Velkommen til min log!

Lige et par stats:

Alder: 17
Højde: 173
Vægt: 72kg
Træningserfaring: Siden Januar 2008
Mål med træningen: At få en sund, flot krop og generelt styrke.

Jeg har trænet siden januar 2008, men de første fem måneder foregik derhjemme, hvor jeg havde anskaffet mig et par håndvægte og en Curl-stang. Jeg lavede nogle forskellige BW-øvelser, og hvad jeg nu kunne finde på med det udstyr jeg havde. Jeg tror, at dette hjalp med til at give mig en god grundform i overkroppen, og benene har altid været fint med, da jeg har spillet fodbold.

En dag tog jeg tog så i det lokale center sammen med en af mine venner, bare for at prøve at have lidt flere redskaber til rådighed. Det endte med at jeg meldte mig ind i centeret, og kort tid efter blev jeg ansat der som receptionist. Efter fem måneder sagde jeg dog op, men jeg føler, at det har givet mig nogle gode erfaringer, som jeg kan bruge i fremtiden.

På nuværende tidspunkt er jeg medlem af Fitness World. Jeg er igang med en progressionscyklus, som jeg selv har sat sammen, og efter det skal jeg køre Sheiko beginners 1 i bænk

Træningsprogrammer prøvet:
- FB
- 2-split
- HST
- Sebbt's progressionsprogram
- Sheiko beginners 1 i bænkpres
- Dr. dooms disko (armprogram)

Kosttilskud:
Proteinpulver whey 80 (fra 30/04-09)

Første træning til logbogen kommer ind imorgen

Velkommen til. Fornuftigt med en log.
Ser frem til at læse med herinde =D>

Moqensen skrev:Velkommen til. Fornuftigt med en log.
Ser frem til at læse med herinde =D>

Tak

Fredag den 19/9-08 (HST uge 3, 3 træning)

Ja, jeg er nok ikke så spændende at følge, og jeg er stadig lidt en newbie i styrke i forhold til nogle af jer herinde Men Det er jo lækkert at have noget at arbejde på, og jeg føler også, at jeg stiger

Opvarmning på crosstrainer:

Ca. 4 min.

Bænkpres:
1x10 @ 47,5
1x10 @ 47,5 - De var godt nok nemme..

Pulldown:
1x10 @ 52,5
1x10 @ 52,5

Incline DB BP:
1x10 @ 17,5
1x10 @ 17,5 - Virkede også nemme

cable rows:
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5 - Jeg tror jeg har undervurderet min egen styrke lidt i denne øvelse, da jeg lavede programmet, for det var "piece of cake". Eller også er jeg bare steget i styrke under programmet

Skulderpres:
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Ass. Dips:
1x10 @ BW-10kg
1x10 @ BW-10kg

DB shrugs:
1x10 @ 17,5
1x10 @ 17,5

DB curls:
1x10 @ 10
1x10 @ 10 - Kørte godt, men de var ikke så hårde

crunches:
1x15 @ BW+15kg
1x11 @ BW+15kg
1x14 @ BW+15kg - De sidste sveg lidt i Abs

Alt i alt en lækker omgang, men jeg glæder mig nu til at der kommer lidt mere modstand på stangen

Derudover er jeg igang med at øve teknikken til dødløft så jeg kan have den med i mit næste program

Jeg holder en pause med bentræningen, fordi jeg desværre har nogle problemer med mine knæer. Da jeg også lige er stoppet til fodbold tror jeg det er en god idé lige at holde en lille pause, så de kan nå at hele lidt, inden de får tæsk igen

Dagens cardio lørdag den 20/9-08:

4,2km løbetur lige inden frokost
Tid: 20:00 min
gennemsnitsfart: 12,6km/t
Bemærkninger: Lidt sidestik i begyndelsen, men det gik hurtigt væk. Ellers en lækker tur i godt vejr

Mandag den 22/9-08 (HST uge 4, 1. træning)

Opvarmning på crosstrainer:

Ca. 3 min.

Bænkpres:
1x10 @ 50
1x10 @ 50

Pulldown:
1x10 @ 55
1x9 @ 55

Incline DB BP:
1x10 @ 17,5
1x10 @ 17,5

cable rows:
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5

Skulderpres:
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Ass. Dips:
1x10 @ BW-10kg
1x10 @ BW-10kg

DB shrugs:
1x10 @ 17,5
1x10 @ 17,5

DB curls:
1x10 @ 12,5
1x9 @ 12,5

crunches:
1x15 @ BW+15kg
1x13 @ BW+15kg
1x11 @ BW+15kg

Godt træningspas, men jeg tror ikke helt jeg har fået nok at spise i løbet af dagen.

