Mia: De kommer de er taget, de skal bare lige skæres til

Så blev det tid til at starte på cuttet Så dagen startede med at uret ringede kl 05:00 morgenmaden var havregryn med prot pulver, så git turen til hulen, jeg gik igennem døren til klubben kl kvarter over 6 der efter stod den på 30 min. på Cross Traineren, Worklevel 4 holdt go fart hele tiden møg stolt, jeg har ikke overvejet at løbe de sidste 8 måneder så det var fedt at mærke at stænger og lunger stadig kunne arbejde sammen. Så var det arbejde til kl 15 og så tilbage i hulen. her stod den på:

Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg
1 x 5 100 kg
1 x 3 110 kg
1 x 1 120 kg, der var en mere, men sparede lidt... PR
1 x 1 130 kg den var lige så hård for min spotter som for mig så jeg bænkede samtidig med han lavede BOR og vi brugte samme stang

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg


Pull Over

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 42 kg

Cabel Cross Over

2 x 14 16 kg
2 x 12 24 kg
1 x 10 32 kg

Triceps

Dip

5 x 12 BW

Skull Crusher

1 x 12 28 kg
1 x 10 38 kg
1 x 8 43 kg
2 x 8 48 kg

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Her er lige lidt flere billeder fra træningen i den sidste uge på bulk.

Dato: 01/04-08

Startede morgenen med en gang mave og cardio, tog 15 min på stepperen det blev til 1200 step. Så var der 22 sæt mave til dessert

Ryg

Chins

3 x 12 BW
2 x 10 BW

Wide grip Pulldown

1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x8 90 kg
1 x 6 95 kg

Bent over Row (Lever)

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

BB Curls

1 x 12 28 kg
1 x 10 33 kg
1 x 8 38 kg
1 x 8 42 kg
1 x 6 48 kg

BB Hammer Curls

1 x 12 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 50 kg

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Dato: 02/04-08

Morgenen startede igen med en halvtimes Cardio denne gang på tortur instumentet bedre kendt som Kondi cyklen.... det blev til en halv time inden den gik på arbejde

Eftermiddagen bød på:

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg

Leg Curls

1 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Leg Ekstention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Seated Calf Raises

6 x 12 75 kg

Standing Calf Raises

6 x 12 120 kg

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 26 kg
1 x 10 31 kg
2 x 7 33,5 kg

Lever Rear Lateral Raises

1 x 12 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 6 65 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 21 kg

Dato: 03/04-08

Morgen bød på cardio i 15 min og så ellers 20 sæt mave

Eftermiddag:

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 9 44 kg

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg
1 x 5 100 kg

Pec Dec

1 x 12 50 kg
1 x 12 55 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 65 kg

Bryst Pres

1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg
1 x 20 60 kg
1 x 15 60 kg

Sindsyg flot PR i bænk Din voldsomme karl...

Rigtig feee form på billederne knægt

Hey holstein, jo tak jeg er nu ellers ynkelig i bænkpres pga en gammel skulderskade, meen det ser ud til jeg kommer igen på det

Takker, det sgu godt at se du holder dig nogle seriøse omgange ingen slaskens i krogene..

04/04-08

Ryg

Chins

3 x 12 BW
2 x 10 BW

Lever Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 z 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Så fik Seth kvalme og valgte at droppe biceps

Da man jeg kom hjem lå der brev fra ADD og Prøven var Negativ

Dato: 05/04-08

Kl 11:00 stod den på spinning i en time, lige noget får en der har kastet kg på de sidste 8 måneder, det var halvhårdt og første gang jeg prøvede det, men ikke noget begynder hold
Det der spinning er ikk noget for Seth nej

Bagefter stod den på:

Skulder

Skulder Pres

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Triceps

12 sæt

Dato: 07/04-08

Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 4 100 kg

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Flyers

1 x 12 16 kg
1 x 12 18,5 kg
1 x 10 23,5 kg
2 x 8 26 kg

Standing Cabel Fly

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Triceps

Dips

5 x 12 BW

Skull Crusher

1 x 12 28 kg
2 x 10 38 kg
2 x 8 48 kg

Push Down

1 x 12 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 37,5 kg
1 x 6 40 kg

Dato: 08/04-08

Dagen startede med 30 min cardio kl 06:00

Eftermiddagen bød på:

Ryg

Chins

5 x 12 BW

Lever Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Wide Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

BB Curls

1 x 12 28 kg
2 x 10 38 kg
2 x 8 48 kg

DB Curls

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 7 23,5 kg

Hammer Curls

1 x 12 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 45 kg

Takker, de hammer curls der, er det Kg PR. DB..??

ja ja nej jeg glemte at skrive BB men det kunne være fedt at køre 45 kg DB i hammer curls!

Seth skrev:ja ja nej jeg glemte at skrive BB men det kunne være fedt at køre 45 kg DB i hammer curls!

