Hjemmetræning onsdag den 18/03-09:

Da jeg for tiden fokuserer mest på løbetræning får jeg ikke rigtig tid til at tage i centeret og jeg træner derfor i stedet hjemme og ca. en gang om ugen i centeret. Grunden til at der ikke er så mange store basisøvelser er at jeg ikke har nok vægt eller det rigtige udstyr. Til gengæld ser jeg dette som en god mulighed for at bruge min fantasi på forskellige træningsmetoder og øvelser

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x12 @ BW
1x11 @ BW
1x11 @ BW

Pull ups (Pavel's Ladder):
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3,4 - Jeg kan godt lide den måde at træne på

I alt: 34 pull ups

Flyers:
3x13 @ 10kg - alt for let

Jeg ville have taget noget DB BOR, men jeg tror ikke jeg har nok vægt.. skal have købt nogle flere skiver

Lateral raises:
1x10 @ 7,5kg
1x10 @ 7,5kg
1x7 @ 7,5kg

Skull crushers:
1x12 @ 20kg
1x11 @ 20kg
1x10 20kg

Concentration curls:
1x10 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Hanging leg raises:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Løbetræning torsdag den 19/03-09:

4,2km løb (tempotur)
Tid: 19:24
Gennemsnitshastighed: 13km/t
Bemærkninger: Jeg gav den gas idag og det var også ret hårdt. Jeg er egentlig meget tilfreds med tiden, og vejret var igen fantastisk for 3. dag i træk

Hjemmetræning søndag den 22/03-09:

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x11 @ BW
1x11 @ BW
1x10 @ BW

Pull ups OH, WG (Pavel's Ladder):
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3,5

I alt: 42 pull ups på 11 min. Kørte kanon idag

Flyers:
3x15 @ 10kg - stadig alt for let

Lateral raises:
1x7 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x6 @ 10kg

Skull crushers:
1x13 @ 20kg
1x11 @ 20kg
1x11 20kg

Ab rollers on knees (curl-stang):
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW

Concentration curls:
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x7 @ 12,5kg

Løbetræning søndag den 22/03-09:

6,4km
Bemærkninger: Jeg var lidt træt idag, og tempoet var stille og roligt. Jeg ville bare lige lufte benene, og det var faktisk ret dejligt Jeg regner med at tage en rolig tur igen imorgen.


Km i alt for uge 12:
16

Hvornår ligger lillebælt halvmarathon så ? Det er sgu er fedt at du har givet dig i kast med det .

Jeg går ud fra at der så kommer mere fokus på vægttræningen igen, når halvmarathonet er overstået. Eller hva ?
Hjemmetræningen er selvfølgelig et fint alternativ

rask skrev:Hvornår ligger lillebælt halvmarathon så ? Det er sgu er fedt at du har givet dig i kast med det .

Jeg går ud fra at der så kommer mere fokus på vægttræningen igen, når halvmarathonet er overstået. Eller hva ?
Hjemmetræningen er selvfølgelig et fint alternativ

Det ligger søndag den 3. maj, så jeg kan vidst godt nå at få en rimelig kondi inden da Det er mit første halvmarathon, og jeg tror det bliver en fed oplevelse!

Ja, der vil komme mere fokus på vægttræningen igen når jeg har gennemført løbet. Jeg overvejer også lidt at cutte her op til løbet, da jeg alligevel får dyrket en masse cardio På den anden side vil jeg også gerne lige op og runde de 70kg i morgenvægt..

Løbetræning mandag den 23/03-09:

6,4km

Bemærkninger: Jeg var noget træt her idag, og det var hårdt at løbe to dage i streg. Tempoet var roligt.

Hjemmetræning tirsdag den 24/03-09:

Push ups fuld ROM (push up grips):
1x13 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
ss med -
Flyers:
1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg
1x13 @ 10kg
1x15 @ 10kg - På grund af supersæt var det meget hårdere end sidst, og jeg fik et kanon pump i pecs Skuldrene syrede også hurtigt til ved push ups. Holdt en pause på cirka 1 min mellem hvert supersæt.

