Rigtig god omgang ben.. må kunne mærkes godt bagefter?

Rosendal skrev:Rigtig god omgang ben.. må kunne mærkes godt bagefter?

Yeah det kan du tro Det er sgu dejligt. Det gyngede slet heller ikke spor, så kunne give den rigtig godt gas. Puha synes godt nok jeg er noget træt i dag, så må hellere komme tidligt i seng i dag og få hvilet godt ud
Selvfølgelig først efter brysttræningen ;) Nu kalder arbejdet vist..

Smith bænk:
10x60 kg
6x85 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

DB Skrå:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Cable brystlol:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps pushdown-ting:
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg

DB tri extension ting:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Frisk og lækker træning og især rigtig god form. Der er kommet nogle kotelletter på skellettet
Kunne slet ikke genkende dig med dit nye avatar.
Du kunne ikke lokke Jau herind igen vel?

Bjørnen skrev:Frisk og lækker træning og især rigtig god form. Der er kommet nogle kotelletter på skellettet
Kunne slet ikke genkende dig med dit nye avatar.
Du kunne ikke lokke Jau herind igen vel?

Jo mange tak Det går sgu rigtig godt fremad for tiden, og forstår ikke helt hvorfor, for så seriøs har jeg da heller ikke været over sommeren. Nu begynder folk at sige at hvis jeg bliver størrere, så bliver mit hovede for lille

T_T

Uh, min avatar udståler mig og Jaus flotte t shirts som vi plejede at par træne i
Par træningen er droppet nu hvor jeg sejler, og han er også begyndt i et nyt center der ligger tættere på ham, men han får sgu ikke trænet så meget for tiden, så selvom han skulle komme herind igen ville han nok ikke få skrevet så meget... Men han skal snart igang igen, snakkede lidt med ham sidst jeg var hjemme. Jeg prøver at lokke ham, han er sgu ved at blive lidt slank, den ål!!

Selleri skrev:

Bjørnen skrev:Frisk og lækker træning og især rigtig god form. Der er kommet nogle kotelletter på skellettet
Kunne slet ikke genkende dig med dit nye avatar.
Du kunne ikke lokke Jau herind igen vel?

Jo mange tak Det går sgu rigtig godt fremad for tiden, og forstår ikke helt hvorfor, for så seriøs har jeg da heller ikke været over sommeren. Nu begynder folk at sige at hvis jeg bliver størrere, så bliver mit hovede for lille

T_T

Uh, min avatar udståler mig og Jaus flotte t shirts som vi plejede at par træne i
Par træningen er droppet nu hvor jeg sejler, og han er også begyndt i et nyt center der ligger tættere på ham, men han får sgu ikke trænet så meget for tiden, så selvom han skulle komme herind igen ville han nok ikke få skrevet så meget... Men han skal snart igang igen, snakkede lidt med ham sidst jeg var hjemme. Jeg prøver at lokke ham, han er sgu ved at blive lidt slank, den ål!!

Man siger jo at kroppen er enormt modtagelig for hypertrofi efter en periodes pause. Derfor holder man bl.a. pause inden en HST.

Bjørnen skrev:

Selleri skrev:

Bjørnen skrev:Frisk og lækker træning og især rigtig god form. Der er kommet nogle kotelletter på skellettet
Kunne slet ikke genkende dig med dit nye avatar.
Du kunne ikke lokke Jau herind igen vel?

Jo mange tak Det går sgu rigtig godt fremad for tiden, og forstår ikke helt hvorfor, for så seriøs har jeg da heller ikke været over sommeren. Nu begynder folk at sige at hvis jeg bliver størrere, så bliver mit hovede for lille

T_T

Uh, min avatar udståler mig og Jaus flotte t shirts som vi plejede at par træne i
Par træningen er droppet nu hvor jeg sejler, og han er også begyndt i et nyt center der ligger tættere på ham, men han får sgu ikke trænet så meget for tiden, så selvom han skulle komme herind igen ville han nok ikke få skrevet så meget... Men han skal snart igang igen, snakkede lidt med ham sidst jeg var hjemme. Jeg prøver at lokke ham, han er sgu ved at blive lidt slank, den ål!!

