Set/reps

Træner pt. fullbody, hvor mit mål udelukkende er hypertrofi. Træner typisk 3x6-9, men kommer nu meget i tivl om hvorvidt dette er optimalt.

I nedenstående artikel siger han, at man skal gå efter en set/rep volume på 24-36 for at opnå hypertrofi OG maksimal styrke. (Table 1 i artiklen)

Han siger derefter, at man skal gå efter en set/rep volume på 36-50 for udelukkende at opnå hypertrofi. (Table 2 i artiklen)

Hvis ovenstående er tilfældet, hvordan bør et fornuftigt fullbody så sammensættes mht. set/reps? 3x8 giver jo kun 24, hvilket er noget lavere end de 36-50, som han mener er optimalt for hypertrofi.

Link: http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

har selv haft en del succes med "10, 8, 6".. hvor du stiger med lidt kg for hvert set..
hvis du føler du har overskudet til det, kan du evt. køre 10, 8, 8, 6..

Set/reps

Brugere online