Delts & Guns
14 sep. 2011
Seated DB Press
10 x 20
8 x 22,5
6 x 25
4 x 27
7 x 24
15 x 19
Skulderpres machine
12 x 25
10 x 30
8 x 35
6 x 40
Lateral raises
15 x 9,5
15 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Rear laterals machine
15 x 20
15 x 25
15 x 25
Pushdowns
15 x "5"
15 x "7"
12 x "8"
French press
12 x 18
10 x 21
10 x 21
10 x 25
DB curls
6 x 16
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
Reverse cable curls
12 x "4"
10 x "5"
8 x "5"
+ mave
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1251
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1248
Følg bodybuilding.dk på
Scooterloggen
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chest & Back
15 sep. 2011
BB Bench
12 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 77,5
3 x 80 + 2 forced
DB inc. bench
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 22,5
V-bar pulldowns
10 x 65
10 x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 80
T-bar rows
8 x 45
8 x 45
8 x 55
8 x 55
Machine rows
8 x 70
10 x 65
12 x 60
15 sep. 2011
BB Bench
12 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 77,5
3 x 80 + 2 forced
DB inc. bench
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 22,5
V-bar pulldowns
10 x 65
10 x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 80
T-bar rows
8 x 45
8 x 45
8 x 55
8 x 55
Machine rows
8 x 70
10 x 65
12 x 60
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og ryg
27 sep. 2011
Bænkpres
2 opvarmningssæt
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 72,5
DB Bænk
8 x 25
8 x 27
8 x 25
8 x 25
KVDL
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Power shrugs
6 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 85 (straps)
V-bar pulldowns
8 x 65
8 x 70
8 x 70
6 x 70
27 sep. 2011
Bænkpres
2 opvarmningssæt
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 72,5
DB Bænk
8 x 25
8 x 27
8 x 25
8 x 25
KVDL
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Power shrugs
6 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 85 (straps)
V-bar pulldowns
8 x 65
8 x 70
8 x 70
6 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & guns
28 sep. 2011
Shoulderpress machine
15 x 15
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
DB Front raises
12 x 10
8 x 12,5
10 x 9,5
10 x 9,5
Seated lateral raises
12 x 9,5
10 x 10
15 x 5
10 x 7,5
Bench dips
15 x BW + 10 kg
12 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 25 kg
8 x BW + 25 kg
Rope pushdowns
15 x "2"
10 x "4"
10 x "5"
8 x "6"
DB Triceps extensions
8 x 9,5
6 x 9,5
6 x 9,5
EZ-curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Seated hammer curls
10 x 10
12 x 9,5
12 x 9,5
28 sep. 2011
Shoulderpress machine
15 x 15
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
DB Front raises
12 x 10
8 x 12,5
10 x 9,5
10 x 9,5
Seated lateral raises
12 x 9,5
10 x 10
15 x 5
10 x 7,5
Bench dips
15 x BW + 10 kg
12 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 25 kg
8 x BW + 25 kg
Rope pushdowns
15 x "2"
10 x "4"
10 x "5"
8 x "6"
DB Triceps extensions
8 x 9,5
6 x 9,5
6 x 9,5
EZ-curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Seated hammer curls
10 x 10
12 x 9,5
12 x 9,5
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst & ryg
3 okt. 2011
KVDL
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Kroc rows
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Power shrugs
8 x 75
8 x 80
8 x 80
6 x 85
V-bar pulldowns
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 80
BB Benchpress
5 x 75
5 x 80
5 x 77,5
5 x 75
5 x 72,5
DB Incline Benchpress
10 x 25
8 x 30
6 x 30
15 x 20
____________________________________________________________________
Post workout meal: 1 banan + 25g Whey 80
3 okt. 2011
KVDL
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Kroc rows
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Power shrugs
8 x 75
8 x 80
8 x 80
6 x 85
V-bar pulldowns
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 80
BB Benchpress
5 x 75
5 x 80
5 x 77,5
5 x 75
5 x 72,5
DB Incline Benchpress
10 x 25
8 x 30
6 x 30
15 x 20
____________________________________________________________________
Post workout meal: 1 banan + 25g Whey 80
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & Guns
4 okt. 2011
BB Seated Shoulderpress
10 x 40
8 x 45
6 x 50
5 x 52,5
4 x 55
DB Front raises
12 x 9,5
12 x 9,5
10 x 10
8 x 10
DB Lateral raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Dips
