hej BB.dk.
- jeg har trænet seriøst i 1 år, og opnået resultater jeg er tilfreds med.
har kørt et fullbody program baseret på de store basis øvelser igennem hele tiden. dog med lidt veriasion i øvelses valget.
( dødløft, bænkpres, squat, military press, Bor, dips.) osv osv.

-det store problem er nok hvad alle der tager træning seriøst store mareridt er
jeg var MEGET uheldig i en fodboldkamp, blev tacklet af en dræber tackling som brækkede min ankel en hel omgang. og smadrede en masse knogler osv i min fod.

- er så blevet opereret for 2 måneder siden, lå 3 timer under kniven. 5 skruer i foden, skåret op 4 steder. lå 6 dage i en seng og kunne ikke bevæge mig fra sengen. smerterne var uudholdelige.

- jeg har så gået med krykker i de 2 måneder indtil nu. og så har jeg fået den melding fra ham der opererede mig, at jeg nok aldrig kommer til at squatte eller dødløfte igen

- jeg har så tænkt over hvordan jeg så skal gribe træningen an uden de 2 store øvelser ( dødløft, Squat) .

har tænkt på noget 2 split. da det er svært at bygge et fullbody op uden de 2 fantastiske øvelser. ( øvelser hvor jeg står op på begge fødder er også bandlyst i noget tid, så ingen bor, military, og standing curls )

udkast

MANDAG / TORSDAG
- BB bencpress
- incline DB benchpress
- flyes

- seated DB shoulder press
- seated lateral raises

- dips
- seated ez tricep extensions
- laying ez tricep extensions

TIRSDAG/ FREDAG
- leg extensions
- leg curls

- one arm db rows
- chin ups
- hyper extensions

- ez preacher curls
- seated db curls
- concentration curls
- mave-

på forhånd tak for hjælpen. håber i har nogen gode forslag til hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg synes du skal gribe det anderledes an - hvorfor male fanden på væggen, før du ved hvordan han ser ud?

Du ved endnu ikke hvordan omfanget af skaden bliver på sigt, og det vil ikke være første gang, at en læge tager fejl, eller at du bare kommer der bedre end mange andre har gjort det tidligere. Men indtil da ser dit program okay ud.

Dog vil jeg sige, at der er RIGELIGT med biceps og triceps øvelser, måske lige skære 1-2 fra