SørenDP skrev:Det er sgu lidt surt med det der program. Får du nok at spise?

Hmm, det vil jeg da umiddelbart sige. Jeg havde lige spist morgenmad inden jeg tog op og trænede i dag, og det var ellers en ordentlig omgang gryn og juice + vitaminpiller.
Kan også have noget med min søvn at gøre?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Det er sgu lidt surt med det der program. Får du nok at spise?

Hmm, det vil jeg da umiddelbart sige. Jeg havde lige spist morgenmad inden jeg tog op og trænede i dag, og det var ellers en ordentlig omgang gryn og juice + vitaminpiller.
Kan også have noget med min søvn at gøre?

Hvor meget sover du da? Der er jo meget forskel på vores individuelle søvnbehov.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Det er sgu lidt surt med det der program. Får du nok at spise?

Hmm, det vil jeg da umiddelbart sige. Jeg havde lige spist morgenmad inden jeg tog op og trænede i dag, og det var ellers en ordentlig omgang gryn og juice + vitaminpiller.
Kan også have noget med min søvn at gøre?

Hvor meget sover du da? Der er jo meget forskel på vores individuelle søvnbehov.

Hmm, ikke så meget lige for tiden desværre. For hvis jeg sover længe kan jeg ikke nå at spise noget, og når jeg står forholdsvis tidligt op er jeg udmattet.
Men det svinger mellem 6-7-8 timer ca. :s

Dagens træning 15-06-2009: Bryst, skulder & triceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 4 - pas 13


Bænkpres (høj rep-dag)
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg (failure)
1x4 @ 65 gk (failure)


DB Skulderpres
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

DB Side Laterals
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 7 kg

Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW


+ mave

Dagens træning 17-06-2009: Ryg & biceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 4 - pas 14


Dødløft
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

BOR
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

EZ-curls
8 @ 15 kg*
8 @ 15 kg*
8 @ 15 kg*
(*kun vægt af skiver)

_______________________________________________________________________________
Imorgen står den på sidste mundtlige i folkeren: matematik Men så er der så også ferie bagefter

Dagens træning 19-06-2009: Bryst, skulder & triceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 4 - pas 15


Bænkpres (lav rep-dag)
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x1 @ 75 kg
1x1 @ 75 kg
1xN @ 80 kg

Military Press
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

DB Rear Laterals
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg
1x8 @ 6 kg

Close Grip Bænkpres
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
- motherfucker overcrowded Skodness.dk! Var nød til at lave øvelsen på en skråbænk med hovedet nedad, ellers kunne jeg aldrig komme til at lave den fordi ALLE jo skal bruge den fucking bænk!

_________________________________________________________________________________
Bænken kørte rigtig fint i dag, så det var godt med lidt opmuntring

Det er fedt at høre at det kører godt med bænken!

Glæd dig til du kommer til Nyborg. Der skal man være usandsynlig uheldig hvis man ikke kan komme til ved bænken. Hvis den er helt gal, er der altid lortebænken man kan bruge

SørenDP skrev:Det er fedt at høre at det kører godt med bænken!

Glæd dig til du kommer til Nyborg. Der skal man være usandsynlig uheldig hvis man ikke kan komme til ved bænken. Hvis den er helt gal, er der altid lortebænken man kan bruge

Jeps, det bare super Dog er jeg lidt træt af de få øvelser og at de andre øvelser end bænk ikke må være særlig hårde Men sådan er det. 3 weeks to go.

DET LYDER SATME GODT DET MED BÆNKEN!
Står det ligeledes sådan til med squatracket? Jeg flytter nok her i midten af juli, hvornår skulle du til USA?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Det er fedt at høre at det kører godt med bænken!

Glæd dig til du kommer til Nyborg. Der skal man være usandsynlig uheldig hvis man ikke kan komme til ved bænken. Hvis den er helt gal, er der altid lortebænken man kan bruge

Jeps, det bare super Dog er jeg lidt træt af de få øvelser og at de andre øvelser end bænk ikke må være særlig hårde Men sådan er det. 3 weeks to go.

