så blev det vist min tur til at melde sig under fanerne
Begyndte på min GT 10*10 i lørdags og skal i gang med runde 2 i dag.

Data for første runde kommer senere sammen med dem for i dag.
De er efter egen mening lidt lave da jeg ville have teknikken på plads i de 10 sæt (specielt dødløft og squat) som er 2 øvelser jeg kun har lavet sjældent.

Af data om mig selv....
37 år ca.
1.84m
pt 97kg og laaangsomt på vej nedaf. maxede ud på 114kg for år siden og nej er ikke til de sindsyge CUTs selvom jeg synes folk der kan er seje.....eller bare mere determineret end jeg.
træningserfaring ca 15 år på hygge niveau

Skader.... MASSER smadret kraveben(fald fra 8 m højde) albue, fodbold knæ..... brækkede knogler i massevis, man er jo en vild (gammel) dreng.

Mål: Fast stærk krop som 60 årig, stabiliseret vægt på omkring 90kg og masser af velvære

20/3 2011

Dag 1 første omgang GT
opvarmning 3000 m let løb 16.38
4 * 25 armbøjere ARMY STYLE

Bænkpress
80*10 * 2
75*10 * 2
70*10 * 2
65*10 * 2
60*10 * 2
var ret overrasket over hvor tungt det blev med 10 sæt.......

Bent over Barbell row
55*10 *10
jep.... forkert allerede første gang... men havde ikk styr vægten... blev på 55 alle sæt og først ved 7-8 sæt begyndte det rigtigt at kunne mærkes....

Følger lige med i din log. Og velkommen til. Gode realistiske mål i eget tempo.

Er selv en GT 10x10 fan og har kørt det flere gange(Kører T Jagds AHT 10 x 3 lige pt og det er ikke ueffen heller).
Ja det bliver tungt, ja det giver doms, og ja det giver resultater.

Så god træning med det.

21/3 2011
opvarmning 3000 m løb 16.54

Squat
40*10*2 stille og roligt pga teknik træning
50*10*2
60*10
65*10

Ben Curl
30*10
40*10
45*10
50*10
45*10*2 først til sidst fandt jeg min start vægt, gøres bedre næste gang

Dødløft
absolut ikke min favorit øvelse.... meeeeennnn
80*10*2
70*10*2
60*10*2

skal vi ikke tro den stiger markant i løbet af de næste uger

calf raise.....i maskine
50*10
60*10
70*10*2
80*10*2
igen finde det rigtige niveau.....

Dag 4

opvarmning 3000 m 17.15 er vildt smadret i ben, har også haft stormende PES i overkrop men det føles lækkert
3*25 armbøjere.....

Siddende skulder pres
20*10*2
22*10*2
24*10*2
22*10*2
20*10*2 niveauet skulle findes igen igen

Siddende curls
16*10*2
18*10*2
20*10*2
22*10*2
20*10*2
supersættet med fransk pres
10*35*10

øm albue i fransk press gammelt problem!


har haft æderen på og spist meget mere end normalt........ og sørger også for rigelig med prot og omega3 og selfølgelig...KØD!

mål i dag kl 0730
vægt 97.....
bryst 109 afslappet
talje 97
lår 57
læg 42
underarm 32
overarm 39

så må vi se om 6-7 uger hvad der sket....

Dag 1 runde 2 med GT 10*10
i går aftes!

Opvarmning
3000 m på 16.55 lidt hurtigere end efter Ben-dagen
3*25 armbøjere

Bænk:
hævede helt efter planen med 2,5 kg.
2*10* 82.5
2*10* 80
2*10* 75
2*10* 70
2*10*65
problemer med albue ved de sidste 2 reps i de 3 sidste sæt... de første sæt på 82,5 gik ret godt godt teknik, fuld kontrol i alle rep!

BOR
5*10*65 skal højre op i de første sæt
5**10*55 for at blive presset!

Det må justeres til næste runde!!!