Onsdag den 24/9-08 (HST uge 4, 2. træning)

Opvarmning på crosstrainer:
Ca. 3 min.

Øvede teknik i dødløft med 40kg, og det gik glimrende. Jeg glæder mig til, den kommer med i næste program!

Bænkpres:
1x10 @ 50
1x10 @ 50

Pulldown:
1x10 @ 55
1x10 @ 55

Incline DB BP:
1x10 @ 20
1x8 @ 20

cable rows:
1x10 @ 43,25
1x10 @ 43,25

Skulderpres:
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Ass. Dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB shrugs:
1x10 @ 20
1x10 @ 20

DB curls:
1x10 @ 12,5
1x8 @ 12,5

crunches:
1x15 @ BW+15kg
1x14 @ BW+15kg
1x10 @ BW+15kg

God træning, med god energi. Der var mange i centeret så der var lidt kø nogle steder, og det flød med håndvægte over det hele på gulvet..

Lørdag den 27/9-08 (HST uge 4, 3. træning)

Opvarmning på crosstrainer:
Ca. 4 min.

Bænkpres:
1x10 @ 52,5
1x10 @ 52,5

Pulldown:
1x10 @ 57,5
1x8 @ 57,5

Incline DB BP:
1x10 @ 17,5
1x10 @ 17,5(20'erne var optaget)

cable rows:
1x10 @ 45
1x10 @ 45

Skulderpres:
1x10 @ 10
1x10 @ 10

Ass. Dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB shrugs:
1x10 @ 20
1x10 @ 20

DB curls:
1x10 @ 12,5
1x9 @ 12,5

crunches:
1x15 @ BW+15kg
Stoppede pga. lidt kvalme.


Det var så sidste omgang med 10. reps. Det var hårdt idag, og jeg var stadig lidt svimmel, fordi jeg var til gymnasiefest igår aftes

Mandag den 29/9-08 (HST uge 5, 1. træning)

I skolen idag havde vi en såkaldt bip-test/yo-yo-test. Det er første gang jeg prøver denne test, og jeg kunne nok godt have givet den lidt mere gas. Men jeg fik målt mit kondital til 55, så det er jeg ret godt tilfreds med, taget i betragtning, at jeg er stoppet til fodbold, og at jeg langt fra er i min bedste form =D>

Første 5. rep træningspas Startede med at øve teknik i dødløft.

Bænkpres:
1x5 @ 55
1x5 @ 55

Pulldown:
1x5 @ 57,5
1x5 @ 57,5

Incline DB BP:
1x5 @ 20
1x5 @ 20

cable rows:
1x5 @ 45
1x5 @ 45

Skulderpres:
1x5 @ 12,5
1x5 @ 12,5

Dips:
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg - Rimelig besværligt. Jeg måtte holde en håndvægt imellem fødderne, da vi ikke har nogle bælter i vores center til at spænde nogle ekstra kg. på

DB shrugs:
1x5 @ 27,5
1x5 @ 27,5

DB curls:
1x5 @ 12,5
1x5 @ 12,5

crunches:
1x15 @ BW+17,5kg
1x12 @ BW+17,5kg
1x12 @ BW+17,5kg

God træning med god energi

Onsdag den 1/10-08 (HST uge 5, 2. træning)

Opvarmning på crosstrainer:
Ca. 4 min.

Bænkpres:
1x5 @ 57,5
1x5 @ 57,5

Pulldown:
1x5 @ 57,5
1x5 @ 57,5

Incline DB BP:
1x5 @ 20
1x5 @ 20

cable rows:
1x5 @ 45
1x5 @ 45

Skulderpres:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Dips:
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

DB shrugs:
1x5 @ 27,5
1x5 @ 27,5

DB curls:
1x5 @ 12,5
1x5 @ 12,5

crunches:
1x15 @ BW+17,5kg
1x14 @ BW+17,5kg
1x12 @ BW+17,5kg

God træning, men der var godt nok lang ventetid til bænken Det er rimelig surt, at vi kun har en bænk til bænkpres i vores center.

Lørdag den 4/10-08 (HST uge 5, 3. træning)

Opvarmning i romaskine:
Ca. 2 min.

Bænkpres:
1x5 @ 57,5
1x5 @ 57,5

Pulldown:
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Incline DB BP:
1x5 @ 22,5
1x5 @ 22,5

cable rows:
1x5 @ 47,5
1x5 @ 47,5

Skulderpres:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Dips:
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

DB shrugs:
1x5 @ 27,5
1x5 @ 27,5

DB curls:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

crunches:
1x15 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW - underligt nok synes jeg faktisk det virkede hårdere end med belastning

Derudover kørte jeg også lidt cable flies med 25kg sammen med en ven - Godt pump på pecs

Ser godt ud. Kan du li' HST indtil videre?