DET LYDER SATME GODT DET MED BÆNKEN!
Står det ligeledes sådan til med squatracket? Jeg flytter nok her i midten af juli, hvornår skulle du til USA?

Jeg har trænet dernede i 7-8 måneder nu, og jeg har max ventet på squatracket 5 gange eller sådan noget. Og det har bare været 10 minutter jeg har ventet eller sådan noget. Så det er ikke det store problem. Desuden er der aldrig nogen der står og ånder en i nekken fordi han skal bruge racket.

Jeg tager afsted d. 10. august, så du siger bare til!

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:
Jeg har trænet dernede i 7-8 måneder nu, og jeg har max ventet på squatracket 5 gange eller sådan noget. Og det har bare været 10 minutter jeg har ventet eller sådan noget. Så det er ikke det store problem. Desuden er der aldrig nogen der står og ånder en i nekken fordi han skal bruge racket.

Jeg tager afsted d. 10. august, så du siger bare til!

Lyder sgu sweet! Du skulle fandme prøve at se oppe hos os. Uden nogen form for overdrivelse kan du seriøs ikke sidde på bænken på noget tidspunkt af døgnet, uden at der kommer mindst 1-2 personer og spørger: "Hvor meget mangler du her?". Det spørgsmål bliver man fandme træt af til sidst, især hvis man skal kører mere end 3 sæt!

Nice nok, der har jeg for længst købt medlemskab! Er du klar på seriøs sved, råb og presse hinanden som i Pumping Iron?! (til trods for de babyvægte jeg løfter, men hva' fa'en, det tanken der tæller! )

MrMads skrev:Lyder sgu sweet! Du skulle fandme prøve at se oppe hos os. Uden nogen form for overdrivelse kan du seriøs ikke sidde på bænken på noget tidspunkt af døgnet, uden at der kommer mindst 1-2 personer og spørger: "Hvor meget mangler du her?". Det spørgsmål bliver man fandme træt af til sidst, især hvis man skal kører mere end 3 sæt!

Nice nok, der har jeg for længst købt medlemskab! Er du klar på seriøs sved, råb og presse hinanden som i Pumping Iron?! (til trods for de babyvægte jeg løfter, men hva' fa'en, det tanken der tæller! )

Gå i gang med noget sheiko! Så når de kommer hen og spørger; "hvor mange sæt mangler du", kan du med fulde alvor svare; "Årh, tjah, sådan rundt regnet 16 sæt, skulle i da bruge bænken?"

Helt sikkert! Det skal sgu nok blive godt

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Lyder sgu sweet! Du skulle fandme prøve at se oppe hos os. Uden nogen form for overdrivelse kan du seriøs ikke sidde på bænken på noget tidspunkt af døgnet, uden at der kommer mindst 1-2 personer og spørger: "Hvor meget mangler du her?". Det spørgsmål bliver man fandme træt af til sidst, især hvis man skal kører mere end 3 sæt!

Nice nok, der har jeg for længst købt medlemskab! Er du klar på seriøs sved, råb og presse hinanden som i Pumping Iron?! (til trods for de babyvægte jeg løfter, men hva' fa'en, det tanken der tæller! )

Gå i gang med noget sheiko! Så når de kommer hen og spørger; "hvor mange sæt mangler du", kan du med fulde alvor svare; "Årh, tjah, sådan rundt regnet 16 sæt, skulle i da bruge bænken?"

Helt sikkert! Det skal sgu nok blive godt

Hahahahaha, så tror jeg sgu jeg bliver upopulær blandt alle diskodrengene

Sådan Søren! Nice to hear!

Dagens træning 20-06-2009: Ben & ryg


Stærkere i bænk på 7 uger - week 4 - pas 16


Squat
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg

Stiff-legged dødløft
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
- fokus på spænding i baglår og teknik

Pullups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

DB Rows
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

+ 3x12 CB Kneeling Crunch og 3x10 Hanging Leg Raises
___________________________________________________________________________________
Stille og roligt i dag. Mødte kl. 7.00 på arbejde, så energien var ikke stor, men det var lysten, og så har jeg fået en større sål i min venstre sko, da mit ene ben er 1cm kortere end det andet grundet tidligere børnegigt. Det virkede kanon i squatten i dag, hvor jeg ellers har haft smerter tidligere, når jeg udførte den.

