rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:Godt at se du er kommet igang med dødløft mate .

Når du kører pulldowns, er det så smalt greb eller bredt greb? underhånd eller overhånd?

Jeg er også allerede ret glad for dødløft. Den giver altså nogle vilde DOMS i lænden

Jeg har altid kørt pulldowns med bredt overhåndsgreb, men jeg er lige begyndt at bruge en lige lat-trækstang for at få lidt variation. Prøv at søge på "lige lat-trækstang" på google-billeder. Det er lidt svært at forklare hvordan den ser ud

Jo jo, kender godt den stang der. Den har vi også et par stykker af i mit center . Personligt varierer jeg mellem UH, CG og OH, WG, men min styrke i OH WG er en brøk del af UH CG :\

UH og WG står for underhand og widegrib ikk? Men hvad står CG og OH egentlig for?

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:Godt at se du er kommet igang med dødløft mate .

Når du kører pulldowns, er det så smalt greb eller bredt greb? underhånd eller overhånd?

Jeg er også allerede ret glad for dødløft. Den giver altså nogle vilde DOMS i lænden

Jeg har altid kørt pulldowns med bredt overhåndsgreb, men jeg er lige begyndt at bruge en lige lat-trækstang for at få lidt variation. Prøv at søge på "lige lat-trækstang" på google-billeder. Det er lidt svært at forklare hvordan den ser ud

Jo jo, kender godt den stang der. Den har vi også et par stykker af i mit center . Personligt varierer jeg mellem UH, CG og OH, WG, men min styrke i OH WG er en brøk del af UH CG :\

UH og WG står for underhand og widegrib ikk? Men hvad står CG og OH egentlig for?

Jo .

CG = Close Grip
OH = Overhand

Okay takker mate Umiddelbart vil jeg også tro at min styrke er meget stærkere i UH CG end OH WG.. har dog aldrig rigtig kørt UH CG, men det skal jeg nok snart til at prøve så Men ved du egentlig hvilken af de to variationer der isolerer lats bedst? Personligt ville jeg gætte på at OH WG går mest i lats og UH CG mest i biceps.. Men hvem ved, måske er det lige omvendt

sebbt skrev:Okay takker mate Umiddelbart vil jeg også tro at min styrke er meget stærkere i UH CG end OH WG.. har dog aldrig rigtig kørt UH CG, men det skal jeg nok snart til at prøve så Men ved du egentlig hvilken af de to variationer der isolerer lats bedst? Personligt ville jeg gætte på at OH WG går mest i lats og UH CG mest i biceps.. Men hvem ved, måske er det lige omvendt

Det har der været længere diskussioner om, og vil derfor med det samme sige at mine ord ikke nødvendigvis er de rigtige . De fleste har samme opfattelse som dig, men der har været en tråd her på BB.dk hvor der blev linket til en artikel omkring dette emne. I artiklen stod at man burde vælge UH CG fordi de to forskellige greb rammer lats lige godt og når man så kan løfte mere med UH CG vil det have bedre effekt på lats.

rask skrev:

sebbt skrev:Okay takker mate Umiddelbart vil jeg også tro at min styrke er meget stærkere i UH CG end OH WG.. har dog aldrig rigtig kørt UH CG, men det skal jeg nok snart til at prøve så Men ved du egentlig hvilken af de to variationer der isolerer lats bedst? Personligt ville jeg gætte på at OH WG går mest i lats og UH CG mest i biceps.. Men hvem ved, måske er det lige omvendt

Det har der været længere diskussioner om, og vil derfor med det samme sige at mine ord ikke nødvendigvis er de rigtige . De fleste har samme opfattelse som dig, men der har været en tråd her på BB.dk hvor der blev linket til en artikel omkring dette emne. I artiklen stod at man burde vælge UH CG fordi de to forskellige greb rammer lats lige godt og når man så kan løfte mere med UH CG vil det have bedre effekt på lats.

Okay fedt nok! Så må jeg da hellere gå igang med noget mere UH CG, da det også hjælper lidt mere på selvtilliden når man kan løfte mere Det er klart at jeg også stadig vil bruge OH WG, så jeg kan variere mellem disse to. Variation er jo et kodeord når man snakker styrketræning/bodybuilding..

