Dato: 14/1-07

Bryst

Incline Bench Press DB

1 x 12 28,5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 7 36 kg
1 x 6 40 kg NY PR

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 7 80 kg
1 x 5 90 kg


Incline Flyer

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Cabel et eller andet, ny øvelse ved ikk om den eksistere... men det er Cabel fly bare med en hånd hvår vægten trækkes op forbi hovede mod skulder i modsatte side

3 x 10 8 kg
2 x 8 16 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 53 kg NY PR
2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg

Dips

3 x 10 BW

Trisserne og patten totalt udsolgt idag, nice træning flere af dem

Dato: 15/1-08

Ryg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW

Close Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Bent over Row

2 x 10 60 kg
2 x 8 70 kg
1 x 6 80 kg NY PR

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Skulder

Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Upright Row

1 x 12 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

BB Shrug

4 x 10 80 kg

Dato: 16/1-08

Wheels



Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg


Leg Press

1 x 12 150 kg
1 x 10 200 kg
1 x 8 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg


Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 6 35 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 10 60 kg
2 x 8 90 kg
1x 6 110 kg NY PR

Seatet Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

Lidt ballade med knæet i dav så ikke nogen front squat

Kæft nu er jeg lig væk fra din log i nogle dage og så kiggede jeg igen, så er der bar PR over det hele...

Fandme flot, bar fortsæt..

Hehe ja den for gå gasss for tiden

Seth skrev:Hehe ja den for gå gasss for tiden

Ja for faen... rigtig fee bent over rows PR du lavede.. fandme leee..

Og din incline db press, satme modbydeligt

Især presset er jeg temmeligt stolt af Jeg var også bare færdig i skulderen da den var skudt afsted

Dato: 17/1-07

Bryst

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 7 40 kg
1 x 6 42 kg

DB Incline Bench Press

1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
2 x 7 36 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Pullover

2 x 12 31 kg
2 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg


Skulder

DB Shoulder Press

1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg
2 x 7 26 kg

Lateral Raises

1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Front Raises

1 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

2 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Triceps



Close Grip Bench Press

5 x 10 50 kg
5 x 10 45 kg

Kick Back

3 x 10 11 kg

Bliver så imponeret hver gang jeg ser dit ben pres, det jo vanvittigt det der! Du er et super eksempel på at man ikke behøver at være mega stor for at være stærk
Bare det at i har 350 kg.. haha mit center har vist op til 195 er 350 kg max hos jer eller?

Er det denne type maskine i har? http://www.lubbockonline.net/blogs/chri ... -press.gif
Ville ønske vi havde sådan en i mit center!

Fik du i øvrigt nogensinde prøvet russian twist? Kunne i hvert fald ikke se den i din log

Ja det er lige netop den Ja jeg har kørt twist, de er gode, havde i hvertfald doms i mavsen, hvis du laver en comby med den og dragon flags og evil wheel så er maven godt skudt af, men skriver bare aldrig mavetræning ind køre den når jeg mener formen er til det, minimum en gang om ugen

David T: Nej max hos os er hmm, når du ikke kan finde flere skiver i hulen tror jeg

Dato: 19/1-08

Wheels

Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 400 kg
1 x 4 450 kg NY PR

Front Squat

2 x 8 40 kg
2 x 8 50 kg

Leg Extention

2 x 10 40 kg
2 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Leg Curls

2 x 12 20 kg
2 x 10 25 kg
2 x 10 30 kg

Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

Biceps

Preacher Curls

2 x 10 29,5 kg
2 x 10 28 kg
2 x 10 25,5 kg
2 x 10 23 kg
2 x 10 20,5 kg

Så blev det ikke til mere den dag Jeg havde ikke mere tid desværre, men lidt har også ret

kæft en vild benpres... du jo insane

Stort tillykke med din PR..

Hej Seth!

Nu har jeg snuset lidt i din log. Tak for kigget :) Håber snart din skrubbe komme hjem til dig :P
Gid det var mig der svømmede med delfiner!!!

PS. Jeg har absolut ingen ide om, hvor meget 450kg er. Det er jo voldsomt. =D>

Holstein: Jeg takker Jeg var også lige i ildflue skoven da den gled op

Mia: Tak skal du have Der er desværre længe til Skrubbe kommer hjem, og når hun kommer hjem er jeg i skole Skrubbe er en kanon kollega, og en kanon ven, hun er sådan en ven man vil gøre ALT for, så det er super fantastisk at have hende på arbejde også

Dato: 21/1-08

Så blev det mandag og pattøjet skulle have en røvfuld igen

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 28,5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 7 40 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Cabel et eller andet, ny øvelse ved ikk om den eksistere... men det er Cabel fly bare med en hånd hvår vægten trækkes op forbi hovede mod skulder i modsatte side

3 x 12 8 kg
2 x 10 16 kg

BB Bench Press

2 x 10 60 kg
2 x 8 70 kg
1 x 7 90 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 53 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg

