Glæder mig enormt til at få smidt sidste måltid i hovedet, så jeg kan falde om

Dato: 12/12-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
2 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
2 x 8 110 kg
1 x 7 120 kg
1 x 10 90 kg

Leg Press

2 x 12 200 kg
2 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 10 350 kg NY PR

Leg Extension

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
2 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 8 35 kg

Seated Calves Raises

2 x 16 70 kg
4 x 10 80 kg

Glemte da lige at skrive at jeg har de ledeste doms i ryggen i dag

Hvor mange PR´er har du tænkt dig at lave i december? =D>

Klasse Leg press

Det var godt nok en sindssyg PR i ben pres!! Hah de har ikke engang op til 350 kg i mit center, tror den stopper ved 210

Også flot så meget du tager i lateral raises, har en kammerat på 110 kg der aldrig er kommet over 16 kg
Kører du dem i (næsten) strakt arm, eller med 90 grader albuer?

Kæmperen: Hehe ja det har kørt ret godt med vægtene det sidste stykke tid Dog stagnere mín kropsvægt jeg tager enormt langsom på lige nu, men det er jo et spørgsmål om og sætte sig og gennemgå kosten fra a - z og ligge den om så det kommer til at spille igen Tak for de rosende ord

Dato: 13/12-07

Bryst

Bench Press DB

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Incline Bench Press DB


1 x 10 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg

Pec Dec

1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 55 kg

Skulder

BB Front Raises

1 x 12 20 kg
2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg

Rear Lateral Raises

2 x 12 13,5 kg
2 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg

DB Shrug

1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 40 kg + 1 x 10 36 kg + 1 x 12 31 kg + 1 x 16 26 kg (Drop)
Hold da kæft, der røg mine traps da helt op under ørene

Triceps

Push Down

2 x 10 56 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg

Kick back

3 x 10 8 kg

David T: Jeg køre næsten strakt, men kun en hånd af gangen, og det har en betydning for hvor meget vægt du kan slæbe op, jeg holder så bare fast i noget med den anden hånd for ikke at svinge i ryggen. Med en i hver hånd ville jeg nog max kunne tage 16 -18,5 kg. Tak for den de pæne ord Jeg må vist også hellere lige forbi din log i dag og se om du får gjort noget ved det Har i ikke sådan en benpress hvor i bare kan smide skiver på?

Dato: 14/12-07

Wheels

Dødløft Jaja en rygøvelse, men nu tog jeg lige den med først for ikke at buste mine ben først og så skulle til at stå og rive i den bagefter

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg

Leg Press

2 x 12 200 kg
2 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 12 60 kg
3 x 10 80 kg

Leg Extention

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 12 20 kg jeg var udsolgt i bagbenet

Seated Calves Raises

5 x 12 70 kg

Bent over Lever Row

2 x 12 50 kg
2 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Close Grip Pull Down

1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 95 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 42 kg
2 x 10 37 kg
2 x 10 32 kg
4 x 10 28 kg

Hammer Curls BB

3 x 10 28 kg

Seth skrev:David T: Jeg køre næsten strakt, men kun en hånd af gangen, og det har en betydning for hvor meget vægt du kan slæbe op, jeg holder så bare fast i noget med den anden hånd for ikke at svinge i ryggen. Med en i hver hånd ville jeg nog max kunne tage 16 -18,5 kg. Tak for den de pæne ord Jeg må vist også hellere lige forbi din log i dag og se om du får gjort noget ved det Har i ikke sådan en benpress hvor i bare kan smide skiver på?

Ahh okay, mener faktisk jeg har set folk lave den hvor de ligger sidelæns på en bænk og kører single arm reps.
Har aldrig rigtig tænkt over at man kunne kører mere med én arm ad gangen, men tror jeg vil begynde på det, har aldrig rigtig kunne stige i den øvelse.