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
French press
10 x 23
10 x 23
8 x 26
8 x 26
Pushdowns
15 x "3"
12 x "6"
10 x "6"
EZ-curls
10 x 32,5
6 x 35
6 x 35
8 x 32,5
10 x 30
+ mave og lidt underarm
4 okt. 2011
BB Seated Shoulderpress
10 x 40
8 x 45
6 x 50
5 x 52,5
4 x 55
DB Front raises
12 x 9,5
12 x 9,5
10 x 10
8 x 10
DB Lateral raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Dips
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
French press
10 x 23
10 x 23
8 x 26
8 x 26
Pushdowns
15 x "3"
12 x "6"
10 x "6"
EZ-curls
10 x 32,5
6 x 35
6 x 35
8 x 32,5
10 x 30
+ mave og lidt underarm
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg og bryst
5 okt. 2011
DB Flat Bænk
15 x 16
12 x 25
10 x 30
4 x 35
6 + 4 forced x 35
BB Incline Bænk
6 x 60
7 x 60
9 x 55
8 x 55
Arnold pullups
15 i alt
Pendley rows
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Cable rows m. isometric grip
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 60
10 x 55
Stiff-Arm pulldowns SS Semi-grip pulldowns
15 x "6" --> 8 x 55
12 x "8" --> 8 x 65
12 x "8" --> 6 x 65
15 x "7" --> 6 x 60
5 okt. 2011
DB Flat Bænk
15 x 16
12 x 25
10 x 30
4 x 35
6 + 4 forced x 35
BB Incline Bænk
6 x 60
7 x 60
9 x 55
8 x 55
Arnold pullups
15 i alt
Pendley rows
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Cable rows m. isometric grip
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 60
10 x 55
Stiff-Arm pulldowns SS Semi-grip pulldowns
15 x "6" --> 8 x 55
12 x "8" --> 8 x 65
12 x "8" --> 6 x 65
15 x "7" --> 6 x 60
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 14. Januar
Fullbody
Bænkpres
8 x 3 @ 60
1 x 6 @ 65
Squat
5x5 @ 75
BOR
15 x 40
12 x 60
8 x 70
7 x 77,5
6 x 80 straps
Pullups
4
5 straps
5 straps
EZ-french ss. Skulderpres
13 x 30 ---> 12 x 21
9x35 ---> 11 x 24
5,5 x 37,5 ---> 8 x 30
Fullbody
Bænkpres
8 x 3 @ 60
1 x 6 @ 65
Squat
5x5 @ 75
BOR
15 x 40
12 x 60
8 x 70
7 x 77,5
6 x 80 straps
Pullups
4
5 straps
5 straps
EZ-french ss. Skulderpres
13 x 30 ---> 12 x 21
9x35 ---> 11 x 24
5,5 x 37,5 ---> 8 x 30
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
uge 2
SQ
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
BP
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
7 x 65
DB Inc Press
8 x 30
10 x 27
10 x 27
12 x 24
SQ
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
BP
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
7 x 65
DB Inc Press
8 x 30
10 x 27
10 x 27
12 x 24
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 2
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3
BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 65
SQ
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
Lat pulldowns machine
15 x 50
12 x 70
9 x 80
8 x 82,5
KB swings
15 x 24
15 x 24
15 x 24
BB curls
3 dropset
BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 65
SQ
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
Lat pulldowns machine
15 x 50
12 x 70
9 x 80
8 x 82,5
KB swings
15 x 24
15 x 24
15 x 24
BB curls
3 dropset
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3
Onsdag
DB Inc press
15 x 12,5
10 x 27
10 x 30
8 x 32,5
6 x 32,5
CG bench
10 x 50
8 x 60
6 x 70
2 x 80
1 x 85
Machine rows
8 x 80
8 x 80
4 x 100
Dips
12 x BW
10 x BW
8 x BW
EZ curls
10 x 30
Leg extensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Onsdag
DB Inc press
15 x 12,5
10 x 27
10 x 30
8 x 32,5
6 x 32,5
CG bench
10 x 50
8 x 60
6 x 70
2 x 80
1 x 85
Machine rows
8 x 80
8 x 80
4 x 100
Dips
12 x BW
10 x BW
8 x BW
EZ curls
10 x 30
Leg extensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 3
Fredag
BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 65
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Military press
20 x 10
8 x 40
6 x 40
12 x 30
10 x 35
Machine rear delt
15 x 20
15 x 20
12 x 25
12 x 25
EZ french press
7 x 37,5
8 x 35
8 x 35
Pullovers
10 x 12,5
8 x 15
6 x 17,5
____________________________________
ryg biceps og mave i morgen
Fredag
BP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 65
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Military press
20 x 10
8 x 40
6 x 40
12 x 30
10 x 35
Machine rear delt
15 x 20
15 x 20
12 x 25
12 x 25
EZ french press
7 x 37,5
8 x 35
8 x 35
Pullovers
10 x 12,5
8 x 15
6 x 17,5
____________________________________
ryg biceps og mave i morgen
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4
Mandag
SQ