Hehe Okay, Ja er du syg mand nogle Gunz man ville rende rundt med så..

specter skrev:

Seth skrev:ja ja nej jeg glemte at skrive BB men det kunne være fedt at køre 45 kg DB i hammer curls!

Hehe Okay, Ja er du syg mand nogle Gunz man ville rende rundt med så..

Har en kammerat der køre 6 med 36 kg, han har også en okay arm på 48 - 49 cm ca

Dato: 09/04-08

Morgenen bød igen på cardio og om eftermiddagen stod den på:



Wheels

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg

Leg Ekstention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

1 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 380 kg

Seated Calf Raises

10 x 12 75 kg

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

BB Front Raises

1 x 12 20 kg
1 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg

Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 10/04-08

kl 06:00 blev det til 30 min cardio

Og kl 18:30 stod den på:

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg
1 x 5 100 kg

Pec Dec

1 x 12 55 kg
1 x 12 60 kg
1 x 10 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 8 75 kg

Bryst Press

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Triceps

Push Down

1 x 12 30 kg
1 x 10 32,5 kg
1 x 8 35 kg
1 x 8 37,5 kg
1 x 6 40 kg

Dips

2 x 12 BW
3 x 10 BW

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 12/04-08

Der var ingen træning 11/04-08 pga, problemer med ryggen.

Ryg

Deadlift

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 7 120 kg
1 x 6 130 kg

Chins

3 x 12 BW
2 x 10 BW

Lever Bent over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

DB Row

1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 48 kg

Biceps

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

DB Hammer Curls

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Koncentration Curls

4 x 10 11 kg

Læg

10 x 12 75 kg

19/05-08

Så er man tilbage efter lidt pause fra loggen pga. travlhed.

Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 9 100 kg

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
2 x 8 40 kg


Cabel Cross Over

1 x 14 16 kg
3 x 12 24 kg
1 x 8 32 kg

Incline Flyers

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg

Triceps

Dips

5 x 12 BW

Push Down

1 x 12 32 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 48 kg
1 x 8 56 kg
1 x 6 64 kg

Cabel Kick Back

3 x 12 8 kg

Lee patpress - jeg skal vist til at passe på hvis jeg ikke vil indhentes :shock: :twisted:

Og damn, ryggen ser ond ud på dit profilbillede =D>

jow taaak det var også den perfekte posering jeg fik lavet der var lidt tungere der cutter lidt nu der vejer jeg 81 kg vejer 78 kg nu

20/05-08

Ryg

T-Bar Row

2 x 12 60 kg
2 x 9 70 kg
1 x 6 80 kg

Close-grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 7 100 kg
1 x 5 110 kg lidt nervøs for sidst knækkede kablet



Wide grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Seated Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 95 kg
1 x 6 105 kg

Biceps

DB Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg

BB Hammer Curls

1 x 12 28 kg
1 x 10 38 kg
1 x 8 43 kg
1 x 8 48 kg
1 x 6 53 kg

Lever Curls

1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Dato: 21/07-08

Så skal der føres log igen, jeg har været fraværende (fra loggen ikke træningen) pga. skole, arbejde og uklarhed om jobsituationen.

Men nu er bulket så småt startet for mit vedkomne og alle situationer er afklaret så nu er der overskud igen.

Wheeels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 130 kg

Leg Press

Vi har fået en ny der er meget tungere da vi skubber lige lodret næsten.

1 x 14 100 kg
1 x 12 150 kg
1 x 10 200 kg
2 x 8 250 kg

Leg Extention

1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

1 x 12 20 kg
1 x 10 25 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
1 x 8 40 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 80 kg

Front Squat

2 x 12 40 kg
3 x 10 50 kg

Standing Calves Raise

Det er en hjemmelavet en en fra klubben har lavet hvor vi hænger skiver på

10 x 12 200 kg

Seated Calves Raise

10 x 12 75 kg

Det var dagens bendrænder en rigtig lækker en af slagsen.

Dato: 23/07-08

Ryg

Bent over Row

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
2 x 8 90 kg

Wide Grip Pulldown

2 x 12 70 kg
2 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg

Close Grip Pulldown

1 x 14 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg

Seated Cabel Row

2 x 12 70 kg
2 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg

T-bar Row

1 x 14 40 kg
1 x 12 50 kg
1 x 10 60 kg

Biceps

DB Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 18 23,5 kg


BB Curls

1 x 14 27 kg
1 x 12 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 8 42 kg

DB Hammer Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 18 23,5 kg



21s

2 x 21 20 kg
1 x 21 25 kg
1 x 21 30 kg

Så var jeg tør for saft, men en rigtig fee træning, i morgen er det patskuffen og trisserne der skal kløves

