Lithium skrev:

js_h skrev:

Lithium skrev:

js_h skrev:

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:Du kan uden problemer udskifte dødløft-delen, med en singles cyklus. Jeg er også selv en af dem som får absolut INTET ud af dødløft delen i Sheiko. Jeg har altid responderet bedst på singles. Det behøver som sådan ikke være min singles cyklus. Du kan uden problemer skræddersy din egen, så den passer ind rent længdemæssigt.

Super det bliver planen så :-)

Jeg har tidligere kombinerede sheiko og TJ's singel cyklus, da jeg heller ikke for noget ud af sheiko dødløft(gik faktisk tilbage).. Jeg kørte sheiko cyklussen i squat, uden støtteøvelserne og singel cyklus i dødløft og så suplerede jeg op med lidt Rumænsk dødløft og lidt andre øvelser, og det fungerede fint..

Min erfaring er at det er en ret god løsning.. Singel cyklussen er ikke så vanvitig hård så den er perfekt til at køre sammen med en sheiko squat cyklussen, som jo netop er ekstremt hård.. Dermed undgår man at brænde ud og man for fremgang i begge øvelser..

hvordan kombinerede du de to ting helt præcist ? tj-singels forskriver jo dødløft 2 gange i ugen ? hvilke dage osv ? hvilken intensitet ?

Jeg kan ikke 100% huske hvordan jeg gjorde.. Men mener jeg kørte kun med tre træningsdage noget ala det her:

Mandag: Sheiko-squat
Onsdag Tung dødløft (singel cylus)
Fredag: Først dynamisk dødløft som en slags opvarmning før sheiko-squat

M.h.t. til længden så kørte jeg singel cyklussen i sin fulde længde på 10 uger og kørte så noget squat på dagsformen de første 4-5 uger og startede så på sheikoen i squat derefter sådan at jeg var færdig med beggge cyklusser samtidig..

Du kunne jo eventuelt gøre det at du køre to sheiko cyklussen i træk i squatten og så undlader at makse efter den første cyklus, men blot holder en lille deload.. så passer det cirka med længen

Havde også tænkt mig noget alá setup du præsenterer der - jeg starter bare singlelcyklussen op ved tilpas høje procenter så det passer med at sheikoen og singels slutter samtidig. Min krop plejer at kunne holde til en del tæsk i dødløft ved høje procenter så det skal nok gå (håber jeg )
Tak for hjælpen Js

Lithium skrev:

Hill skrev:Lyder interessant det her og som noget jeg helt klart skal prøve når jeg er færdig med mit cut om 4 uger.

Du smider vel lige den der dødløft singles cyklus op til inspiration selv om jeg nok skal køre den med andre procenter - da min lænd modsat din ikke er så vild med for meget dødløft ved for høje procenter.

files/attachments/3410-Beginners%201%20DL%20single%20mod.xls

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Lyder interessant det her og som noget jeg helt klart skal prøve når jeg er færdig med mit cut om 4 uger.

Du smider vel lige den der dødløft singles cyklus op til inspiration selv om jeg nok skal køre den med andre procenter - da min lænd modsat din ikke er så vild med for meget dødløft ved for høje procenter.

files/attachments/3410-Beginners%201%20DL%20single%20mod.xls

OK tak - har du også ændret lidt på sættene i de andre øvelser? Ellers er det ikke den samme Sheiko jeg har kørt - jeg har lidt flere sæt på min - ved ikke om det kan være beginners 2 jeg har kørt så - kan ikke lige huske hvor jeg har den fra.

Det er beginners 1 - eneste jeg har ændret er dødløften og så har jeg skåret 2 sæt af goodmornings så den hedder 3 sæt i stedet for 5