x30
10x30

Reverse Machine Flyes:
10x40
10x45
10x50
08x55
08x50
08x50

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x20
08x20

And DONNNNNEE!

Dagens Trænnig:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 10 min
Med: Detorian

Super lækker træning idag, igen igen det kan jo kun gå bedre når man træner med Detorian from hell

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
10x52
08x52
06x52
06x52

Incline Dumbbell Benchpres:
08x40
08x40
09x40
08x43

Decline Dumbbell Benchpres:
07x45
06x45
05x45
05x45

Cable Lying Flyes:
08x4 blokke
06x5 blokke
07x4 blokke
10x3 blokke

Lateral Raise:
08x24
08x26
08x26
08x26

Seated Lateral Raise(100 % strict, og slow):
10x14
08x14
08x14
08x14

Seated Military:
04x50
04x50
04x50
07x50

En masse spillede ind på de første par sæt, kunne ikke koncentrere mig.

Cable Robe Pushdown:
10x12 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke

Dumbbell Triceps Extension:
10x38
10x38
10x38
08x38

And Done

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 20 min
Med: Detorian

Var lidt slatten i intensiteten til sidst, men go træning. Dog var der en meget trykket stemning i centeret, sådan som om der manglede liv

Chinups(JA OVERHÅND):
10xBW
10xBW
06xBW +2 isometrisk
07xBW +2 isometrisk

Rear Pulldown:
08x100
08x95
08x90
08x90

Seated Upright Row:
08x100
08x110
08x100
08x100

T-bar Row(i stativ, stangens vægt ikke medregnet):
08x60
08x80
08x90
08x90

Close Grip Pulldown:
06x85
08x75
08x75
08x75

Seated Dumbbell Biceps Curl(Martinez Style):
08x14
08x14
07x14
06x14

Curl Machine:
08x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x22
06x22
07x20
08x20

Reverse Machine Flyes:
06x50
06x45
08x40
08x40

Og så hjem til lasagnen..

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs - Abs
Tid: 1time 15min
Med: Detorian

I've seen em come; I've watched em go,
Watched em rise, witnessed it and watched em blow.
Watched em all blossom, and suddenly watched em GROW!.

rigtig fed træning idag, det sygeste pump jeg har haft nogensinde, som iøvrigt stadig har i quads, nasty..

45 Graders Benpres(close stance):
15x270
08x350
08x390
08x390
08x390

Hack Squat(close stance):
12x135
08x155
08x155
08x155

Leg Extension:
10x100
08x100
08x100
08x100

Leg curl:
10x45
08x50
08x50
08x47,5

Standing One Legged Leg Curl:
08x25
08x25
08x25
08x25

Seated Calf Raise:
15x120
12x130
10x130
08x140

Standing Calf Raise:
10x300 pounds +40 kg
08x300 pounds +80 kg
08x300 pounds +80 kg
06x300 pounds +80 kg

Dragon Flags:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

And Done...

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 15 min
Med: En mate der hedder jesper

Super sjov og go træning idag, var ude i det gamle center, træning idag blev rykket frem da jeg skulle en masse ting her til aften, så ingen træning med den store grumme(detorian)

Dumbbell Benchpres:
20x22
20x22
15x45
12x45
12x45
10x45

Incline Dumbbell Benchpres:
10x40
10x40
09x40
08x40

Barbel Benchpres:
15x70
12x70
12x70
10x70

Cable Lying Flyes:
10x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
10x3 blokke

Lateral Raise:
08x27
08x27
08x25
08x25

Seated Lateral Raise(100 % strict):
10x14
08x14
08x14
08x14

Front Raise:
08x22
08x22
08x20
08x20

Cable Robe Pushdown:
15x12 blokke
12x14 blokke
12x14 blokke
10x14 blokke

Cable Pushdown:
15x14 blokke
15x14 blokke
15x14 blokke
15x14 blokke

Dejlig pump, og så hjem

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 45 min (dødløft tog 40 min )
Med: Lizette

Rigtig fed træning idag, vi fik smidt nogle pr's i dødløft, fik 200 x 2, og et godt forsøg på 220 der dog ikke kom længere end lige over knæene, men har den snart Lizette gav den go gas [i]

Dødløft:
10x60
10x60
08x140
08x180 PR
02x200 PR
00x220 miss ^^

Chinups(overhånd):
08xBW
07xBW + 1 isometrisk
06xBW + 2 isometrisk
04xBW + 4 isometrisk

Rear Pulldown:
08x90
08x85
08x85
08x85

Seated Row:
10x100
08x110
08x110
08x100

T-Bar Row I Stativ:
10x80
10x80
10x80
08x80

Seated Dumbbell Curl(Martinez Style):
08x14
08x14
08x14
06x14

Curl Machine:
10x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
08x12 blokke
08x12 blokke
07x12 blokke
08x12 blokke

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x20
07x20

Seated Rear Lateral Raise:
08x12
08x12
06x12
10x12

Og så hjem, handle, og så skal der snart laves noget kylling.

Mandagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 10 min
Med: alene

Super træning all around

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
08x55
07x55
06x55
05x55

Dumbbell Incline Benchpres:
07x45
06x45
08x43
07x43

Dumbbell Decline Benchpres:
08x43
07x45
07x43
06x43

Lying Cable Flyes:
08x4 blokke
06x5 blokke
07x4 blokke
06x4 blokke

Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Seated Strict Lateral Raise:
08x16
08x16
08x16
08x16

Dumbbell Shoulder Pres:
06x26
07x26
08x26
08x26

Triceps Robe Pushdown:
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke

Dumbbell Triceps Extension:
08x40
08x40
08x40
08x40

One Arm Reverse Grip Triceps Pulldown:
10x20
08x25
08x25
08x25

And Done, Ryg senere idag

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 15 min
Med: Alene

Super god kontakt med musklerne

Chinups:
10xBW
08xBW
07xBW
06xBW

Rear Pulldown:
08x100
08x90
08x90
08x90

Seated Row:
08x100
08x110
08x110
08x110

Close Grip Pulldown:
08x70
08x75
08x80
08x80

T-Bar Row i Stativ:
08x80
08x80
08x80
08x80

Seated Dumbbell Curl(Martinez Style):
08x14
08x14
08x14
08x14

Curl Machine:
08x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke
08x13 blokke

Reverse Machine Flyes:
08x65
08x55
08x55
08x55
08x50

Rear Lateral Cable Raise:
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs
Tid: 1½ time
Med: lizette

Fed træning, squat kørte super godt idag, føltes super let på de 140 Dog var der noget galt med benpressen, den satte sig fast..

Squat:
15x60
08x140
08x150
04x160
08x140

45 Graders Benpres:
08x315
08x315
08x315
08x315

Rimelig light, men der var noget galt med slæden.

Hack Squat:
08x115
08x115
08x115
08x115

Også light, men god følelse

Lying Leg Curl:
08x45
08x47,5
08x47,5
08c47,5

Standing One Legged Leg Curl:
08x25
08x25
08x25
08x25

Seated Calf Raise:
12x120
13x120
10x120
12x120

Standing Calf Raise:
12x300
12x300
12x300
12x300

And done

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time 15 min
Med: Koppel

Rigtig super og hyggelig træning, vi var næsten helt alene i centeret, så ingen man skulle stå og vente på, eller noget der var i vejen, fed træning bro

Dumbbell Benchpres:
12x50
10x50
09x50
10x45

Incline Dumbbell Benchpres:
12x38
10x38
10x38
10x38

Decline Dumbbell Benchpres:
12x45
12x45
10x45
10x45

Lying Cable Flyes:
10x4 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Lateral Raise:
12x22
12x24
12x22
12x22

Seated Lateral Raise:
08x16
12x12
12x12
15x12

Close grip shoulder pres i smith:
08x40
08x40
08x40
08x40

Skal lige have den på plads ^^

Dips:
14xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Triceps Pushdown:
12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke --> 12x 4 blokke
12x10 blokke --> 10x8 blokke --> 10x6 blokke --> 12x4 blokke
12x11 blokke --> 10x9 blokke --> 10x7 blokke --> 12x5 blokke
12x11 blokke --> 12x9 blokke --> 12x7 blokke --> 12x5 blokke

And Done

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1½ time
Med: alene

Virkelig god kontakt med alle muskler idag, var en rigtig fed træning!