Man siger jo at kroppen er enormt modtagelig for hypertrofi efter en periodes pause. Derfor holder man bl.a. pause inden en HST.

Hmm, ja det kan der være noget om... Men det er kun en 4-6 uger siden jeg begyndte at køre 110% seriøst igen
Det burde da ikke gi så hurtigt?

Selleri skrev:

Bjørnen skrev:

Selleri skrev:

Bjørnen skrev:Frisk og lækker træning og især rigtig god form. Der er kommet nogle kotelletter på skellettet
Kunne slet ikke genkende dig med dit nye avatar.
Du kunne ikke lokke Jau herind igen vel?

Jo mange tak Det går sgu rigtig godt fremad for tiden, og forstår ikke helt hvorfor, for så seriøs har jeg da heller ikke været over sommeren. Nu begynder folk at sige at hvis jeg bliver størrere, så bliver mit hovede for lille

T_T

Uh, min avatar udståler mig og Jaus flotte t shirts som vi plejede at par træne i
Par træningen er droppet nu hvor jeg sejler, og han er også begyndt i et nyt center der ligger tættere på ham, men han får sgu ikke trænet så meget for tiden, så selvom han skulle komme herind igen ville han nok ikke få skrevet så meget... Men han skal snart igang igen, snakkede lidt med ham sidst jeg var hjemme. Jeg prøver at lokke ham, han er sgu ved at blive lidt slank, den ål!!

Man siger jo at kroppen er enormt modtagelig for hypertrofi efter en periodes pause. Derfor holder man bl.a. pause inden en HST.

Hmm, ja det kan der være noget om... Men det er kun en 4-6 uger siden jeg begyndte at køre 110% seriøst igen
Det burde da ikke gi så hurtigt?

Hvis du spiser ordentligt, så hvorfor ikke?

Min teori er "det konstante pump" altså det pump, som man måske kan kalde "opstramning".
Den går ud på at i den tid man træner regelmæssigt, får man en flot holdning og opstrammede muskler (pump) selv dagen efter at man har trænet. Det gør at man ser lidt større ud sammenlignet med lange perioder hvor man holder pause.
Derfor kan det se ud som om man vokser meget hurtigt efter en lang pause, da man går fra en slap holdning(intet pump) til en stram og flot holdning (pump).

Hmm, måske..! Synes bare det lyder usandsynligt, tror ikke et pump varer så længe? Men det kan man jo forsøge!! Det er jo bare at måle størrelsen efter en pause, og så måle rimelig konstant en eller to gange om ugen vel.

Selleri skrev:Hmm, måske..! Synes bare det lyder usandsynligt, tror ikke et pump varer så længe? Men det kan man jo forsøge!! Det er jo bare at måle størrelsen efter en pause, og så måle rimelig konstant en eller to gange om ugen vel.

Næ måske, men jeg føler mig i hvert fald opstrammet i de perioder hvor jeg træner, hvorimod sommerferien falder jeg sammen og mine muskler bliver bløde. Hehe.. jeg kalder det bare pump

Hehe okay, det har jeg ikke lige lagt mærke til på mig selv dog

Synes mit pump fra om aftenen er væk når jeg vågner om morgenen

nu vil jeg ind og se hvad for noget sur natmad der er, og se om det er noget for mig, ellers vil jeg fixe noget brød med lidt dyr og så ind i seng!

Lækkert at du er begyndt at opdatere din log fast igen.
Altid fedt at følge med her :-) God styrke og flot form.

TheCzech skrev:Lækkert at du er begyndt at opdatere din log fast igen.
Altid fedt at følge med her :-) God styrke og flot form.

Mange tak Ja som sagt er jeg inde i en god stime!
Savnede en del respons, og det var lidt hovedsageligt derfor at jeg droppede loggen før, men har tænkt at det nok skulle komme engang hvis jeg nu blev ved med at opdatere... og der kan man bare se, her kommer den

Styrken har fået et ordentligt hak opad på det seneste, her om et par uger går jeg over og køre noget mere a la andersbr med nogen høje rep sæt, det ska nok blive spændende nok.