Og der er vel mere opvarmning end bare cardiomaskiner?:?

TJ skrev:Ser godt ud. Kan du li' HST indtil videre?

Og der er vel mere opvarmning end bare cardiomaskiner?:?

Tak, jeg kan rigtig godt lide HST. Specielt den progression der er og også det, at det ikke er så tidskrævende

Egentlig plejer min opvarmning faktisk bare at bestå af lidt træning på cardiomaskinerne. Men måske jeg skulle tage et opvarmningssæt med færre kg. inden hver øvelse - eller i hvertfald de store basisøvelser??

sebbt skrev:

TJ skrev:Ser godt ud. Kan du li' HST indtil videre?

Og der er vel mere opvarmning end bare cardiomaskiner?:?

Tak, jeg kan rigtig godt lide HST. Specielt den progression der er og også det, at det ikke er så tidskrævende

Egentlig plejer min opvarmning faktisk bare at bestå af lidt træning på cardiomaskinerne. Men måske jeg skulle tage et opvarmningssæt med færre kg. inden hver øvelse - eller i hvertfald de store basisøvelser??

Synes du skal køre med 2 opvarmningssæt i de store basis øvelser og så et enkelt i de mindre basisøvelser og isolationsøvelser. Jeg løfter ca. 70% 5-8 gange første sæt og så 80-85% 3-5 gange andet opvarmningssæt. Så holder jeg lige en kort pause på højst et halvt minut og kører så mine sæt. Hvis jeg ikke får varmet op kan jeg ikke løfte helt så tungt, så tror måske du kan presse dig højere op i kilo også.

Ellers så er det også fint med 5 minutters kardio som opvarmning for lige at få gang i leddene, men synes helt bestemt du skal gøre kroppen klar til de tunge løft også.

Det med progressionen i HST er også det der tiltaler mig mest - så ved man da hvad man skal løfte!:mrgreen:

Okay, godt at høre fra en med nogle erfaringer Jeg tror også lige jeg skal til at lave nogle opvarmningssæt så - også for at mindske skadepotentialet

Dagens cardio søndag den 5/10-08:

ca. 8,5km løbetur ved 18-tiden
Tid: ca. 50 min.
gennemsnitsfart: omkring de 10km/t
Bemærkninger: Jeg var ude at løbe en tur med min far (han er desværre i bedre form end mig, selvom han er 42 år ). Vi løb stille og roligt, da vi begge var lidt proppede af mad, fordi min lillebror havde holdt fødselsdagsfest Men det var en super lækker tur i fantastisk vejr, og så fik jeg også lige en hyggelig mandesnak med fatter

Mandag den 6/10-08 (HST uge 6, 1. træning)

Bænkpres:
1x15 @ 40 - opvarmningssæt
1x5 @ 60
1x5 @ 60

Pulldown:
1x5 @ 62,5
1x5 @ 62,5

Incline DB BP:
1x5 @ 22,5
1x5 @ 22,5

cable rows:
1x5 @ 47,5
1x5 @ 47,5

Skulderpres:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Dips:
1x5 @ BW+12,5kg
1x5 @ BW+12,5kg

DB shrugs:
1x5 @ 30
1x5 @ 30

DB curls:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Øvede teknik i dødløft og droppede mave, fordi jeg havde ømhed i abs

Hey Sebbt
Et forsinket tillykke med loggen . Ganske udemærket idé at oprette sådan en - selvom jeg må indrømme at motivationen for at skrive i sådan en, daler fra min side .

Godt at se at du løber ved siden af dit vægttræning. Det hjælper helt klart også på formen, også selvom man bulker, da man så bare tager mere lean masse på

HST er selvfølgelig også et program med sikre resultater i hypertrofi (ligesom jeg selv kører/kørte ). - Er der nogen speciel grund til du ikke har squat og dødløft med? Det er trods alt de 2 øvelser man vokser bedst på

Onsdag den 8/10-08 (HST uge 6, 2. træning)

Opvarmning på crosstrainer:
Ca. 4 min.

Bænkpres:
1x15 @ 40 - opvarmningssæt
1x5 @ 60
1x5 @ 60 - De var nu lidt svære at få op idag

Pulldown:
1x5 @ 62,5
1x5 @ 62,5

Incline DB BP:
1x5 @ 25
1x5 @ 25

cable rows:
1x5 @ 50
1x5 @ 50

Skulderpres:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Dips:
1x5 @ BW+12,5kg
1x5 @ BW+12,5kg

DB shrugs:
1x5 @ 30
1x5 @ 30

DB curls:
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Dagens cardio torsdag den 9/10-08:

5km løbetur ved 9-tiden
Tid: 25:24
gennemsnitsfart: 11,8km/t
Bemærkninger: Godt tempo i godt vejr. Jeg havde lånt min fars GPS-ur, så der gik lidt konkurrence i det De 2 sidste km. var pænt hårde.

