Hey.

Jeg står og skal igang med et nyt program her i næste uge, problemet er bare at jeg højst sandsynligt har erhvervet mig en fiberspringning. Det er dog efterhånden 1 måndes tid siden, og det gør at min presse situation dårlig, derfor kræver det nok en rolig fremgang for presse regionen i starten, men derfor kan jeg jo sagtens give den fuld gas med squat og død.

Derfor behøver jeg lidt rådgivning, jeg har kigget på sheiko b1, da det kun vare 4 uger, forhåbenligt det min arm skal bruge på at blive klar igen. Og så har jeg læst så meget godt om b1.


Der er bare en ting jeg ikke forstår, syntes værdierne i b1, er relativt lave hvis vi kigger på på squat/dødløft lige op til deload, det er noget ala 80-85% af 1rm, det er vel meningen? Før hen har jeg jo kørt noget kun tættere på! Men den gang var det singles og ikke sæt som i sheiko, det gør self også situationen en del anderledes.


Og så til mit sidste spørgsmål, jeg kan vel godt ændre procenterne ved db/barbell press, da jeg skal starte stille og roligt ud hvad angår armen. Og vil det komme til at påvirke min fremgang i squat og dødløft?


Nu kender jeg jo ikke til sheiko's opbyggelse, andet end jeg har et exel ark, men der er vel en grund til de forskellige øvelser er der, så man kan arbejde på sine week punkter.


Mit andet program er en modificeret udgave af vejen til støre styrke artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php

Men da min arm forhåbenligt ikke skal bruge over 2 måneder på et blive klar igen, så jeg sheiko som en bedre mulighed, og så kunne jeg forhåbenligt også få smidt en del på min squat/død.

Hvad mener i, og kan jeg smide presse procenterne væk og køre dagsform.

Well, nu ved jeg ikke, hvor alvorlig din skade er, men er den en reel skade, så ville jeg ikke belaste den ret meget overhovedet.

Prøv dig endelig med squatten. Du kan evt. prøve den høje volume i sheikoen og bagefter prøve noget høj intensitet/lav volume bagefter og se, hvad der er mest optimalt for dig.

Dødløft ville jeg holde i singles, men det er nok meget en smagssag.

Gør jeg sådan set heller ikke selv, men den bliver ikke belastet mere end godt er, da alt press bliver kørt på dagsform.

Har kørt singles i squat/død i 2 måneder nu godt og vel, så der skal prøves noget andet.

Kolditz skrev:Gør jeg sådan set heller ikke selv, men den bliver ikke belastet mere end godt er, da alt press bliver kørt på dagsform.

Har kørt singles i squat/død i 2 måneder nu godt og vel, så der skal prøves noget andet.

Hvordan har det så været at køre singles?

Altså, hvordan har det udviklet styrken?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Gør jeg sådan set heller ikke selv, men den bliver ikke belastet mere end godt er, da alt press bliver kørt på dagsform.

Har kørt singles i squat/død i 2 måneder nu godt og vel, så der skal prøves noget andet.

Hvordan har det så været at køre singles?

Altså, hvordan har det udviklet styrken?

Generalt fint!

Men har kun kørt max test en gang, så jeg kunne ikke rigtigt gå ud fra noget, men der er ingen tvivl om at styrken er steget.