Sestos log

29/02/12

Denne log tager en ny drejning --- cardio. Den havde jeg ikke engang selv set komme, men jeg er sgu træt af at være i så episk ringe kondi. Tovehest seal of disapproval ™.

Løb
3x900 meter, 2 min pause med 10 kropshævninger mellem hver runde.
- Instant syre i lænden efter DL i går og tung stakåndethed allerede fra start. Kun jævnaldrende piger, der også var ude og løbe, afholdte mig fra at smide mig i græsset af udmattelse. :mrgreen:

HVAD SKER DER HER

01-03-12

Rigtig diskotræning med en buddy. Hele træningen var I-go-U-go. Vildt tempo.

DB skulderpres
10 x 22 kg
10 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3+1 x 40 kg

Stem
8 x 50
8 x 60
5 x 70

Facepulls
15 x 40
15 x 45
15 x 40
8 x 50 > 8 x 40 > 8 x 30 > 8 x 20

Upright rows
8 x 20
6 x 50
6 x 50

JM press
8 x 50
8 x 50
6 x 50

Smal bænk
8 x 80
8 x 80
8 x 80 > 5 x 50

Pushdowns
12 x 30
12 x 30
12 x 30

BB curls, fatgrips
10 x 33 kg
10 x 43 kg
10 x 48 kg

Smal EZ curls
10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 60
6 x 65

02/03/12 Svømning 1000 meter

02/03/12

Svømning
1000 meter

05/02/12

ADD var i centeret i dag. Min langlemmede drengekrop er endnu ikke en kop pis værd.

Box squats - jeg erhvervede mig en forstrækning i det ene baglår, da jeg spillede fodbold i weekenden, så jeg forsøgte at squatte kun med mine quads.
10 x 50
10 x 80
8 x 110
8 x 140
5 x 160 - av, så kom der for meget stretch på baglåret på 5. rep. Der var ellers til en 8'er.

Leg extensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated calfraises
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Calfraises
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Mili
8 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

06/02/12

DB bænk
10 x 22
10 x 26
10 x 30
10 x 40
8 x 50
5 x 50
8 x 40

Chins
6 x BW+15
6 x BW+15
6 x BW+15
6 x BW
6 x BW

Lever rear flies
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Smal bænk
8 x 80
2 x 110
3 x 110
4 x 110

08/03/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 100
10 x 130
- Baglåret er stadig ikke i orden. Planen var ellers 10 x 200.

BOR
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Cable rows
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Pulldowns
8 x 80
5 x 100
5 x 100
6 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80

BB curls
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Stem
8 x 40
6 x 70
2+2 x 80
12 x 40
6 x 60
6 x 60

10/03/12

Hurtig lørdagstræning inden byen

Ben foran
8 x 50
8 x 80
3 x 110
3 x 120
3 x 130
- rockets

Leg curls
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated calfraises
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50

12/03/12

Havde kun en time til rådighed, så hurtig omgang

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 100
10 x 140
8 x 180
8 x 210 - PR
- korte pauser

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

V-grip pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

14/03/12

Smal bænk
10 x 50
10 x 80
10 x 80
5 x 110
3 x 120
5 x 110
10 x 80

DB bænk
10 x 32
8 x 35
8 x 35

Fransk pres
10 x 30
10 x 40
8 x 45
8 x 45

16/03/12

Ben foran
10 x 50
10 x 50
3 x 90
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
- Havde lavet 150 hvis jeg havde haft et bælte i dag.

Stem
8 x 50
8 x 50
6 x 70
3 x 80
1 x 85
8 x 50
8 x 50

18/03/12

BOR
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Chins
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Stærke fronts. Der er sgu power i de giraf ben

Giv mig de 150 snarest.

22/03/12

JC: Thank yuu, jeg laver 160 inden sommer, det er stensikkert!

Box squat - Mit venstre knæ gjorde pikke ondt, hvad sker der dog. Jeg som altid har proklameret at have indestructable knees.
8 x 100
8 x 130
3 x 160
3 x 170
3 x 100
Jeg har meget mere i mig.

Incline bænk
8 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
8 x 60

For lav træningsfrekvens og latterlig lav volume for tiden. Skolen tager bare så meget af min tid, at jeg ikke kan overskue andet end lidt grundtræning for at holde på styrken og massen.