Dagens træning 22-06-2009: Bryst, skulder & triceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 5 - pas 17


Bænkpres (høj rep-dag)
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x2½ @ 70 kg (failure)

DB Skulderpres
1x8 @ 13 kg
1x8 @ 13 kg
1x8 @ 13 kg

DB Side Laterals
1x8 @ 7 kg
1x8 @ 7 kg
1x8 @ 7 kg

Dips
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Dagens træning 23-06-2009: Ryg & biceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 5 - pas 18


Dødløft
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

BOR
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Barbell Curls
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
- kørte med alm. stang i dag. virkede fint for håndleddene.

Dagens træning 27-06-2009: Ben & ryg


Stærkere i bænk på 7 uger - week 5 - pas 20


Squat
8 @ 75 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Stiff-legged dødløft
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Pullups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

DB Rows
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tog 40 min. over and out!

Dagens træning 29-06-2009: Bryst, skulder & triceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 6 - pas 21


Bænkpres (høj rep-dag)
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg (failure)

DB Skulderpres
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

DB Side Laterals
1x8 @ 7 kg
1x8 @ 9 kg
1x8 @ 7 kg

Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

+ nogle Machine Crunches

Dagens træning 30-06-2009: Ryg & biceps


Stærkere i bænk på 7 uger - week 6 - pas 22


Dødløft
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

BOR
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

EZ-curls
8 @ 10 kg
8 @ ? kg
8 @ ? kg
-tog bare noget gøjl af nogle kilo i dag.

UPDATE PÅ PROGRAMMET


Jeg dropper det skide program med kun en uge igen, da jeg simpelthen ikke gider mere. Det demotiverer mig i sådan grad, at jeg ikke finder noget sjov ved at træne mere. Jeg er nok bare ikke erfaren nok til at kunne gennemføre en cyklus så hård endnu. Jeg har jo trods alt også kun trænet siden februar i år.
Ved pt. ikke hvad jeg gør nu. Skal i hvert fald snart køre HST, men det bliver nok først når Gym starter d. 12 august, da jeg har mere tid nu end jeg vil have der, og derfor finder jeg FB på det tidspunkt ideelt.
Tror enten jeg kører mit gamle 2-split med hårde og lettere dage eller noget dagsform indtil da.

Have a nice day!

Godt at du endelig tog en beslutning! Men kan det ikke tænkes at cyklussen alligevel har givet lidt til bænken, selvom du ikke blev færdig med den? Jeg synes da at du skulle prøve at maxe.

SørenDP skrev:Godt at du endelig tog en beslutning! Men kan det ikke tænkes at cyklussen alligevel har givet lidt til bænken, selvom du ikke blev færdig med den? Jeg synes da at du skulle prøve at maxe.

Thanks, føler jeg også jeg har gjort. Helt ærligt, det tror jeg faktisk ikke. Føler mere, at styrken er faldet, hvor åndsvagt det så end lyder. Men du har nok ret i, at jeg bør forsøge at maxe snarest.

Lige nu har jeg dog bare lyst til at high-reppe mig ihjel i bænk, grundet jeg har kørt på low-reps i forhold til hvad jeg plejer i 6 uger nu

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Godt at du endelig tog en beslutning! Men kan det ikke tænkes at cyklussen alligevel har givet lidt til bænken, selvom du ikke blev færdig med den? Jeg synes da at du skulle prøve at maxe.

Thanks, føler jeg også jeg har gjort. Helt ærligt, det tror jeg faktisk ikke. Føler mere, at styrken er faldet, hvor åndsvagt det så end lyder. Men du har nok ret i, at jeg bør forsøge at maxe snarest.

Lige nu har jeg dog bare lyst til at high-reppe mig ihjel i bænk, grundet jeg har kørt på low-reps i forhold til hvad jeg plejer i 6 uger nu

Go for it!