Nu står den sgu på kødløft i aften. Jeg er næsten bange hver gang det er ryg dag, for så tænker jeg på hvor tungt jeg løftede sidst, og jeg vil under ingen omstændigheder gå på kompromis med vægten, så jeg er tvunget til minimum at tangere sidste træning, og det er fandme så tungt for mig
*poor me*

Ffs, så har vi gynge dag når jeg skal kødløfte

Det gynger altid når jeg ska kødløfte Men for meget i dag, så må sgu springe over, det var da lamt. Kødløft udsat til i morgen GG. Så må jeg bare æde istedet for at træne

Så fik jeg endelig mit ryg pas

Havde tabt en strab et sted på båden (som jeg har fundet igen nu, efter træningen), og kunne derfor ikke kødløfte så tungt, men smed nogen reps på istedet. Lækker afveksling!

Kødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Jaaa, måtte lige have et sidste 4. sæt selvom jeg kun havde planlagt 3, det kan varmt anbefales

yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Cable row:
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Cable pullover:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Min biceps var sgu godt smadret allerede her

DB iso curl:
8x15 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB hammercurl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Ville ha holdt her, men min ven manglede 1,5 km på løbebåndet, så smed lidt af den forsømte mave ind

Weighted crunch:
10xmig+2,5 kg
10xmig+2,5 kg
10xmig+2,5 kg

DB side bend:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Niice træning, op og spise rugbrød med dyr og få en lækker mamse banan jordbærprot og juice blænder shake og et par bananer Det er sgu noget der dur! Er lidt spændt på at komme hjem og se om jeg har kunnet holde vægten på de 65 på trods af de 12 timer lange arbejdsdage, og om jeg evt er blevet et par kg tungere. Det må tiden vise, har 7 dage igen til jeg skal hjem påny!

Sov godt!

Hopper over på noget highrep her når jeg kommer hjem. Holder min pause i de sidste dage jeg har ude, det virker meget passende for min krop

Tænker på bare at fyre noget volumen af, nu har jeg kørt forholdsvis få reps i et par måneder for styrken virkelig har fået et godt spark op!

Inspireret af AndersBr tænker jeg noget i banerne af

Dag 1: Bryst(5 sæt x 12 reps) + Biceps (5 sæt x 15 reps)

Dag 2: Ryg(5 sæt x 12 reps) + Triceps (5 sæt x 15 reps)

Dag 3: Ben(5 sæt x 12 reps) + Skulder (5 sæt x 15 reps)

Har kun kørt highrep i korte perioder førhen, så det ska nok blive spændende at se hvorledes det vil virke på mig. Men bliver jo noget anderledes end det 4x6 i basisøvelserne jeg har kørt det sidste stykke tid, det skal nok blive sjovt og anderledes

3-4 bryst/ryg/ben øvelser og 2-4 bi/triceps/skulder øvelser. Skal have skulderen lidt bedre med denne gang, for det har haft en tendens til at være den der har været sløset lidt med. Og maven skal have et hug med også! Så må jeg justere det lidt hen ad vejen

Overvejer at køre
Bryst: Smith(færgen)/fri BB bænk, skrå DB, cableflyers og X.
Ryg: Kødløft, Yates, cable row, Cable pullovers.
Ben: Fri BB/smith Squat, leg extension, leg curl.
Tri: Fransk pres, cable pushdown, Dips, (
Bi: EZ curl, iso DB curl, db hammer curl
Skulder: Mili, db lat raise, cable lat raise

har ikke kørt fransk pres gennem et længere stykke tid, og vil gerne igang med det igen.
Har heller aldrig kørt Military, men bare db shoulder press.

Nogen der evt har nogen idéer, kommentarer eller noget kritik?

i var sgu da lidt kedelige

Puha, var til fest i Malmö og i byen der og i kbh i nat, og drak mig godt i hegnet for at fejre træningspausen lidt Alkohol kan varmt anbefales, lol.

Selleri skrev:Puha, var til fest i Malmö og i byen der og i kbh i nat, og drak mig godt i hegnet for at fejre træningspausen lidt Alkohol kan varmt anbefales, lol.

En lidt alternativ dag at gå i byen på

Men hver dag er en fest

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Puha, var til fest i Malmö og i byen der og i kbh i nat, og drak mig godt i hegnet for at fejre træningspausen lidt Alkohol kan varmt anbefales, lol.