24/03/12

Projekt sommerform starter fra i dag. Mere BB-orienteret træning, bedre kost, færre pilsnere.

Decline DB pres
10 x 26
10 x 32
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Incline bænk
15 x 50
15 x 50
13 x 50

Face pulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Stem
8 x 50
8 x 50
8 x 50

OH extensions, venstre arm.
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
- Nu skal de 2 cm forskel mellem højre og venstre arm reduceres.

25/03/12

Sumo DL, forkortet ROM.
10 x 110
10 x 140
10 x 170
10 x 170

Pulldowns
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lying rows
10 x 4 skiver
10 x 4 skiver
10 x 4 skiver

DB curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Lol af venstre arms træning

Fyld den med madolie.

26/03/12

Balboa: Haha, jamen den har brug for det. Alt det test jeg skyder i den må være nok.

Ben foran
8 x 50
8 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 110
3 x 110
12 x 80
12 x 80
- Bøsseknæ

Leg curls
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Calfraise
10 x 80
10 x 100
10 x 120

Hyggetræning med Tovehest, Dolle og Carsten.

28/03/12

Decline DB press
10 x 22
10 x 26
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Incline bænk
25 x 50
18 x 50
15 x 50

Decline bænk
8 x 80
8 x 80
8 x 70

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Stem´
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lever rear flies
12 x 40
12 x 40
12 x 40

OH Triceps extensions - venstre arm
8 x 12
8 x 12
8 x 12

- Nice pump under hele træningen

29/03/12

Stille omgang da jeg var helt færdig efter en hård uge.

Chins
7 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15

BOR
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Lying rows
8 x 6 skiver
8 x 6 skiver
8 x 6 skiver

DB curls, venstre arm
10 x 19
10 x 19
10 x 19

01/04/12

Leg extensions
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Front squat
10 x 70
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated calfraises
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Calfraises
10 x 90
10 x 90
10 x 90

02/04/12

Decline DB pres
10 x 22
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Facepulls 1
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Mili 2
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lever rear flies
12 x 40
12 x 45
15 x 45
15 x 45

OH triceps extensions, venstre arm
10 x 12
10 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Gad vide hvordan mit projekt venstre arm tager sig ud.

Det tager sig godt ud på skrift

03/04/12

Hello there hestsmolf - hvad så, får du påmpet no'ed jern?

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 140
8 x 190
6 x 200
6 x 190

Chins
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lying rows
8 x 6 skiver
8 x 6 skiver
8 x 6 skiver

EZ curls, bred fat
12 x 50
12 x 50

EZ curls, smal fat
12 x 30
12 x 30

DB curls, venstre arm
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Vil til at påmpe igen, nu hvor mission Locate freddis log er fuldført

05/04/12

Box squats
8 x 100
8 x 130
5 x 160
5 x 170
6 x 130

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated calfraises
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Calfraises
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100

06/04/12

Smal bænk
10 x 80
10 x 80
8 x 110 - PR
6 x 110
10 x 80
18 x 80

Fik det en lille smule skidt herefter, så resten blev lidt noget lal.

Lever rear flies
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

DB skulderpres
8 x 26
6 x 30
8 x 26
8 x 22

Face pulls
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

DB OH extensions, venstre arm
12 x 12
10 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 12
10 x 12

07/04/12

Hurtig omgang ryg/biceps på 45 min.

Cable rows
12 x 50
10 x 80
6 x 100
6 x 100
8 x 90
8 x 90

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

DB curls, venstre arm
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Preacher curls
8 x 30
8 x 40
6 x 40

09/04/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 130
8 x 170
5 x 210
1 x 240 - Omsider, Balboa. PR.

Benpres
10 x 100
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Seated calfraises
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Decline crunches
15 x 105
8 x 120
8 x 120

Calfraises
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Sit-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pull-ups
15 x BW
8 x BW
6 x BW

11/04/12

Decline DB presses
10 x 30
15 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline bænk, pause i bunden med stretch 1
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Face pulls 2
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Mili
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lever rear flies
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB OH extensions, venstre arm
12 x 12
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12

Sestos log

Brugere online