Super nice V form! Og lækker skulderbredde også!
Hvad blev der af det første, kan kun se ryg billedet?

Jeg har kun det, glemte at uploade det i den første og tak

kæææft det ser sku godt ud.. fandme godt nok en breeed ryg.. lad os se nogle fullbody billeder en dag

der kommer billeder til marts af hele kadaveret

der blev trænet hvad der skulle i sidste uge, men havde ikk tid til at logge det. Og nu har jeg selvfølgelig glemt hva jeg tog...

Dato: 19/02-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg

Bench Press

2 x 12 60 kg
2 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg


Pec Dec

1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg

Triceps

Skull Crusher

1 x 12 27 kg
1 x 10 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 10 42 kg
1 x 8 52 kg


Dip

1 x 12 BW
1 x 10 BW 10 kg
1 x 8 BW 15 kg
1 x 8 BW 20 kg
1 x 6 BW 25 kg

Push down reverse grip

5 sæt

Dato: 19/02-08

Ryg

Barbell Bent Over Rows

2 x 12 60 kg
2 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg

Chins

2 x 10 BW
3 x 8 BW

Wide Grip Pull Down

1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg


Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 7 95 kg


Biceps

Barbell Curls

1 x 12 27 kg
1 x 10 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 10 42 kg
1 x 8 48 kg

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

BB Hammer Curls

1 x 12 27 kg
1 x 10 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 8 42 kg
1 x 7 42 kg

Seth skrev:Her er ryggen så :D

Ser sgu godt ud mr =D>

Og tik tak, det er rart at få afvide helt fra elite teamet

Seth skrev:Og tik tak, det er rart at få afvide helt fra elite teamet

Helt elite er jeg ikke....ENDNU HAHAHA

Det vare da ikke længe inden du er

20/2-08

Wheels

Seated Calf Raises

2 x 16 60 kg
2 x 14 70 kg
1 x 10 80 kg

Standing Calf Raises (Smith)

1 x 16 50 kg
1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
2 x 10 80 kg

Calf Raises i Leg Press

5 x 12 150 kg

Leg Press

1 x 16 150 kg
1 x 14 200 kg
1 x 12 250 kg
1 x 10 300 kg
1 x 10 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 12 30 kg
2 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg

Walking Lunges

1 x 20 30 kg
3 x 16 50 kg
1 x 20 30 kg

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 28,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Bent-over Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

1 x 14 20 kg
1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg

Dato: 21/2-08

Bryst

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg

Incline bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 42 kg

Pec Dec

1 x 12 50 kg
1 x 12 55 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 65 kg
1 x 10 70 kg


Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg


Triceps

Closegrip Bench Press

5 sæt, glemt vægt og reps

Push Down

5 sæt, glemt vægt og reps

Kick Back

2 x 12 10 kg
2 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg

Dato: 22/2-08

Ryg

Bent-over Rows (Lever)

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Chins

3 x 10 BW
2 x 8 BW

DB Bent-over Row

1 x 12 31 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 48 kg

Seated Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

Preacher Curls

1 x 12 28 kg
2 x 10 33 kg
2 x 8 33 kg

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Cabel Hammer Curls

3 x 10 glemt vægt

Dato: 23/02-08

Wheels

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 80 kg
1 x 3 90 kg

Leg Press

2 x 16 150 kg
2 x 14 200 kg
2 x 12 250 kg
1 x 10 300 kg
1 x 8 350 kg


Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 12 30 kg
2 x 10 35 kg
2 x 8 40 kg

Seated Calf Raises

8 x 14 70 kg

Skulder

Lever Shoulder Press

1 x 12 blok 3
1 x 12 blok 5
1 x 10 blok 6
1 x 8 blok 7
1 x 6 blok 8

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg


Seated Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Dato: 25/02-08

Bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 42 kg

Bench Press

2 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Triceps

3 x 12 BW
2 x 10 BW + 10 kg

Skull Crusher

1 x 12 32 kg
1 x 12 37 kg
1 x 12 42 kg
1 x 10 47 kg
1 x 8 52 kg

Push Down

Ikke den jeg plejer at bruge vægtene er tungere i den end i den anden, da den ikk køre på kabel,men reb.
1 x 12 25 kg
1 x 12 30 kg
1 x 10 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg

Seth skrev:Dato: 25/02-08

Bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 42 kg

Bench Press

2 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Triceps

3 x 12 BW
2 x 10 BW + 10 kg

Skull Crusher

1 x 12 32 kg
1 x 12 37 kg
1 x 12 42 kg
1 x 10 47 kg
1 x 8 52 kg

Push Down

Ikke den jeg plejer at bruge vægtene er tungere i den end i den anden, da den ikk køre på kabel,men reb.
1 x 12 25 kg
1 x 12 30 kg
1 x 10 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg

Hvor er det vildt så stærk som du er i DB incline bænk... Er jeg skide misundelig over..hehe

Holstein: Hehe og jeg bliver snart afhængig af din opbakning

Dato: 26/02-08

Ryg

Lever Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Chins

3 x 10 BW
2 x 8 BW

Wide Grip Pull Down

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg


DB Bent-over Row

1 x 12 31 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 46 kg
1 x 6 50 kg

Biceps

BB Curls

1 x 14 27 kg
1 x 12 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 8 42 kg
1 x 8 47 kg

Cabel Hammer Curls

1 x 12 20 kg
1 x 10 25 kg
1 x 8 30 kg
1 x 8 32,5 kg
1 x 6 35 kg

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Dato: 27/2-08

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 8 120 kg
1 x 8 130 kg
1 x 6 140 kg
1 x 4 150 kg PR
1 x 4 160 kg PR

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 60 kg
1 x 8 50 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Seated Calf Raises

2 x 16 60 kg
2 x 16 65 kg
2 x 14 70 kg
1 x 12 75 kg

Standing Calf Raises

1 x 14 50 kg
1 x 12 60 kg
2 x 10 90 kg

Skulder

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Rear Lateral Raise

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

haha er væk en enkelt ell 2 dage og så river du jo bar den vilde squat frem... DU JO INSANE!!

Det eneste som jeg bar kan være lidt med i, er jo ryg, det altså bar ikk iorden... nu må jeg sku lidt igang.. det andet der går slet ikk

Tilykke med den flotte PR

jeg bukker og takker Ryggen skal jeg nok få op på nivauet inden længe bare rolig

Damn Nice Squat.. =D>

Hej Seth
Jeg er squ lidt imponeret over din fremgang =D>
Rigtig rigtig flot.

Seth skrev:jeg bukker og takker Ryggen skal jeg nok få op på nivauet inden længe bare rolig

Nej nej behøver du slet ik, så får jeg jo bar alt for meget nedtur på haha

Jeg takker for alle de pæne ord kan da også lige sige at her på anden dagen er der stadig lede DOMS og en meget øm ryg

Hold da kæft, 1 x 10 @ 350 kg benpres! Jeg troede 'kun' det var singles. Også flot med dine nye PR i squat! Knæ problemerne er gået over?

Hvad måler dine lårbasser pt?

Hvor højt er dit kalorie indtag i øvrigt for tiden? Og hvor meget kører du over ligevægtsindtaget?

Tak og nøj en masse spørgsmål Det ene knæ brokker stadig lidt, men det går. De måler 57 - 58 cm så de er ikke specielt tykke.... Jeg ligger ca 500 kcal over hele tiden og ligger på en 4300 kcal om dagen

Seth skrev:Tak og nøj en masse spørgsmål Det ene knæ brokker stadig lidt, men det går. De måler 57 - 58 cm så de er ikke specielt tykke.... Jeg ligger ca 500 kcal over hele tiden og ligger på en 4300 kcal om dagen

Ja jeg bliver sgu nødt til at spørge, din relative benstyrke er for vild, tror ikke jeg har set/hørt om noget lignende, seriøst (i forhold til din størrelse). Haha mine lår måler også 57 og jeg har aldrig taget mere end 120 kg i benpres I'm weak!
Det vidner også om, at man ikke behøver at rende rundt med kæmpe lår for at have stærke ben.

Tja jeg klager ikke over benstyrken i hvertfald, men du skal jo også huske at der er 45* legpress jeg køre det i, det er med skiver og i en slæde og ikke kabler, det gør en noget stærkere. Så tror jeg også det er betydning hvem man træner med, jeg trænede i en periode ben med en som var enormt god til at prese mig op, så det er nok derfor også Klø på du skal nok få styrke i stængerne, det kommer

Dato: 28/2-08

Bryst

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 46 kg

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Pec Dec

1 x 12 50 kg
1 x 12 55 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 65 kg
1 x 10 70 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Triceps

15 sæt, kan ikke lige huske hva jeg lavede

Dato: 2/3-08

Bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg

Bench Press

2 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 12 60 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Pull Over

1 x 12 31 kg
1 x 12 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 38,5 kg
1 x 6 40 kg


Triceps

Supersetted med


Biceps

12 sæt til hver