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
BP
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 65 paused
DB Inc Bench
10 x 24
8 x 30
6 x 32,5
CG Bench
8 x 60
8 x 65
6 x 70
Rope pushdowns
3 sæt
Lateral raises
3 sæt
+ 20 kettlebell swings
Mandag
SQ
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
BP
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 65 paused
DB Inc Bench
10 x 24
8 x 30
6 x 32,5
CG Bench
8 x 60
8 x 65
6 x 70
Rope pushdowns
3 sæt
Lateral raises
3 sæt
+ 20 kettlebell swings
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 4
SQ
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
BP
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x65 paused
SQ
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
BP
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x65 paused
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 5
BP
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
4 x 65 paused
SQ
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
+ noget db inc og skulderpres
BP
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
3 x 71
4 x 65 paused
SQ
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
+ noget db inc og skulderpres
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 5
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
4 x 65 paused
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
4 x 65 paused
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 6
SQ
opvarmningssæt
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
BP
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
6 x 70
DB Incline bench
5 x 35
8 x 30
7 x 32,5
SQ
opvarmningssæt
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
BP
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
6 x 70
DB Incline bench
5 x 35
8 x 30
7 x 32,5
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 6
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
7 x 70
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
7 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 7
SQ
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
BP
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
7 x 70
SQ
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
BP
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
7 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 7
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
7 x 70
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
7 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Uge 8
SQ
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
BP
3 x 80
3 x 80
3 x 80
8 x 70
SQ
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
BP
3 x 80
3 x 80
3 x 80
8 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det ikke mange CURLZZ FOR THA GURRRLZZZ du får lavet? Eller arbejde til ryggen?
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Næh, men har ikke gidet på det seneste 
Uge 8
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 80
3 x 80
3 x 80
8 x 70
Uge 8
SQ
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
BP
3 x 80
3 x 80
3 x 80
8 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens omgang
BP (uge 9)
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 70 paused
SQ (max-forsøg)
5 x 70
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR
1 x 135 PR
1 x 137,5 PR!
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BP (uge 9)
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 70 paused
SQ (max-forsøg)
5 x 70
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR
1 x 135 PR
1 x 137,5 PR!
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BP (uge 9)
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 70 paused
Maxforsøg:
Cleans
50
Pushpresses
67,5 / 70
BOR
95
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 70 paused
Maxforsøg:
Cleans
50
Pushpresses
67,5 / 70
BOR
95
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
MMA Program
Uge 1 Dag 1
SQ
5 sæt @ 90 kg (gik kage i repsene)
BOR
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Goodmornings
5 x 30
5 x 30
C - Pushpresses
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Uge 1 Dag 1
SQ
5 sæt @ 90 kg (gik kage i repsene)
BOR
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Goodmornings
5 x 30
5 x 30
C - Pushpresses
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ny PR i squat:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