Pull ups OH, WG (Pavel's Ladder):
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3,4

I alt: 41 pull ups

Lateral raises:
1x6 @ 10kg
1x6 @ 10kg
1x6 @ 10kg - strict og hårdt!

chin ups UH, CG:
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

Herefter eksperimenterede jeg lidt med nogle dips på en stol og nogle air squats. Synes ikke rigtig dips fungerede så godt, så istedet prøvede jeg noget CG DB press på gulvet, og jeg kunne mærke den var god

Til sidst lidt "lying leg raises", hvor jeg også eksperimenterede lidt med noget rotation osv.

På torsdag regner jeg med at tage i centeret og give den gas med noget dødløft, Bænk og BOR!

På torsdag regner jeg med at tage i centeret og give den gas med noget dødløft, Bænk og BOR!

Ingen squat ?

Men det lyder da godt. Når du så endelig skal i centret, så skal den satme have bundgas, så du har DOMS i flere uger efter !

rask skrev:

På torsdag regner jeg med at tage i centeret og give den gas med noget dødløft, Bænk og BOR!

Ingen squat ?

Men det lyder da godt. Når du så endelig skal i centret, så skal den satme have bundgas, så du har DOMS i flere uger efter !

Jo, måske lidt squat, hvis jeg altså har energi til det efter jeg har kørt dødløft Der skal nemlig køres mange tunge sæt, så jeg kan opretholde min styrke og ikke mindst få nogle dejlige DOMS!

Løbetræning onsdag den 25/03-09:

4,2km

Bemærkninger: Det var koldt, det sneede, og jeg gad overhovedet ikke ud at løbe idag Det blev derfor kun til 4,2km.

Træning torsdag den 26/03-09

Dejligt at komme i centeret igen

Dødløft:
1x? @ 60kg - OS, og lidt airsquats..
1x6 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Bænkpres:
1x? @ 20kg - OS
1x6 @ 60kg
1x4 @ 65kg
1x4 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x4 @ 65kg
1x4 @ 65kg
1x4 @ 65kg

BOR:
1x10 @ 50kg
1x7 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Cable flies:
4x10 @ 10kg

Til sidst lidt cable crunches.. Derefter 0,5L kakao og hjem med bussen.

Imorgen skal vi have bib-test i idræt, så det er jeg lidt spændt på Det bliver sgu hårdt!

Bib-test fredag den 27/03-09

Jeg nåede til niveau 13;7 hvor jeg sidste gang kun nåede til niveau 12;12. Det vil sige at mit kondital er 56, hvilket jeg er meget godt tilfreds med

Imponerende med et kondital på 56, men det viser da også bare, at alt det løb kaster godt af sig

rask skrev:Imponerende med et kondital på 56, men det viser da også bare, at alt det løb kaster godt af sig

Tak Jeg tror helt sikkert også min løbetræning har været en hjælpende hånd til at forbedre det

Løbetræning søndag den 29/03-09:

5,1km
Bemærkninger: Dejligt vejr og udmærket tur Der er desværre røget alt for mange øl ned i løbet af weekenden


Km i alt for uge 13:
15,7 + bib-test

I løbet af næste uge regner jeg med at tage nogle flere længere ture.

Tuder du nu over vejret igen ?

Her hvor jeg bor, har vejret været ganske udmærket hele dagen. Vindstille og skiftevis sol og skyet.

Hit those roads(!)



Jeg kom btw lige til at tænke på, hvor sørgeligt det ville være for dig, hvis det pisregnede den dag du skal løbe din halvmaraton...

rask skrev:Tuder du nu over vejret igen ?

Her hvor jeg bor, har vejret været ganske udmærket hele dagen. Vindstille og skiftevis sol og skyet.

Hit those roads(!)



Jeg kom btw lige til at tænke på, hvor sørgeligt det ville være for dig, hvis det pisregnede den dag du skal løbe din halvmaraton...

