Holstein: Tak skal du have

miss tmp:Ja det køre som det skal faktisk, men har bare ikke haft tid Lover at være aktiv fra nu af, opdatere min log senere og så kommer jeg over og tjekker din

Så logger jeg igen, har været lidt fraværende, men har ikke haft tid Sidste uge nåede jeg kun kroppen igennem en gang, pga. travlhed med skole og og tur til kbh, og afskedsfest med en af mine bedste venner. Men nu er jeg tilbage, og den får gas igen

Dato: 4/2 - 08

Bryst

Incline Bench Press (DB)

1 x 12 28,5 kg
1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg
1 x 3 - 4 46 kg NY PR

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Cabel Crossover

3 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg

Flyers

1 x 12 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 6 28,5 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 53 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg

Dips

1 x 10 BW
2 x 8 BW + 20 kg

1 x 3 - 4 46 kg NY PR [Du jo insane]

Kæft det er et heavy løft..
Du bliver bar ved og ved, kæft det er for fedt...

hehe hvis jeg så bare voksede lige så hurtigt som jeg stiger i vægtene

Seth skrev:hehe hvis jeg så bare voksede lige så hurtigt som jeg stiger i vægtene

Hehe det må sku da os snart være tid til lidt billeder fra din side af..???

Holstein skrev:

Seth skrev:hehe hvis jeg så bare voksede lige så hurtigt som jeg stiger i vægtene

Hehe det må sku da os snart være tid til lidt billeder fra din side af..???

JAAAA tak sådan som du har været efter os andre hahaha

Hehe ja ja i 2 jeg lover hermed at smide billeder her i loggen en gang i marts, når det simpelthen ikke før men de kommer lover det, men har da smidt billeder over i personbilleder sidste år, hvis i ikke kan vente, mener de er fra sep.

Dato: 5/2-08

Ryg

Front Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Close Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Seth skrev:Hehe ja ja i 2 jeg lover hermed at smide billeder her i loggen en gang i marts, når det simpelthen ikke før men de kommer lover det, men har da smidt billeder over i personbilleder sidste år, hvis i ikke kan vente, mener de er fra sep.

Nu må du bar se om komme igang med og få taget nogle billeder dit dovne dyr haha

Dato: 6/2-2008

Møg meget ballade med ryg og det ene knæ så det blev til en rolig omgang

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 100 kg
2 x 8 105 kg
1 x 8 100 kg

Leg Press

1 x 12 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 12 250 kg
1 x 10 300 kg
1 x 8 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
1 x 6 40 kg

Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

fandme bittert og høre om balladen med ryggen og knæ...Det er bar ikk noget værre..

Det følger jo desværre tit med sporten, men det går jo som reglen over igen Men pattøjet køre da

Dato: 7/2-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Bench Press

1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg
2 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Pec Dec

1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 75 kg

Chest Press

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg

Incline Flyers

1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg

Skulder

Shulder Press

1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
2 x 6 26 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

DB Shrug

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg

Triceps

Close Grip Bench Press

4 x 10 50 kg
2 x 10 45 kg
4 x 10 40 kg

Kick Back

3 x 10 11 kg

Dato: 8/2-08

Ryg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW

Front Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Bent Over Rows

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Biceps

Preacher Curls

2 x 10 30 kg
2 x 10 27,5 kg
2 x 10 25 kg
2 x 10 22,5 kg
2 x 10 20 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

9/2-08

Morgen

Skulder

DB Shoulder Press

1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lever Rear Lateral Raises

1 x 12 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 65 kg

Triceps

Push Down

2 x 10 56 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg

Kick Back

3 x 10 11 kg

9/2-08

Aften

Squat

Stadig problemer med knæ og ryg

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 110 kg

Leg Press

1 x 16 150 kg
1 x 14 200 kg
1 x 12 250 kg
1 x 10 300 kg
1 x 8 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
2 x 8 60 kg

Leg Curls

2 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Seatet Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

Har du været til læge med de knæ? Rimelig imponerende hvad du ligger og presser hvis dine knæ har det så skidt..

Kan godt se at jeg nok ikke burde være så bange for at ødelægge mine knæ, når du kan benpresse 350 kg MED knæproblemer

Af en eller anden grund er det kun i squat den gå i knæene, kan mærke det i pres men ikk nær så meget Nej læge tænk hvis han sagde noget jeg ikk ville høre

Dato: 11/2-08

Bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Bench Press

1 x 12 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 5 100 kg
1 x 7 90 kg

Pec Dec

1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg

Flyers

1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 7 26 kg
1 x 6 28,5 kg

Triceps

Dip

10 x 10 BW

Kick Back

3 x 10 11 kg

Kæft du løfter altså noget Tungt i DB incline.. Kæft mann det ville jeg fandme godt ku løfte hehe...

Hvor bliver dagens træning af supermand??

Dato: 12/2-08

Ryg

Wide Grip Pull Down

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW + 15 kg

Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 7 100 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 120 kg

Biceps

BB Curls

2 x 10 43 kg
3 x 10 38 kg
3 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg


Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Skulder

Lever Rear Lateral Raise

1 x 12 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 6 55 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

1 x 12 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Den kom der holstein

Takker og i lige måde da.. Ond Incline med DB der mand virkelig nice...

Ja det køre for mig i den øvelse lige pt men resten skuffer grumt pt

Seth skrev:Af en eller anden grund er det kun i squat den gå i knæene, kan mærke det i pres men ikk nær så meget Nej læge tænk hvis han sagde noget jeg ikk ville høre

Kan godt følge dig mht til lægen, der er så mange af dem der ikke ved hvad de snakker om alligevel. Har i hvert fald dårlig erfaring med et par stk's

Ang. benpres så kan jeg også køre den uden knæproblemer, men så snart jeg laver back squat kan jeg mærke det i mit højre knæ. Derfor jeg hader den øvelse

!!!!!!!!!!! HVAD BLEV DER AF BILLEDER???!!!!!

hov hov hov tmp de kommer i marts rolig rolig, skal jo lige have en fotograf

Seth skrev:hov hov hov tmp de kommer i marts rolig rolig, skal jo lige have en fotograf

fotograf.....du ved man kan købe et engangs kamera for ti kr nogle steder hehe....ellers må du da få en ven til at tage et hehe

Her er et taget i dag, det er dårlig kvalitet, men det er der da, der bliver taget nogle til marts af en ven

Her er ryggen så