Dips

1 x 10 BW
1 x 10 BW + 10 kg
1 x 8 BW + 20 kg ja der blev jeg vist for optimistisk der skulle jo have været 10

Skrubbe: Du må altså ikke løbe alene rundt i Melbourn og blive væk søde! Bare fordi jeg ikke er der og kan holde øje med dig skal du alligevel opføre dig ordenligt, ellers får du bare et kæmpe knus når du kommer hjem, sikke en trussel hva? Men godt dt gav dig en positiv oplevelse af byen Go tur ud til guldgraverne og go tur til Great Ocean Road, husk billeder Vi snakkes søde, pas på dig selv og husk dit kort

Dato: 22/1-08

Ryg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW + 10 kg

Close Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Bent over Rows

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Cabel Seated Row

1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

BB Curls

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Skulder

Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

2 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Shrug

4 x 10 80 kg

Dato: 24/1-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 28,5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg

DB Bench Press

2 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
2 x 6 40 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Pullover

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Skulder

DB Shoulder Press

1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 6 28,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

2 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Triceps

Close Grip Bench Press

5 x 10 50 kg
5 x 10 45 kg

Kick Back

3 x 10 11 kg

Skrubbe:Hvornår er det du er tilbage igen? Har jeg glemt det eller har jeg aldrig fået det afvide? Jeg siger dig det skole noget der det stinker!!!! Tossen her har formået at få et lille riv i min ischiasnerve, så nu må jeg jo ændre lidt på træningen, meeen jeg når nu det jeg har lovet alligevel, så må det brænde lidt det er der ikke noget at gøre ved Pause holder jeg ikke før jeg får en direkte ordre fra en meget kompetent person ses skrubbe

hva er så din go'e grund siden at du ikk har trænet i weekenden?? haha

Træner altid kun fredag eller lørdag Har bare ikke fået logget det Kommer senere

Seth skrev:Træner altid kun fredag eller lørdag Har bare ikke fået logget det Kommer senere

hah din Sofarytter... Du dovner den alt for vildt

Du kører sej stil Seth... =D>
Men pas nu på nerven og giv den lidt ro. Evt. nedkøling og opvarmning.

Holstein: Ja ja ja ja jeg ved det tarvelig er jeg, smider det ind i morgen, nu skal jeg nemlig en tur på sofaen kan da lige oplyse at jeg kastede de 44 kg håndvægte i incline press i dav, sååe sofaen er velfortjent Fik i væltet CD i lørdags?

Canis Lupus: Opvarmning så som i starte med meget lette vægte? kunne være man skulle til at lave det opvarmnings noget en gang

Seth skrev:Holstein: Ja ja ja ja jeg ved det tarvelig er jeg, smider det ind i morgen, nu skal jeg nemlig en tur på sofaen kan da lige oplyse at jeg kastede de 44 kg håndvægte i incline press i dav, sååe sofaen er velfortjent Fik i væltet CD i lørdags?

Kæft mann, det er fandme godt løftet.. stort tillykke med det...
Ja 100% sofaen er velfortjent..

Kan jeg love dig for at vi gjorde, vi startede 22 mand oppe ved mig og så videre på cd.. Var så hjernedødt fuld.. Kæft det var fee haha

Dato: 24/1-07

Så stod den på nattræning kl 24:00 efter at have været på besøg hos de gamle

Wheels

Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg Ja det var så lige her der kom en flok stive tøsebørn væltende forbi klubben og fandt det morsomt at rive trøjerne op om ørene lige for næsen af mig Ikke særlig venligt når man ligger og træner hjul

Leg Extention

2 x 12 40 kg
2 x 10 50 kg
2 x 8 60 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg

Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Ryg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW

Close Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Seated Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Biceps

Der blev kørt 12 sæt a 3 forskellige øvelser, kan pt ikke huske hvad

Dato: 28/1-08

Bryst

Incline DB Bench Press

1 x 12 28,5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 9 40 kg
1 x 6 44 kg NY PR

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Pec Deck

1 x 12 45 kg
1 x 10 55 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 75 kg
1 x 6 85 kg
1 x 4 90 kg NY PR
1 x 1 100 kg NY PR Skulle lige prøve

Flyers

1 x 12 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 10 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 8 28,5 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 53 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg

Push Down

1 x 10 40 kg
2 x 10 48 kg

En klasse omgang træning Der kom løbebånd i dag og det skulle bæres ind det hjalp jeg selv og 2 andre naturligvis med, og aldrig har jeg set nogen så forpustet som vi var da vi havde, da vi havde båret det ind, til stor morskab for tøserne Vi kan løfte tunge vægte, men vi kan ikke gå med dem uden at blive meget meget forpustet

Stort tillykke med dine nye PR's...

Haha fee med lidt tøser til din Hjul træning hehe..

syntes det er "længe" siden.....går alt som det skal???