I alt: 998
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 996
Jeg er 37 år og har de sidste snart 5 måneder cuttet fra 97 kg til 90 kg.
Mit mål er at komme ned på omkring 85 kg i dette cut og derefter starte mit bulk.
Jeg har de sidste mange år ikke dyrket motion og det var begyndt at sætte sine spor i form af mave og bollehåndtag i siderne...og sikkert osse for meget fedt andre steder på kroppen.
Da jeg startede mit 2 splitsprogram 1 Okt 2009 fik jeg målt min fedtprocent i centret til 23,9 og ligger nu omkring 18,8 så der er smidt nogle kilo fedt.
Mit langsigtede mål er 100 kg muskuløs mandfolk, det tager nok nogle år men jeg giver ikke op og nyder faktisk mine træningspas både under og efter.
Hermed mit træningsprogram som er 2 split med 4 træningspas om ugen, derudover cardio træning på off dage som jeg nu har lyst.
Mandag
Bryst-skulder-triceps-mave
Tirsdag.
Ben-ryg-biceps
Onsdag fri
Torsdag samme som Mandag
Fredag samme som Tirsdag.
Bryst:
BB Bænkpres
1x10 x 40 kg
5x 60 kg
Incl DB
3 X 6 25 KG DB
1 X 4 28 KG DB
Kabel flyes
3 x 8 x 30 kg
Skulder
Milipress.
3 x 10 x 30 kg
Lat raise
3 x 10 x39 kg
Triceps:
Assisted dips
3 x 10 med 25 kg hjælp
er desværre ikke stærk nok endnu til at køre den uden hjælp.Pushdown m. tov
4 x 10
Mave
Seated crunch
6 x 15 på 2 forskellige mavemaskiner.
Tirsdag
Squat
5 x 8 x 70 kg
Calf extension
3 x 15 x 115 kg
Legcurl
3 x 10
BB BOR
3 x 8 x 70 kg
High row
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 110 kg
Seated row
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 85 kg
Back extensions
1 x 15 x 96 kg
2 x 12 x 115 kg
Biceps:
EZ curl
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg
Cable curl m. tov
3 x 10 x 40 kg
Der er ingen dødløft i mit program endnu men det kommer så snart jeg finder en der kan hjælpe mig med teknikken.
Jeg har inkluderet et par billeder som er taget ca 2 måneder efter træningsstart, jeg har tabt mig noget efterfølgende....
Jeg venter med at poste nye billeder til der er sket mærkbare resultater.