Dagens cardio fredag den 17/10-08:

4,1km løbetur ved 15-tiden
Tid: 20:01
gennemsnitsfart: 12,3km/t
Bemærkninger: Godt tempo

Lørdag 18/10-08 (Bryst, skulder, triceps)

Jeg tog med min far op på hans arbejde og trænede lidt. Det er nogle meget ringere redskaber de har til rådighed der i forhold til mit center, men jeg overlevede Det kan godt være at min far løber hurtigere end mig, men til gengæld viste det sig, at han er lidt af en slapsvans

Opvarmning på crosstrainer:
2 min.

Bænkpres:
1x12 @ 25kg - OS (Ovarmningssæt)
1x10 @ 45kg
1x10 @ 50kg
1x9 @ 50kg
1x7 @ 50kg

Incline DB BP:
1x9 @ 18kg
1x9 @ 18kg
1x7 @ 18kg

Skulderpres:
1x9 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Skullcrushers:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x7 @ 25kg

Pushdowns med reb:
3x10-15reps @ 20kg

Lateral raises (ny øvelse):
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg


Tilsidst lidt cable flies.. Stille og roligt træningspas. Kunne ikke lave dips, da de ikke havde et dips-stativ på min far's arbejde

Dagens cardio søndag den 19/10-08:

5km løbetur ved 13-tiden
Tid: 24:53
Gennemsnitsfart: 12,1km/t
Bemærkninger: fint tempo. Jeg havde sidestik ved 4. og 5. km, så de sidste 500 meter af ruten var pænt hårde

Hey mate.

Har du overvejet at kaste dig ud i nogle barbell rows istedet for dine cable rows ? Jeg er personligt lige blevet rigtig glad for yates rows. Førhen kørte jeg Bent over rows.

By the way: når du skriver "Skulderpres", er det så stående/siddende, med dumbells eller hva ? Umiddelbart synes jeg det ser ud til din skulderstyrke er ringe sammenlignet med din bryststyrke, men det kommer vel hurtigt med



ps: keep runnin'!

rask skrev:Hey mate.

Har du overvejet at kaste dig ud i nogle barbell rows istedet for dine cable rows ? Jeg er personligt lige blevet rigtig glad for yates rows. Førhen kørte jeg Bent over rows.

By the way: når du skriver "Skulderpres", er det så stående/siddende, med dumbells eller hva ? Umiddelbart synes jeg det ser ud til din skulderstyrke er ringe sammenlignet med din bryststyrke, men det kommer vel hurtigt med


ps: keep runnin'!

Hey Ja, jeg har på et tidspunkt overvejet at lave BB rows i stedet for cable rows. Vil bare gerne lige have dødløft 100% på plads inden da. Men inden så længe skal jeg lige have en instruktør til at hjælpe mig med at lære BOR. Jeg synes nu også, at cable rows er et udemærket alternativ til BB rows, men selvfølgelig giver det jo ikke den samme koordination og balance som med frie vægte.

Det er seated shoulderpress. Tak for rettelsen, skal nok lige skrive det fremover Du siger faktisk noget angående det med min skulderstyrke. Nu ved jeg heller ikke helt hvad jeg "burde" kunne løfte i seated shoulderpress i forhold til mine andre øvelser. Selvfølgelig har det også noget at gøre med at øvelsen ligger lige efter Både incline- og normal bænkpres. Alligevel burde jeg vel egentlig have en større styrke i skulderen Jeg vil ellers mene, at jeg af natur har meget velproportionerede og stærke skuldre i forhold til resten af min krop, men det kan jo være at dette er min svage punkt?

Mandag 20/10-08 (Ryg, ben, biceps)


Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg - Bliver bare mere og mere glad for denne øvelse Næste gang ska der lidt flere kilo på

Seated leg curls:
2x15reps @ 30kg - Lækker langsom excentrisk fase. Benpresmaskinen var optaget..

Benpres:
3x10 @ 95kg

Pulldowns CG, UH:
1x15 @ 42,5kg - OS, lidt ubehagelig smerte i højre albue Tror det skyldes for lidt opvarmning af ledet
2x10 @ 57,5kg
1x8 @ 57,5kg

cable rows:
1x6 @ 50kg - mine lats og biceps var ristet lige lige efter pulldowns
1x10 @ 42,5kg
1x8 @ 42,5kg - skuffende..

DB Shrugs:
2x10 @ 20kg

BB curls:
2x10 @ 20kg - Godt pump i biceps og underarm Kæft der var proppet med discopumpere ovre ved håndvægtene og cablerne her idag..