En lidt alternativ dag at gå i byen på

Men hver dag er en fest

Hehe, jeg havde lige fået fri efter 14 dages arbejde jo Så er det tradition at smutte på Chevis på nordhavn!! og stiv nat i malmo til fest med massere der arbejder på båden, så fri bar med alt sprut og halvdelen af deltagerne er bartendere og tjenere, så bliver man stiv specielt efter 14 dage uden en dråbe hehe

25/9 07:

BB bænk:
20x20 kg
15x60 kg
12x70 kg
10x70 kg
12x65 kg
12x60 kg

Modbydeligt med high reps >_<

DB skrå:
12x18 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

Cable flyers:
10x20 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

De kg er til grin

French press:
15x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg

Decline crunch
15xmig
15xmig
15xmig

Så kom jeg igang igen efter den lille 2 ugers pause

Så blev det rygdag, dejlig og lækker! Mums, ryg er så skønt!

Kødløft:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Yates row:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Kunne ikke overskue at skulle pille 20 kiloerne af for at smide en 15'er mm på for at få den sidste omgang. Gah!

Cable pullover john:
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x25 kg

Nice nice!

Når den første uge er overstået smider jeg en 4. øvelse på.

EZ iso curl:
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Biceps godt brugt, måtte helt ned og tude til sidst da jeg fandt ud af jeg kun ku lege sjove hammercurls med pige kilo

DB hammer pige-curls:
10x10 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Jeg turde simpelthen ikke gå ned på 6 kg for at få 15 reps Så ville jeg nok hellere dø tror jeg, eller drukne mig i smør.

Hehe, rygtræningen går lige i armene

Kæmperen skrev:Hehe, rygtræningen går lige i armene

Ja det var satme godt nok ikke noget hit Uf, det var hårdt at komme igennem - altså psykisk hehe

Træning fra i fredags:

Trænede jeg i Motions Kælderen i Aalborg med en kammerat denne weekend..:

Squat:
20x20 kg
15x50 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Military press:
12x20 kg
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Første gang jeg kører military Nasty nok med så mange reps.!!..

Lat raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB front raise:
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Tror det var 8, kan ikke helt huske det, er så mange dage siden.

DB Sidebends:
15x22 kg
15x22 kg
15x22 kg
15x22 kg
15x22 kg

Så var det sgu GG for den dag, og ska satme love for at 2 ugers rest pause + opstart på high reps squat gir DOMS i benerne

Træning fra i dag, igen i Motions Kælderen i Aalborg:

Bænk:
20x20 kg
15x50 kg
12x70 kg
12x65 kg
12x60 kg
12x50 kg

Satme trist at sku slutte med 50 Men så fik jeg os alle 12 all the way fra brystet!!

DB Skrå:
12x18 kg
12x22 kg
12x20 kg
12x18 kg
12x18 kg

20'erne var sgu lige optaget da jeg startede

DB flyers:
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

EZ fransk pres:
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Dips:
15xmig
12xmig
12xmig
12xmig

Så var jeg os godt brugt!

Så fik jeg sgu tævet ryggen!

Kødløft:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Yates row:
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Technogym cable row:
12x35 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x25 kg

Cable standing pullover:
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x25 kg
12x22,5 kg

DB Pige-Curls:
15x14 kg
15x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

GG

Så bliver der gumlet på en bette quaterpounder fra maccen på vej hjem weee!! 32 g prot og 505 kcal direkte ind i bicepsen drenge!!

Ben dag \O/

Smith squat:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Gjorde naller til sidst, har stadig DOMS fra i fredags :(

Smed nogen 1 leg lounges ind sgu, det skulle jo være så sundt!!

DB 1-leg lounges:
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW

Trak tænder ud til sidst... :)

Military press:
15x20 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x30 kg

Lækker nok :)

DB shoulder raise:
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

DB lat raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Rigtig leee træning :twisted:

Så var der sgu ingen bananer til min shake... :evil:

Men der var æbler da!!! Det måtte jo prøves...
...

Letmælk, jordbær prot, æbler i en blænder

hold jer fra det >_<

lYL har sgu da fødseldag :D

Tillykke til mig, flot klaret med de 21 år =D>