Er kropsvægten steget i løbet af programmet?

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Godt at du endelig tog en beslutning! Men kan det ikke tænkes at cyklussen alligevel har givet lidt til bænken, selvom du ikke blev færdig med den? Jeg synes da at du skulle prøve at maxe.

Thanks, føler jeg også jeg har gjort. Helt ærligt, det tror jeg faktisk ikke. Føler mere, at styrken er faldet, hvor åndsvagt det så end lyder. Men du har nok ret i, at jeg bør forsøge at maxe snarest.

Lige nu har jeg dog bare lyst til at high-reppe mig ihjel i bænk, grundet jeg har kørt på low-reps i forhold til hvad jeg plejer i 6 uger nu

Go for it!

Er kropsvægten steget i løbet af programmet?

Hell yea!

Nope, tror jeg i hvert fald ikke.
I februar, hvor jeg startede med at træne rigtigt og spise fornuftigt, vejede jeg 68kg, og nu vejer jeg ca. 71. Det er ikke nok, så jeg må bare spise endnu mere. Har dog også på fornemmelsen, at jeg ikke har spist nok igennem programmet, og jeg på den konto også har mistet lidt vægt, som jeg havde da jeg sluttede med mit 2-split.

Men jeg har i hvert fald et mål der siger, at jeg skal ramme omkring 77-79 kg på et tidspunkt, og vægten skal gerne stige noget mere end 3 kg pr. ½ år som den har gjort indtil nu, men jeg må bare igang med endnu mere sund mad

Okay, jeg tror heller ikke at du kan forvente at gennemføre programmet så. Man skal som minimum være i +500 kcal, hvis man vil have noget ud af det program. Det er jo meget hårdt for kroppen.

SørenDP skrev:Okay, jeg tror heller ikke at du kan forvente at gennemføre programmet så. Man skal som minimum være i +500 kcal, hvis man vil have noget ud af det program. Det er jo meget hårdt for kroppen.

Helt klart. Dog har jeg set en anmeldelse af programmet, hvor personen cuttede under programmet og alligevel steg 17 kg

Dagens træning 06-07-09: Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
6 @ 50 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
* næste gang går jeg efter at køre 65*5.

Incline DB Press
10 @ 18 kg
8 @ 19 kg
6 @ 20 kg

Incline DB Flies
10 @ 11 kg
8 @ 12 kg
6 @ 13 kg

Military Press
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral Raises
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 9 kg

Skulderpres
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 12 kg
* så var der fandme også udsolgt i delts!

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
* weak, weak, weak!

EZ Franskpres
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

____________________________________________________________________________________
Puha det var godt at få noget volumen igen efter 6 ugers styrkeprogram. Mine triceps var fuldstændig flade efter Military og Skulderpressen. I morgen skal min ryg, ben og biceps ristes godt igennem!

Det er sgu ved at være noget tid siden.


Sheiko Beginners 1

Week 1 Day 1:

Bænkpres
5 @ 37,5kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
3 @ 52,2 kg
3 @ 52,2 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg

Squat
5 @ 45 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

Bænkpres
6 @ 37,5 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 7 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Goodmornings (standing)
5 @ stang
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg

Ekstra:

Nåede desværre ikke lidt skulder som jeg havde på.

Godt at se at der er gang i loggen igen. Lauritz sagde at du lige var nået at smutte da jeg kom derned.

Ja, det er udmærket.
Det er nok rigtigt, jeg smuttede ved 15.20 tiden, hvor han lige var kommet.

Sheiko Beginners 1

Week 1 Day 2

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 72,5
5 @ 72,5
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Incline bænk
4 @ 40 kg
4 @ 45 kg
4 @ 60 kg
4 @ 53 kg
4 @ 53 kg
4 @ 55 kg

Dips
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW + 3 kg

Dødløft fra boxes
5 @ 60 kg
5 @ 72,5
5 @ 72,5
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

Squat Scissors
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,2 kg

Abs
3 x 10
3 x 10
3 x 10

Ekstra:
3 sæt hammercurls, 3 sæt EZ curls og nogle wristcurls...