Dato: 24/07-08

Tidspunkt: 19:45 - 21:30

Patskuffen

Bench Press

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg forced reps godt hjulpet på et par af de sidste af Nico under råben fra Jesper og Mass

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 40 kg dropset 1 x 12 26 kg

DB Incline Flyers

1 x 14 21 kg
1 x 12 23,5 kg
1 x 10 26 kg

Chest Press

1 x 18 60 kg
2 x 14 80 kg

Pec-Dec

1 x 16 40 kg
1 x 14 50 kg
1 x 12 55 kg

Triceps

Push Downs

1 x 14 blok 5
1 x 10 blok 6 dropset 12 x blok 3
1 x 10 blok 6 dropset 12 x blok 3
1 x 10 blok 6 dropset 12 x blok 3

French Press superset med Closegrip Bench Press

1 x 12 27 kg - 1 x 12 27 kg
1 x 10 37 kg - 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg - 1 x 10 37 kg

Kick Back

1 x 16 11 kg
2 x 14 13,5 kg

Overhead Extention

1 x 16 21 kg
1 x 14 26 kg
1 x 14 26 kg

Dato: 27/07-08

Tid: 17:00 - 18:15

Makker: Alene

Delts

Lateral Raises

1 x 14 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Lever Shoulder Press

1 x 12 blok 5
1 x 12 blok 6
1 x 10 blok 7
1 x 10 blok 8
1 x 8 blok 9

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Bent over Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Shrugs

1 x 16 60 kg
1 x 12 80 kg
1 x 12 80 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 110 kg

Læg

Seated Calves Raise

10 x 12 70 kg

Standing Raises

10 x 12 110 kg

Mave

Leg-Hip Raises

10 x 15

Crunch

10 x 15

Læg og mave træning kunne ikke blive optimal, da jeg havde klubvagten pga. festivallen. Meen de blev da rørt

Dato:28/07-08

Tid: 18:00-19:15

Makker: Alene

Ryg

Close-grip Chin up

1 x 12 BW
1 x 12 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 8 BW


Bent Over Row

1 x 14 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg

Pull Up

1 x 12 BW
1 x 10 BW
1 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 6 BW

T-Bar Row

1 x 14 40 kg
1 x 14 40 kg
1 x 12 50 kg
1 x 12 50 kg
1 x 10 60 kg

Biceps

DB Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

BB Curls

1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg
1 x 10 37 kg dropset 1 x 10 27 kg



21s

1 x 21 25 kg
1 x 21 25 kg
1 x 21 25 kg
1 x 21 25 kg

DB Hammer Curls

1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Fin træning, under bentræning sidst(ikke logget) fik jeg problemer med knæet så giver det 7 - 14 dages fri så jeg kan komme på igen, så i overmorgen bliver det lige lidt læg mave

Dato: 29/07-08

Tid 14:00 - 15:30

Makker: Teamede op med en kammerat kaldet Bast som formentlig opretter log i løbet af de næste dage.

I dag skulle skuffen og trisserne slagtes

Pat

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 10 31 kg dropset 1 x 10 26 kg

Chest Press

1 x 16 60 kg
1 x 14 70 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 100 kg

Flyers

1 x 16 16 kg
1 x 14 18,5 kg
1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg

Cabel Cross-Over

1 x 14 blok 2
1 x 14 blok 2
1 x 12 blok 3
1 x 12 blok 3

Trisser

Push Downs

1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3
1 x 10 blok 5 dropset 1 x 10 blok 3

Fransk Pres supersettet med Close-grip Bench Press

1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg
1 x 10 37 kg supersæt 1 x 10 37 kg

Kick Backs

1 x 16 11 kg
1 x 16 11 kg
1 x 14 13,5 kg
1 x 14 13,5 kg

Extention

1 x 14 26 kg
1 x 14 26 kg
1 x 12 31 kg
1 x 12 31 kg

Det var dagens træning rigtigt tilfredstillende varmen taget i betragtning. Efter træningen gik turen til Langelandsfestivallens berømte strand så der forsvandt pumpet fra patten et helt andet sted hen

Update: den 1. stod på rygtræning kan ikke huske hvad jeg lavede, men gik skam fiiiint

Blev ikke trænet meget i festivallen pga. vagterne i klubben gjorde det næsten umuligt. Og så gik der druk i den fredag:oops: Men fuck en sjov aften vi havde!!!

Lørdag stod på massive tømmermænd og 6,5 timers vagt i motionscenteret
Aftenen stod på koncert med Suspekt super fedt!!!

Søndag stod den på restitution og bekrymring over ondt i halsen.

Mandag lå jeg på skjoldet med feber og influenza kan ikke huske meget af den dag....

Tirsdag lidt bedring....

Idag lidt cardio iform af rengøring i stor stil stadig med lidt feber, nu skal der handles, i morgen sestitueres og så skal den bare have gass fra fredag!