Dato: 4/1-08

DOMS havde jeg lidt af så det var lidt slemt at komme igennem især wheels

Wheels

Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Front Squat

2 x 10 40 kg
2 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Leg Extention

2 x 10 40 kg
2 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Leg Curls

2 x 12 20 kg
2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg

Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raise

6 x 16 120 kg

Ryg

Dødløft

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Bent-over Row

2 x 12 40 kg
2 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg

Close Grip Pulldown

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg

Rear Pulldown

1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 75 kg

Biceps

Preacher Curls

2 x 10 27 kg
2 x 10 24,5 kg
2 x 10 22 kg
2 x 10 19,5 kg
2 x 10 17 kg

Hammer Curls

1 x 10 11 kg
2 x 10 13,5 kg

Rigtig fornuftig træning.. sku fedt og se at hver gang at jeg kommer ind i din log bliver der bar ved med og være fee og lee løft over hele skærmen

Holstein: Mange tak Jeg gør hvad jeg kan Det var en meget varmende kommentar, det er en af dem der lige får en til at give det sidste mn har under træningen Nå den står på monster madlavning nu, jeg har en travl hverdag, så laver det meste mad om søndagen til den kommende uge

Seth skrev:Holstein: Mange tak Jeg gør hvad jeg kan Det var en meget varmende kommentar, det er en af dem der lige får en til at give det sidste mn har under træningen Nå den står på monster madlavning nu, jeg har en travl hverdag, så laver det meste mad om søndagen til den kommende uge

Det er godt, ja der er intet bedre en nogle go'e rygklap så får man bar lyst til og give sig endnu mere nede i centeret..
Nå for helved, så står den på madlavning hele søndagen hvor flat hehe.. du må jo skrive hvis du kommer forbi svendborg en dag så kan du komme ned og kaste rundt med nogle store fee vægte

Kommer fordi? jeg bror her Havde sgu ikke tænkt over du trænede i forever Jeg trænede der selv for et par år siden Nu træner jeg i in gamle klub fordi det er gratis hvis vi bare passer klubben 2,5 timer om ugen, og der kan vi jo træne, så det gør jeg så længe jeg er på elevløn

Seth skrev:Kommer fordi? jeg bror her Havde sgu ikke tænkt over du trænede i forever Jeg trænede der selv for et par år siden Nu træner jeg i in gamle klub fordi det er gratis hvis vi bare passer klubben 2,5 timer om ugen, og der kan vi jo træne, så det gør jeg så længe jeg er på elevløn

Ok ledt nok... troed sku at du kom frs langeland af haha....
Så må du sku rive dig selv lidt i røvskægget en dag og komme op og brænde igennem..

Jeg kommer oprindeligt fra langeland, men flyttede til slemborg sidste år Ja jeg skal have taget mig sammen og få kigget forbi Vestergade

Seth skrev:Jeg kommer oprindeligt fra langeland, men flyttede til slemborg sidste år Ja jeg skal have taget mig sammen og få kigget forbi Vestergade

Jah bliver du sku nød til..

I weekenderne er der ikk så mange mennesker..

Seth skrev:Jeg kommer oprindeligt fra langeland, men flyttede til slemborg sidste år Ja jeg skal have taget mig sammen og få kigget forbi Vestergade

Nå ok hehe..

Ja sys jeg os lig at du bliver nød til..
Weekenderne er der mest plads deroppe

De må vil lige kigge på en dav

Dato: 7/1-08


Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 7 80 kg
1 x 5 90 kg

Incline Bench Press DB

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 5 36 kg

Flyers

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Cabel Standing Fly

2 x 12 16 kg
3 x 10 24 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Dips

3 x 10 BW

lyder sku godt...;)


Fornuftigt træning og så på en mandag sys sku altid at mandagen godt kan være lidt hård og komme igennem-..

Gik heller ikk så godt som det skulle

Hej Seth. Det ser godt ud med træningen...! Nu vil jeg holde øje med om du også øger din styrke.....tænk over det når det føles tungt i træningspasset. Nej det ser rigtig fornuftigt ud....keep on.

Jeg er lidt ramt for tiden, er gået en smule tilbage, men satser på en omgang PR her næste uge, da jeg satser på styrken vender tilbage

Dato: 8/1-08

Ryg

Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW

Close Grip Pulldown

1 x 10 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Cabel Seated Row

1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 5 105 kg

Bent-over Row

2 x 10 60 kg
2 x 8 65 kg
1 x 6 70 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Hammer Curls

1 x 10 11 kg
2 x 10 13,5 kg

Skulder

Rear Lateral Raises

2 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 6 16 kg

Upright Row

1 x 10 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg

Lateral Raises

1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Shrug

4 x 10 80 kg

God damn, hvor har du stærke bisser! Mine bisser ville være fuldstændig døde efter sådan en omgang ryg!

Jeg fatter det heller ikk... Mine arme er stærke i hvert i fald i forhold til min vægt, men de er så fucking tynde!!! 36 cm er jo dårligt nok en arm... Men de er udholdne og okay stærke syntes jeg.

Manglede lige den sidste chin der blev det kun til 6 BW

Er blevet enig med mig selv om at cutte til sommer, havde før tænkt mig at bulke over den, men efter den sidste artikel er jeg blevet enig med mig selv om at starte cuttet i løbet af april, træningen vil være den samme, der vil nok blive ændret lidt i kosten, og så er planen at starte dagen kl 5:00 med morgenmad og så i jernhulen til en time cardio og mavetræning. Mavetræningen har jeg også nu, men kun når jeg køre Wheels. Er lidt spændt på om det bliver hårdt eller jeg får nemt ved det Skulle gerne have smidt vægten op på 82 - 83 kg inden jeg cutter

Leg Press

1 x 16 100 kg
1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

WHAAT ... Så mange kilo er det ikke engang muligt at tage i det center jeg går i.

Har godt oplevet at man i nogle ben-pressere kan tage meget mere end normalt. Hvordan er den opbygget?

Det er den så kaldte tyr 45 graders legpress

Okay.. For satan nogle ben du må ha'

De er egentlig ikke tykke. De er på en 53 54 cm så det er ikk slemt... ved sgu ikke hvad der er med mine arme og ben de er ikk store, men de er stærke nok...

Seth skrev:#6 = 36

Du ved godt du kan redigere dine indlæg ikke?

Hehe jo det ved jeg Krea, det var bare lige sådan en tanketorsk Er der gang i den i shoppen fortiden?

Seth skrev:Hehe jo det ved jeg Krea, det var bare lige sådan en tanketorsk Er der gang i den i shoppen fortiden?

Du er undskyldt så Ja.. men det føles lidt stille og roligt oven på en travl julemåned.

Ja det vil jeg godt tro Så må jeg jo lige kigge forbi jer en dav og lave noget larm Der var også go fart på i julen så det ud til

Så er den rettet Krea

Dato: 9/1-08

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Leg Press

1 x 12 150 kg
1 x 10 200 kg
1 x 8 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Front Squat

2 x 10 40 kg
2 x 8 50 kg
1 x 6 60 kg

Leg Extention

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 6 35 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 10 60 kg
3 x 7 90 kg

Seated Calf Raises

6 x 16 70 kg

Standing Calf Raises

6 x 16 120 kg

Dato: 10/1-08

Bryst

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 44 kg

Incline Bench Press

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Pullover

1 x 12 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 26 kg
1 x 6 26 kg

Front Raises

1 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

1 x 12 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg


Triceps

Close Grip Bench Press

3 x 10 50 kg
3 x 10 45 kg
4 x 10 40 kg

Kick Back

1 x 10 8 kg
2 x 10 11 kg