Dagens cardio lørdag den 11/10-08:

8,5km løbetur ved 15-tiden
Tid: 50:05
gennemsnitsfart: 10,2km/t
Bemærkninger: Jeg var ude at løbe med min far. Godt, men hårdt pga. endnu en druktur fra gårsdagen Det er nu meget rart at komme ud og røre sig efter sådan en druktur, for så føler jeg man får noget ekstra energi

Dagens cardio søndag den 12/10-08:

4,2km løbetur ved 15-tiden
Tid: 20:57
gennemsnitsfart: 12km/t
Bemærkninger: Fantastisk vejr. Efter turen på næsten 9km igår føltes de 4,2km som næsten ingenting, og jeg havde meget overskud - det var super lækkert

Det er nice med noget løb! - den bedste form for cardio .

Kører du dekon her efter din 6 ugers HST, eller hvornår får vi næste træningspas at se ?

Dagens cardio tirsdag den 14/10-08:

4,1km løbetur ved 10-tiden
Tid: 20:44
gennemsnitsfart: 11,9km/t
Bemærkninger: Sommer vejr - jeg skulle vidst have taget shorts på Havde Doms i lænden fra gårdagens dødløfteri

Onsdag 15/10-08 (Bryst, skulder, triceps)

Opvarmning på crosstrainer og romaskine:
5 min.+ 2 min.

Bænkpres:
1x12 @ 40kg - OS (Ovarmningssæt)
1x10 @ 50kg
1x9 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x7 @ 50kg - Omg, styrken falder når man cutter

Skulderpres:
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 10kg
1x9 @ 10kg

Incline DB BP:
1x10 @ 17,5kg - Her var min forskulder totalt smadret, så jeg tog en god pause..
1x9 @ 17,5
1x9 @ 17,5

Dips:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

Lateral raises (ny øvelse):
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg

Pushdowns med reb (også forholdsvis ny):
3x10 @ 15kg

Og tilsidst lidt cable flies og lidt andet løst, som ikke er svær at skrive ind. Jeg skal have fundet en ny rækkefølge til at lave øvelserne i, for jeg synes, det kørte rigtig skidt. Træls træningspas!

Torsdag 16/10-08 (Ryg, ben, biceps)


Opvarmning i romaskine:
2 min.

Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

Benpres:
2x10 @ 87,5kg
1x10 @ 95kg

Pulldowns (lige lat-trækstang):
1x10 @ 35kg - OS
2x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg

Seated leg curls:
3x10-20reps @ 30kg - Fokus på teknik, og lækker langsom excentrisk fase. Det syrer så dejligt til i hams

cable rows:
2x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB Shrugs:
2x10 @ 20kg

BB curls:
2x10 @ 20kg - Hader at lave denne øvelse, men jeg giver den en chance..

One arm preacher curls:
1x10 @ 7,5kg
1x7 @ 10kg

Crunches:
1x15 @ BW
2x14 @ BW

Godt at se du er kommet igang med dødløft mate .

Når du kører pulldowns, er det så smalt greb eller bredt greb? underhånd eller overhånd?

rask skrev:Godt at se du er kommet igang med dødløft mate .

Når du kører pulldowns, er det så smalt greb eller bredt greb? underhånd eller overhånd?

Jeg er også allerede ret glad for dødløft. Den giver altså nogle vilde DOMS i lænden

Jeg har altid kørt pulldowns med bredt overhåndsgreb, men jeg er lige begyndt at bruge en lige lat-trækstang for at få lidt variation. Prøv at søge på "lige lat-trækstang" på google-billeder. Det er lidt svært at forklare hvordan den ser ud

sebbt skrev:

rask skrev:Godt at se du er kommet igang med dødløft mate .

Når du kører pulldowns, er det så smalt greb eller bredt greb? underhånd eller overhånd?

Jeg er også allerede ret glad for dødløft. Den giver altså nogle vilde DOMS i lænden

Jeg har altid kørt pulldowns med bredt overhåndsgreb, men jeg er lige begyndt at bruge en lige lat-trækstang for at få lidt variation. Prøv at søge på "lige lat-trækstang" på google-billeder. Det er lidt svært at forklare hvordan den ser ud

Jo jo, kender godt den stang der. Den har vi også et par stykker af i mit center . Personligt varierer jeg mellem UH, CG og OH, WG, men min styrke i OH WG er en brøk del af UH CG :\