Ben pres. Nej det er jo et pop center jeg er i, der har vi intet hardcore udstyr, jeg tror jeg skal være glad for vi overhovedet har et squat stativ. Faktisk er squat stativet det eneste sted jeg kan lave dødløft fordi vægt afdelingen er så pakket med bænke & maskiner at der ikke er plads til at stille sig ud på gulvet med en barbell! Problemet er at i Squat stativet er der sådan nogle racks der gør at man ikke kan cleane vægten fra gulvet, så laver dødløft fra lige under knæhøjde. It sucks!
Men er vel stadig bedre end ingenting, dødløft er lidt svær at erstatte med andet

dødløft er i hvertfald en god øvelse

Dato: 17/12-07

Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 5 90 kg
1 x 4 100 kg

Incline Bench Press DB

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg


Flyers

2 x 12 16 kg
2 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Cabel Cross over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Skulder

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Rear Lateral Raises

2 x 12 13 kg
2 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg Hmmm var det ikke lige en NY PR

Upright Row

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 6 60 kg
1 x 4 65 kg NY PR

Triceps

Push Down (omvendt greb)

1 x 10 32 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 48 kg
1 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg

Dips

1 x 10 BW
2 x 8 BW + 10 kg

Det var vist det

Nu nærmer julen sig, og det begynder nu at måtte gå ud over træningen for at jeg kan få job, familie og venner til at hænge sammen. Så indtil nytår vil jeg formodenligt ikke træne mere end max 2 muskelgrupper af gangen, men satser på at nå musklerne minimum 1 gang om ugen. Den første uge af januar skal bruges til at strikke et nyt program sammen og en ny kostplan, begge dele vil naturligvis blive smidt her i loggen. Det vil mine træninger frem til nytår naturligvis også

Jeg satser på der bliver sat ny PR i dødløft den 24/12-07 det ville gøre december, til en max fed månede i hvertfald træningsmæssigt

Dato: 20/12-07

Wheeels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 130 kg

Leg Press

1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 10 300 kg
2 x 6 350 kg Der kan jeg da lige en tur i ildflueskoven
1 x 2 400 kg NY PR

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg

Standing Calves Raises

3 x 16 120 kg
3 x 10 160 kg

Flot PR i benpres tillykke med den

Joo tak jeg er også lidt stolt Iøvrigt en super mærkelig aften i jernhulen der var en af medlemmerne der havde gløg og æbleskiver med, jeg selv havde lige hentet mad ude i byen så næsten alle spiste super hygge

Seth skrev:Joo tak jeg er også lidt stolt Iøvrigt en super mærkelig aften i jernhulen der var en af medlemmerne der havde gløg og æbleskiver med, jeg selv havde lige hentet mad ude i byen så næsten alle spiste super hygge

Haha hvor godt. Hvor træner du?

Langelands body og motionsklub

Hej Seth.
Vildt benpres!!

Ville lige kigge ind og ønske dig god jul..

Mvh. Vikingen

Vikingen: Tak for de pæne ord så også sol måner og stjerner

Dato: 23/12-07

Ryg

Dødløft

1 x 12 60 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 8 130 kg
1 x 6 140 kg
1 x 2 150 kg
1 x 1 160 kg
1 x 1 170 kg NY PR

Pull Down (til nakke)


1 x 12 55 kg
1 x 10 65 kg
1 x 8 75 kg
1 x 6 85 kg

Pull Down (til bryst)



1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 5 90 kg

Biceps/ryg

5 Supersæt af:

Barbell Curls

5 x 8 20 kg

Chins

5 x 5 BW

Dato: 25/12-07

Bryst

Bench Press DB

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 7 40 kg
1 x 5 44 kg


Incline Benchpress

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Flyers

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Cable Cross over

5 x 10 16 kg

Triceps

Push Down (Rope)

2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg
1 x 8 40 kg

Push Down

2 x 10 32 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 48 kg
1 x 6 56 kg

Kick Back

2 x 10 8 kg
1 x 10 10 kg
1 x 8 11 kg

Dato: 27/12-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Front Squat

1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 8 70 kg

Leg Extention

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg

Seated Calves Raises

6 x 16 70 kg

Skulder

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Rear Lateral Raises

2 x 12 11 kg
2 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg

Upright Row

1 x 12 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 50 kg

Det var det Godt nytår til jer alle

Jeg vil lige smide det nye program op. Jeg vil køre på programmet i 8 uger og derefter skifte nogle øvelser ud, men ellers vil det ligne sig selv meget tror jeg. Gentagelserne vil ligge mellem 6 og 12 pr. sæt, lige som det plejer

Strukturen vil være som følgende:

Mandag:
Bryst, triceps

Tirsdag:
Ryg, biceps, skulder (fokus bagside)

Onsdag:
Ben

Torsdag:
Bryst, triceps, skulder (fokus forside)