Ellers en gin omgang, bortset fra det med smerten i højre albue..

Tirsdag 21/10-08 (Bryst, skulder, triceps)

Opvarmning i romaskine:
2 min.

Bænkpres:
1x15 @ 40kg - OS (Ovarmningssæt)
1x10 @ 50kg
1x9 @ 50kg
1x10 @ 50kg

Incline DB BP:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg

Seated DB Shoulderpress:
3x10 @ 10kg - tog nogle gode pauser mellem hvert sæt.

Dips: 1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Lateral raises (ny øvelse):
1x10 @ 5kg
1x9 @ 5kg

Pushdowns med reb (også forholdsvis ny):
2x10 @ 15kg

Tilsidst lidt mave, one-armed cable pushdowns (godt pump på triceps) og cable flies (discoøvelse )

Torsdag 23/10-08 (Ryg, ben, biceps)

Opvarmning:
2 min. i romaskine

Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 50kg - OS
3x10 @ 62,5kg - Kørte super godt

Benpres:
3x10 @ 95kg

Pulldowns CG, UH:
12 armbøjninger - OS
1x15 @ 35kg - OS
1x10 @ 57,5kg
1x9 @ 57,5kg
1x10 @ 57,5kg

Seated leg curls:
3x15-20reps @ 30kg

cable rows:
1x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x7 @ 50kg

DB Shrugs:
2x10 @ 20kg

One arm DB preacher curls:
2x10 @ 10kg

Til sidst 2 sæt crunches..

Dagens cardio fredag den 24/10-08:

4,2km løbetur ved 15-tiden
Har ikke målt tid idag, da jeg bare ville koncentrere mig om turen, høre noget musik og løbe i frit tempo. Ellers en god tur med godt tempo i blæst og støvregn

Lørdag 25/10-08 (Bryst, skulder, triceps)

Opvarmning i romaskine:
2 min.

Bænkpres:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 50kg

Incline DB BP:
1x9 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x7 @ 17,5kg

Seated DB Shoulderpress:
1x10 @ 10kg
1x9 @ 10kg
1x9 @ 10kg

Dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

Lateral raises (ny øvelse):
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg
1x10 @ 4kg

Pushdowns med v-formet stang:
2x10 @ 20kg
1x9 @ 20kg

Tilsidst et par sæt one-armed cable pushdowns og cable flies.. Super dårlig energi gennem hele træningspasset pga. for meget druk fra gårsdagen Det er vildt så meget ens præstationsevne bliver sænket! De næste par uger tror jeg, at jeg vil skære lidt ned på alt det drikkeri.

Haha. Trods alt befriende at høre, at man ikke er den eneste, der døjer med det problem! Det er nemlig sygeligt hæmmende for alt i forbindelse med ens træning... Især, hvis du da døjede med tømmermænd, er det kropumuligt.

Heihachi skrev:Haha. Trods alt befriende at høre, at man ikke er den eneste, der døjer med det problem! Det er nemlig sygeligt hæmmende for alt i forbindelse med ens træning... Især, hvis du da døjede med tømmermænd, er det kropumuligt.

Jo tak, havde ikke direkte tømmermænd, men jeg følte mig nu utrolig sløv, træt og en anelse svimmel.. Men sådan er det jo nogle gange når man er ung, selvom man selvfølgelig også kan have det sjovt uden alkohol

Arh, kan man nu også det? Og, hehe, det du beskriver, lyder da så absolut som tømmermænd.

Ja det var det sikkert Men jeg klarede da mit træningspas

Dagens cardio søndag den 26/10-08:

10km løbetur ved 16-tiden
Tid: 57:52
gennemsnitsfart: 10,4km/t
Bemærkninger: Jeg løb sammen med min far. Det var koldt og det regnede, men ellers var der ingen problemer.

Onsdag 29/10-08 (Bryst, skulder, triceps)

Bænkpres:
1x ? @ 20kg - OS
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x9 @ 50kg

Incline DB BP:
1x9 @ 17,5kg
1x9 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

Seated DB Shoulderpress:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW

Lateral raises (ny øvelse):
1x10 @ 5kg
1x10 @ 5kg
1x9 @ 5kg

Butterfly maskine (for sjov):
2x12 @ 70kg - Faktisk OK pump på pecs

Pushdowns med lige stang:
2x12 @ 20kg

Motivationen, for at komme op og træne i dag, stank, og det var lige før, at jeg ikke kom afsted. Men da jeg først var igang kørte det sgu fint nok

Torsdag 30/10-08 (Ryg, ben, biceps)

Havde ikke så meget tid idag, så jeg skippede et par øvelser..

Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 60kg - OS
3x10 @ 70kg

Legpress:
3x10 @ 95kg

Pulldowns CG, UH:
1x? @ 35kg - OS
3x10 @ 57,5kg

DB Shrugs:
2x10 @ 20kg

One arm DB preacher curls:
2x10 @ 10kg

Til sidst 2 sæt crunches.

Foredrag med Chris Macdonald!

Grinern navn i forhold til hvad hans budskab er Han holdte foredrag på mit gymnasium her idag, og det var noget af det mest interessante og sjove jeg nogensinde har oplevet! Kæft det var altså godt! Det kan klart anbefales, hvis man får muligheden for at opleve dette. Jeg kedede mig ikke et sekund. Det var bare en kanon fed oplevelse. I stedet for at tage til fredagscafé med bajere og pizza bagefter, havde jeg faktisk mere lyst til at dyrke noget motion

Dagens cardio fredag den 31/10-08:

4,5km løbetur ved 18-tiden
Tid: 23:14
gennemsnitsfart: 11,6km/t
Bemærkninger: Mørkt, godt tempo og dejligt - lige inden aftensmaden

Lørdag 1/11-08 (Bryst, skulder, triceps)

Bænkpres:
1x ? @ 20kg - OS
1x10 @ 50kg
2x8 @ 50kg

Lateral raises (ny øvelse):
3x10 @ 5kg

Incline DB BP:
3x10 @ 17,5kg

Dips:
1x9 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW

Butterfly maskine:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 70kg

Pushdowns med reb:
2x10 @ 15kg

Lying legraises:
3x12 @ BW

Mandag 03/11-08 (Ryg, ben, biceps)

Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 60kg - OS
3x10 @ 70kg - God energi

Legpress:
3x10 @ 102,5kg

Pulldowns CG, UH:
1x? @ 35kg - OS
3x10 @ 57,5kg

Seated leg curls:
3x15 reps @ 35kg

cable rows:
1x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB Shrugs:
2x10 @ 20kg

One arm DB preacher curls:
2x10 @ 10kg

Til sidst 3 sæt i abdominal-maskinen.

Onsdag 5/11-08 (Bryst, skulder, triceps)

Idag fik jeg så vist teknikken i BOR af vores instruktør Den var faktisk ikke så svær, som jeg havde troet, så jeg glæder mig til at komme igang med den Træningen efter blev lidt hurtig, og jeg skippede et par øvelser..

Opvarmning:
2 min. i romaskine

Bænkpres:
1x ? @ 20kg - OS
1x8 @ 55kg
1x7 @ 55kg
1x6 @ 55kg

Incline DB BP:
3x10 @ 17,5kg

Lateral raises:
3x10 @ 6kg

Dips:
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Pushdowns med v-formet stang:
2x12 @ 20kg

Til sidst 2 sæt crunches..

Lørdag 8/11-08 (Bryst, skulder, triceps)

Bænkpres:
1x ? @ 20kg - OS
5x5 @ 55kg

Lateral raises:
3x10 @ 5kg

Dips:
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW

Pushdowns med v-formet stang:
2x10 @ 20kg

Jeg havde lidt tømmermænd fra gårsdagens drikkeri Utrolig kort træningspas! Herefter videre på arbejde..

Dagens cardio søndag den 9/11-08:

4,2km løbetur ved 15-tiden
Har ikke målt tid idag, da jeg bare ville høre noget musik og løbe i frit tempo. Ellers en god tur med godt tempo i blæst og støvregn

Mandag 10/11-08 (Ryg, ben, biceps)

Dødløft:
1x15 @ 40kg - OS
1x10 @ 60kg - OS
3x10 @ 70kg - Lidt hårde..

BOR (ny øvelse):
1x15 @ 20kg
2x10 @ 30kg

Legpress:
3x10 @ 95kg - lidt ondt i højre knæ

Pulldowns CG, UH:
1x? @ 35kg - OS
3x10 @ 57,5kg

Seated leg curls:
3x10 @ 40kg

DB curls:
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x7 @ 12,5kg

Til sidst 2 sæt crunches..