Rackpull:
15x100
10x140
10x180
08x180
08x180

Chinups:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Reverse Grip Pulldown:
08x80
08x90
08x95
08x100

Seated Row:
10x100
08x110
08x110
08x110

T-Bar Row:
12x65
10x80
10x80
08x110

Seated Dumbbell Curl(Martinez Style):
08x16
08x16
08x16
08x16

Standing Concentration Curl:
08x20
08x20
08x18
08x18

Cable Hammer Curl:
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
08x22

Seated Rear Lateral Raise:
12x10
12x10
12x10
12x10

And Done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Tid: 1 time
Med: alene

Trods weekendens strabasser var træningen super super god idag! Er alle brysttræninger :8

Dumbbell Benchpres:
15x30
10x55 PR
08x55
07x55
06x55

Incline Dumbbell Benchpres:
08x45
06x45
08x40
08x40

Barbel Benchpres:
08x90
07x90
08x80
07x80

Machine Flyes:
10x60
10x60
08x60
08x60

Lateral Raise:
08x26
08x28
08x26
08x26

Seated Lateral Raise(strict):
08x15
08x15
08x15
08x15

Dumbbell Shoulder Pres:
06x26
08x24
08x24

Triceps Pushdown:
10x12 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke

Triceps Rope Pushdown:
08x12 blokke --> 08x10 blokke --> 08x8 blokke --> 08x6 blokke
08x12 blokke --> 08x10 blokke --> 08x8 blokke --> 08x6 blokke
08x12 blokke --> 06x10 blokke --> 07x8 blokke --> 08x6 blokke
08x10 blokke --> 08x8 blokke --> 08x6 blokke --> 08x4 blokke

And done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 20 min
Med: Detorian

Super god og hyggelig træning

Chinups(JA OVERHÅND):
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Rear Pulldown:
08x95
08x100
07x95
07x95

Seated Row:
08x110
08x110
08x110
08x110

T-Bar Row(15 kg plate load, 100 % strict):
10x4
10x5
10x5
10x5

Close Grip Pulldown:
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated Dumbbell Curl(Martinez Style):
08x16
08x16
08x16
08x16

Biceps Machine(one arm):
08x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
08x22

Cable Rear Lateral Raise(one arm):
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

And Done.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hams - Calfs
Tid: 1 time 20 min
Med: lizette

Super hyggelig og god træning, selvom om jeg troede jeg skulle dø flere gange

Slæde Benpres(omkring 50-60 grader):
15x190
10x270
08x360
08x360
08x360

Hack Squat:
10x115
08x145
07x145
07x145

Leg Extensions:
10x100
08x100
08x100
08x100

Stifflegged Deadlift:
10x100
08x140
08x140

Standing One Legged Leg Curl:
08x35
08x40
08x40
12x30

Seated Calf Raise:
15x120
08x140
12x130
15x120

Standing Calf Raise:
12x300
12x300
12x300
12x300

And home. Abs bliver kørt på lørdag tror jeg ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Delts - Triceps - Let Chest
Tid: 1 time 5 min
Med: alene

Så har jeg lavet en dag med primært fokus på skulder efter opfordring fra CJ :8 det gik ok

Dumbbell Shoulder Press:
15x16
10x40
08x43
08x43
10x40

Skal lige vende mig til den, så ser vi hvad der sker næste gang :)

Close Grip Seated Military(smith):
15xstang
10x50
10x60
08x65
08x65

Lateral Raise:
12x22
12x22
12x22
12x22

Seated Lateral Raise:
15x10
15x10
12x10
12x10

Dips:
08xBW+20
08xBW+20
08xBW+20
08xBW+20

Cable Robe Pressdown:
12x11 blokke --> 12x9 blokke --> 12x7 blokke --> 12x5 blokke
12x10 blokke --> 10x8 blokke --> 10x6 blokke --> 12x4 blokke
10x10 blokke --> 10x8 blokke --> 12x6 blokke --> 12x4 blokke
12x8 blokke --> 12x6 blokke --> 15x4 blokke --> 15x4 blokke

Cable Lying Flyes:
15x4 blokke
10x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Cable Incline Lying Flyes:
08x4 blokke
10x3 blokke
08x3 blokke
08x3 blokke

Cable Decline Lying Flyes:
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt - Trapz
Tid: 1½ time
Med: alene

Havde lidt hovedpine idag, og var generalt træt i morges, men det gik væk efter min middagssøvn. Derudover en rigtig lækker træning, men var pænt træt efter rack pull

Rack Pull:
15x50
10x110
08x170
06x200
06x200
06x200

Chinups:
08xBW
08xBW
07xBW
07xBW

Rear Pulldown:
10x90
10x85
10x85
10x85

Seated Upright Row:
08x110
08x110
08x110
08x110

T-Bar Row(100 % strict):
12x80
08x85
12x80
10x80

Seated Dumbbell Biceps Curl(martinez style):
12x12
12x12
12x12
12x12

Standing Cable Crossover Curl:
10x4 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
10x3 blokke