Fredag:
Ben, ryg, biceps

Øvelserne vil være følgende:

Mandag:

Barbell Bench Press 5 sæt
Dumbell Incline Bench Press 5 sæt
Cable Standing Fly 5 sæt
Dumbell Fly 5 sæt

Skull Crusher 10 x 10
Triceps Dip 3 sæt

Tirsdag:

Chin-up 5 sæt
Cable Front Pulldown 5 sæt
Lever Bent-over Row 5 sæt
Cable Seated Row 5 sæt

Barbell Curls (EZ bar) 10 x 10
Dumbell Hammer Curls 3 sæt

Dumbell Rear Lateral Raises 4 sæt
Barbell Rear Delt Row 4 sæt
Dumbell Lateral Raises 4 sæt
Barbell Shrug 4 sæt

Onsdag:

Barbell Squat 6 - 7 sæt
Lever 45' Leg Press 5 sæt
Smith Front Squat 5 sæt
Lever Leg extention 5 sæt
Barbell Stiff Leg Deadlift 5 sæt
Lever Leg Curls 5 sæt
Lever Seated Calf Raises 6 sæt
Smith Standing Calf Raises 6 sæt


Torsdag:

Dumbell Bench Press 5 sæt
Dumbell Incline Bench Press 5 sæt
Dumbell Pullover 5 sæt
Dumbell Incline Fly 5 sæt

Barbell Close Grip Bench Press 10 x 10
Dumbell Kick Back 3 sæt

Dumbell Front Raise 4 sæt
Barbell Upright Row 4 sæt
Dumbell Shoulder Press 4 sæt
Dumbell Lateral Raises 4 sæt

Fredag:

Lever 45' Leg Press 6 sæt
Smith Front Squat 6 sæt
Lever Leg Extention 6 sæt
Lever Leg curls 6 sæt
Lever Seated Calf Raises 6 sæt
Smith Standing Calf Raises 6 sæt

Barbell Deadlift 6 sæt
Lever Bent-over Row 5 sæt
Cable Close Grip Pulldown 5 sæt
Cable Rear Pulldown4 sæt

Barbell Preacher Curl 10 x 10
Dumbell Hammer Curl 3 sæt

Godt nytår også til dig Seth og held og lykke med fremgangen i det nye. Det ser godt ud.

Takker Canis Lupus

Hold da kæft for en omgang volumentræning dit nye pg byder på... Det bli'r spændende at følge

Og så skal du da også lige ha' et GODT NYTÅR

hehe tak og i lige måde ja der er en høj volume på, men det er lidt nødvendigt vis jeg skal føle de har fået tæsk nok

Håber du kom godt ind i det nye år Seth. Jeg glæder mig meget til at følge resultaterne af dit nye program....Lad os få nogle opdateringer ned hvordan det spænder af.

Canis Lupus: Jo tak jeg kom fint igang men ikke uden hovedepine Håber da også du kom godt igang

Så kom årets første træning og den stod på wheels

Dato 2/1-08

Wheels

Squat

1 x 12 70 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg
1 x 8 100 kg

Smith Front Squat

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
2 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 12 60 kg
2 x 10 70 kg
1 x 8 90 kg

Lever Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

Puha det var en hård omgang at starte på

Hey Seth, godt nytår!

Det ser sgu galt nok ud det nye program du har gang i, glæder mig til at se resultatet!

David T: Hey David og lige over. Ja det er høj volume

Dato: 3/1-08

Bryst

Dumbell Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
2 x 7 40 kg

Dumbell Incline Bench Press

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 7 36 kg

Dumbell Pullover

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
2 x 8 33,5 kg

Dumbell Incline Fly

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg

Triceps

Close Grip Bench Press

Den duede slet slet ikke til 10 x 10 jeg er alt for tør i patten til at klare den, så den vil bliver skiftet ud med Overhead Extention

1 x 8 60 kg
1 x 8 55 kg
2 x 8 50 kg
1 x 8 45 kg
5 x 8 40 kg

Kick Back

1 x 10 8 kg
2 x 10 10 kg

Skulder

Dumbell Shoulder Press

1 x 12 16 kg
2 x 10 18,5 kg
2 x 8 21 kg

Front Raises

1 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Kunne ikke huske hvilken øvelse jeg manglede derfor der er 1 sæt ekstra i et par øvelser, den husker jeg næste gang.