Hvor henne tuder jeg over vejret? Det har jeg da ikke skrevet nogen steder

Selvfølgelig bliver det kanon godt vejr, når jeg skal ud og løbe halvmarathon.. Det ved enhver da

sebbt skrev:Hvor henne tuder jeg over vejret? Det har jeg da ikke skrevet nogen steder

Selvfølgelig bliver det kanon godt vejr, når jeg skal ud og løbe halvmarathon.. Det ved enhver da

Tjaaae, det ved jeg fandme heller ikke, hvor du gør. Jeg må helt sikkert have været stiv, da jeg skrev det der . Det eneste du tuder over er øllene... Hvilket du iøvrigt ikke behøver gøre. Du løber jo alligevel alle de alko-kcal væk .
Hvordan går det egentlig med vægten, når du nu løber så meget?

rask skrev:

sebbt skrev:Hvor henne tuder jeg over vejret? Det har jeg da ikke skrevet nogen steder

Selvfølgelig bliver det kanon godt vejr, når jeg skal ud og løbe halvmarathon.. Det ved enhver da

Tjaaae, det ved jeg fandme heller ikke, hvor du gør. Jeg må helt sikkert have været stiv, da jeg skrev det der . Det eneste du tuder over er øllene... Hvilket du iøvrigt ikke behøver gøre. Du løber jo alligevel alle de alko-kcal væk .
Hvordan går det egentlig med vægten, når du nu løber så meget?

Dejligt at man ikke er den eneste der er stiv døgnet rundt Jah, jeg kan vel lige så godt drikke nogle flere fadbamser, når jeg alligevel løber dem væk

Vægten stiger moderat selvom jeg løber, hvilket også er min hensigt. pt er min morgenvægt omkring de 68,5kg. Alligevel virker det som om min fedtprocent bliver lavere, for jeg synes mine abs bliver tydeligere og tydeligere Det kunne da være lækkert, hvis jeg både tabte fedt og tog muskelmasse på samtidigt, men det er nok ret usansynligt. Måske er der alligevel noget om snakken, da man jo har en konstant høj forbrænding, hvis man løber i et rask tempo flere gange om ugen

Hjemmetræning mandag den 30/03-09:

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x11 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
- supersættet med -
Flyers:
1x15 @ 10kg
1x13 @ 10kg
1x11 @ 10kg
1x10 @ 10kg - Pauserne blev måske lige korte nok. mine skuldre og pecs var ihvertfald helt færdige..

Pull ups OH, WG (Pavel's Ladder):
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2

I alt: 46 pull ups på 10 min. Jeg tog tid, og gav mig selv 10 min til at lave så mange pull ups som muligt. Okay volumen =D>

Lateral raises:
1x6 @ 10kg
1x6 @ 10kg
1x6 @ 10kg

Skull crushers:
1x14 @ 21,5kg
1x13 @ 21,5kg
1x12 @ 21,5kg - Har fundet ud af at CG floorpress fungerer bedre for mine triceps.

Ab rollers on knees (curl-stang):
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x11 @ BW - Kørte ikke helt ned i sidste sæt, hvilket gav et kanon pump i abs og uden at skabe et unødvendigt stress på lænden. Dette vil jeg gøre fremover

Ez-curls:
1x12 @ 21,5kg
1x10 @ 21,5kg
1x12 @ 21,5kg

I løbet af ugen får jeg 4x5kgs vægtskiver Det bliver lækkert, for så kan jeg få kørt noget Db BOR og lidt andre øvelser

Løbetræning tirsdag den 31/03-09:

11,5km

Bemærkninger: Jeg havde lidt sidestik i starten og blev lidt øm i venstre fod i slutningen af turen.. Men udover det var det en god tur, og den længste distance i noget tid Det tog cirka 1 time.

Idag kom mine 5kgs skiver også

sebbt skrev:Måske er der alligevel noget om snakken, da man jo har en konstant høj forbrænding, hvis man løber i et rask tempo flere gange om ugen

Ja rask er jo altid godt ... Det kan vi ikke få nok af!