Standing Preacher Curl:
08x12
08x12
08x12
08x12

Reverse Machine Flyes:
10x55
10x60
10x60
10x60

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x10
12x10
12x10
12x10

Dumbbell Shrugs:
10x80
10x80
10x80
10x80

Og så en dejlig weekend

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Shoulders - Triceps
Tid: 1 time 15 min
Med: lizette

Træning tog lidt længere fordi der var en fyr der rente rundt og tog billeder og interviewede mig. Men SUPER fed træning, kunne ikke have været meget bedre :twisted: Cut er også snart ved at være så småt slut..

Dumbbell Benchpres:
20x20
20x20
10x57,5 PR
08x57,5
08x57,5
06x57,5

Incline Dumbbell Benchpres:
06x45
06x45
10x40
08x40

Decline Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45
07x45
06x45

Incline Lying Cable Flyes:
10x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
06x4 blokke

Lateral raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Seated Lateral Raise:
08x16
08x16
10x16
10x16

Seated Close Grip Military (smith):
08x40
08x40
08x40
08x40

Standing Overhead Triceps Extension:
06x18
08x16
06x18
08x16

Cable Pushdown:
12x12 blokke --> 12x10 blokke --> 12x8 blokke --> 12x6 blokke
08x14 blokke --> 07x12 blokke --> 08x10 blokke --> 08x8 blokke
08x13 blokke --> 08x11 blokke --> 08x9 blokke --> 08x7 blokke
08x12 blokke --> 08x10 blokke --> 08x8 blokke --> 08x6 blokke

BRING THE NOISE

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Tid: 1 time 15 min
Med: Alene

Næsten helt alene i centeret hele træningen, super fedt

Yates Row:
15x50
12x80
10x110
07x140
10x110
10x110

Må nok lige smide den op omkring 120-130 næste gang, men skal lige igang igen

Wide Grip Pulldown:
08x80
08x85
08x85
08x85

Ikke meninge jeg skulle køre den idag :S

Seated Machine Row:
15x40
08x80
10x70
10x75
10x75

Seated Row:
08x110
08x110
08x110
08x110

Barbel Biceps Curl:
08x40
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
06x13 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke
08x12 blokke

Seated Dumbbell Biceps Curl(Martinez Style):
07x14
08x12
08x12
08x12

Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x22
08x22
08x22
08x22

Cable One Arm Rear Lateral Raise:
08x6 blokke
08x7 blokke
08x7 blokke
08x7 blokke

Og så hjem!

Dagens Træning:

Bodybuilding: Qauds - Hams - Calfs
Tid: 1 time 20 min
Med: lizette

=D>

Squat(normal stance):
15x80
10x140
08x170
00x200 Fik overbalance
01x200 ikke godkendt højde
01x200 PR =D> Og overraskende let
12x140

45 Grader Slæde Benpres:
08x315
08x275
08x275
08x275
08x275
08x275

Standing One Legged Leg Curl:
08x35
08x40
08x40
10x35
10x35
10x35
10x35
08x35

Seated Calf Raise:
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

Dagens Træning:

Bodybuilding: Delts - Triceps - Chest
Tid: 1 time 15 min
Med: alene

Var lidt øm omkring højretrap/forskulder men gik væk da træningen gik igang, dog kørte jeg ikke noget tungt idag, da jeg ville give skulderen lidt pause.

Dumbbell Shoulder Press:
20x16
10x40
10x40
10x40
10x40

Seated Close Grip Smith Military:
10x50
08x60
08x60
08x60

Dumbbell Lateral Raise:
15x20
10x24
12x22
12x22

Seated Dumbbell Lateral Raise:
17x12
17x12
15x12
15x12

Overhead One Arm Triceps Extension:
12x16
10x18
12x16
10x16

Cable Pushdown:
15x14 blokke
10x16 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke

Close Grip Benchpres:
15x50
10x80
08x80
13x60

Incline Lying Cable Flyes:
15x3 blokke
15x3 blokke
12x4 blokke
10x4 blokke
15x3 blokke
13x3 blokke
12x3 blokke
10x3 blokke

Lying Cable Flyes:
10x4 blokke
10x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Fik lidt blod rundt i brystet til sidst så det var godt pumpet, og så ellers hjem