Sestos log

12/11/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 100
6 x 140
6 x 140
6 x 170
6 x 200
3 x 210 - hvorfor er det så tungt?? :verysad:

Cable rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70

Pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 70
12 x 60
12 x 60

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Skullcrushers
15 x 30
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Decline crunches
20 x BW
20 x BW
20 x BW

13/11/12

Decline DB presses
10 x 22
10 x 22
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 50
- og så begyndte min arm at smerte. Min skulder og albue har det ikke godt.

Seated calfraises
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 40

14/11/12

Front squat
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 80
6 x 110
6 x 120
2 x 140
12 x 80

Squat
20 x 80

Leg curls
8 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
15 x 40

Leg extensions
20 x 60

Stop med bozo sumo, tak.

Haha, nej, for alternativet er ingen dødløft. Du forstår ikke, hvilke komplikationer det giver at lide af posterior pelvic tilt og have konstante hoftesmerter deraf.

Nope men det var et forsøg værd.

15/11/12

Stem
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

En masse rear laterals
? x ?

Tricep extensions
20 x 20
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

EZ curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
30 x 40

16/11/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 120
8 x 120
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

CG pulldowns
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Calf presses
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200

20/11/12

Crazy weekend..

Decline DB presses
10 x 22
10 x 22
10 x 30
10 x 30
19 x 40
16 x 40
14 x 40

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

EZ curls
20 x 30
25 x 40
12 x 50
20 x 40
10 x 40

21/11/12

Front squats
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Seated calfraises
10 x 45
10 x 65
10 x 65
10 x 45
10 x 45

Lam træning

09/12/12

Genoptager loggen. I dag var første pas i en Smolov Jr. cyklus og en langsigtet jagt på 150 kg bænkpres.

Bænkpres 1.1
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

SLDL, forkortet ROM
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Pulldowns
10 x 70
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

11/12/12

Bænkpres 1.2
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5

Front squat
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 80
6 x 110
6 x 110

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Calfraises
10 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BB curls
10 x 40
6 x 55
6 x 55
10 x 40

07/01/12

Jeg afsluttede min Smolov Jr. cyklus sidst i december, men rendte så ind i en værre omgang maveinfluenza efter nytår, hvor jeg brækkede mig non-stop i 2 døgn og ingen appetit havde i dagene efter. Det kostede mig lige 3 kg kropsvægt ca. - not very BB! I dag fik jeg så trænet for første gang i 10 dage og lavede overraskende nok PR med 2x140 i bænk.. Så nu må målet hedde 150 inden sommer!

Nøj en fin log du har dig her, bare synd der ikke bliver logget

Sestos log

Brugere online