Har du rent faktisk en EZ curl stang hjemme hos dig selv :O?

rask skrev:Ja rask er jo altid godt ... Det kan vi ikke få nok af!

Har du rent faktisk en EZ curl stang hjemme hos dig selv :O?

Hahaha, den med rask havde jeg sgu ikk lige tænkt på

Ja, jeg har en EZ curl stang. Brugte den en del da jeg trænede hjemme sidste år. Måske ikke den bedste investering i forhold til så meget andet man kan købe, men den er faktisk i ret god kvalitet

Træning onsdag den 01/04-09

Dødløft:
1x10 @ 60kg - OS, og lidt airsquats..
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg - lækkert med et tre cifret tal, og det er den højeste vægt jeg har kørt med indtil videre Min mate gad ikke at tage flere sæt, men han er også nybegynder

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x8 @ 60kg

BOR:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x7 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Incline DB press:
1x8 @ 24kg
1x8 @ 24kg
1x7 @ 24kg

Til sidst lidt cable flies, pull ups og crunches.. Derefter 0,5L kakao og hjem med bussen.

Glæder mig til påskeferien, for så skal der bare trænes igennem

Løbetræning torsdag den 02/04-09:

6,4km

Bemærkninger: Havde stadig DOMS i ryggen fra gårsdagens træning.. Ellers en fin tur

Træning fredag den 03/04-09

Morgenvægt:
68,5kg

Så er det sgu påskeferie! Nu skal der bare trænes igennem og drikkes lidt for meget sprut

Squat:
1x? @ 10kg - OS
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg - De sad godt!

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
1x8 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg

- Herfra prøvede jeg at lave lidt good mornings og lunges, da disse skal bruges i Sheiko, som jeg gerne vil igang med, når min krop er klar til det.

Bagefter endte det med en omgang discopump!

Cable flies:
4x10 @ 10kg

Seated DB shoulder press:
3x10 @ 14kg - Lækkert at jeg er blevet stærkere her.

Ez curls:
1x8 @ 20kg + stang
1x7 @ 20kg + stang
1x6 @ 20kg + stang

Pushdowns med reb:
3x? @ 20kg

Til sidst lidt decline crunches..

Fedt at du vil prøve Sheiko. Det hopper jeg også selv på inden længe. - Det har jeg godt nok sagt længe, men der kommer hele tiden ting i vejen: Fx studietur, rygskade & tur til Island .

rask skrev:Fedt at du vil prøve Sheiko. Det hopper jeg også selv på inden længe. - Det har jeg godt nok sagt længe, men der kommer hele tiden ting i vejen: Fx studietur, rygskade & tur til Island .

Ja, på et tidspunkt vil jeg gerne prøve det. Spørgsmålet er bare om min krop kan holde til den store volumen der er i Sheiko. Om ikke andet skal jeg ihvertfald først lige gennemføre et halvmarathon og blive lidt bedre til at squatte

Det er surt, når der hele tiden kommer ting på tværs, der holder en tilbage for at træne som man gerne vil

sebbt skrev:

rask skrev:Fedt at du vil prøve Sheiko. Det hopper jeg også selv på inden længe. - Det har jeg godt nok sagt længe, men der kommer hele tiden ting i vejen: Fx studietur, rygskade & tur til Island .

Ja, på et tidspunkt vil jeg gerne prøve det. Spørgsmålet er bare om min krop kan holde til den store volumen der er i Sheiko. Om ikke andet skal jeg ihvertfald først lige gennemføre et halvmarathon og blive lidt bedre til at squatte

Det er surt, når der hele tiden kommer ting på tværs, der holder en tilbage for at træne som man gerne vil

Jeg er helt enig i, at du skal have overstået halvmarathonet først, men jeg tror da sagtens du kan køre det uden de store problemer, selvom du ikke så vant til at squate så meget .

Hvordan gik det iøvrigt med Goodmornings? Den øvelser har jeg ikke selv givet mig i kast med endnu, hvilket jeg heller ikke kan pt